بسهولة ، إن قضاء المزيد من الوقت على مؤخرتك سيساعدك على كسب الجزء العلوي من الجسم على شكل حرف V.
تمارين الظهر تقلل آلام أسفل الظهر
من خلال تقوية العمود الفقري والكتفين والأساسية ، ستؤدي تمارين الظهر أدناه إلى تقوية مؤخرتك والبدء في محو إجهاد آلام أسفل الظهر ، التي تتعدى بانتظام على حياة الآلاف من الرجال كل يوم. بفضل هذه الإجراءات الروتينية الفعالة والحركات الديناميكية ، فإن هذه التحركات – التي تتم بالشكل الصحيح – يمكن أن تجعل آلام أسفل الظهر شيئًا من الماضي. 10 من أفضل تحركات الظهر لبناء العضلات
1. تمرين Kettlebell
لماذا: كيلوبايت ليست فقط للمتعصبين كروس فيت. تمارين لعضلات الظهر جازان. بعيد عنه. تعمل السلسلة الخلفية لظهرك ، تقلبات kettlebell هي أيضًا فعالة شيطانية لبناء نواة أقوى ، مما سيساعد على تخفيف الوزن عن أسفل ظهرك. ابدأ بوزن خفيف ، واعتاد على التكوين والتقدم ببطء. كيف: ضع kettlebell بضعة أقدام أمامك. قف مع قدميك أوسع قليلاً من عرض الكتفين ، وثني ركبتيك للتميل إلى الأمام والاستيلاء على المقبض بكلتا يديك. مع ظهرك المسطح ، قم بإشراك رباطك لسحب الوزن بين ساقيك (كن حذراً مع مدى تأرجحك العميق) ثم دفع الوركين إلى الأمام وسحب kettlebell لأعلى إلى ارتفاع الكتف مع ذراعيك مباشرة أمامك.
تمارين لعضلات الظهر تبوك
Wide-Grip Pull-Up
4. Standing T-Bar Row: يعتمد هذا التمرين على إبقاء الظهر مشدوداً قدر الإمكان للحصول على أفضل النتائج، ويساعد هذا التمرين على استعمال أوزان أكبر بكثير، يجب التركيز على تمديد وتقليص الظهر أثناء تنفيذ هذا التمرين وتذكر أنك لست بحاجة للثبات 45 ثانية كما يدعي البعض بل يكفي أن تحافظ على وضعيتك لمدة 25 ثانية. Standing T-Bar Row
5. Wide-Grip Seated Cable Row: يفضل الكثير من الأشخاص أن يستعملو الآلات الموجودة في النادي، هذا التمرين يعتمد عل إحدى تلك الآلات وهو إضافة جديدة قليلاً لأنه يركز على عضلات الظهر في المنطقة السفلية أيضاً، يعتبر من التمارين الختامية في يوم التدريب ويكفي أن تقوم به 12 مرة. 6. تمارين لعضلات الظهر تبوك. Reverse-Grip Smith Machine Row: تساعد هذه الآلة على تحسين لياقتك البدنية عن طريق رفع أداء العضلات الخلفية في اليدين والعضلات العلوية في الظهر، وتساعد في حمل أوزان كبيرة جداً دون الخوف من فقدان التوازن، لتنفيذ التمرين بشكل سليم يفضل أن تنحني بمقدار 45 درجة وحاول ألا تخرج عن المألوف أو ترتجل بنفسك في هذا التمرين لأنه قد يسبب آلاماً في الظهر إن لم ينفذ بهدوء. 7. Close-Grip Pull-Down: يعتبر تمرين رائع لبناء العضلات الخلفية في الجسم وخاصة في منطقة الظهر لأنه مع هذا التمرين نكون قد غطينا جميع العضلات الموجودة في الظهر مما يعني أننا لم ننسى تدريب وتحسين أي عضلة فيه، يعتبر هذا التمرين مثالي للكتفين أيضاً ويمكن القيام به من 8 إلى 12 مرة.
تمارين لعضلات الظهر في المنزل
اقوى تمرين ظهر لتضخيم عضلات الظهر - YouTube
تمارين لعضلات الظهر جدة
ارفع ذراعيك للأعلى وللخارج، واضغط على كتفك في الأعلى. ارجع ببطء إلى وضع البداية، مع الاحتفاظ بالتحكم على الأوزان. تمارين لعضلات الظهر في المنزل. تمرين السحب: يمكنك القيام بتمرين السحب على آلة في صالة الألعاب الرياضية أو من خلال شريط مقاومة، ويمكنك القيام بهذا التمرين من خلال سحب الشريط لأسفل باتجاه صدرك، مع ثني مرفقيك وتوجيههما إلى الأرض، وحافظ على استقامة جذعك ومن ثم التكرار من أسفل لأعلى، ويمكنك القيام ب3 مجموعات من 12 تكرار. نصائح عند ممارسة الرياضة
تضم ممارسة الرياضة العديد من الفوائد الصحية البدنية والعاطفية والاجتماعية، ولكنك تحتاج إلى ممارسة الرياضة بأمان لتبقى بصحة جيدة والوقاية من الإصابات، وحاول دائماََ الحصول على استشارة من طبيبك أو أخصائي العلاج الطبيعي أو النادي الرياضي المحلي حول الحفاظ على سلامتك أثناء ممارسة الرياضة، وإليك بعض النصائح للبقاء آمنًا وخاليًا من الإصابات أثناء ممارسة الرياضة: [٤]
انتبه لجسدك، إذا كان هناك شيء لا يبدو صحيحًا، فتوقف فورًا واطلب المشورة الطبية. الاحماء، وحاول تجربة تمارين الإطالة البطيئة قبل البدء بممارسة الرياضة. احصل على يوم راحة واحد على الأقل كل أسبوع، وإذا كنت تشعر بألم، استرح حتى يزول الألم.
8. Single-Arm Dumbbell Row: يعتبر هذا التمرين مريح لأنه يطبق على كل جهة على حدىً مما يسمح بحركة أكثر مرونة وعند تنفيذ هذا التمرين فإن عضلات اليد التي تحمل الوزن وعضلات اليد المستندة على المقعد يقومان بتمرينين مختلفين تماماً يتبدلان في كل مرة، دون أن ننسى الجذع الذي يمكنه أن يتحرك بليونة أكثر في هذا التمرين، يمكن القيام بهذا التمرين في مجموتين الأولى 10 مرات والثانية 12 مرة. 9. Decline Bench Dumbbell Pull-Over: يشبه هذا التمرين الكثير من تمارين البكرات والشد التي تحتاج إلى آلات إلى أنه أبسط من هذه التمارين بكثير فكل ما تحتاج إليه هو كرسي ووزن، يتم الاستلقاء بهذه الوضعية مع تمرير الوزن فوق رأسك وإعادته إلى الوراء، قم بهذا التمرين 12 إلى 15 مرة. تمارين شد عضلات الظهر - حياتكَ. 10. Single-Arm Smith Machine Row: من أهم التمارين للعضلات الخلفية في اليدين وعضلات الظهر، أيضاً من التمارين الأحادية التي يعتمد فيها على تمرين كل جهة على حدىً، يمكنك رفع الوزن الذي تستطيع حمله بإحدى اليدين بشكل جانبي ومن ثم بدل الجهة، قم بالتمرين على مجموعتين الأولى 8 والثانية 10 أو الأولى 10 والثانية 12.
18 [مكة]
قطط هملايا صغيره كيتن
20:26:45 2022. 10 [مكة]
قطط هملايا كيتن للبيع
16:04:26 2022. 04 [مكة]
كيتن من اب سيامي وام شيرزاي الانتاج هملايا الف جداً ومع اكل وجميع مستلزماته
16:33:22 2022. 15 [مكة]
خميس مشيط
350 ريال سعودي
هملايا كيتن العمر شهرين
09:36:53 2022. 05 [مكة]
700 ريال سعودي
قط / بس / كيتن / شيرازي هملايا
13:01:08 2021. 01 [مكة]
حائل
450 ريال سعودي
2
كيتن هملايا بيرشن للبيع في الرياض
12:53:10 2022. 13 [مكة]
قطط كيتن هملايا للبيع
13:33:36 2022. 03 [مكة]
قطط هملايا بيور للبيع بسعر 300
18:11:59 2022. 04 [مكة]
قطة صغيرة للبيع هملايا اورنج بيور جميلة جدا
06:48:30 2021. 31 [مكة]
3
قطة هملايا بيور عمرها شهر
22:49:28 2021. 13 [مكة]
1, 500 ريال سعودي
قطط هملايا بيور للبيع
18:06:24 2022. 04 [مكة]
قطط هملايا شوكلت بيور
08:07:50 2022. 18 [مكة]
بيور هملايا تشوكليت.. (ذكر) بكي.. سااارعوو!! مابقي الا حبة.. بسعر معقول.! قطط هملايا بيكي فيس بك. 12:33:32 2022. 23 [مكة]
قط اورانج هملايا بيور
01:14:21 2021. 10. 29 [مكة]
250 ريال سعودي
قط سيامي بيور هملايا شوكلت
02:05:32 2022. 07 [مكة]
هملايا شوكلت مون فيس
16:41:13 2022.
قطط هملايا بيكي في الموقع
13 [مكة]
ذكر شيرازي بيكي فيس
05:44:55 2021. 11. 01 [مكة]
للبيع قط بيكي فيس شيرازي ذكر في الدمام بسعر 800 ريال سعودي قابل للتفاوض
23:10:40 2022. 07 [مكة]
الدمام
سكوتش فولد.. هاف بيكي فيس ذكور
12:26:02 2021. 14 [مكة]
قطوه للبيع هملايا بيكي فيس عمرها 3 شهور انثى
18:26:09 2022. 23 [مكة]
بريدة
2, 000 ريال سعودي
1
قطط بيكي فيس وشيرازي
11:50:33 2022. 19 [مكة]
قطط بيكي فيس بيرشن مستوا عالي جدا
10:15:12 2022. 13 [مكة]
الأحساء
1, 200 ريال سعودي
قط بيكي فيس
16:37:47 2022. 18 [مكة]
للبيع قطط شيرازي بيكي فيس
10:39:36 2022. 03 [مكة]
قطو شيرازي بيكي فيس ذكر
22:34:35 2022. 21 [مكة]
1, 600 ريال سعودي
قطوة شيرازي بيكي فيس ذكر للبيع
11:09:00 2022. 25 [مكة]
800 ريال سعودي
قطط بيرشن بيكي فيس مستوا عالي
10:15:03 2022. 13 [مكة]
300 ريال سعودي
للبيع قطه بيكي فيس العمر 5شهور
19:42:52 2022. 20 [مكة]
الخبر
قطة صغيرة للبيع هملايا اورنج بيور جميلة جدا
06:48:30 2021. بيرشن بيكي فيس+سكوتش فولد بلو بيور+هاف بيكي اورنج بيور - (171252347) | السوق المفتوح. 31 [مكة]
700 ريال سعودي
3
قطة همالايا بلو مون فيس للبيع بالدمام
10:21:04 2021. 27 [مكة]
للبيع كيتن هملايا اورنج هاف بيكي
21:58:15 2022. 21 [مكة]
قطط بيرشن هاف بيكي بعمر 45 يوم
03:24:42 2021.
قطط هملايا بيكي فيس بوك
م طنطا • منذ 1 أسبوع قط ذكر للتبني في طنطا طنطا • منذ 1 أسبوع قطة شيرازي للبيع شهرين 180 ج. م طنطا • منذ 1 أسبوع قطط شيرازي هاف بيكي فيس 250 ج. م طنطا • منذ 1 أسبوع قطة شيرازي بيور طنطا • منذ 1 أسبوع قط شيرازي مون فيس أجمل هدايا العيد 300 ج. م طنطا • منذ 2 أسابيع قطه شيرازي 500 ج. م طنطا • منذ 2 أسابيع 3اولاد شيرازي مون فيس عمر 33يوم للبيع 250 ج. م طنطا • منذ 2 أسابيع قطط شيرازي متوفر ال٣ ألوان الواحده ٣٥٠ 350 ج. م طنطا • منذ 2 أسابيع قط شيراز مون فيس 300 ج. م طنطا • منذ 2 أسابيع قط شيرازي مون فيس من أصل نضيف 300 ج. م قابل للتفاوض طنطا • منذ 2 أسابيع قطة شيرازي 250 ج. م طنطا • منذ 2 أسابيع قطة دبدوبة هاف لون نادر جدا 400 ج. م طنطا • منذ 2 أسابيع قطط شيراز 350 ج. قطط هملايا بيكي في العالم. م قابل للتفاوض طنطا • منذ 2 أسابيع قطط للبيع شهرين 250 ج. م طنطا • منذ 2 أسابيع قطة شيرازي بطنطا 250 ج. م طنطا • منذ 2 أسابيع قطط بيور شيرازي بيكي فيس 300 ج. م طنطا • منذ 2 أسابيع قطة شهرين(لوزة) 50 ج. م قابل للتفاوض طنطا • منذ 2 أسابيع متاح اجمل كيتين هاف 350 ج. م طنطا • منذ 2 أسابيع ٣ قطط شيرازي بيور عمر شهرين وامهم الوحده ب١٠٠ الام ١٥٠ 100 ج.
قطط هملايا بيكي فيس بك
م طنطا • منذ 2 أسابيع بيع قطط 350 ج. م قابل للتفاوض طنطا • منذ 3 أسابيع قطط شيرازي اصلي بنت و ولدين سن 50يوم 300 ج. م طنطا • منذ 3 أسابيع للجواز فقط 400 ج. م طنطا • منذ 3 أسابيع قطط شيرازي 200 ج. م طنطا • منذ 3 أسابيع قطة تورتيلا بيكي فيس 1, 700 ج. م قابل للتفاوض طنطا • منذ 3 أسابيع ولد هاف بيكى بيور ١٠٠%من اب زورار 350 ج. م طنطا • منذ 3 أسابيع
قطط هملايا بيكي فيس تايم
م قابل للتفاوض عجمي • منذ 6 أيام محمد 200 ج. م قابل للتفاوض عجمي • منذ 1 أسبوع قطط شيراز 250 ج. م قابل للتفاوض عجمي • منذ 1 أسبوع قطه شيرازي للبيع 400 ج. م قابل للتفاوض عجمي • منذ 1 أسبوع قطه شيرازي 300 ج. م عجمي • منذ 1 أسبوع قطة وقطة لونهم ابيض وعيون زرقاء 250 ج. م عجمي • منذ 2 أسابيع لتنظيف الحيوانات 60 ج. م عجمي • منذ 2 أسابيع للتبني قط فارسي بيور عجمي • منذ 2 أسابيع قطط شيرازي ابيض ٣٦ يوم 300 ج. م قابل للتفاوض عجمي • منذ 2 أسابيع قط شيرازي للتبنى نظيف جدا جدا وبيحب اللعب وبياكل اكل البيت وبيعمل حمام عجمي • منذ 2 أسابيع ليتر بوكس و رملة كربون 80 ج. م عجمي • منذ 2 أسابيع مطلوب قطه سيامي عجمي • منذ 2 أسابيع عايز قطة شيرازي صغيرة تبني ارجوكم عجمي • منذ 2 أسابيع قطة شيرازي للتزاوج عجمي • منذ 2 أسابيع قطه شيرازي 300 ج. قطه هملايا مون فيس للتبني بس اكيد بشروووووووط - قطط - 184442945. م قابل للتفاوض عجمي • منذ 2 أسابيع قطط ولد و بنتين منتجين للبيع 8, 000 ج. م عجمي • منذ 2 أسابيع قطه شيرازي عجمي • منذ 2 أسابيع فرصه لا تعوض 300 ج. م عجمي • منذ 2 أسابيع ولد وبنت شيرازي 300 ج. م عجمي • منذ 3 أسابيع للبدل بقطه سيامى سماعه اير بودز مستورده 250 ج. م عجمي • منذ 3 أسابيع للبيع 500 ج.
قطط هملايا بيكي في العالم
20 [مكة]
الخرج
قطه للتبني في جدة بسعر 0 ريال سعودي
12:45:18 2022. 09 [مكة]
قطه انثى للتبني(تزاوج)
05:23:59 2022. 26 [مكة]
100 ريال سعودي
قطه للتبني بسعر رمزي
23:02:02 2022. 03 [مكة]
150 ريال سعودي
2
قطه ذكر للتبني
15:53:24 2022. 04 [مكة]
قطه للتبني
22:58:59 2022. 15 [مكة]
08:09:42 2022. 10 [مكة]
2, 600 ريال سعودي
ابي قطه للتبني
02:18:01 2022. 04 [مكة]
14:10:01 2022. 09 [مكة]
ابحث عن قطه انثى للتبني
21:12:39 2022. 14 [مكة]
قطه كتن بكي فيس رمادي اللون
22:02:36 2022. 04 [مكة]
للبيع قطه مون فيس العمر سنه انثى
15:23:55 2022. 20 [مكة]
القطيف
500 ريال سعودي
قطه مون فيس
23:44:50 2022. 02 [مكة]
قطه هملايا نوع قزم حجمها صغير سليمه الحمدلله
07:34:38 2022. 10 [مكة]
قطه هملايا هاف بكي (( بسعر مناسب))
07:59:28 2022. 18 [مكة]
قطه هملايا بلاك فاخره
10:32:54 2022. 26 [مكة]
قطه هملايا شوكلت انثى
23:55:49 2022. 11 [مكة]
قطه انثى صغيرونه هملايا للبيع
23:09:40 2022. 21 [مكة]
قطه هملايا انثى في جدة بسعر 400 ريال سعودي
10:05:53 2022. 30 [مكة]
قطه ذكر هملايا للبيع
22:29:10 2022. قطط هملايا بيكي فيس بوك. 28 [مكة]
قطه هملايا في مكة المكرمة بسعر 500 ريال سعودي
17:21:47 2022.
06 [مكة]
بيع قطة بصغارها
19:22:47 2022. 12 [مكة]
قطة للبيع
18:41:01 2021. 15 [مكة]
1, 800 ريال سعودي
قطة سيامي للتبني عمر 6 شهور
21:15:15 2022. 17 [مكة]
قطة سوكتش فولد العمر: 4 أشهر
20:00:21 2022. 15 [مكة]
قطة شيرازي
02:50:53 2021. 07 [مكة]
00:51:56 2021. 28 [مكة]
للبيع قطة شيرازي امريكي
21:51:18 2022. 09 [مكة]
قطة شيرازي للبيع انثى
00:40:54 2022. 28 [مكة]
قطة هملايا اثنى 8 شهور عندها تطعيمات
23:47:49 2021. 15 [مكة]
قطة انثى للبيع عمر شهرين
07:06:47 2022. 21 [مكة]
قطة بيع مستعجل
10:58:37 2022. 18 [مكة]
قطة قطط صغيرة كيتن
08:01:24 2022. 20 [مكة]
قطة انثى كيتن للتبني مجانًا
14:29:56 2021. 14 [مكة]
23:40:14 2022. 13 [مكة]
900 ريال سعودي
قطة للبيع مع جميع مستلزماتها
23:30:25 2021. قطط للبيع في طنطا | أوليكس مصر - OLX. 02 [مكة]
قطة هملايا شوكليت للبيع
08:14:21 2022. 14 [مكة]
قطة هميلايا للتبني
06:12:09 2022. 13 [مكة]
قطة للبيع ب50 ريال سليمه
18:06:35 2022. 24 [مكة]
قطة للتبني
06:34:31 2021. 14 [مكة]
قطة انثى من ام بيرشن واب شيرازي
02:38:00 2022. 27 [مكة]
قطة شيرازية انثى في الطائف بسعر 480 ريال سعودي
18:15:13 2022. 19 [مكة]
الطائف
قطة شيرازي انثى
14:43:01 2022.