وإذا حاولنا إلى أن نتعرف على عدد البروتينات المفترض تناولها يوميا وفق لعدد السعرات الحرارية، فمن الممكن عن طريق التعرف على عدد الجرامات نسبة إلى وزن الجسم، فإذا قررنا ان ما يحتاجه الشخص هو أقل عدد جرامات، وليكن 0. 8 جرام، ووزنه 75 كيلو جرام، يكون عدد الجرامات التي يحتاجها يوما من البروتين = 60 جراما، وبحساب السعرات الحرارية تصبح 240 سعرة حرارية. التعرف على كمية البروتين اليومية التي يجب أن ينتاولها كل شخص لا توجد بها أرقام دقيقة ومحددة، ويُفضل في الات الأشخاص الممارسين للرياضة والراغبين في الحصول على نتائج معينة لها علاقة بنسبة العضلات في أجسامهم ان يقومون باستشارة طبيب أو مدرب خاص، فما قدمناه هو أرقام تقريبية وفقا لتجارب متعددة ومواقع عالمية مهتمة بالصحة. حساب احتياج الجسم من الكربوهيدرات
يعتبر كثيرون أن الكبوهيدرات هي الخطر الأعظم على الصحة، ويعتبرون أن التوقف عن تناولها هو الحل للحصول على جسم صحي ووزن مثالي، وهو اعتقاد خاطيء وغير علمي، فحاجة الجسم إلى الكربوهيدرات من الممكن أن تصل إلى 60% من السعرات الحرارية، كونها المصدر الرئيسي لمنح الجسم الطاقة التي يحتاج إليها، ففور تناول الكربوهيدرات يتم تحويلها إلى جلوكوز وتستخدم كطاقة على الفور، والفائض منها يتم تخزينه في الكبد في صورة جليكوجين، ويُستهلك في أي وقت لاحق.
- حاسبة البروتين: أحسب حاجتك اليومية من البروتين | GYMMAWY
- كيكة هشة وسريعة التحضير بالصور - منتدي فتكات
- طريقة كيكة هشة وطرية - موضوع
- كيكة الشوكلاتة اللذيذة خفيفة هشة اسفنجية سهلة وبسيطة بصوص خطير 😋.تفوق كل وصف .لاتفوتكم🤗 - YouTube
حاسبة البروتين: أحسب حاجتك اليومية من البروتين | Gymmawy
لكي تحصلي على نظام غذائي صحي متوازن، يتوجب عليكِ بعد معرفة سعراتك الحرارية اليومية، حساب احتياج الجسم من البروتين والكارب والدهون. فالأمر أكثر من مجرد حساب للسعرات الحرارية، وإنما هو مجموعة من العناصر الغذائية التي تمدك بالطاقة وتوفر لجسمك متطلباته الغذائية المتزايدة بسبب الرياضة، مثل: زيادة حجم العضلات سرعة التنفس تسارع معدل ضربات القلب زيادة التمثيل الغذائي وقبل أن نبدأ بتعلم كيفية حساب احتياج الجسم من البروتين والكارب والدهون دعينا نلقي نظرة تغذوية سريعة على كل عنصر على حدة. ماهي المغذيات الكبرى؟ المغذيات الكبرى: هي جزيئات كبيرة ونحتاجها بكميات كبيرة في نظامنا الغذائي، وذلك من أجل البقاء على قيد الحياة، على خلاف المغذيات الصغرى (الفيتامينات والمعادن) التي يحتاجها الجسم بكميات أقل بكثير. وتشمل المغذيات الكبرى: البروتين والكربوهيدرات والدهون، فالحصول على التركيبة الصحيحة من هذه العناصر يمنحك أفضل أداء رياضي. وعلى الرغم من الأنظمة الغذائية المبتذلة -التي تلغي أحد هذه العناصر من أجل فقدان الوزن- فإن استبعاد أحد هذه العناصر الثلاث يعرضك لخطر الكثير من الأمراض، ومشاكل أنتِ في غنى عنها، لذلك يعد أفضل نظام غذائي هو الموازنة بين هذه العناصر الثلاثة.
يتم تقسيم الناتج على 9 (وهو ما يساوي جراما من الدهون) = 400 ÷ 9 = 44. 4 جراما من الدهون. وإذا تم تطبيق نفس الطريقة على النسبة الأعلى الممكن تناولها من الدهون يوميا وهو 35% يصبح الناتج = 2000 × 35% = 700 سعر حراري، وبقسمه على 9 سعرات حرارية للتعرف على عدد الجرامات تصبح النتيجة = 700 ÷ 9 = 78 جراما من الدهون يوميا.. وهو ما يعني أن الشخص يمكنه أن يتناول يوميا ما بين 44 إلى 78 جراما من الدهون كل يوم. التعرف على احتياج الجسم من الكارب والبروتين والدهون يتطلب معرفة كذلك بعدد السعرات الحرارية التي يجب أن يتناولها يوميا، ولذلك تعرفوا عليها من خلال حساب السعرات الحرارية، حتى تتمكنون من ضبط وجباتكم لتكون صحية ومتوازنة.
كيكة الشوكلاتة اللذيذة خفيفة هشة اسفنجية سهلة وبسيطة بصوص خطير 😋. تفوق كل وصف. لاتفوتكم🤗 - YouTube
كيكة هشة وسريعة التحضير بالصور - منتدي فتكات
اسهل طريقة عمل كيكة البسبوسة الهشة اللذيذة | كيكة الرواني الهشه اللذيذه | قناة وصفه سهله - YouTube
طريقة كيكة هشة وطرية - موضوع
بعد ذلك نحضر وعاء ونضيف إليه الحليب والنشا ونقلب جيداً حتى يذوب النشا. ثم نسكب خليط الحليب إلى الكراميل ونقلب باستمرار حتى يثقل الكراميل. ثم نرفع الكراميل من على النار ونوزعه مباشرة فوق الكيكة. بعد ذلك نضيف إلى الكمية المتبقية من الكريمة القليل من الحليب ونقلبهم جيداً حتى يتجانس الخليط، ثم نضعها في كيس حلواني. ثم نزين بها الكيكة على شكل خطوط، ثم نمرر خلة أسنان على الكريمة
ثم نضعها في الثلاجة تبرد، ثم نقدم كيكة هشة ببيضة واحدة في طبق التقديم. وبالهنا والشفا. طريقة عمل صوص التوفي
المقادير
كوب من السكر. ربع كوب من الماء. ملعقة كبيرة من الزبدة بدرجة حرارة الغرفة. كيكة الشوكلاتة اللذيذة خفيفة هشة اسفنجية سهلة وبسيطة بصوص خطير 😋.تفوق كل وصف .لاتفوتكم🤗 - YouTube. كوب من الحليب. ملعقة كبيرة من النشا. ملعقة كبيرة من الكريمة الخام. نضع حلة على نار هادئة، ثم نضيف إليها الماء والسكر ونترك السكر حتى يذوب ويتكرمل. ثم نضيف إليها الزبدة ونقلب باستمرار حتى تذوب. ثم نحضر وعاء ونضيف إليه الحليب والنشا والكريمة الخام، ثم نقلبهم جيداً حتى تذوب المكونات. بعد ذلك نضيف خليط الحليب إلى الحلة، ثم نقلب باستمرار حتى يتجانس الخليط ويثقل القوام. ثم نضيف الملح والفانيليا ونقلبهم، ثم نسكب صوص التوفي في وعاء، ونتركه يبرد.
كيكة الشوكلاتة اللذيذة خفيفة هشة اسفنجية سهلة وبسيطة بصوص خطير 😋.تفوق كل وصف .لاتفوتكم🤗 - Youtube
كيكة هشة بالزبيب كيكة هشة بالزبيب من ألذ الكيكات التي يمكن تناولها كل صباح مع الشاي أو القهوة وهي مغذية وقوامها الهش ومذاق الزبيب والجوز فيها مميز وسيحبها الأطفال كثيراً. مدة التحضير: 10 دقائق مدة الطبخ: 40 دقائق الوقت الاجمالي: 50 دقائق المقادير 3 بيضات 1 كوب سكر ½ كوب زيت نباتي ½ كوب لبن زبادي 1 كوب زبيب أسود 2 ملعقة كبيرة طحين (للزبيب) ½ كوب جوز مطحون 1 ظرف بيكنغ باودر 1 ظرف فانيليا 2 كوب طحين منخول طريقة التحضير نضع في وعاء كلاً من البيض والسكر ونخفق حتى يصبح المزيج أبيض اللون. نضيف كلاً من الزيت والزبادي ونخفق جيداً حتى تمتزج مع بعضها. نضيف الطحين والبيكنغ باودر والفانيليا ونخفق حتى تمتزج مكونات الكيك تماماً. نضع في وعاء كلاً من الزبيب والجوز وملعقتين الطحين ونخلط المكونات جيداً. نضيف الزبيب والجوز فوق مزيج الكيك ونحرك حتى تتوزع في المزيج. كيكة هشة وسريعة التحضير بالصور - منتدي فتكات. ندهن قالب الكيك ونصب المزيج فيه ونضعه بالفرن على حرارة 170 لحوالي 40 دقيقة. نخرجه من الفرن ونتركه حتى يبرد تماماً ثم نضعه في طبق التقديم ونقطعه وبذلك يكون الكيك جاهزاً.
يُضاف الخليط في قالب الخبز. يُخبز الكيك في الفرن، ولمدة تتراوح ما بين (40-45 دقيقة). يُخرج القالب من الفرن، ويُترك بضع من الدقائق على شبك معدنيّ؛ وذلك إلى أنْ يبرد. كعكة الشوكولاتة الهشة
زبدة لمسح القالب. كوب وثلاثة أرباع الكوب من الدقيق. كوبان من السكر. ثلاثة أرباع الكوب من بودرة الكاكاو. ملعقتان صغيرتان من باكينج الصودا. ملعقة واحدة وصغيرة من الملح الخشن. كوب واحد من اللبن الرائب. نصف كوب من الزيت النباتيّ. حبتان كبيرتان من البيض. ملعقة صغيرة من الفانيلا. كوب واحد من القهوة الطازجة والساخنة. مكونات كريمة زبدة الشوكولاتة:
ثلاثة أكواب من السكر البودرة. ثلاثة أرباع كوب من الكاكو غير المُحلّى. قالب واحد من الزبدة الطريّة. ثلاث أو أربع ملاعق كبيرة من الكريمة الثقيلة. ملعقة واحدة وصغيرة من الفانيلا. طريقة كيكة هشة وطرية - موضوع. تسخين الفرن على درجة حرارة تصل إلى176. 67 درجة مئويّة. تُحضر صينيتان ذات شكل دائريّ، وقطرها 20 سم، وتُمسح بالزبدة، وتُغلّف بورق الزبدة، وتُدهن بالزبدة، وتُرش بالدقيق. تنخيل كلّ من: الدقيق، والسكر، والكاكاو، والباكينج باودر، والباكينج صودا، والملح، ويوضع الخليط المنخول داخل وعاء الخلاط الكهربائيّ، وتُخلط المكونات مع بعضها البعض على سرعة مُنخفضة.
كوم
كيف تتعلمي عمل أنواع من الكيك مختلف وجديد:
يمكنك عمل العديد من أنواع الكيك بكل بساطة وسهولة بإضافة بعض المكونات، فيمكنك عمل كيكة البرتقال بإستبدال كوب اللبن بعصير البرتقال، كذلك يمكنك عمل كيكة الشكولاتة بإضافة الشيكولاته للخليط السابق أو الكاكاو الخام أو مسحوق مشروب الكاكاو. للمزيد من المقالات عن طريقة عمل الكيكة العادية الناجحة هشة ولذيذة يرجى متابعة موقع أسرتي لتتعلمي صنع الحلويات والمأكولات.