من قبل
د. دانا الريموني
-
الأربعاء 24 آذار 2021
8 أكلات تساعد في حرق دهون البطن والتخلص من الكرش | لايف ستايل | سوبر ماما
الإستماع إلي جسمك:
يعتقد الكثير من الناس أن هناك أوقات معينة يحتاج فيها الجسم تناول وجبات خفيفة، و لكن هذا غير صحيح. يجب أن تستمع إلي إشارات الجوع التي يصدرها الجسم بدلاً من إجبار نفسك علي جدول زمني. ففي بغض الأيام قد يحتاج الجسم تناول وجبة خفيفة واحدة و أيام أخري تحتاج إلي تناول ثلاث وجبات. المصدر 1 ، 2
9 أطعمة تساعدك على حرق الدهون وإنقاص الوزن بفاعلية
حيث أنه سوف يمنحك العديد من الفيتامينات التي ستسمح لك بمواصلة مهامك اليومية. الكرفس لا يمكن للكرفس ألا يتواجد في نظامنا الغذائي. فهو من الخضروات التي تساعدنا على إنقاص الوزن وحرق الدهون. حيث أنه يستعمل في طبخ العديد من الأطباق, و يحتوي على الكثير من فيتامين C والكالسيوم. المأكولات البحرية من الممكن أن يكون إستهلاكه بشكل يومي مكلفاً, لكن من المستحسن أن يستهلك في ما لا يقل عن ثلاث مرات في الأسبوع. فالمأكولات البحرية تتكون من نوع من الدهون الأحادية غير المشبعة التي تساعدك على منع تراكم الدهون، كما أنها غنية جداً ب أوميغا 3. الآفوكادو هناك إشاعة تقول أن الآفوكادو يساعد على إكتساب الوزن. 9 أطعمة تساعدك على حرق الدهون وإنقاص الوزن بفاعلية. إن هذا ليس صحيحاً ،فالآفوكادو يتكون من حمض الأوليك،وهو العنصر الذي يسمح لنا بالقضاء أو تأخير الإحساس بالجوع. علاوة على ذلك، فإنه يتوفر على الألياف المناسبة جداً للحصول على بطن مسطح لذا فإستهلاك حبة آفوكادو في اليوم سيساعدك على حرق الدهون, خصوصاً إذا تواجد في السلطة أو في الكريمات. الكرز يعتبرالكرز من الفواكه اللذيذة. لذا إذا كانت لديك الفرصة للعثور عليه في السوق بسعر جيد، فلا تترددي بشرائه: بالإضافة أيضاً إلى كونه صحياً وممتاز للجهاز الهضمي والقلب, وأيضاً لخفض نسبة الكولسترول أو حمض اليوريك.
أطعمة تساعد على حرق دهون البطن - ويب طب
التركيز علي تناول " الطعام المفيد ":
عندما يسمع الناس كلمة وجبة خفيفة قد يتبادر إليهم فكرة أن تناول وجبة خفيفة تعني وجبة صغيرة. بمعني تناول جزء من الديك الرومي، أو القليل من سمك السلمون و لكن لا تقيد جسمك إذا أراد تناول المزيد أو تناول شئ مختلف. طالما أنها وجبة صحية تساعد علي تقليل الشعور بالجوع. وتساعدك علي إتخاذ قرار حول الوجبات القادمة. كن مستعد دائماً:
قد لا يكون لديك المزيد من الوقت لعمل وجبة خفيفة تتناولها في الصباح ، قد يكون ذلك دافع قوي لك تناول المزيد الكعك و عدم مقاومته. و هناك مفتاح لتجنب الحصول علي كمية السعرات الحرارية الضخمة. يجب أن تعد من الوجبات الخفيفة في المنزل و يجب أن تحتوي علي المزيد من السعرات الحرارية. أطعمة تساعد على حرق دهون البطن - ويب طب. فمثلاً يمكنك تجهيز الوجبات اللازمة للإسبوع الواحد دفعة واحدة. و إذا لم يكن لديك المزيد من الوقت يمكنك تناول بعض المكسرات. الإنتباه أثناء التجهيز:
بالرغم ما قلناه أعلاه، عند التفكير في تناول وجبة خفيفة بإعتبارها وجبة صغيرة. و من الخطأ تناول وجبة خفيفة مرة واحدة. و هناك العديد من العلاقات التجارية الصحية مثل الفشار و الطحالب يتم تجهيزها بصورة صحية. و يذكر الأطباء أن يجب أن تكون علي علم بمكونات المنتجات المعلبة جيداً، و يجب أن تكون مكونات معروفة لديك.
أفضل 10 أطعمة لحرق الدهون - موضوع
زيت جوز الهند من الأطعمة الغنية بالدهون الصحية التى تعزز عملية الأيض، حيث يحتوي على الدهون المشبعة ذات السلسلة المتوسطة، والتي عندما تؤكل يتم هضمها مباشرة، وتحرير الطاقة وزيادة التمثيل الغذائي الخاص بك، بدلا من تخزينها كدهن فى الجسم. التوت
التوت غني بمضادات الأكسدة، كما أنه يساعد على حرق الدهون، وهو أيضاً غنى بالألياف والمياه، والتي يمكن أن تساعدك على الشعور بالشبع لفترة أطول، وينظم التوت عملية حرق الدهون وتخزينها فى الجسم، مما يساعد على تقليل الدهون في منطقة البطن، وكذلك التوت معبأ بالألياف الغذائية ، مما يساعد على تحسين حركة الأمعاء. الاناناس
الأناناس
يحتوي الأناناس على مركب يسمى بروميلين، والذي يعمل مع الإنزيمات الأخرى لمساعدة الجسم على تكسير وهضم الدهون، والبروميلين أيضاً يمكن أن يساعد في تقليل الشهية. أفضل 10 أطعمة لحرق الدهون - موضوع. البيض
البيض يحتوي على كميات عالية من البروتين ومنخفض في السعرات الحرارية، مما يجعله خيارا جيداً لحرق الدهون، ويحتوي على حمض أميني يدعى leucine ، والذي يعمل كمحفز في جسمك لحرق الدهون والحفاظ على كتلة العضلات. اللوز
أظهرت دراسة جديدة نُشرت في مجلة الجمعية الأمريكية للقلب أن تناول وجبة خفيفة من 42 جرام من اللوز يومياً مقابل وجبة خفيفة عالية الكربوهيدرات مع نفس العدد من السعرات الحرارية يخفض الكوليسترول الضار ويخلصك من دهون البطن ومحيط الخصر.
يمكنك تحقيق ذلك من خلال تنفيذ تدريب الأوزان. أنه لا يساهم فى بناء العضلات فحسب ولكن أيضا القدرة على تخصيص التمرين لتشكيل جسمك كما يحلو لك. وهو مؤثر جدا فى السيدات حيث يرفع من معدل الأيض بالاضافة لتشكيل الجسم وفائدة أخرى هى الحفاظ على الوزن بعد فقدانه. كل ما تحتاجه الالتزام بممارسة التمارين والمداومة على ذلك. هناك أطعمة معينة تزيد من معدل التمثيل الغذائى:
1-الأسماك: ليس فقط مصدر جيد للبروتين ولكنها أيضا غنية بفيتامين B الذى يساعد على تحويل المواد الغذائية لطاقة. اللحوم الاخرى مثل الدواجن مثالية أيضا ولكن توافر الأوميجا 3 بالأسماك تجعلها صحية للغاية و تعزز من التمثيل الغذائى للدهون و الكربوهيدرات. 2-الأفوكادو: غنى بالسعرات الحرارية ومصدر جيد للكارنتين الذى يلعب دور كبير فى عملية التمثيل الغذائى للدهون. و تثبت الأبحاث أيضا أن الأفوكادو يساعد على خسارة الوزن وتنظيم مستوى السكر بالجسم وتقوية الدورة الدموية عند تناوله باعتدال فهو غنى بالأوميجا 3S و غيرها من المواد الغذائية المضادة للالتهاب. 3-الكاكاو: أشيد به مؤخرا انه من أصح الأطعمة بالعالم. غنى بالفيتامينات والمعادن ويقلل من الشهية ويحسن من الدورة الدموية و تنشيط الانزيمات.
2- حبوب الكينوا
إذا أردت القيام بتقليل وزنك ف حبوب الكينوا أمر أساسي في خطتك فهي تحتوي على 8 جرامات من البروتين و5 جرامات من الألياف في كل مقدار منها بالإضافة إلى سهولة إعدادها مثل الأرز كما أنها تحتوي على العديد من المواد الغذائيه مثل الزنك، الحديد وفيتامين (E) وللحصول على مذاق ممتع يمكن خلطها مع الخضروات. 3- القرفة
تشير الدراسات أن القرفة لها تاثير محتمل في تنظيم مستوى السكر في الدم وهذا من شأنه أن يقلل من الشهية للطعام خصوصاً لمرضى السكر. لذا يمكنك إضافة القليل من القرفة إلى الشاي، القهوة، أو حتى الزبادي ليصبح مذاقها أكثر حلاوة بدون إضافة مزيد من السعرات الحرارية. 4- الفلفل الحار
يحتوي الفلفل الحار على مكون عديم الطعم يسمى الكابسيسين وهو يوجد بكثرة في فلفل الهالبينيو، يمتاز الفلفل الأحمر بأنه يقلل من شهيتك للطعام كما أنه يزيد من الأيض مما يسهل من فقدان الوزن الزائد. 5- الشاي الاخضر
تشير الدراسات أن الشاي الأخضر يساعد في فقدان الوزن من خلال زيادة حرق الدهون في البطن حيث أنه يحتوي على مادة الكاتيكين التى تسهل حرق الدهون وللحصول على أفضل النتائج يمكن شرب الشاي الأخضر أكثر من مرة يومياً ويفضل تناوله ساخناً لأن ذلك يتيح مدة أطول لتناوله ويبطئ من ما تتناوله من سعرات حرارية أخرى.
خلك عزيز النفس لو همومك جبال😋 - YouTube
خلك عزيز النفس لو همومك جبال - Youtube
خلك عزيز النفس لو همومك جبال #shorts - YouTube
اكتشف أشهر فيديوهات عزيز نفس وخلاقي توب | Tiktok
3214 views 109 Likes, 23 Comments. TikTok video from Shahy Ahmed🇪🇬🇷🇺 (@shahyahmed07): "#صدقينى_لو_بأيدى_كنت_أشيلك_بين_وريدى_ #احمد_سعد". original sound. trezvonoid_29 Свинота🐷 35. 5K views 3. 8K Likes, 56 Comments. TikTok video from Свинота🐷 (@trezvonoid_29): "تينرخبنلومرنيروتىبزىتبزىميزىهبز". оригинальный звук. تينرخبنلومرنيروتىبزىتبزىميزىهبز tawaj. ol1 ᴛᴀᴡᴀᴊ. ᴏʟ 1348 views TikTok video from ᴛᴀᴡᴀᴊ. ᴏʟ (@tawaj. ♥ ♥متنفسي الـــ؛؛؛ خ ؛؛؛ــآص ♥♥. ol1): ""من يحبك لن يتركك حتى لو كنت شوكة في يديه". ". "من يحبك لن يتركك حتى لو كنت شوكة في يديه". maloyarab_ MaloyArab 1498 views TikTok video from MaloyArab (@maloyarab_): "#memes #ржака #rge #pyf #elbruso #врек #хуйня #школа #fyr #on #fyr #fyp #حلبمبمبنببظىىمبنبتببتبتبنبنبنقمقزلزللوبورههثخصمقل". Что по словам моего друга происходило, пока меня не было в школе:. ponosik__bebrika343 введите текст 753 views TikTok video from введите текст (@ponosik__bebrika343): "نبنقتقتقنثبتقتقنقخقتقخبنقلتقنلتزبخثوبيمصكثزثكيويمبوثمبتقنلوبمثنزيمصزصصنصوثمصنصزىوبمبزثسطيظرحؤنبم". Я в школу🤬🤬🤬.
♥ ♥متنفسي الـــ؛؛؛ خ ؛؛؛ــآص ♥♥
ַـص♥حَُـــبـ־ˉ‾*‾ˉ־ــي وووووو خــ־ˉ‾*‾ˉ־ــالٌــ. ַـص أحَـــتـ־ˉ‾*‾ˉ־ـرامـــي [ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذه الصورة] يــــــــــا ربــــــ نــــــورنـــــي بـــحــبـــكــــ والـــسـكــــون ثـــبـــت خـــطــايــــاَ يـــــا الـــــهــــى الـــمـــســتـعـــان [ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذه الصورة] ♥ ♥متنفسي الـــ؛؛؛ خ ؛؛؛ــآص ♥♥
поп ит. نبنقتقتقنثبتقتقنقخقتقخبنقلتقنلتزبخثوبيمصكثزثكيويمبوثمبتقنلوبمثنزيمصزصصنصوثمصنصزىوبمبزثسطيظرحؤنبم