جميعنا نعرف الحكمة القديمة التي تقول: (الوقت كالسيف إذا لم تقطعه قطعك)، ومع ذلك هناك عدد كبير جدًا من الأشخاص الذين لا يُقدرون قيمة الوقت مما يؤدي إلى عدم القدرة على إنجاز المهام المطلوبة يوميًا وإهدار أوقات طويلة جدًا هباءً دون فائدة حقيقية تُذكر، وفي هذا الصدد؛ يتساءل الكثير من الأشخاص كيف انظم وقتي في كل جوانب الحياة حتى يتمكنوا من الحفاظ على أوقاتهم قدر الإمكان وهذا هو محور حديثنا اليوم. مفهوم الوقت
الوقت في اللغة هو أي فترة زمنية طويلة كانت أو قصيرة وهي المصدر من الفعل (وَقَتَ)، واصطلاحًا؛ فإن مفهوم الوقت يُشير أيضًا إلى مقدار مُحدد من الوقت يتم تخصيصه من أجل إتمام مهمة مُحددة، وقد يُطلق مصطلح الوقت على أي فترة زمنية بشكل مطلق، وهناك عدة وحدات يعتمد عليها الإنسان من أجل تقدير الوقت ويُذكر أن وحدة قياس الوقت أو الزمن في النظام الدولي للوحدات هي الثانية. تنظيم الوقت
تنظيم الوقت يُعني القيام بتوضيح وإنشاء خطة وقائمة المهام اليومية بشكل يُساعد على إنجاز المهام المختلفة مع تحديد وقت زمني مُحدد لإنجاز كل مهمة وعدم تخطي المدة الزمنية الخاصة بكل مهمة مهما كانت الأحوال لأن ذلك يحول دون تنظيم الوقت، وقد أشار كبار الخبراء إلى أن تنظيم و إدارة الوقت يُعتبر هو الوجه الأمثل لاستثمار أوقات الفرد جيدًا، ولا سيما أن تنظيم الوقت أيضًا يُساعد على إنجاز المهام المختلفة على أكمل وجه في الوقت الحالي للاستفادة منها مستقبلًا دون الإخلال في مستوى جودة تنفيذ أي مهمة [1].
كيف أنظم وقتي للدراسة في
وبذلك؛ نكون قد تمكنا من الإجابة على سؤال ضروري وهام وهو كيف انظم وقتي في كل جوانب الحياة سواء تنظيم الوقت للدراسة أو تنظيم الوقت في البيت أو العمل أو أي مكان آخر مع توضيح أهم أسرار النجاح في اتباع أساليب إدارة وتنظيم الوقت. المراجع
^
mindtools, What Is Time Management?, 12/4/2020
forbes, Manipulate Time With These Powerful 20 Time Management tips, 12/4/2020
toggl, 27 Time Management Tips To Work Less and Play More, 12/4/2020
كيف انظم وقتي في المدرسة
[٢]
مرونة المهام
يتطلّب الترتيب الصحيح للوقت ضمن جدول أن يتم ترتيب المهام فيه تبعاً لدرجة مرونة الوقت أو درجة الالتزام بالوقت الخاص بها، حيث أن بعض الأنشطة أو المهام تعتمد على وقت معيّن للتنفيذ، وتقسّم المهام بناءاً على ذلك إلى مهام ثابتة ومهام مرنة، فحضور الدروس أو الذّهاب للعمل أو أوقات الصلاة، وما شابه ذلك من مهام يُعد مهام ثابتة، ولا بُد من أن تتم وفق وقت معيّن، أما مواعيد النّوم والتّرفيه وما إلى ذلك، فإنها تمتلك مرونة في الوقت. [٣]
نصائح لتنظيم الوقت
تتطرّق النقاط الآتية لبعض النصائح التي تفيد في تنظيم الوقت: [٢]
ترتيب الجدول الزمني لتنفيذ المهام بصورة يوميّة، ومن المستحسن أن يتم وضع خطة العمل في الليلة السابقة من اليوم المحدّد. تحديد الوقت المخصّص لإنجاز المهام المعيّنة. تحديد الوقت النهائي لإتمام كل مهمة بشكل واضح. السعي لإنجاز المهام بوقت أبكر من المحدد لتسليمها؛ لتجنّب التأخير في حال التخطيط لإنجازها ضمن الوقت المحدد بالتمام. الاحتفاظ بوجود ساعة واضحة؛ للبقاء منتبهاً حول الوقت. المراجع
↑ "Time Management: 10 Strategies for Better Time Management",, 25-4-2014، Retrieved 31-7-2018.
فمثلًا: تربط أداءَ الواجب الدراسي بما بعد صلاة الظهر، أو عند عودتك مِن المدرسة أو الجامعة مباشرة؛ لأنَّ هذا أمرٌ ثابتٌ يوميًّا يرتبط بوقتٍ محددٍ. وتربط حفظَ القرآن مثلًا بما بين المغرب والعشاء، أو بالوقت المتاح بين الحِصَص، أو بالوقت الضائع في المواصَلات، وهذا الأمرُ مَرجعُه لك، وإنما أعطيك بعض الأمثلة. وتربط القراءةَ الحرة مثلًا بما قبل النوم مباشرة، وفي هذه الحالة يُمكنك أن تضعَ الكتابَ الذي تقرأ فيه بجانب السرير؛ بحيث ينضبط العملُ تلقائيًّا، وتتذكَّر المطلوبَ منك كلما ذهبتَ إلى السرير. نصائح أخرى عامَّة للحِفاظ على الوقت وتنظيمه:
- يمكنك أن تضعَ كتابًا للتَّسلية في الحمَّام؛ بحيث تستغلُّ الوقت الضائع فيه، أو تشغل جهاز التسجيل في ذلك الوقت لسَماعِه، ولا تَعجَب مِن ذلك؛ فقد كان بعضُ السلَفِ يأمر ابنَه أن يرفعَ صوتَه بالقراءة وهو في الحمَّام؛ حِرصًا على الوقت! - ضَعْ ورقةَ أذكار أمام مكانِ الوضوء بحيث تستذكر هذا النصَّ كلما ذهبتَ إلى الوضوء، ويُمكِنك أن تغيِّرَها كل عدة أيام لتستفيدَ بوقت الوضوء، ولا تتعجبْ مِن ذلك؛ فقد ذكروا عنْ بعض العُلماء أنه حفِظ ألفيَّة العراقي في أوقات الوُضُوء.
[٤]
الشاي الأخضر
يمتاز الشاي الأخضر باحتوائه على مركبات مضادة للبكتيريا والميكروبات، وقد توصلت بعض الدراسات إلى أنه يحتوي على مواد من شأنها تحسين فعالية أنواع معينة من المضادات الحيوية المستخدمة بشكلٍ شائع لعلاج عدوى المسالك البولية. [٤]
شاي البابونج
يمتاز شاي البابونج بأنه غني بمضادات الأكسدة، والمواد المضادة للالتهابات والميكروبات، وهذا من شأنه أن يقلل من تأثير البكتيريا الضارة والعدوى على الجسم، وقد ينعكس ذلك إيجاباً على تخفيف أعراض التهاب المسالك البولية وحرقة البول. التهاب مجرى البول المتكرر - مقال. [٥]
شاي النعناع
يمتلك النعناع خصائص مضادة للميكروبات، وهذا ما يجعله فعالاً في تخفيف أعراض التهابات المسالك البولية، ومن الجدير ذكره أنه يحتوي على مواد أيضاً من شأنها المساعدة على تحقيق التوازن بين البكتيريا النافعة والبكتيريا الضارة. [٥]
نصائح لتخفيف حرقان البول
هناك مجموعة من النصائح التي يمكن اتباعها لتخفيف الشعور بحرقة البول، ومنها الآتي:
تجنب استخدام الصابون أو المنتجات الكيميائية لتنظيف الأعضاء التناسلية، فقد تتسبب بعض أنواعها بحدوث تهيج في المنطقة. [٦]
تجنب المشروبات الغازية أو التي تحتوي على الكافيين، فقد تتسبب بتهيج المسالك البولية.
التهاب مجرى البول المتكرر - مقال
مجرى البول قريب من المهبل، والممر الخلفي الذي يسهل دخول البكتيريا للجهاز البولي. أسباب التهاب البول المتكرر بعد انقطاع الطمث
إليكم في ما يأتي أسباب الإصابة بالتهاب البول المتكرر في سن انقطاع الطمث:
انخفاض مستوى هرمون الإستروجين (Estrogen) يحدث تغيرات في نسيج المهبل ويجعله أكثر جفافًا وعرضة لبكتيريا المسالك البولية. التعرض لالتهاب المهبل الضموري الذي يسبب أمور، مثل:
أنسجة المهبل والإحليل يصبحان أرق. خلل في توازن البكتيريا المهبلية. أسباب التهاب البول المتكرر وطرق الوقاية - ويب طب. ضعف تفريغ المثانة بسبب هبوط المثانة الكبير. التغيرات العمرية التي تغير من وظيفة المثانة، وقدرتها الطبيعية على الإفراغ. السلس البولي. التعرض للالتهابات البولية قبل انقطاع الطمث. طرق لعلاج التهاب البول المتكرر
عند زيارة الطبيب والتعرف إلى أسباب التهاب المتكرر يتم تحديد العلاج المناسب بعد القيام بزراعة البول لمعرفة حساسية البكتيريا ضد المضادات الحيوية. يتم استخدام التريميثوبريم (Trimethoprim) أو الفلوروكينولون (Fluoroquinolone) كعلاج أساسي لمدة 3 أيام، أو قد يتم استخدام النتروفروانتوين (Nitrofurantoin) والفلوروكينولون كاختيار آخر بسبب مقاومة البكتيريا ضد التريميثوبريم.
Cystitis| التهاب البول المتكرر | تنقيط البول | حرقان والم التهاب المسالك البولية | الاسباب والعلاج - Youtube
التهاب المسالك البولية هي عدوى أكثر شيوعًا عند النساء، ويعرف بانه الشعور بعدم الراحة أثناء التبول، مع وجود حرقان في مجرى البول، والذهاب الي المرحاض كثيراً. التهابات المسالك البولية هي عدوى تسببها البكتيريا التي تصيب الجهاز البولي، لأن البكتيريا الأكثر شيوعًا في تسبب الالتهاب، ومن أشهر أنواع البكتريا التي تسبب الالتهاب مجرى البول هي بكتريا القولونية. يحتوي التهاب مجرى البول إلي نوعان التهاب المجاري البولية السفلى، والتهاب المجاري البولية العلوي. لالتهابات المسالك البولية السفلية بما في ذلك المثانة والإحليل، يتميز هذا الالتهاب بأعراض تشمل الألم أثناء التبول والحرق والإلحاح، هذا النوع من عدوى المسالك البولية يسمى التهاب المثانة. اعراض التهاب البول لدى النساء والرجال: وطرق الوقاية - كل يوم معلومة طبية. التهاب المسالك البولية العلوية مصدر التلوث يأتي من الكلى، يتميز هذا الالتهاب بالغثيان والقيء والحمى والصداع. ويمكن أن تؤدي مضاعفات هذه العدوى إلى ارتفاع ضغط الدم وتندب الكلى وأضرار هيكلية في الجهاز البولي. تعد التهابات المسالك البولية أكثر شيوعًا عند الرجال الذين تقل أعمارهم عن سنة واحدة بسبب عيوب خلقية لديهم، بعد جيل، أصبح هذا الالتهاب أكثر شيوعًا عند النساء، بسبب المقطع الذي يربط بين المثانة والفتحة البولية أقصر من عند الرجال.
أسباب التهاب البول المتكرر وطرق الوقاية - ويب طب
اختبار المثانة: لتحديد سبب الضغط داخل المثانة، أي لمعرفة ما إذا كان بسبب العصبية والتوتر أم أن عضلات المثانة هي سبب المشكلة. الاختبارات العصبية: وهذه الاختبارات يمكن أن تثبت وجود تلف في الأعصاب أو اضطرابات عصبية، من هذه الاختبارات اختبار (Urodynamics أو EEG أو EMG). تنظير المثانة: وهذا الاختبار ينطوي على استخدام أداة تسمى منظار الخلايا، تسمح بفحص المثانة من الداخل. الموجات فوق الصوتية: أي اختبارات التصوير والتي يتم من خلالها استخدام الموجات فوق الصوتية لأخذ صورة داخل جسمك، وبالتالي المساعدة في تحديد المشكلة (في حال وجود أورام أو تشوهات هيكلية). تصوير الحويضة في الوريد (IVP): عبر الأشعة السينية والتي تأخذ صورًا للمسالك البولية، تساعد في تحديد التشوهات التي قد توجد في الكلى أو الحالب أو المثانة أو مجرى البول. ما هي أهم الأعراض التي تدل على وجود مشكلة التبول المتكرر؟
هناك العديد من الأسباب لتكرار التبول قد قمنا بذكرها سابقًا، أما العلامات أو الأعراض فهي غالبًا ذات الشيء، ولكن إليكم بعض أهم الأعراض التي تُؤكد وجود مشكلة التبول المتكرر؟
تكرار عملية التبول: أي التبول أكثر من ثماني مرات خلال النهار أو أكثر من مرة بين عشية وضحاها.
اعراض التهاب البول لدى النساء والرجال: وطرق الوقاية - كل يوم معلومة طبية
كثرة التبول لدى الرجال، وخاصة عندما يكون الرجل في منتصف العمر، هذا يعني أن هناك مشكلة. عادة ما يقال في كثرة التبول عند الذكور كدليل لوجود مرض البروستاتا، أو مرض من أمراض المثانة، أو المسالك البولية. تعالوا معنا في مقالنا لنتعرف عن أسباب كثرة التبول عند الرجال، وأعراضه، وأهم الطرق لعلاجه. كثرة التبول عند الرجال
يمكن تعريف التبول المتكرر ، بأنه خروج الشخص عدة مرات للتبول خلال النهار أو الليل. وعند الإصابة بكثرة التبول عند الرجل، كمرض من أمراض المسالك البولية، وإذا لم يتم حل هذه المشكلة عند الرجل، ولم يتم التدخل، فقد يؤدي ذلك إلى مشاكل صحية خطيرة مثل الإصابة بسرطان المثانة ، وفرط نشاط المثانة، و مرض السكري ، و مرض باركنسون ، وفشل القلب، والفتق. فالرجال عندما يصلون لعمر 40 سنة، يعانون من شكاوى في المسالك البولية، لأن المثانة والمسالك البولية لها صلة قوية في العديد من الأمراض التي تتشابه أعراضها مع بعضها البعض. واحد من أعراض سرطان المثانة هو التبول المتكرر، ولعل السبب الأكثر شيوعًا لشكاوى المسالك البولية هو تضخم البروستاتا، والذي من أهم أعراضه التبول المتكرر، وصعوبة أثناء التبول، و الحرقة.
-العصبية وعدم القدرة على الرضاعة على النحو الصحيح. -التبول اللاإرادي. تابعي المزيد: كوفيد -19: هل العدوى ترفع خطر الإصابة بمرض السكري؟
أسباب التهاب البول المتكرر
الحمل من أبرز أسباب الإصابة بالتهاب البول المتكرر
عادة ما تحدث عدوى المسالك البولية بسبب البكتيريا من دخول البراز إلى المسالك البولية؛ حيث تدخل من خلال الأنبوب الذي ينقل البول إلى خارج الجسم (مجرى البول). ويكون مجرى البول لدى النساء أقصر من الرجال، وهذا يعني أنه من المرجح أن تصل البكتيريا إلى المثانة أو الكلى وتسبب العدوى. وتتضمن الأشياء التي تزيد من خطر دخول البكتيريا إلى المثانة ما يلي:
-الحمل. -الحالات المرضية التي تسدُّ المسالك البولية مثل حصوات الكلى. -الحالات التي تجعل من الصعب إفراغ المثانة بالكامل، مثل تضخم غدة البروستاتا لدى الرجال والإمساك في الأطفال. -القسطرة البولية. -ضعف الجهاز المناعي نتيجة الإصابة ببعض الأمراض مثل مرض السكري أو الخضوع للعلاج الكيميائي. -عدم شرب كمية كافية من السوائل. -عدم الحفاظ على المنطقة التناسلية نظيفة وجافة. • المصدر: موقع NHS الطبي. ملاحظة من "سيدتي نت": قبل تطبيق هذه الوصفة أو هذا العلاج استشارة طبيب مختص.
فمن المقدر أن عدد المركبات التي تفرز في البول حوالي 150 نوعاً تبعاً لنوع الغذاء في الجسم. تنقسم المركبات الطبيعية في البول إلى مركبات غير عضوية ومركبات عضوية، وأهم المركبات غير العضوية: الكلوريد، والكبريتات، والفوسفات، والكربونات، والكالسيوم، والبوتاسيوم، والمغنيسيوم، والأمونيوم. وأهم المركبات العضوية: اليوريا وحمض اليوريك والكرياتين وصبغة البول، وفي حالة البول الطبيعية لا يحتوي على بروتين أو جلوكوز. تكوين البول
بسبب الاختلاف في ضغط الدم بين نهايات الشعيرات الدموية في النيفرون يتم تصفية حوالي 20٪ من البلازما، ويسمى السائل الذي يتدفق للخارج بالترشيح. يحتوي على مزيج من المواد المفيدة (مثل الجلوكوز والأحماض الأمينية) والمواد الضارة (مثل الأمونيا واليوريا وغيرها) يمتص جسم الإنسان 180 لترًا من الدم يوميًا لأن معظم هذا السائل يُمتص أثناء عملية الامتصاص. يتم امتصاص المواد المفيدة التي تم ترشيحها في العملية السابقة، وتحدث معظم العملية في الجزء الأول من النيفرون، وتعمل بعض الأدوية الخافضة للضغط أثناء هذه المرحلة من تكوين البول للتحكم في حجم الدم وضغط الدم. أخر خطوه هي الإفراز، وهي تخلص الجسم من المواد الضارة لتي لم تخرج خلال مرحلة الرشح ومعظم الأدوية يتم إخراجها من الجسم عن طريق هذه العملية.