وصفات اكل صحي خالي من الدهون من أكثر الوصفات التي ينصح بها خبراء التغذية خاصة لمن يتبعون الحمية الغذائية والنباتيين، لذلك سنسلط الضوء على أسرع وألذ الوصفات الصحية الخفيفة على المعدة والخالية تمامًا من الدهون المشبعة التي تضر فيما بعد بصحة القلب. وصفات اكل صحي خالي من الدهون للفطور
إذا استبدلت نظامك الغذائي عن طريق تناول وصفات أكل صحية خالية من الدهون والزيوت على وجبة الإفطار سنضمن لك يومًا ملئ بالنشاط والحيوية، لذلك سنقدم لك بعض الوجبات الصحية المفيدة في فترة الصباح:
مافن البيض والخضار
من الأكلات الخفيفة على المعدة ويمكن تحضيرها في 20 دقيقة فقط، وفيما يلي مقادير مافن البيض بالخضار:
نصف ملعقة صغيرة من الملح. بيضة. نصف ملعقة صغيرة من البابريكا. كوب من الفلفل الملون والمقطع إلى مكعبات صغيرة. نصف ملعقة صغيرة من الفلفل الأسمر. كوب من المشروم المقطع إلى شرائح طويلة. نصف كوب من الجبن الشيدر المبشور. بصلة متوسطة الحجم مقطعة إلى مكعبات صغيرة. نصف كوب من أوراق السبانخ. خطوات التحضير
اتبعي الخطوات التالية لتحضير مافن البيض بالخضار:
إحضار وعاء ثم إضافة مقدار كلًا من (الملح البابريكا الفلفل الأسمر البيض) وتحريكهم جيدًا حتى تتجانس المكونات وتختلط.
وصفات اكل صحي خالي من الدهون ساره
وصفات اكل صحي خالي من الدهون، يبحث الكثير من الأشخاص الذين يتبعون حميات صحية للرجيم أو النباتيين عن وصفات للاكل الصحي الخالي من الدهون بمكونات صحية ليساعدهم على انقاص أوزانهم والعيش حياة أفضل وتجنب الوجبات الدسمة الغنية بالدهون وفي هذا المقال تقدم لكم افضل وصفات اكل صحي خالي من الدهون لتختار من بينها. وصفات اكل صحي خالي من الدهون تعتبر شوربة البروكلي والبطاطس بالثوم من أفضل وصفات اكل صحي خالي من الدهون وتتكون من: 250 جرام من زهرات البروكلي. 375 جرام بطاطس مقطعة لمكعبات. 7 أكواب ماء أو مرقة دجاج. 4 فصوص من الثوم المهروس. مجموعة من البهارات المربوطة معا وهي ورق غار وزعتر بري وأعواد البقدونس. رشة ملح وأخرى من الفلفل الأسود. بيضتان مخفوقتان. 2 ملعقة كبيرة من أوراق البقدونس. 3 ملاعق كبيرة من الجبن البارميزان المبشور. طريقة التحضير في وعاء كبير اغلي الماء أو المرق. أضيفي الثوم المهروس والتوابل والملح والفل ثم البطاطس. قومي بتغطية الوعاء واتركيه على النار يغلي لمدة ربع ساعة. عند التأكد من أن البطاطس قد نضجت تضاف زهرات البروكلي ويترك الوعاء بدون غطاء. بعد 5-8 دقائق يكون البروكلي قد نضج، في هذه الأثناء اخفقي البيض في وعاء آخر.
وصفات اكل صحي خالي من الدهون الحشوية
مقدار مناسب من زيت الزيتون. اتبعي الخطوات التالية لتحضير التبولة السورية:
إحضار الخلاط الكهربائي ثم إضافة مقدار البقدونس وخلطه حتى يصبح ناعمًا تمامًا. إضافة البقدونس إلى الخل وتركه جانبًا لمدة ساعتين على الأقل ثم تصفيته من الخل جيدًا. وضع الخس والطماطم والبصل إلى البقدونس وتحريكهم جيدًا حتى تتجانس المكونات. إضافة البرغل بعد نقعه إلى المزيج السابق ثم يُتبل بالنعناع والملح على حسب الرغبة، ثم إضافة الجزر والخس زيت الزيتون وعصير الليمون وتقلب حتى تتداخل المكونات. البرجر النباتي بالخضار
البرجر من الأكلات المفضلة لدى الكبار والصغار والأشخاص النباتيين يعتمدون في صنع البرجر على الخضراوات بدلًا من اللحوم، وفيما يلي المقادير اللازمة لتحضيره بالتفصيل:
ثمرتين من الكوسة. كوب من البقسماط المطحون ناعم. 6 ثمرات من البطاطس المسلوقة. كوب من الحمص المسلوق. بصلة مفرومة ناعم. نصف كوب من الكورن فليكس. مقدار من زيت الزيتون. 3 حبات من الفلفل الأخضر المقطع إلى شرائح طويلة. نصف كوب من البقدونس المفروم. كوب من المشروم المقطع إلى شرائح. اتبعي الطريقة التالية لتحضير البرجر النباتي:
إحضار الخلاط الكهربائي ثم إضافة مقدار كلًا من (الكوسة الفلفل المشروم الحمص الثوم البصل) وخلطهما جيدًا على أعلى سرعة حتى تتداخل المكونات.
وصفات اكل صحي خالي من الدهون الصحية
وصفات سهلة للأكل الصحي
لا يقتصر النظام الغذائي الذي يتبعه النباتيون على تناول الخضراوات فقط، بل يتجنبون تناول الأطعمة الغنية بالدهون والزيوت، لذلك نجد أنهم أقل عرضة من غيرهم للإصابة بأمراض القلب والسكري، فنحن الآن نقدم لكم الأسرع والأسهل وصفات نباتية
التبولة السورية
وهي من ألذ أنواع المقبلات التي يقدمها المطبخ السوري. كما أنه مناسب للنباتيين لاحتوائه على العديد من الخضروات وعند مزجه معًا يعطي طعمًا لا يقاوم. فيما يلي المكونات اللازمة لتحضير التبولة السورية حسب أصولها
كمية كافية من البقدونس. ملعقة كبيرة من خل التفاح. جزر مقشر
نصف ملعقة صغيرة ملح..
بصل صغير مقطّع إلى مكعبات صغيرة. طماطم. كوب برغل ناعم. ملعقة صغيرة نعناع مجفف. ربع كوب عصير ليمون. كمية كافية من زيت الزيتون. اتبع هذه الخطوات لتحضير التبولة السورية
نحضر الخلاط الكهربائي ثم نضيف كمية البقدونس ونخلط حتى تصبح ناعمة تماما. أضف البقدونس إلى الخل واتركه لمدة ساعتين على الأقل، ثم صفيه جيدًا من الخل. يُضاف الخس والطماطم والبصل إلى البقدونس ويُحرّك المزيج حتى يتجانس. نضيف البرغل بعد نقعه في الخليط السابق، ثم نتبليه بالنعناع والملح حسب الرغبة، ثم نضيف الجزر والخس وزيت الزيتون وعصير الليمون ونقلب حتى تتداخل المكونات.
وصفات اكل صحي خالي من الدهون في
إستبدال بعض المكونات لتقليل السعرات الحرارية
إليكِ بعض الأفكار والحيل:-
الكيك
يمكنك استبدال الزبد والزيت فى وصفات الكيك بالزبادى أو الساور كريم، أو وضع نصف الكمية من مزيج منهما، وأيضاً من الأفضل إضافة بعض الفواكه مثل الموز والتفاح المبشور أو إضافة الخضروات كالجزر لإعطاء قيمة غذائية عالية، وكذلك فرصة جيدة لتقليل السكر بالكيك. المعجنات
فمن الممكن استبدال جزء من الدقيق الأبيض ببعض الشوفان، أو دقيق الحبة الكاملة. كريمة الطهى
أيضاً أصبحت متواجدة فى كثير من الأطباق، ولكن إضافتها بشكل مفرط يسبب السمنة، فحاولى التقليل منها واستبدالها باللبن خالي الدسم، مع إضافة ملعقة من الدقيق حتى لا تضطرى للشعور بالذنب كثيراً. خبز الساندوتشات
جربى استبدال الخبز الفينو بالخبز الأسمر مع الأخذ فى الإعتبار أن كل جبن الساندوتشات القابلة الدهن هى أكثر احتواءً للدهون عن غيرها ويفضل استبدالها بجبن أخرى مفيدة كالجبن القريش مع الخضروات الطازجة. الاسلوب الاخر المتبع لتقليل السعرات الحرارية هو تغيير طرق الطهى نفسها
فليس من الضرورى أن تقومى بشراء أجهزة كهربائية مخصوصة للقلي بدون زيت، فقط غيرى طريقتك لأنك غير مجبرة لقلي البطاطس مثلاً جربى أن تخبزيها فى الفرن مع تشكيلة من الخضروات، ورش بعض البهارات عليها.
رشة فلفل أسود. 3 ملاعق بهارات مشكلة. ملعقتين من السماق. كوب أرز بسمتي. عصير ليمونة واحدة. طريقة التحضير على النار شوحي البصل والثوم في قدر حتى يتغير لونهما. أضيفي العدس والأرز ثم مرق الدجاج واتركيها تغلي حوالي نصف ساعة. أضيفي الطماطم والبقدونس وأضيفي البهارات والفلفل والملح واتركيها تغلي مجددا حوالي 20 دقيقة. أضيفي عصير الليمون على الشوربة وقدميها ساخنة.
احفظيه في مكان بارد وجاف بعيداً عن أشعة الشمس المباشرة. ضعي الزيت ودقيق الحمص في مقلاة عميقة كبيرة. حركيها على نار خفيفة لمدة 2-3 دقائق أو حتى يتكاثف ويتحول اللون للكراميل الداكن. يُضاف الكرفس والبصل والفلفل والثوم ويُتبل بالملح ويُقلى لمدة 8-10 دقائق أو حتى تنضج الخضار. أضيفي 3 ملاعق صغيرة من تتبيلة الجاهزة، واتركيها لمدة 30 ثانية ثم قلبي فوقها شرائح الطماطم واتركيها لدقيقة أخرى. أضيفي المرق والبطاطا الحلوة والبازلاء والبامية. يُغلى المزيج ثم يُترك على نار خفيفة، مكشوفًا ، لمدة 30 دقيقة حتى تنضج البطاطا الحلوة ويقل السائل قليلاً. تتبل حسب الذوق. يُقدم مع الأرز المطهو على البخار والمنثور فوقه البقدونس. 2.
يعتبر الحصول على شهادة إدارة المشاريع الاحترافية PMP أو شهادة محترف إدارة المشاريع، حلمًا للكثيرين، فهي تفتح الآفاق أمام الحاصل عليها معرفيًا ومهنيًا، وتزوده بالأدوات اللازمة لإدارة المشاريع المختلفة، إلى جانب كونها تجربة فريدة تزيد من نضج صاحبها، وتدفعه لخوض المزيد من التحديات. كيف أحصل على شهادة إدارة المشاريع الاحترافية (PMP) - مُلهِم. كُتبت هذه التدوينة قبل التحديث الأخير لاختبار شهادة إدارة المشاريع الاحترافية، وقد تمت إضافة محتوى يوضّح الفارق بين الاختبار الجديد والقديم كما سيأتي..
ما هي شهادة إدارة المشاريع الاحترافية PMP؟
هي شهادة تثبت امتلاك صاحبها الخبرة والمعرفة والمهارة لإدارة المشاريع، وتصدر هذه الشهادة من معهد إدارة المشاريع في الولايات المتحدة الأمريكية PMI بعد أن يستوفي المتقدم لها شروطًا معينة بالإضافة إلى اجتياز الاختبار الخاص بها. ما شروط ومتطلبات التقدم لاختبار الـ PMP؟
العمل في مجال إدارة المشاريع لمدة لا تقل عن 36 شهرًا وذلك في حال وجود أي مؤهل جامعي (4 سنوات) أو العمل في مجال إدارة المشاريع لمدة لا تقل عن 60 شهرًا في حال عدم توفر مؤهل جامعي. الحصول على 35 ساعة تدريبية معتمدة في مجال إدارة المشاريع. التقديم على طلب الاختبار عبر معهد إدارة المشاريع
دفع الرسوم المقررة للاختبار وهي 405 دولار أمريكي في حال توفر عضوية سارية في موقع معهد إدارة المشاريع، أو 555 دولار أمريكي في حال عدم توفر العضوية (تكلفة العضوية 139 دولار أمريكي سنويًا).
كيف أحصل على شهادة إدارة المشاريع الاحترافية (Pmp) - مُلهِم
التخطيط للمشروع بنسبة 24٪. تنفيذ المشروع بنسبة 31٪. مراقبة المشروع بنسبة 25٪. إغلاق المشروع بنسبة 7٪. شروط الحصول على شهادة PMP
تعكس شهادة PMP الخبرات المهنية والتعليمية للفرد المُختص في إدارة المشاريع، فإدارة المشاريع تعكس قدرة الشخص على استكمال المشروع وإدارته والقيام بالأعمال الشاقة من أجل تحقيق أهداف المشروع، حيث تُعد شهادة PMP من أفضل شهادات إدارة المشاريع التي يبحث عنها أصحاب العمل، [٤] ويجب على المُرشحين تلبية شروط الحصول على شهادة PMP وهي كما يأتي: [٣]
المجموعة أ: إن شروط الحصول على شهادة PMP ضمن المجموعة أ تتضمن أن يمتلك الفرد شهادة الثانوية أو ما يعادلها من دبلوم الثانوية العامة أو الحصول على درجة الزمالة أو ما يعادلها العالمية، وتحتاج ما يُقارب نحو 7. 500 ساعة من توجيه المشاريع و 35 ساعة من تعليم إدارة المشاريع. المجموعة ب: شرط الحصول على شهادة PMP من النوع ب يحتاج إلى درجة أربع سنوات وإلى 4. شهادة ادارة المشاريع الإحترافية pmp. 500 ساعة من نوجيه المشاريع و35 ساعة من تعليم إدارة المشاريع. متطلبات الاعتماد المستمر: تُعرف ايضًا باسم CCRs ويتم فيها الحصول على 60 وحدة تطوير مهنية مُدتها ثلاثة سنوات تتضمن العديد من الأنشطة مثل: البحث أو كتابة المقالات أو التحدث عن المواضيع لمُتعلقة بإدارة المشروع أو المشاركة بدوام كامل في إدارة المشروع.
لماذا وكيف أحصل على شهادة إدارة المشاريع الاحترافية ®(Pmp)؟|بكه للتعليم
فوائد ومزايا الحصول على شهادة PMP لإدارة المشاريع
عندما تحصل على شهادة PMP ، ستحصل على العديد من المزايا ، وهذه المزايا كالتالي:
البحث عن عمل سهل
من المهم معرفة أن عدد الراغبين في الحصول على هذه الشهادة بلغ حوالي 2. 9 مليون شخص ، وهذا رقم كبير ، مما يشير إلى أن جميع الشركات بحاجة إلى أشخاص محترفين ، وهذه الشهادة هي أكبر ميزة يمكن للفرد الحصول عليها ، يعطي له الأولوية والأولوية في العمل المرتبط بالسوق. رفع
الاستحواذ الشخصي على هذه الشهادة له تأثير كبير على قيمة الراتب الذي يتقاضاه الشخص الذي حصل عليها ، لأنك ستلاحظ زيادة ملحوظة كلما أصبحت محترفًا ، مما يزيد أيضًا من فرصك في العمل في العديد من الأماكن. حسن السمعة
تزيد هذه الشهادة من مصداقية هذا الشخص ، لأن الحصول عليها يتطلب العديد من المتطلبات والتعليمات. لماذا وكيف أحصل على شهادة إدارة المشاريع الاحترافية ®(PMP)؟|بكه للتعليم. إنها شهادة تعكس خبرة الشخص الثرية ومعرفته الواسعة في هذا المجال. كما يتطلب من الشخص أن يجتاز 3 سنوات على الأقل من الخبرة في هذا المجال. توافر الشهادات الدولية
الجزء الأكثر أهمية في هذه الوظيفة ؛ هذا لأن شهادة PMP لإدارة المشاريع تعطي انطباعًا للشركات العالمية بأنك شخص موثوق وناجح بسبب شهادتك.
كيف أحصل على ساعات التدريب المعتمدة؟
تقدّم كثير من المعاهد دورات ساعات التدريب المعتمدة وعددها 35 ساعة والتي تؤهل صاحبها للتقديم على اختبار إدارة المشاريع، ومع انتشار ثقافة التعلّم عن طريق الإنترنت يمكن الوصول إلى دورات معتمدة تؤدي الغرض وبأسعار أقل من المعاهد التقليدية، منها على سبيل المثال: PM-PrepCast. باللغة العربية أم الإنجليزية؟
إذا كنت تنوي التقديم على اختبار إدارة المشاريع فمن الأفضل لك أن تختار المصادر المتوفرة باللغة الإنجليزية وذلك للأسباب التالية:
أن المصطلحات المستخدمة في اللغة الإنجليزية ثابتة بينما تختلف الترجمة في اللغة العربية وقد تسبب لك بعض الكلمات حيرة سواء في الاختبار أو في الواقع العملي. المراجع المميزة والتي تحضّر صاحبها لاجتياز الاختبار تتوفر باللغة الإنجليزية. معظم الشركات التي تعمل في هذا المجال تعتمد على اللغة الإنجليزية في تطبيقات إدارة المشاريع. ورغم أنه من الممكن طلب الاختبار باللغة العربية إلى جانب الإنجليزية إلا أن الترجمة ليست بالجيدة، وقد تصيب المتقدّم كما تمت الإشارة أعلاه بالحيرة نظرًا لأن معظم مناهج التحضير للاختبار باللغة الإنجليزية. ما الوقت الكافي للتحضير لاختبار شهادة إدارة المشاريع الاحترافية PMP؟
بطبيعة الحال، كثير من المتقدّمين لاختبار شهادة إدارة المشاريع الاحترافية PMP علي رأس أعمالهم، وهو ما يعني صعوبة التفرّغ للاختبار والتحضير له، إلا أن استبيانًا شمل 100 شخص من الحاصلين على شهادة الـ PMP خرج بنتائج عن الوقت الكافي للتحضير للاختبار وكانت نتائجه أن ما نسبته 32% من العينة التي شملها الاستبيان اجتازت الاختبار بعد فترة شهرين من التحضير، وما يقارب 20% منهم خلال فترة 3 أشهر أو 6 أشهر، وذلك بمعدل دراسة يومي لا يقل عن ساعتين ونصف.