السيروتونين اين يوجد في الجسم؟
يتواجد السيروتونين في الثدييات، ويكون في المقام الأول في الجهاز الهضمي، الصفائح الدموية، الجهاز العصبي المركزي في جسم الإنسان. ويتوزع السيروتونين في الجسم كالتالي:
تقريباً 90% من السيروتونين الموجود في الجسم يتم إفرازه في الجهاز الهضمي لتنظيم حركة الأمعاء. جزء آخر يذهب عن طريق الأنسجة للدم، لتخزنه الصفائح الدموية لتجلط الدم والتئام الجروح. أما النسبة المتبقية من السيروتونين 10% فتصنع كناقل عصبي في الجهاز العصبي المركزي ، لتنظيم المزاج، الشهية، النوم إلى جانب بعض الوظائف الإدراكية التي تتضمن الذاكرة والتعليم. يتواجد هرمون السعادة أيضاً في الفطريات والنباتات والأميبا الممرضة، وهي نوع من أنواع البكتيريا، وبعض البذور والفواكه التي تسبب الإسهال في الأمعاء في حال وجودها هناك، حيث أنه ينظم حركة الأمعاء ولكن تواجده بكثرة يسبب الإسهال. بالصور كيف تزيد هرمون السعادة طرق رائعة لزيادة معدل هرمون السيروتونين - ثقف نفسك. السيروتونين والاكتئاب
لا أحد يعرف على وجه اليقين ما يسبب الاكتئاب، ولكن نظرية أن نقص السيروتونين هو السبب الذي يقف وراء الاكتئاب هو حالياً النموذج السائد. وانطلاقاً من هذه النظرية، فإن معظم مضادات الاكتئاب مصممة لزيادة مستوياته. هرمون السيروتونين والجنس (السيروتونين وسرعة القذف)
كثير من الناس يدركون، إلى حد ما، أن السيروتونين له علاقة بالسلوك الجنسي.
بالصور كيف تزيد هرمون السعادة طرق رائعة لزيادة معدل هرمون السيروتونين - ثقف نفسك
الدوبامين: (بالإنجليزية: Dopamine) وهو المركب المسؤول عن الشعور بالمكافأة، يُفرز هرمون الدوبامين بعد أي تصرف أو عمل يُنجزه الإنسان ويشعر بعده باللذة والرضا مكافأة لما أنجزه. الإندروفين: (بالإنجليزية: Endorphin) وهو الهرمون المسؤول عن القضاء على الألم، فجزء من سعادة الإنسان يرتبط بعدم الشعور بالألم، ويُمثل الإندروفين المورفينَ الطبيعي الذي يصنعه جسم الإنسان، إذ يشبه في تركيبه المواد الأفيونية (بالإنجليزية: Opiates) التي تشترك معه في خاصية تسكين الآلام ، ومن الجدير بالذكر أنَّ الجسم يُنتج الإندروفين أيضاً أثناء الجماع وخلال القيام بمجهود جسدي شاق. طرق زيادة هرمون السيروتونين
يُعدّ هرمون السيروتونين من أهم هرمونات السعادة بالإضافة إلى تأثيره في مزاج وتصرفات الإنسان، ويرتبط بالشعور الجيد والعيش لمدة طويلة، وفيما يلي بيان لأهم الأطعمة والطرق التي تساعد على تعزيز هرمون السيروتونين في جسم الإنسان: [٣]
ممارسة التمارين الرياضية: أثبتت الدراسات أنَّ ممارسة الرياضة بانتظام لها تأثير مُضاد للاكتئاب. التعرض لأشعة الشمس: العلاج بالضوء هو علاج شائع لحالات الاكتئاب الموسمي، إذ تُشير الدراسات إلى وجود علاقة مُباشرة بين التعرض للشمس ومستوى هرمون السيروتونين بالجسم.
أيضاً تساعد بعض المشروبات على تحفيز إنتاج هرمونات السعادة، وأبرزها:
شاي البابونج: لا يساعد شاي البابونج على تحسين نمط النوم فحسب، بل يحسن الأداء الإدراكي أثناء فترة النهار. عصير التوت الأزرق: يعمل التوت الأزرق على تحسين الحالة المزاجية، ولذلك ينصح بتناوله في حالة الشعور بالتعب أو الإكتئاب أو الحالة المزاجية السيئة. مشروب الشوكولاتة: يحتوي الكاكاو على مركبات تتفاعل مع الجسم للحد من إفراز هرمونات التوتر، كما أن الشوكولاتة الداكنة غنية بناقل عصبي يسمى الأنانداميد (بالإنجليزية: Anandamide) والذي يساعد على تعزيز المزاج والشعور بالسعادة. اقرا ايضاً:
اكتئاب الشتاء أعراض متسلسلة تتأثر بالتغيرات المناخية
يعتبر اعتلال المزاج الموسمي او اكتئاب الشتاء او الاضطراب العاطفي الفصلي بالانجليزية Seasonal Affective Disorder SAD هو احد انواع الاضطراب...
اقرأ أكثر
تحمر جوانح البصل في زيت على النار حتى يبدأ يحمر، يضاف له زبيب ويحرك معاً حتى ينتفخ الزبيب، توضع الخلطة جانباً. يسلق الأرز في ماء وملح والقليل من الزيت وقرون الفلفل والبهارات الصحيحة، وعندما يبدأ بالنضج ويجف ماؤه توضع خلطة البصل على وجه الأرز ويرش عليها القليل قرفة وكركم وهيل ويغطى الوعاء، ثم تطفأ النار بعد ان يجف ماؤه تماماً ويترك مدة لا تقل عن ربع ساعة. تسكب الخلطة في طبق جانباً ويوضع الأرز السادة ثم الخلطة على الأطراف وبعد ذلك يوضع الدجاج وتقدم. الأرز مع الدجاج المقلي
وقت التحضير ساعة مستوى الصعوبة سهلة عدد الحصص تكفي لشخصان
صدران من الدجاج مُنظّف ومُقطع إلى مكعبات صغيرة. مقادير الدجاج
نصف ملعقة صغيرة من الملح للدجاج. ربع كوب من الصلصة الحارة السائلة. نصف كوب من الدقيق. ملعقة كبيرة من نشاء الذرة. الزيت غزير للقلي. مقادير الأرز
كوب من الأرز البسمتي كبير الحجم. حبة من البصل متوسط الحجم، مفروم. ملعقة صغيرة من السكر. دجاج مع بيدات. كوبان من الماء الساخن. ملعقة صغيرة من الملح. نصف كوب من البازلاء المجمدة. ملعقتان كبيرتان من الزيت النباتي. تحضير الدجاج
تخلط مكعبات الدجاج المُنظفة في وعاء ، مع الملح والصلصة الحارة.
طبخة دجاج سهله مع الرز النثري | وصفة لذيذه تستحق التجربه | Easy Chicken And Rice Recipe - Youtube
الارز مع الدجاج على الطريقة اللبنانية - الحلقة 68 - Amina is Cooking - YouTube
حبة دجاج مع الرز - هوامير البورصة السعودية
أرز بالدجاج على طريقة المطاعم الكبرى الرائعة متشبعوش منو 😋 - YouTube
يسكب الأرز بطبق التقديم ويصف الدجاج عليه ثم يرش الزبيب ويقدم. شوربة الدجاج بالارز
وقت التحضير 90 دقيقة مستوى الصعوبة سهلة. عدد الحصص تكفي لـ 4 أشخاص. كيلوغرام من الدجاج مقطع أربع قطع. كوب من الأرز المصري مغسول جيدًا ومصفّى. حبة كبيرة من البصل. ملعقتان كبيرتان من البقدونس مفروم فرمًا. ملعقة من الملح أو حسب الرغبة. ملعقة صغيرة من البهارات المشكلة. ماء حسب الحاجة. رشة من القرفة المطحونة. توضع طنجرة على النار ويسكب فيها كمية ماء تكفي لسلق الدجاج. يقطع البصل إلى جوانح عريضة. يضاف الملح إلى الماء ثمّ يوضع الدجاج والبصل وتترك الطنجرة على النار حتى ينضج الدجاج ثلاثة أرباع النضج. يفع الدجاج من الماء وينزع العظم منه ثمّ يعاد إلى الطنجرة. طبخة دجاج سهله مع الرز النثري | وصفة لذيذه تستحق التجربه | Easy chicken and rice recipe - YouTube. يضاف الأرز ويحرك جيدًا ثمّ تخفف النار ويترك لمدة 40_45 دقيقة. تضاف البهارات المشكلة إلى الأرز بعد نضجه حسب الرغبة ثمّ تضاف رشّة القرفة المطحونة ويترك المزيج لمدة 10 دقائق. تضاف كمية مناسبة من البقدونس ويترك المزيج لعدة دقائق على النار. تسكب شوربة الدجاج والأرز في اطباق التقديم وتقدم ساخنة. رز بالحمص والدجاج بالطريقة التركية
وقت التحضير 80 دقيقة. عدد الحصص تكفي لـ 6 أشخاص.