يستعد طفل أمريكي موهوب عمره 13 عاماً فقط لبدء دراسة الدكتوراه بعد اقتراب تخرجه بدرجة البكالوريوس بالفيزياء الشهر المقبل. وأوضحت عائلة إليوت نانر، أنه سيحصل قريباً على درجة البكالوريوس بتخصص الفيزياء وتخصص ثانوي في الرياضيات، فيما قُبل في برنامج الدكتوراه في الفيزياء بجامعة مينيسوتا. كذلك، حافظ الطفل على معدل 3. 78 نقطة في جامعة مينيسوتا، ويشارك في البحث الجامعي بينما يقوم أيضاً بتدريس زملائه الجامعيين، وفق ما نقلت صحيفة "ديلي ميل" البريطانية. وقال إليوت عن مسار حياته المهنية إن لديه شغفا مذهلا بالفيزياء، مشيراً إلى أنها أحد الأشياء المفضلة لديه. في حين كشفت والدته ميشيل تانر، أنه بدأ القراءة والرياضيات في سن الثالثة. وبعد بضع سنوات من التعليم المنزلي ومنهج المدرسة الثانوية الذي استغرق عامين لإكماله، بدأ في أخذ دروس جامعية عندما كان في التاسعة. أشهر مقولات آينشتاين - موضوع. وأضافت أن الناس الذين سمعوا قصة إليوت يقولون إنه لم يعد طفلاً، أو أنه نشأ بسرعة كبيرة. كما أوضحت أنه يريد أن يصبح فيزيائياً وأستاذاً للفيزياء في الجامعة، مع ذلك، كانت تكاليف التعليم في برنامج الدراسات العليا عقبة أمام الأهل. وسيتعين على عائلة إليوت دفع ما مجموعه حوالي 40600 دولار لفصلي الخريف والربيع، أو ما يقرب من 20300 دولار لكل فصل دراسي، وفقاً لموقع جامعة OneStop.
من حكم اينشتاين بالانجليزي
أفكر وأفكر لشهور وسنين، تسع وتسعين مرة تكون نتيجة تفكيري خاطئة. مرة واحدة قط من المئة أكون على صواب. المعلومات ليست معرفة. القومية مرض طفولي، هي حصبة البشرية. كل البشر ما عداكِ أغراب في نظري، كأنما يفصلُ بيني وبينهم جدارٌ خفي. ما يهمني أكثر من الماضي هو المستقبل، حيث أني أنوي العيش فيه. التعلّم هو ليس درس الحقائق وإنّما هو تدريب الذهن أن يفكّر. كل إنسان لا يرى في هذا الكون قوة هي أقوى ما تكون، عليمة هي أعلم ما تكون، حكيمة هي أحكم ما تكون، رحيمة هي أرحم ما تكون، هو إنسان حي ولكنه ميت. لا تفعل أي شيء ضد الضمير حتى لو كانت الدولة نفسها تتطلب ذلك. أريد أن أذهب عندما أريد. فإن الحياة الطويلة المصطنعة ليس لها طعم. لقد فعلت ما يتوجب عليَّ فعله، فقد حان الوقت للذهاب. وسأفعل ذلك بأناقة. تعلم من الأمس، وعش من أجل اليوم، وتأمل بالغد، ولا تتوقف أبدا عن السؤال. إن أكثر ما في الكون امتناعاً عن الفهم هو أنه قابل للفهم. كثيرون ينجحون حين لا يثق بهم الآخرون، لكن نادراً ما ينجح الإنسان حين لا يثق بنفسه. من حكم اينشتاين ويكيبيديا. من أقوال آينشتاين
نقدم لكم بعضاً من أقوال آينشتاين:
أخشى اليوم الذي ستتجاوز فيه التكنولوجيا تفاعلنا البشري.. فإنّه سيكون للعالم يومئذٍ جيلٌ من البلهاء.
يْعد ألبرت أينشتاين من أشهر العلماء على مر التاريخ إن لم يكن أشهرهم على الإطلاق فهو عالم فيزيائى ألمانى غير نظرتنا للكون فى أواخر القرن العشرين بعد أن طرح نظريته الشهيرة (النسبية) وله إنجازات أخرى كثيرة ، نأخذكم فى هذا الموضوع فى جولة رائعة لأشهر أقوال ذلك العالم العبقرى تتنوع بين حكم ونصائح وآراء شخصية. 1 - إذا لم تلائم الحقائق النظرية، فلتغيّر الحقائق. 2 - أصعب ما يمكن للعقل أن يفهمه هو ضريبة الدخل. 3 - العلم دون دين أعرج، والدين دون علم أعمى. 4 - إنها معجزة أن ينجو الفضول من التعليم الرسمي. 5 - أهم شيء هو ألا تتوقف عن السؤال. 6 - لا تقلق من العوائق التي تواجهك في الرياضيات، فأنا أؤكّد لك أن عوائقي أكبر بكثير. 7 - الثقافة هي ما يبقى بعد أن تنسى كل ما تعلمته في المدرسة. 8 - الجنون هو أن تفعل ذات الشيء مرةً بعد أخرى وتتوقع نتيجةً مختلفةً. من حكم اينشتاين تختيم. 9 - العلم شيءٌ رائعٌ إذا لم تكن تعتاش منه. 10 - كل ما هو عظيم وملهم صنعه إنسان عَمِلَ بحرية. 11 - يستطيع أي أحمقٍ جَعل الأشياء تبدو أكبر وأعقد، لكنك تحتاج إلى عبقري شجاع لجعلها تبدو عكس ذلك. 12 - الإنسان الذي لم يخطئ لم يجرب شيئا جديداً. 13 - الخيال أكثر اهمية من المعرفة، فهو يحيط بالعالم.
وإذا حاولنا إلى أن نتعرف على عدد البروتينات المفترض تناولها يوميا وفق لعدد السعرات الحرارية، فمن الممكن عن طريق التعرف على عدد الجرامات نسبة إلى وزن الجسم، فإذا قررنا ان ما يحتاجه الشخص هو أقل عدد جرامات، وليكن 0. احتياجي من البروتين – لاينز. 8 جرام، ووزنه 75 كيلو جرام، يكون عدد الجرامات التي يحتاجها يوما من البروتين = 60 جراما، وبحساب السعرات الحرارية تصبح 240 سعرة حرارية. التعرف على كمية البروتين اليومية التي يجب أن ينتاولها كل شخص لا توجد بها أرقام دقيقة ومحددة، ويُفضل في الات الأشخاص الممارسين للرياضة والراغبين في الحصول على نتائج معينة لها علاقة بنسبة العضلات في أجسامهم ان يقومون باستشارة طبيب أو مدرب خاص، فما قدمناه هو أرقام تقريبية وفقا لتجارب متعددة ومواقع عالمية مهتمة بالصحة. حساب احتياج الجسم من الكربوهيدرات
يعتبر كثيرون أن الكبوهيدرات هي الخطر الأعظم على الصحة، ويعتبرون أن التوقف عن تناولها هو الحل للحصول على جسم صحي ووزن مثالي، وهو اعتقاد خاطيء وغير علمي، فحاجة الجسم إلى الكربوهيدرات من الممكن أن تصل إلى 60% من السعرات الحرارية، كونها المصدر الرئيسي لمنح الجسم الطاقة التي يحتاج إليها، ففور تناول الكربوهيدرات يتم تحويلها إلى جلوكوز وتستخدم كطاقة على الفور، والفائض منها يتم تخزينه في الكبد في صورة جليكوجين، ويُستهلك في أي وقت لاحق.
كم احتياجي من البروتين؟
مثال لذلك: إذا كان وزن إمرأة 50 كجم ونشاطها البدني خفيف لمدة نصف ساعة في اليوم فيتم حساب الكارب 50×4= 200 جرام يوميًا. دراسة تحذر: اتباع حمية غنية بالدهون يؤدي إلى تلف القلب ثالثًا: حساب احتياج الجسم من الدهون نسبة الدهون التي يوصى بها في اليوم هي من 20% إلى 30% ويتم تحديدها بناء على شدة التمرين ويتم ضرب هذه النسبة في مجموع السعرات الحرارية اليومية ويتم قسمة الناتج على 9. مثال على ذلك: إذا كان هناك امرأة متوسطة النشاط البدني وسعراتها الحرارية حوالي 2000 سعر حراري
يتم ضرب السعرات الحرارية في نسبة الدهون: 2000× 25%= 500. كم احتياجي من البروتين؟. يتم القسمة على 9: 500 ÷ 9= 55. 5. إذن فإن احتياجها اليومي من الدهون يكون 55. 5 جرام يوميًا.
كمية البروتين التي يحتاجها جسم لبناء العضلات - الحريف
قواعد التغذية التي تمدك بالطاقة لممارسة التمارين الرياضية تؤثر الوجبات التي تتناوَلها وتوقيت تناوُلها تأثيرًا كبيرًا على مستوى طاقتك ومدى تعافيك من التمرين. By Mayo Clinic Staff
ما جسدك إلا آلة. كمية البروتين التي يحتاجها جسم لبناء العضلات - الحريف. ومثل جميع الآلات، يحتاج الجسد إلى الوقود المناسب للعمل بشكل جيد، وخاصة إذا كان الجسد في حالة نشاط. ولكن ما هي الأطعمة التي يجب تناولها للاستفادة من التمارين الرياضية؟ ومتي يجب تناولها؟
القاعدة الأولى: انتبه
قد تتفاجأ من عدد البالغين النشطين الذين يتجاهلون أهمية أساسيات التغذية، ثم يؤول ذلك لنقص تَناوُلهم العناصر الغذائية الرئيسية. يُمكِن أن يَضُرَّ عدم حصولكَ على ما يكفي من الفيتامينات والمعادن والمواد المغذية الأخرى بصحتكَ وأدائك. مع ذلك، يُعَدُّ دعم قيامكَ بنشاط ما أمرًا سهلًا من خلال اتباع القواعد الراسخة لنظام غذائي صحي: تناوَلِ الكثير من الفواكه والخضراوات، وتناوَلِ البروتينات الخالية من الدهون، وتناوَلِ الدهون الصحية، واحْصُلْ على الكربوهيدرات الموجودة بالحبوب الكاملة، واشرب الكثير من السوائل، وخصوصًا الماء. القاعدة # 2: تزود بالطاقة (حتى لو كان هدفك هو خسارة الوزن)
زود جسدك بالطاقة اللازمة للقيام بالمهام المطلوبة منه — حتى لو كنت تحاول خسارة الوزن.
احتياجي من البروتين – لاينز
طرق الحصول على البروتين
1 - اللبن ، وزن اللبن إذا كان 250 جرام منة فإنه يحتوى علي 7. 9 جرام بروتين. 2 - البيض ، فإن الثلاث بيضات يحتون على 21. 1 جرام بروتين إذا قم بوزنهم فهم 168 جرام. 3 - صدور الفراخ ، حصولك على 200 جرام من صدور الفراخ وهذا الوزن بعد الطهى فإنها تصل إلى 61. 8 جرام بروتين. 4 - الخبز الأبيض ، حصولك على 100 جرام من الخبز لأنه يحتوى على 8. 9 جرام بروتين. 5 - الأرز الأبيض ، قم بتناول 100 جرام من الأرز لاحتوائه على 2. 4 جرام بروتين. 6 - الفول السوداني ، تناول منة 50 جرام لاحتوائه على 12. 9 جرام بروتين. يمكن تناول هذه الأطعمة كوجبة غذائية إذا كنت تريد الحصول على بناء العضلات وتضخيمها ، وإذا كنت تريدين التخسيس أو الرجيم والدايت فمن الممكن أن تتناول وجبة فقط منهم. إذا قمنا بحساب مجموع هذه الأطعمة كم نسبة احتوائها من البروتين فهو 131. 6 جرام بروتين ومنها 98 جرام من الكربوهيدرات و 70 جرام من الدهون الصحية و 1585 من السعرات الحرارية. البروتين ، هو جزيء بنيوي يتجمع من الأحماض الأمينية ، والعديد منها لا يستطيع جسمك إنتاجه بمفرده ، عادة ما تكون الأطعمة الحيوانية غنية بالبروتين ، وتوفر جميع الأحماض الأمينية الأساسية.
ماذا يحدث اذا تناولت اكثر من احتياجك من البروتين ؟
البروتين الزائد عن هذا الرقم سيصرف في البول لو في نطاق سعراتك
أو حيتحول البروتين لدهون في جسمك لو بتأكل أزيد من سعراتك
أيوة البروتين بيتحول لدهون لو أخدت أكثر من احتياجك اليومي مع زيادة سعراتك عن احتياجك فضلا عن التكلفة المادية والفلوس اللي بتترمى على الأرض. كيف احسب هذه الجرامات من البروتين ؟
حتى لا نتسبب فى حيرة ساقوم بحصر لبعض أمثلة البروتين الحيواني فقط ( لإنه بروتين كامل يحتوي على جميع الأحماض الأمينية اللي جسمك بيحتاجها)
• 100 جرام جنبة قريش تحتوي على 12. 49 جرام بروتين
• 100 جرام صدور فراخ ( الوزن بعد التسوية) ( لحم صافي فقط) تحتوي على 30 جرام
• 100 جرام وراك فراخ ( الوزن بعد التسوية) ( لحم صافي فقط) تحتوي على 23. 68 جرام
• 100 جرام لحوم ( الوزن بعد التسوية) ( لحم صافي فقط) تحتوي على 25 جرام
• 100 جرام تونة ( الوزن بعد التسوية) ( لحم صافي فقط) تحتوي على 23. 62 جرام
• 100 سمك بلطي ( الوزن بعد التسوية) ( لحم صافي فقط) تحتوي على 26 جرام
• 100 جرام بيض ( صفار وبياض معا) تحتوي على 13 جرام
• 100 جرام بياض بيض فقط تحتوي على 10 جرام
• 100 جرام بروتين اللبن المركز بودر تحتوي على 70 جرام
• 100 جرام من البسطرمة ( لحم صافي فقط) تحتوي على 22.