لماذا من المهم تجربة القيام برياضة التاي تشي؟ طريقة البدء في رياضة تاي تشي. إن رياضة التاي تشي هي عبارة عن تقليد في الصين منذ القدم، يُؤدي في الوقت الحالي على أنه نوع هادئ من التمارين ، ويتضمن سلسلة من الحركات التي تُمارس بوتيرة بطيئة، وتركيز مصحوب بتنفس عميق. وفي هذا المقال سنتحدث عن طريقة البدء في ممارسة رياضة تاي تشي. لماذا من المهم تجربة القيام برياضة التاي تشي؟ تقليل الضغوط النفسية، القلق والاكتئاب. التحسين من المزاج. تحسين السعة الهوائية. زيادة مستوى الطاقة والقدرة على التحمُّل. التحسين من المرونة التوازُن وخفة الحركة بشكل ملحوظ. التحسين من قوة العضلات وشكلها. التعزيز من صحة وكفاءة الجهاز المناعي، وبالتالي الوقاية من إمكانية الإصابة بالأمراض خصوصاً في فصل الشتاء. المساعدة في خفض ضغط الدم. التقليل من ألم المفاصل بشكل كبير. التقليل من أعراض فشل القلب الاحتقاني. التحسين من الصحة العامة التقليل من مخاطر السقوط لدى كبار السن. طريقة البدء في رياضة تاي تشي: مع أن الفرد يستطيع استعارة كتب أو مشاهدة فيديوهات عن تمارين التاي تشي، فإنه قد يرغب في طلب الإرشاد من مدرب مؤهل في رياضة التاي تشي؛ للحصول على الفوائد الكاملة وتعلّم الأساليب الصحيحة.
رياضة التاي تشي: طريقة سهلة لمكافحة الضغط النفسي - Mayo Clinic (مايو كلينك)
لؤي
هذا الأسلوب يهدف لتحقيق الاسترخاء ويتم السيطرة بشكل كامل، وعلينا بالتحويل باليدين بحيث أن الكتف الأيمن نحو الأسفل وكذلك اليد اليسرى والذراعين. ولا بد أن تكون الذراعين موازيين للأرض، ويتم الاستدارة بالقدم قليلًا إلى الوراء وينقل الوزن ثم نسحب اليد أمام المركز. دزي
هي الوضعية النهائية لهذا النموذج من التمرين، وهي أن تلامس اليد اليسرى المعصم الأيمن وتكون بين اليدين والصدر في وضعية متوازية. وتنقل وزنك للقدم الأمامية ويتم الدفع للأمام باليد اليمنى، وندفع اليد اليمنى مع راحة اليد اليسرى. ولابد أن تكون اليد اليمنى على مسافة واحدة من الصدر وتحريك اليد إلى الأمام قليلًا حتى تزيد المسافة بينهما وبين الصدر. وفي النهاية في رياضة التاي تشي قد تحصل على بعض المنافع خلال الفصل الكامل الذي يستغرق 12 أسبوع أو أقل من ذلك، وعند دراستك لرياضة تاي تشي لفترة طويلة، تستمتع لفوائد كثيرة ومهارة أكثر لهذه الرياضة.
الرياضة - تمارين تاي تشي - Youtube
فقد يوصى بتعديل وضعيات معينة أو تجنبها. لماذا تجرب القيام برياضة التاي تشي؟
قد يكون التاي تشي عند تعلُّمه بشكل صحيح وأدائه بشكل منتظم جزءًا إيجابيًّا من النهج العام لتحسين صحتك. قد تتضمن فوائد التاي تشي ما يلي:
تقليل التوتر والقلق والاكتئاب
تحسين الحالة المزاجية
تحسين السعة الهوائية
زيادة مستوى الطاقة وقدرة التحمل
تحسين المرونة والتوازن وخفة الحركة
تحسين قوة العضلات وشكلها
ما زالت هناك حاجة إلى مزيد من الأبحاث للتعرف على الفوائد الصحية للتاي تشي. تشير بعض الأدلة إلى أن التاي تشي قد يساعد أيضًا في:
تحسين جودة النوم
تعزيز الجهاز المناعي
المساعدة في خفض ضغط الدم
تخفيف ألم المفاصل
تخفيف أعراض فشل القلب الاحتقاني
تحسين الصحة العامة
تقليل مخاطر السقوط لدى كبار السن
طريقة البدء في رياضة تاي تشي
مع أنك تستطيع استعارة أو شراء فيديوهات أو كتب عن رياضة التاي تشي، فإنك قد ترغب في طلب الإرشاد من مدرب مؤهل في رياضة التاي تشي؛ للحصول على الفوائد الكاملة وتعلم الأساليب الصحيحة. يمكنك العثور على فصول رياضة تاي تشي في العديد من المجتمعات اليوم. للعثور على فصل قريب منك، يرجى الاتصال بمراكز اللياقة البدنية المحلية والنوادي الصحية ومراكز كبار السن.
فوائد رياضة التاي تشي – E3Arabi – إي عربي
تخلت الدكتورة أمة الله باحاذق عن درجة الدكتوراه في الصحة النفسية من أجل التفرغ لرياضة «التاي تشي»، زعما منها أن النتائج التي تحققها مع المشتركات في رياضة التاي تشي أفضل بمراحل حتى على المستوى النفسي. باحاذق الحاصلة على الماستر، والأولى والوحيدة في الشرق الأوسط المتخصصة في برامج منظمة تاي تشي للصحة، أشارت لـ«عكاظ» إلى أنها بعد تفكير قررت التخلي عن عالم الصحة النفسية، لأنه يوجد الكثير في هذا التخصص لخدمة المجتمع، ولكن لا يوجد غيرها لبرامج التاي تشي للصحة، وبالتالي كان التفرغ مطلوبا، وزادت المسؤولية تجاه التاي تشي بحكم أنها العربية الوحيدة في المنظمة، وتطلب الأمر بأن تنقل الثقافة بالكامل ففرغت نفسها للاطلاع الأوسع والترجمة وحضور الدورات بشكل مستمر. وشرحت لـ«عكاظ»، أن رياضة التاي تشي هي إحدى فنون الدفاع عن النفس القديمة والتي تميزت حركاتها بالهدوء والبدء والسلاسة، وفي الآونة الأخيرة أجريت عليها العديد من الدراسات الطبية لمشكلات صحية مختلفة، وأثبتت فعاليتها بالأدلة الطبية، وأصبحت تُمارس كرياضة علاجية في مختلف دول العالم. كما أن هنالك العديد من الفوائد الصحية التي تقدمها ممارسة تاي تشي في تحسين عدد من المشكلات الصحية والأمراض المزمنة، وأبرزها التهاب المفاصل والسكري وهشاشة العظام وضغط الدم واضطرابات النوم وأمراض لقلب وغيرها، ولذلك أوصى مركز التحكم بالأمراض والوقاية منها في الولايات المتحدة ببرنامج الدكتور لام تاي تشي لالتهاب المفاصل، بالإضافة إلى أن منظمة الصحة العالمية قد أوصت بممارسة تاي تشي في أحد تقنيات تحسين التوازن والوقاية من السقوط، وقد أعد مستشفى مايو كلينيك تقريرا حول فوائد «التاي تشي» لمحاربة الضغوط النفسية والإجهاد، وأوصى بممارسته للتخفيف منه ومن آثاره المسببة للعديد من الأمراض الجسدية والنفسية.
الرياضة - تمارين تاي تشي - YouTube
النِّيَّة: تُشترط نيَّة الاعتكاف لكي يصحَّ الاعتكاف، سواءً كان الاعتكاف مسنوناً أم واجباً -كأن ينذر المسلم الاعتكاف لله فيصبح واجباً-، ليتمَّ تمييز الفرض عن السُّنَّة، لقوله -عليه الصَّلاة والَّسلام-: (إنَّما الأعْمالُ بالنِّيّاتِ، وإنَّما لِكُلِّ امْرِئٍ ما نَوَى). فضل الاعتكاف | المرسال. [٣]
مكان الاعتكاف: ويُشترط بمكان الاعتكاف أن يكون مسجداً ولا يصحُّ بغيره، وتجدر الإشارة إلى أنَّ الاعتكاف في المسجد الحرام يُعدُّ من أفضل أماكن الاعتكاف مُطلقاً، ثمَّ يليه المسجد النَّبوي، ثمَّ المسجد الأقصى ، وهذا باتِّفاق الفقهاء، ويُشترط في المسجد المُراد الاعتكاف فيه أن يكون مسجداً تُقام فيه صلاة الجماعة، ولا يصحُّ بالمسجد الذي لا تقام فيه صلاة الجماعة. اللَّبث في المسجد: يُعدُّ اللَّبث في المسجد ركناً من أركان الاعتكاف عند جميع الفقهاء، إلَّا أنَّ آرائهم في مقدراه تعدّدت إلى عدَّة أقوال كما يأتي:
ذهب الحنفيَّة إلى أنّ أقلّ مُدَّة للَّبث مقدار ساعة. قال بعض المالكيَّة إنَّ أقلَّ اللَّبث يوم وليلة، وقال البعض الآخر منهم إنَّ أقلَّه يوم. ذهب الشَّافعيَّة إلى إطلاق مُدَّة اللَّبث وعدم تقييدها من الأساس؛ بل قالوا إنَّ اللَّبث لا يُقدَّر بزمنٍ معين، وإنَّما يكون أقلُّه ما يُسمى به عُرفاً عُكوفاً وإقامة، وبهذا قال الشيخ ابن باز؛ إذ إنَّه يرى عدم ورود دليلٍ على تحديد اللَّبث بمدَّةٍ معيَّنةٍ طالت أم قصرت.
فضل الاعتكاف | المرسال
ويقول العلامة ابن عثيمين - رحمه الله -: والمقصود بالاعتكاف انقطاع الإنسان عن الناس ليتفرغ لطاعة الله في مسجد من مساجده، طلباً لفضله وثوابه، وإدراك ليلة القدر، ولذلك ينبغي للمعتكف أن يشتغل بالذكر والقراءة, والصلاة والعبادة، وأن يتجنب ما لا يعنيه من حديث الدنيا، ولا بأس أن يتحدث قليلاً بحديث مباح مع أهله أو غيرهم لمصلحة ، لحديث صفية أم المؤمنين - رضي الله عنها – قالت: " كان النبي - صلى الله عليه وسلم - معتكفاً، فأتيته أزوره ليلاً فحثته، ثم قمت لأنقلب - أي لأنصرف إلى بيتي - فقام النبي - صلى الله عليه وسلم – معي " رواه البخاري ومسلم. أيها الصائم: إن الاعتكاف سنة ثابتة، وثبوتها جاء في الكتاب والسنة وعمل سلف الأمة، قال الله - عز وجل - في نهاية آيات الصيام: {وَلاَ تُبَاشِرُوهُنَّ وَأَنتُمْ عَاكِفُونَ فِي الْمَسَاجِدِ تِلْكَ حُدُودُ اللّهِ فَلاَ تَقْرَبُوهَا} البقرة(187). وقد عهد الله إلى إبراهيم وإسماعيل - عليهما السلام - بتطهير بيته للطائفين والعاكفين، فقال - عزوجل -: { وَإِذْ جَعَلْنَا الْبَيْتَ مَثَابَةً لِّلنَّاسِ وَأَمْناً وَاتَّخِذُواْ مِن مَّقَامِ إِبْرَاهِيمَ مُصَلًّى وَعَهِدْنَا إِلَى إِبْرَاهِيمَ وَإِسْمَاعِيلَ أَن طَهِّرَا بَيْتِيَ لِلطَّائِفِينَ وَالْعَاكِفِينَ وَالرُّكَّعِ السُّجُودِ} البقرة (125).
[2]
حُكم الاعتكاف للمرأة والرجل
اختلف الفقهاء في حكم اعتكاف الرجل والمرأة، وقرار الاعتكاف في رمضان عنه غير رمضان، لأنه يعتبر من السنة في رمضان، ولا سيما العشر الأواخر منه، وهو قول جمهور الفقهاء، كما أنه عند جمهور الفقهاء سنة في غير رمضان، وجائز عند المالكية. والاعتكاف هو أيضا سنة للرجل، ودليل ذلك إجماع العلماء على أنه لا يجب على الناس إلا من ينذر الاعتكاف فيكون واجب عليه، واختلف أهل العلم في الحكم حول اعتكاف المرأة على قولين هما: [3]
القول الأول: أن الاعتكاف سنة للمرأة كالرجل، وأقر جمهور العلماء بذلك. القول الثاني: أن الاعتكاف مكروه للمرأة الشابة، وهذا رأي جمهور العلماء من الحنابلة. أحكام اعتكاف المرأة
هناك مجموعة من الأحكام الواجبة على اعتكاف المرأة والتي رأى جمهور العلماء أنها واجبة لتحقيق الحكمة من الاعتكاف وهو عبادة الله دون ذنب أو معصية، ومن هذه الأحكام ما يلي: [3]
إذن الزوج لزوجته
اتفق أهل العلم من الحنفية والشافعية والحنبلية على اشتراط إذن الزوج لزوجته بالاعتكاف حتى يصح حتى لو نذرت على نفسها الاعتكاف، بينما يرى المالكيون أن اعتكاف المرأة يصح بغير إذن زوجها، إلا أنها تأثم عليه. مكان اعتكاف المرأة
اختلف أهل العلم على اعتبار المسجد شرطًا لصحة اعتكاف المرأة على النحو التالي:
جمهور الفقهاء: اتفق الشافعيون والحنابلة والمالكية على أن المسجد شرط أساسي لصحة اعتكاف المرأة، واعتبرها الشافعية مثل الرجل لا يصح اعتكافه إلا في المسجد، ويعتقد الحنابلة أن تعتكف في المسجد، إلا أنهم فضلوا أن تستتر اقتداءً بأمهات المؤمنين، عائشة وحفصة وزينب في عهد النبي صلى الله عليه وسلم، وأن يكون اعتكافها في مكان بعيد عن الرجال.