كيف احسب احتياجي من البروتين
بالنسبة للبالغين العاديين يوصى باستهلاك 0. 83 جم على الأقل من البروتين لكل كيلوجرام من وزن الجسم يوميًا، كما يجب تناول ما لا يقل عن 58 جرامًا من البروتين يوميًا، وهذا يعادل البروتين الموجود في حوالي 200 جرام من صدور الدجاج أو 240 جرام من المكسرات المشكلة، على سبيل المثال إذا كان هناك شخص وزنه 70 كيلو جرام يجب ألا يقل استهلاكه عن 58 جم من البروتين في اليوم. أما خلال فترات النمو، مثل الطفولة والحمل والرضاعة الطبيعية تكون متطلبات البروتين مرتفعة نسبيًا، بالإضافة إلى ذلك خلال الشيخوخة تبدأ نسبة البروتين إلى الطاقة لدينا في الزيادة، هذا يعني أننا نحتاج إلى نفس الكمية من البروتين ولكننا نحتاج إلى طاقة أو سعرات حرارية أقل بسبب انخفاض معدل التمثيل الغذائي ونمط حياة أكثر استقرارًا كما يلي:
الأطفال من عمر سنة حتى عمر 17 سنة يحتاجون 1. 14 – 0. 83 جم من البروتين لكل كجم من وزن الجسم. البالغون من سن 18 سنة حتى 65 سنة يحتاجون 0. 83 جم من البروتين لكل كجم من وزن الجسم. كبار السن فوق 65 سنة يحتاجون 1 جم من البروتين لكل كجم من وزن الجسم. الحوامل يحتاجون 0. 83 جم من البروتين لكل كجم من وزن الجسم.
احصلي على احتياجك من البروتين بـ ١٠ طرق صحية أخرى
كيف احسب احتياجي من البروتين؟، حيث أن البروتينات من العناصر الغذائية المهمة التي يحتاجها الجسم مثل الكربوهيدرات والدهون والسكريات، حيث أنها تقوم بالعديد من الوظائف الهامة للجسم فهو يعمل على نمو الأنسجة والعضلات والعظام وبناء الجسم ونموه بشكل صحيح، كما أن البروتين يمكن الحصول عليه من عدة مصادر مختلفة، وفي السطور التالية سوف نتحدث عن إجابة هذا السؤال وسنتعرف على البروتينات وفوائدها للجسم والعديد من المعلومات الأخرى عن البروتينات بشئٍ من التفصيل. ما هي البروتينات
البروتينات من العناصر الغذائية التي يحتاجها جسم الإنسان بشكل يومي مثل الكربوهيدرات والدهون، تتكون البروتينات من العديد من الوحدات الأساسية المعروفة باسم الأحماض الأمينية، ويحتاج جسمنا إلى البروتين الغذائي لتزويده بالأحماض الأمينية لنمو خلايانا وأنسجتنا والحفاظ عليها، ويمكن الحصول على البروتينات من العديد من المصادر فمنها المصادر الحيوانية ومنها المصادر النباتية، ويجب على كل شخص أن يحصل على الكمية التي يحتاجها جسمه يوميًا من البروتينات لتلبية طلبات الجسم ونمو العضلات والعظام بطريقة صحيحة ومنع المشاكل الصحية. ما هي مكونات البروتين
تتكون البروتينات من العديد من الأحماض الأمينية المختلفة المرتبطة ببعضها البعض، وهناك عشرين نوع من وحدات بناء الأحماض الأمينية المختلفة الموجودة بشكل شائع في النباتات والحيوانات، ويتكون البروتين النموذجي من 300 أو أكثر من الأحماض الأمينية ويكون العدد المحدد وتسلسل الأحماض الأمينية فريدًا لكل بروتين، تصنف الأحماض الأمينية على أنها أساسية أو غير أساسية، وكما يوحي الاسم لا يمكن أن ينتج الجسم الأحماض الأمينية الأساسية وبالتالي يجب أن تأتي من نظامنا الغذائي، في حين أن الأحماض الأمينية غير الأساسية يمكن أن ينتجها الجسم وبالتالي لا نحتاج إلى الحصول عليها من النظام الغذائي.
أطعمة غنية بالبروتين
يوجد بعض الأطعمة الغنية بالبروتين والتي يجب استهلاكها للحصول على فوائدها الصحية ومن أهم هذه الأطعمة ما يلي:
اللحوم. الدجاج. الكبد البقري. الأسماك بأنواعها مثل التونة والجمبري والسلمون. منتجات الألبان مثل الحليب والجبن والزبادي. البيض. الحمص. الفول. العدس. المكسرات. الشوفان. بذور الشيا. زبدة الفول السوداني. الفاصوليا. البروكلي. فول الصويا. أضرار تناول البروتين بكثرة
على الرغم من الفوائد الصحية التي يقدمها البروتين لجسم الإنسان، لكن الإكثار من تناول البروتين يؤدي إلى بعض الأضرار ومن أهم هذه الأضرار ما يلي:
زيادة الوزن. زيادة خطر الإصابة بالنقرس. تلف الكلى. رائحة الفم الكريهة. زيادة خطر الإصابة بالسرطان. زيادة خطر الإصابة بأمراض القلب. الإمساك. الإسهال. نقص نسبة الكالسيوم في الجسم. ختامًا نكون قد أجبنا على سؤال كيف احسب احتياجي من البروتين؟، كما تعرفنا أهمية البروتين لجسم الإنسان وكذلك مصادر البروتين وأضرار الإكثار من تناول البروتين بشئٍ من التفصيل.
كيف أحسب احتياجي من البروتين - علاج
[1] [2]
أطعمة غنية بالبروتين
يوجد بعض الأطعمة الغنية بالبروتين والتي يجب استهلاكها للحصول على فوائدها الصحية ومن أهم هذه الأطعمة ما يلي: [1] [2]
اللحوم. الدجاج. الكبد البقري. الأسماك بأنواعها مثل التونة والجمبري والسلمون. منتجات الألبان مثل الحليب والجبن والزبادي. البيض. الحمص. الفول. العدس. المكسرات. الشوفان. بذور الشيا. زبدة الفول السوداني. الفاصوليا. البروكلي. فول الصويا. أضرار تناول البروتين بكثرة
على الرغم من الفوائد الصحية التي يقدمها البروتين لجسم الإنسان، لكن الإكثار من تناول البروتين يؤدي إلى بعض الأضرار ومن أهم هذه الأضرار ما يلي: [3]
زيادة الوزن. زيادة خطر الإصابة بالنقرس. تلف الكلى. رائحة الفم الكريهة. زيادة خطر الإصابة بالسرطان. زيادة خطر الإصابة بأمراض القلب. الإمساك. الإسهال. نقص نسبة الكالسيوم في الجسم. شاهد أيضًا: اين يحدث هضم البروتينات
ختامًا نكون قد أجبنا على سؤال كيف احسب احتياجي من البروتين؟، كما تعرفنا أهمية البروتين لجسم الإنسان وكذلك مصادر البروتين وأضرار الإكثار من تناول البروتين بشئٍ من التفصيل. المراجع
^, What Are Proteins and What Is Their Function in the Body?, 14/6/2021
^
Better health, Protein, 14/6/2021
^, Are There Risks Associated with Eating Too Much Protein?, 14/6/2021
أنواع البروتينات
يوجد العديد من أنواع البروتينات في جسم الإنسان فالبروتينات ليست مقتصرة على البروتين الذي نأكله في الطعام ومن أهم البروتينات الموجودة في جسم الإنسان ما يلي:
الأجسام المضادة التي تدخل في تكوين الاستجابة المناعية. الإنزيمات التي تعمل على تسريع التفاعلات الكيمائية. البروتينات التي تنقل الإشارات المختلفة في جميع أنحاء الجسم. البروتينات التي تدخل في تكوين هياكل الجسم مثل العظام والعضلات. فوائد البروتين للجسم
يقدم البروتين العديد من الفوائد الصحية لجسم الإنسان ومن أهم هذه الفوائد ما يلي:
تقوية العضلات. تسريع عملية النمو والتطور. تقوية العظام. زيادة فرصة فقدان الوزن بشكل صحي. تقليل الشهية وزيادة الشعور بالشبع. تقليل ضغط الدم المرتفع. تحفيز التفاعلات الكيمائية والحيوية التي تتم داخل الجسم. التئام الجروح. تقوية الجهاز المناعي.
وجبات يوم كامل | كيف اغطي احتياجي من البروتين في رمضان | Vlog - Youtube
أحصل علي إحتياجك من البروتين بدون مكملات - YouTube
١٠- الأفوكادو فهو مصدرًا هامًا لكل من البروتين والكربوهيدرات والألياف التي تساعد في هضم الطعام بطريقة سليمة. أهم أسئلتكم فيما يتعلق بالصحة والرشاقة سوف نجيبكم عليها في الحال! كل ما عليك فعله هو ترك السؤال في قسم "اسألي فستاني" ومدربي الرشاقة ومتخصصي التغذية سيجيبونكم.
الرئيسية حراج السيارات أجهزة عقارات مواشي و حيوانات و طيور اثاث البحث خدمات أقسام أكثر... دخول ب باسم ابو ايه قبل 3 اسابيع و يومين الرياض غرفتين وصالة وحمام ومطبخ السعر 40000
غرفة وصالة وسطح خاص السعر 40000
غرفة وصالة وحمام السعر 28000
غرفة وصالة وحمام السعر 30000
العمارة عوائل
السعر:40000 91608796 حراج العقار شقق للايجار حراج العقار في الرياض شقق للايجار في الرياض شقق للايجار في حي التعاون في الرياض قبل التحويل تأكد أن الحساب البنكي يعود لنفس الشخص الذي تتفاوض معه. إعلانات مشابهة
غرفة للايجار بجدة عوائل: حراج العقار | غرفه للايجار
01. 21 [مكة]
782, 000 درهم إماراتي
تملك شقة غرفة وصالة فى الشارقة
15:08:33 2022. 28 [مكة]
الشارقة
560, 000 درهم إماراتي
ادفع 28, 000 درهم وتملك شقة غرفة وصالة فى الشارقة
14:37:38 2022. 24 [مكة]
شقة غرفة وصالة أول مستأجر للايجار مفروشة بالكامل بمشروع جزيرة مريم
14:54:22 2021. 11. 24 [مكة]
46, 000 درهم إماراتي
14:50:28 2022. موقع حراج. 18 [مكة]
شقة غرفة وصالة فى الشارقة
14:55:39 2022. 05 [مكة]
شقة غرفة وصالة باطلالة بحرية بالشارقة دفعة أولى28000 درهم -أقساط على 4سنوات
14:26:48 2021. 04 [مكة]
566, 888 درهم إماراتي
شقة غرفة وصالة للبيع في الشارقة
15:44:47 2022. 17 [مكة]
335, 000 درهم إماراتي
تملك شقة غرفة وصالة رائعة بدبي بدفعة أولى من 58 ألف درهم
14:22:52 2021. 04 [مكة]
585, 000 درهم إماراتي
شقة للبيع في دبي غرفة وصالة ب499الف درهم فقط مع مكيف مجاني
17:48:36 2022. 22 [مكة]
499, 000 درهم إماراتي
شقة غرفة وصالة جاهزة للبيع بدبي الميدان مع إمكانية التقسيط
08:29:31 2022. 22 [مكة]
974, 000 درهم إماراتي
شقة غرفة وصالة للبيع بمجان بدبي
10:29:31 2022. 22 [مكة]
620, 000 درهم إماراتي
شقة غرفة وصالة للبيع بمنطقة الفرجان بدبي جنب محط المترو
11:29:31 2022.
موقع حراج
13 [مكة]
شقق تمليك بحي النزهة قريبة من مسجد النور
07:56:49 2022. 10 [مكة]
ارض سكنى بمصفوت حوض 3 قريبة الشارع الاسفلت
10:24:16 2022. 22 [مكة]
سيح مديدة
100, 000 درهم إماراتي
مكة المكرمة فستان هادىء جداً مناسب لأي مناسبة خفيف قريبة منك 😍😍👍 ماركة لايؤجد في مكة المكرمة بسعر 100 ريال سعودي
19:47:23 2022. 05 [مكة]
الاسماعيليه ابو صوير قريبة من مطار ابو خروع
17:47:24 2021. 26 [مكة]
أبو صوير
ارض سكنى بالمنامة حوض 11 قريبة الخدمات والفلل
09:23:57 2022. 22 [مكة]
115, 000 درهم إماراتي
غرفة نوم كاملة ماركة غرفة نوم في جدة بسعر ألفين ريال سعودي
15:18:47 2022. 23 [مكة]
شقة للبيع في دبي بقسط شهري 1بالمئة فقط
11:49:29 2022. 28 [مكة]
435, 000 ريال سعودي
شقة للبيع في البرشاء - دبي بقسط شهري 6000 درهم
05:43:26 2022. 24 [مكة]
599, 000 درهم إماراتي
شقة للبيع في الشارقة بقسط شهري 6000 فقط بدون دفعة بجوار الجامعة
14:32:35 2022. غرفة للايجار بجدة عوائل: حراج العقار | غرفه للايجار. 24 [مكة]
630, 000 درهم إماراتي
تملك شقة في داون تاون الشارقة بقسط شهري 2200 درهم
14:27:22 2022. 19 [مكة]
530, 000 درهم إماراتي
شقة مفروشه شهري سبوعي
00:21:21 2022. 25 [مكة]
شقة للإيجار في الضباب للعزاب يومي شهري - الدمام
21:40:36 2022.
غرفة للايجار بجدة عوائل
20 [مكة]
تملك شقة واسعة أمامية خمس غرف وصالة بطراز مفتوح
02:15:36 2021. 22 [مكة]
640, 000 ريال سعودي
أترك الايجار وتملك شقة 5غرف +3حمامات وصالة ومطبخ من المالك مباشرة
06:16:55 2021. 14 [مكة]
شقة اربع غرف وصالة باسعار منافشة ولفترة محدودة
17:38:09 2022. 24 [مكة]
320, 000 ريال سعودي
امتلك معنا شقة فاخرة اربع غرف وصالة
16:23:13 2022. 12 [مكة]
شقة غرفتين وصالة فى JVC
14:43:42 2022. 14 [مكة]
675, 000 درهم إماراتي
شقة غرفتين وصالة فى JVC دبى
14:55:52 2022. 05 [مكة]
695, 000 درهم إماراتي
شقة غرفتين وصالة فى JVC دبى بسعر 675, 000 درهم
14:40:30 2022. 24 [مكة]
ادفع 69, 000 درهم وتملك شقة غرفتين وصالة فى JVC دبى
14:41:31 2022. 24 [مكة]
شقة غرفتين وصالة اول ساكن في أبو ظبي الشهامة الجديد
11:10:38 2022. 09 [مكة]
45, 000 درهم إماراتي
شقة جديدة للبيع بالمروة 5 غرف وصالة ب660الف
12:29:38 2022. 11 [مكة]
660, 000 ريال سعودي
شقة ايجار الراقي خمس غرف وصالة ومطبخ
19:28:58 2022. 05 [مكة]
خميس مشيط
18, 000 ريال سعودي
جده حي البوادي ماركة معلم جبس في جدة
14:11:34 2022. 20 [مكة]
مواد البناء. جدة حي البوادي
20:45:00 2022.
مواقيت الصلاه في الدوادمي
فتح حساب بنكي في الامارات لغير المقيمين
شركه طيران اديل حجز تذاكر الطيران flyadeal
كلمة الطلاب في الحفل الختامي
مشروع وزارة الاسكان شمال الرياضية