تمارين أساسية لشد المؤخرة… نتائجها رائعة
ان شكل المؤخرة من أكثر ما يهم المرأة نظرا لاهتمامها بشكل جسمها وضرورة تمتعها بشكل متناسق لمناطق معينة من الجسم. ان الأرداف احد أكثر المناطق في جسم المرأة التي تتعرض للترهل ما يؤثر سلبا على شكل جسمها؛ حيث تعطي الأرداف المترهلة شكلا أكبر من وزنها العادي. والحل الأمثل للحصول على أرداف مشدودة هو ممارسة التمارين الرياضية المخصصة لشد المؤخرة. 1- تمرين القرفصاء:
يعتبر من أفضل التمارين التي يمكن الاعتماد عليها في شد ترهلات منطقة الأرداف. يعمل هذا التمرين على عضلات الجزء السفلي بشكل عام، فيشد ترهلات المؤخرة والفخذين. افضل 5 تمارين لشد وتصغير المؤخرة بسرعة | رجيم الدكتور فادي. يمكن الاعتماد على ممارسة تمرين القرفصاء وتقسيمه إلى 3 مجموعة على أن تكون كل مجموعة عبارة عن 10 مرات يوميا، ويمكن تغيير طريقة القرفصاء في كل مجموعة. 2- المشي بالدانبل:
يساعد هذا التمرين في الحصول على مؤخرة مشدودة خالية من أي ترهل. ويعتمد هذا التمرين على حمل الأثقال أثناء المشي لمدة دقيقتين ثم أخذ قسط من الراحة لمدة 15 ثانية بعد كل 30 ثانية. 3- تمرين الجسر:
من التمرينات المهمة التي تشد ترهلات الأرداف ويتميز بسرعة نتائجه
تعتمد طريقة تمرين الجسر على الاستلقاء على الأرض ورفع المؤخرة وشد الرجلين إلى الأعلى بالتناوب، ويقسم إلى 3 مجموعات مثل تمرين القرفصاء.
بالصور والفيديو: تمارين رياضية لشد وتكبير المؤخرة في البيت
يجب أن يكون كلٍ من ظهرك ونعل قدميك على استقامة واحدة على الأرض. مع ضرورة إبقاء رجليك مثنية خلال القيام بجميع الحركات. قومي برفع منطقة الوسط لأعلى ولأسفل دون تحريك قدميك. بالصور والفيديو: تمارين رياضية لشد وتكبير المؤخرة في البيت. يمكنك الاستمرار في هذا التمرين مدة ثلاثين ثانية، وأخذ استراحة ثم استكمال التمرين مرة أخرى. 9 – تمارين صعود الدرج درجتين تلو الأخرى تمارين صعود الدرج درجتين تلو الأخرى يساعد صعود الدرج على تمرين عضلات المؤخرة بشكل كبير، ولكن من أجل الحصول على نتيجة مميزة وملحوظة يرجى صعود السلم درجتين ثم درجتين، حيث يعد هذا التمرين من التمارين المميزة في تكبير المؤخرة ويفضل القيام بهذه الخطوة وأنتِ تحملين في يدك بعض الأوزان مثل أكياس التسوق، زجاجات مملوءة بالمياه، الدمبل وغيرها. 8 – تمرين القرفصاء تمرين القرفصاء يتميز تمرين القرفصاء بالعديد من المميزات التي تجعلك تحصلين على جسم رشيق متناغم وليست مؤخرة كبيرة فقط، فهو من أفضل 10 تمارين لتكبير المؤخرة وتدويرها على الرغم من تعقيدها، إلا أنها تعمل على إنقاص الوزن ونحت الأرداف والساقين والمؤخرة بشكل جمالي، ويمكنك القيام بها في المنزل عن طريق القيام بالتالي: يجب أن تكون المسافة بين قدميك متساوية مع الكتف.
افضل 5 تمارين لشد وتصغير المؤخرة بسرعة | رجيم الدكتور فادي
مع الحرص على ألا تُلامس أصابع القدمين الأرض. يَتم تَمديد الساق اليُمنى مُستقيمًا بدون تلامس للأصابع الأرض. ثم القيام بالركل للأعلى باستعمال الكعب، والاحتفاظ بالاستقامة الساقين ببطء. مع تَكرار 12 مرة كل ساق مع الحرص على الضغط بالأرداف عند الركل. [/tie_list]
تَمرين القرفصاء
يَتم أخذ وضعية الاستعداد عن طريق الوقوف بشكل مٌستقيم مع إبعاد القدمين قليلًا. مع الحرص على تَوجيه الأصابع للأمام، و استقامة الذراعين للأمام والرأس في وضع مٌستقيم. ثم البدء بوضعية كما لو يَتم القيام بالجلوس، والحرص على أن يَتوازى الفخذين بالأرض. ثم تكرار التَمرين 12 مرة. اضغط الآن [/tie_list]
[box type="shadow" align="aligncenter" class="" width=""]تَمارين لتَصغير الأرداف في أقل من أسبوع[/box]
يُمكن الحصول على أرداف مُتناغمة ومُتناسقة في فترة قصيرة لا تَتجاوز أسبوع، عن طريق اختيار أفضل التَمارين وأسرعها في النتيجة:-
وَضعية الكرسي
أخذ وضعية مُستقيمة أفقية، ثم القيام بوضع الظهر في مواجهة حاجز، أو جدار. ثم القيام بوضعية القرفصاء، ويُمكن الاستناد بالحائط، للثبات فترة طويلة، لأنه إذا طالت المدة كانت لها تأثير قوي. ثم القيام بوضع اليدين في وضع مٌستقيم، وَتوجيه الرأس للأمام.
تمرين الركوع مع رفع القدم
يعتبر هذا التمرين من أبسط التمارين الرياضية بجانب أثره الكبير في التخلص من الدهون والترهلات في منطقة المؤخرة، اركعي على الأرض مع سند جسمك على كفي يديك بشكل مستقيم مع فرد اليدين جيدَا، قومي بفرد الرجل اليمنى بشكل مستقيم ثم برفع الرجل اليسرى وثنيها ناحية الأمام وناحية الخلف مع الحفاظ على استقامة جسمك، كرري هذا التمرين 20مرة، ثم استريحي مدة 10 ثواني، ثم قومي بفرد رجلك اليسرى بشكل مستقيم ثم رفع الرجل اليمنى وثنيها ناحية الأمام وناحية الخلف مع الحفاظ على استقامة جسمك، كرري هذا التمرين 20مرة، وبعد أسبوع تحصلين على مؤخرة متناسقة خالية من الدهون والترهلات. تمرين القفز
يعتبر تمرين القفز تمرين سهل وبسيط ويعرفه جميع الناس إلا أنه من أفضل تمارين شد الأرداف والمؤخرة حيث أنه يقوم بحرق الدهون المتراكمة في الأرداف والمؤخرة وإعطاء شكل مثالي ومتناسق لهما، وهذا التمرين تقومين به سواء باستخدام حبل القفز أو حتى بدونه، قومي بالقفز مع ثني الرجلين للخلف 10مرات متتالية، ثم استريحي مدة10ثواني، وكرري القفزة 20مرة، ثم استريحي مدة 10 ثوني، ثم كرري القفز 30 مرة. ويمكنك استخدام حبل القفز بحيث تقفين في وضعية مستقيمة وامسكي طرفي الحبل بيديك، ثم لفي الحبل حول الجسم مع القفز لتجنب الوقوع لمدة 20 مرة في ثلاث مجموعات.
08 [مكة]
1, 200, 000 ريال سعودي
09:20:50 2021. 24 [مكة]
17:44:30 2022. 06 [مكة]
معلم رياضيات في الرياض منطقة الربوة و الملز و جرير
15:14:21 2022. 03 [مكة]
17:47:57 2021. 14 [مكة]
الملز.. سرير مع مرتبه
02:41:09 2022. 04 [مكة]
الملز اصواته حلو ونغامته تجننن كيوت البيع 100
21:03:27 2022. 26 [مكة]
فلة للبيع في الملز - الرياض
17:30:29 2022. 18 [مكة]
900, 000 ريال سعودي
رفحاء الملز
23:20:54 2021. 24 [مكة]
فيلا قديمة للبيع - الرياض - الملز
08:01:16 2021. 17 [مكة]
الملز ممر حنبل في الرياض
03:05:18 2022. 02 [مكة]
الملز حي الضباط قريب مستشفي العسكري
19:51:44 2022. 20 [مكة]
مكتب للإيجار في الملز - الرياض بسعر 450 ريال سعودي
12:07:07 2022. 12 [مكة]
17:07:05 2021. 16 [مكة]
00:06:57 2021. 22 [مكة]
مقاول بناء فلل بالرياض، مقاول بناء عظم بالرياض، بناء وترميم الرياض
03:49:56 2022. 23 [مكة]
550 ريال سعودي
7
بناء ملاحق بالرياض، بناء تسليم مفتاح بالرياض
03:47:20 2022. شقق للايجار في الرياض حي الملز. 23 [مكة]
500 ريال سعودي
23
مقاول بناء بالرياض، مقاول بناء عظم بالرياض
03:53:31 2022. 23 [مكة]
20
شركة تنظيف منازل ومساجد بالرياض. شركة غسيل مجالس وسجاد وموكيت بالرياض
12:59:46 2022.
شقق للايجار حي الملز الرياضة
11 [مكة]
محلات شراء المكيفات المستعملة بالرياض بداخل محلات المكيفات المستعملة بالرياض يوجد العديد من الماركات والأنواع شبك او سبليت، حيث يتم أخذ المكيفات التى حالته جيدة جدا ويتم ترميم هذا المكيفات
04:45:45 2022. 24 [مكة]
شركة غسيل مكيفات بالرياض تنظيف مكيفات بالرياض مكيفات
17:48:28 2022. 04 [مكة]
شراء اثاث مستعمل بالرياض ماركة شراء اثاث مستعمل بالرياض شراء في الرياض
01:54:46 2022. 09 [مكة]
شراء الأثاث المستعمل بالرياض ونقل العفش بالرياض
10:29:55 2021. 18 [مكة]
نقل عفش بالرياض حي الياسمين شركة نقل العفش بالرياض حي الياسمين
04:45:45 2022. 23 [مكة]
600 ريال سعودي
شركة نقل عفش بالرياض _شركة نقل اثاث بالرياض
19:50:53 2022. 23 [مكة]
ينبع البحر
400 ريال سعودي
11:01:10 2022. 19 [مكة]
شراء الاثاث المستعمل بالرياض حي النخيل نقل عفش بالرياض
01:29:31 2021. شقق للايجار حي الملز الرياضة. 07 [مكة]
دينا نقل عفش بالرياض حقين نقل الأثاث شرق جنوب الرياض دينا نقل عفش بالرياض
05:45:45 2022. 23 [مكة]
دينا نقل عفش بالرياض نقل اثاث داخل الرياض دينا لوري بالرياض
03:45:45 2022. 23 [مكة]
شراء اثاث مستعمل بالرياض دينا نقل عفش بالرياض
20:45:16 2022.
شقق للايجار في الرياض حي الملز
رقم الإعلان: 9275
الوصف
للإيجار دور ارضي ((للعائلات فقط)) حي الملز شرق الملعب
المواصفات:
* متوفر بيه مكيفات و مطبخ راكب
* مزود بغاز مركزي
* عبارة عن: ( 4غرف + 2 صالة + 4 دورات مياه)
الدفع يكون سنوياً
للتواصل يرجى الاتصال على الرقم المتاح هنا
شقق للايجار حي الملز الرياض
عباس عساف
عضو جديد
23 [مكة]
مؤسسة عزل خزانات المياه بالرياض و عزل الاسطح بالرياض بالرياض
02:15:49 2021. 12. 15 [مكة]
مطعم للتقبيل حي الملز مستعجل
07:46:40 2022. 03. 02 [مكة]
35, 000 ريال سعودي
حي الملز/
12:49:15 2022. 16 [مكة]
الملز
20:59:03 2021. 03 [مكة]
الرياض الملز
05:30:25 2022. 04 [مكة]
الملز شارع فاطمة الزهراء
04:43:31 2022. 12 [مكة]
21:38:22 2022. 15 [مكة]
الرياض حي الملز
17:04:14 2022. 05 [مكة]
1, 500 ريال سعودي
الملز / الصحافه
19:00:55 2022. 01 [مكة]
15:36:28 2022. 03 [مكة]
الملز شارع الأحساء بجانب بناية الطيف
13:29:48 2021. 11. 11 [مكة]
00:10:56 2021. 22 [مكة]
22:59:03 2021. 03 [مكة]
فستان في الرياض / الملز
01:01:53 2022. 02. 25 [مكة]
جنوط دودج تشارجر الرياض شارع حرير الملز
23:31:26 2022. 13 [مكة]
شراء الاثاث المستعمل بحي الملز
01:27:05 2021. 07 [مكة]
الزلفى
12:23:18 2022. 14 [مكة]
14:46:38 2022. 04 [مكة]
20:26:18 2022. شقق للايجار حي الملز الرياض. 15 [مكة]
حي الملز
15:19:40 2021. 10. 29 [مكة]
سفن ذهبية الرياض الملز
23:48:40 2022. 06 [مكة]
حي الملز عند محطه الشريو
21:05:55 2021. 13 [مكة]
رفحاء
محل للبيع في الملز - الرياض بسعر 1200000 ريال سعودي قابل للتفاوض
11:52:13 2022.