4. هل يوجد ريجيم رمضاني صحي ينقص 10 كغ في 10 ايام مجرب ؟ إنَّ وجود ريجيم رمضاني صحي ينقص 10 كغ في 10 ايام مجرب هو ضرب من الخيال لأن أقصى معدَّل لنقص الوزن خلال عشر أيَّام هو 2-3 كيلو فقط.
- فقدان 10 كيلو من وزنك في إسبوع - ثقف نفسك
- رجيم 10 كيلو في اسبوع مجرب - منتدي فتكات
- كيفية إنقاص الوزن 10 كيلو في أسبوع | مجلة سيدتي
- سمية الخشاب تتعرض للسخرية
فقدان 10 كيلو من وزنك في إسبوع - ثقف نفسك
منتجات الحليب كاملة الدسم؛ كالحليب، والقشدة، والأجبان، واللبن. البطاطا، والبطاطا الحلوة ، واليام (بالإنجليزيّة: Yams)؛ وهو من أنواع البطاطا. الأفوكادو، وحليب جوز الهند. الشوكولاتة الداكنة، وزبدة الفول السوداني، والجرانولا (بالإنجليزيّة: Granola)؛ وهو مزيجٌ من حبوب الشوفان المطحونة مع المكسرات والعسل. نصائح أخرى: نذكر منها الآتي: [٨] [٩] [١] تناول 5 إلى 6 وجبات في اليوم. شرب السوائل قبل الوجبات أو بعدها؛ ممّا يساعد على ترك مساحة أكبر لاستهلاك الطعام في المعدة أثناء الوجبة. تناول الأطعمة كاملة الدسم بدلاً من القليلة بالسعرات الحرارية. المتابعة مع أخصائي التغذية لوضع نظام غذائي لزيادة الوزن بطريقة صحية ويحتوي على الأطعمة المفضلة. الحصول على قسطٍ كافٍ من النوم ؛ أي ما يُقارب 6-8 ساعات خلال الليل. رجيم 10 كيلو في اسبوع مجرب - منتدي فتكات. خفض مستوى التوتر؛ حيث إنّه يزيد من إفراز هرمون الكورتيزول (بالإنجليزيّة: Cortisol) الذي يمكن أن يزيد الوزن بشكل غير صحي أو يُسبّب خسارة الوزن المُكتسب، ويُنصح بممارسة التأمل، أو الحصول على جلسة تدليك، أو قضاء المزيد من الوقت بممارسة الهوايات والأنشطة المفضلة. محاولة الإقلاع عن العادات السيئة؛ كالتدخين أو التقليل منها.
في حين أنه قد لا يبدو لك مثل ممارسة الكثير من التمارين الرياضية الا انه اتضح أن هذه الأمور يمكن أن يكون لها تأثير كبير جدا على معدلات الأيض وحرق الكثير من السعرات الحرارية. كم عدد السعرات الحرارية التي يمكن أن تتخلص منها عند القيام بذلك؟
حيث وجدت دراسة عام 2014 أن عددا من السعرات الحرارية المحروقة من هذه الأنشطة تختلف بما يصل إلى 2000 كيلو سعر حراري بين شخصين من نفس الحجم. وهناك عدد من العوامل التي يمكن أن تفسر هذا الاختلاف، بما في ذلك البيئة وعلم الوراثة. عملك ونمط الحياة يمكن أن تؤثر أيضا في هذا. كيفية إنقاص الوزن 10 كيلو في أسبوع | مجلة سيدتي. تغييرات بسيطة لجعل فقدان الوزن عملية سهلة:
يمكنك أن تفقد الوزن عن طريق تغيير كمية الطعام الذي تأكله، ولكن إذا قمت بتغيير ما تأكله، فأن عملية فقدان الوزن تصبح أسهل. هنا نقدم لكم ابرز التغييرات في النظام الغذائي. 1/ إزالة أو تقليل كمية اللحوم الحمراء في النظام الغذائي الخاص بك:
إذا كانت الأطعمة مثل البرغر والشرائح الدهنية هي المواد الغذائية الأساسية في النظام الغذائي الحالي الخاص بك، قد ترغب في النظر فيها وتعديلها بشكل كبير. حيث إن خفض استهلاك اللحوم الحمراء يمكن أن يقطع شوطا طويلا في مساعدتك على خفض السعرات الحرارية وتقليص الوزن.
رجيم 10 كيلو في اسبوع مجرب - منتدي فتكات
تحديد أهداف منطقية؛ حيث إنّه الجوء إلى الحلول الصعبة والسريعة يمكن أن يُرهق الجسم ويضرّ بالصحة، ولذلك يجب البدء بأهداف سهلة وبسيطة، ومن ثمّ زيادتها بشكل تدريجيّ. تناول الطعام عند عدم الشعور بالجوع. استخدام المنبّه؛ للتذكير بتناول الطعام كل ساعتين. الاستعداد لما قد تسببه زيادة تناول الطعام من الانتفاخ والغازات. ولقراءة المزيد حول النظام الغذائي الصحي لزيادة الوزن يمكنك الرجوع لمقال نظام غذائي لزيادة الوزن بسرعة. فقدان 10 كيلو من وزنك في إسبوع - ثقف نفسك. ممارسة تمارين المقاومة
يمكن لممارسة التمارين الرياضية أن يساعد على زيادة الوزن، بدلاً من خسارته، ولزيادة الوزن يُنصح بالتقليل من ممارسة التمارين الهوائية التي يُلجأ إليها في حال الرغبة بحرق الدهون وشدّ عضلات الجسم، ولكن يمكن ممارسة هذا النوع من التمارين باعتدال من أجلّ شدّ العضلات، والحصول على شكل الجسم المرغوب به، وتجدر الإشارة إلى أنّه يمكن لتمارين المقاومة أن تساعد على زيادة الوزن من خلال بناء الكتلة العضلية، كما أنّها قد تُحفّز الشهية، ممّا يؤدي إلى تناول كميات أكبر من الطعام، وبالتالي زيادة الوزن. [٩] [٧] ولقراءة المزيد عن دور الرياضة في زيادة الوزن يمكنك الرجوع لمقال كيفية زيادة الوزن بالرياضة.
لمحة عامة حول النحافة
تُعدّ النحافة أو نقصان الوزن الناجمة عن خسارة الدهون صحية، وبالمقابل فإنّها قد تكون مضرّة بالجسم في حال كانت ناتجة عن سوء التغذية ، أو الحمل، أو غيرها من المشاكل الصحيّة، وتُصنَّف النحافة في حال كان مؤشر كتلة الجسم أو اختصاراً الـ BMI أقلّ من 18. 5، وبالإضافة إلى ذلك يمكن استخدام قياسات نسبة الدهون لتقييم حجم الجسم؛ حيث يُفضَّل أن تتراوح نسبة الدهون لدى النساء ما بين 10-13%، وما بين 2-5% عند الرجال كحدٍ أدنى للحفاظ على أداء الوظائف الأساسية للجسم، في حين يمكن لامتلاك نسبة دهون أقلّ من ذلك أن يكون مُضرّاً بالصحّة. [٧] [١٠]
وتجدر الإشارة إلى أنّ نقصان الوزن في هذه الحالة هو السبب الرئيسي وراء الرغبة في زيادة الوزن، إلّا أنّ البعض لا يقعون تحت تصنيف النحافة ولكن يرغبون في زيادة الكتلة العضليّة لديهم وبالتالي زيادة وزنهم، ويجدر التنبيه إلى تشابه المبادئ والإرشادات لزيادة الوزن، سواءً كان الشخص نحيفاً، أو يُعاني من صعوبةٍ في زيادة الكتلة العضلية. [٤]
أسباب النحافة
فيما يأتي ذكرٌ لبعض الأسباب التي تؤدي إلى النحافة: [١١]
العامل الوراثي: ترتفع سرعة معدّل الأيض أو حتى تنخفض نسبة الشهية لدى بعض الأشخاص بشكل وراثي، ممّا يعني أنّهم أقلّ عُرضةً لزيادة الوزن مقارنةً بالآخرين.
كيفية إنقاص الوزن 10 كيلو في أسبوع | مجلة سيدتي
كما أنها يمكن أن تساعدك على فقدان الوزن. حيث انها بطبيعة الحال منخفضة في السعرات الحرارية، حتى تتمكن من تناول المزيد منهم. بالإضافة إلى ذلك، فإن الألياف في الأطعمة والحبوب الكاملة سوف تساعدك على الشعور بصورة أكمل ونتيجة لذلك سوف يعمل ذلك على فقدان الوزن. الألياف يمكن أن تساعدك على تقليل الوزن. ووفقا لدراسة جديدة، قد تكون واحدة من أسهل الطرق لانقاص الوزن بشكل كبير. كيف تساعدك الألياف على فقدان الوزن؟
الألياف تساعدك على فقدان الوزن من خلال عدد كبير من الطرق المختلفة. أولا، الأطعمة التي بها كمية كبيرة من الألياف هي أكثر قدرة على أن تجعلك تشعر بالشبع. إذا كنت تأكل الأطعمة الغنية بالألياف مثل الشوفان أو خبز الحبوب الكاملة، فإن جسمك يأخذ وقتا أطول لهضم الطعام. لذلك بطنك تشعر بالشبع لفترة أطول من الوقت والتي يمكن أن تساعدك على تناول كميات أقل وبالتالى تساعدك على فقدان الوزن بشكل كبير. وبالإضافة إلى ذلك، فإن بعض أنواع الألياف، هي الألياف الغير قابلة للذوبان، والتي لا يمكن هضمها من قبل جسمك. لذلك يمر الطعام من خلال الجهاز الهضمي الخاص بك دون أن يتم امتصاصها في مجرى الدم. وهذا يعني أن الغذاء لن ينتهي بالوصول الى الفخذين أو البطن، مثل غيرها من الأطعمة وما يمكنها القيام به.
السمنة باختصار هي مرض العصر الحديث الأكثر انتشاراً. يعاني منها نصف السكّان في البلدان المتقدِّمة ما يعكس أضرار نمط الحياة الحديث المعتمد على السكريات والدهون غير الصحيَّة. يأتي شهر رمضان حاملاً معه الخيرات والبركات الروحيَّة والجسمانيَّة فيدرِّبنا على مقاومة هذه اللذّة، مساهماً في حمايتنا من الأضرار. يحاول الكثيرون فيه تخفيض الوزن باحثين عن العديد من الحميات الغذائية من بينها رجيم لإنقاص الوزن 10 كيلو في اسبوع في رمضان وإمكانية تطبيقهُ؛ تابعوا معنا لمعرفة المزيد … فوائد الصيام من بين الأفكار العظيمة التي يجود بها الشهر الكريم علينا هي مواساة الأغنياء للفقراء حتّى معنويَّاً باختبار الجوع المفروض بحكمةٍ إلهيَّة. حيث وجد العلماء فوائد جليلة للصيام نعرض لك منها: تخفيض خطر النوبات القلبيَّة. تأخير الشيخوخة وإطالة العمر. تقليل الاكتئاب أو الاضطرابات النفسيَّة. محاربة أمراض الكبد خصوصاً تشحّم الكبد. تخفيض مدخول السعرات الحراريَّة وتخفيض الوزن. تقليل الاضطرابات الدماغيَّة التنكسيَّة والمعرفيَّة مثل ألزهايمر. تقلِيل مخاطر السُمنة كانقطاع التنفس أثناء النوم وبعض أنواع السرطان. تقليل الإصابة بالمتلازمة الاستقلابيَّة (ارتفاع الضغط+ السكري+ ارتفاع الكولسترول).
السبت 19/مارس/2022 - 05:47 ص
سمية الخشاب
تصدر هاشتاج سمية الخشاب موقع التدوينات القصيرة "تويتر"، بعدما فاجأت الفنانة جمهورها بالرد على سؤال إحدى متابعاتها حول كيفية اختيار شريك حياتها، مشيرةً إلى أنه لا بد أن يكون غنيًّا، وليس لديه أهل حتى لا تتعرض لبعض المشاكل والخلافات مع أقاربه، كما أكدت أن ملابس الفتاة ليست مقياسًا لتحديد أخلاقها. وأشاد متابعو تويتر بتجاوب الفنانة سمية الخشاب مع تعليقاتهم؛ حيث جاءت تعليقاتهم كالتالي: "والله بفتح التويتر ده عشان أشوف سمية الخشاب.. الفنانة سمية الخشاب رمز التواضع الاجتماعى من الدرجة الأولى وجمهورك بيحبك جدًا يا فنانة.. سمية الخشاب بجد سكر وبتغيىر مودي دايمًا للأحسن بالتويتات العسل دي.. تويتر من غير سمية الخشاب ملوش لازمة ولله.. سمية الخشاب تتعرض للسخرية. سمية الخشاب عندها ردود من نوعية قصف جبهات خطيرة ربنا ما يوقع حد تحت إيدها". وتابعوا: "عملت فولو لسمية الخشاب علشان عجبانى دماغها أوى.. سمية الخشاب دماغها رايقة.. يا جماعة سمية الخشاب بتخرجني من أي مود مش حلو بخفة دمها.. المشكلة إن والدتى لقيتها بتقولى اعمل زى سمية الخشاب ما قالت.. نفسي أوصل لروقان سمية الخشاب كوين والله". سمية الخشاب تكشف شروط اختيار الزوج وكانت الفنانة سمية الخشاب ردت على سؤال إحدى متابعاتها عبر حسابها الشخصي بموقع تويتر، جاء فيه: "إزاي أختار شريك حياة مناسب يا فنانة.. الدنيا بقت لبش؟"، لترد الفنانة في عدة نقاط، منها: "أن يكون مقطوعًا من شجرة، علشان حيزابونات عيلته ميخربوش عليكي، يكون غنيًا عشان مش طالبة قشفرة، كفاية اللي هتشوفيه معاه".
سمية الخشاب تتعرض للسخرية
فن
سمية الخشاب
الجمعة 18/مارس/2022 - 02:06 م
ردت الفنانة سمية الخشاب ، على سؤال أحد متابعيها؛ بشأن كيفية تخطيها الأزمة التي مرت بها، والتخلص من الآلام الناتجة عن علاقة حب فشلت، مشيرًة إلى أنها تجاوزت هذه الصِعاب بمنتهى السهولة، مؤكدة أن ما اختاره لها الله، كان الأفضل بالنسبة لها. وكتبت أحد المتابعين لـ سمية الخشاب عبر حسابه الشخصي بموقع تويتر، سؤالًا جاء فيه: الفنانة عملت موف أون أزاي، لترد الأخيرة: لا الموف أون كان سهل، وكل شوية اكتشف أن ربنا أنقذني، وله حكمة في كل حاجة. سمية الخشاب عبر تويتر على جانب آخر، حرصت سمية الخشاب مؤخرًا، على دعم المرأة في اليوم العالمي لها، موضحة أن السيدات كالملكات؛ التي لا تحتاج لأحد بحياتها. وكتبت سمية الخشاب تغريدة، عبر حسابها الرسمي بموقع التدوينات القصيرة تويتر، قائلة: تحية لكل امرأة مستقلة، عرفت تثبت نفسها في أي مجتمع ذكوري، كدة كدة الراجل محتاج ست، عشان في مهام لا يمكن هيعرف يعملها لوحده، لكن الست كوين مش محتاجه أي حد. آخر أعمال سمية الخشاب يشار إلى أن آخر أعمال سمية الخشاب، مسلسل موسى؛ الذي خاضت به السباق الرمضاني لعام 2021، مع الفنان محمد رمضان، حيث حققت نجاحًا جماهيرًا كبيرًا في العالم العربي، ودارت أحداث المسلسل في قرية مصاغة - سوهاج عام 1942، أثناء الاحتلال البريطاني لمصر والحرب العالمية الثانية، حول موسى، وهي الشخصية التي جسدها الفنان محمد رمضان؛ الفتى الجامح، الذي يتحمل مسئولية أشقائه ووالدته، ويواجه العديد من المصاعب والأزمات في قريته.
وتابعت "ما أوبخ حد بالذوق وأشهد عليه الناس ده قمة الذكاء ورد الاعتبار لأن أخدان الحق حرفه، وبكده تبقي الصفعة أقوى من لغة الغابة" اقرأ ايضًا: من بينهم هدى المفتي وميدو.. قائمة ضيوف مسلسل "سوتس بالعربي" MBC تبدأ رمضان مبكرا - 3 مسلسلات تنطلق غدا... تعرف على المواعيد خطأ على الهواء - مذيعة MBC: الأرجنتين خسرت من تشيلسي بعد إهدار ميسي لركلة جزاء (فيديو) هنيدي وشيماء سيف وفاهيتا يقدمون "استشارات المشاهير" في رمضان (فيديو) لايفوتك: "نهاية العالم ليست غدا" النسخة المصرية اللي سبقت فيلم Don't Look Up بـ38 سنة حمل آبلكيشن FilFan... و(عيش وسط النجوم) جوجل بلاي| آب ستور| هواوي آب جاليري|