جاءت صديقتي تسألني وهى حزينة: كيف اخسر وزني في اسبوع 10 كيلو؟ أريد أن أحضر زفاف زميلتى في العمل ولا أجد فستان يناسبني، أفكر أن اعتذر عن الذهاب. فأخبرتها أن تتبع رجيم قاسى ، إذا كانت لا تعاني من أي مشكلات صحية، لكن يجب استشارة الطبيب أولًا وأن تبدأ على الفور، حتى إن لم تحصل على النتيجة المرجوة فبالتأكيد ستكون بدأت في مسار النظام الغذائي الصحي والسليم. هل يمكنني معرفة كيف اخسر وزني في اسبوع 10 كيلو؟
ربما يتبادر إلى ذهنك عزيزي القارئ هل من الممكن أن يحدث هذا؟ كيف اخسر وزني في اسبوع 10 كيلو؟ وهل هناك نظام غذائي يمكنه بهذه السرعة إنقاص الوزن وما مدى أمانه؟
الحقيقة أن الأنظمة القاسية ليست آمنة لأغلب الناس، ومن الأفضل التدرج في فقدان الوزن لضمان صحة أفضل ووزن مثالي، ثابت لا يعود بسرعة إلى ما كان عليه. نصائح لعمل رجيم ينزل 10 كيلو في اسبوع سهل
1. جرب الصيام المتقطع
الصيام المتقطع هو نظام غذائي يتضمن صيامًا منتظمًا قصير المدى، وتناول وجبات خلال فترة زمنية أقصر خلال اليوم. كيف أخسر وزني في أسبوعين - موضوع. أشارت العديد من الدراسات إلى أن الصيام المتقطع قصير المدى، والذي يصل إلى 24 أسبوعًا، يؤدي إلى فقدان الوزن لدى الأفراد الذين يعانون من زيادة الوزن.
- كيف أخسر وزني في أسبوعين - موضوع
- نقصت 4 كيلو في اسبوع بفضل الله اولا ثم اتباع تعليمات الطبيب..التفاصيل و النظام هناااا
- اخسر وزنك في 10 خطوات - مجلة رجيم
- كيف اخسر وزني في شهر
- ألوان مناكير تفتح اليدين للبشرة السمراء - بوابة دار المعارف الإخبارية.. بوابة إلكترونية تهدف إلى إثراء المحتوى الرقمي العربي من خلال الفنون والقوالب الصحفية المتنوعة والمتميزة
- تفتيح البشرة السمراء.. نصائح وخلطات سهلة
كيف أخسر وزني في أسبوعين - موضوع
يجب على الأشخاص استبدال الأطعمة المصنعة والسكرية للحصول على خيارات صحية أكثر، مثل:
أرز الحبوب الكاملة والخبز الأسمر والمعكرونة بدلًا من الإصدارات البيضاء المكررة. الفاكهة والمكسرات والبذور بدلاً من الوجبات الخفيفة عالية السكر. شاي الأعشاب والمياه المليئة بالفواكه (الديتوكس) بدلًا من المشروبات الغازية عالية السكر. العصائر بالماء أو الحليب بدلًا من عصير الفاكهة المليء بالسكر. 6. تناول الكثير من الألياف
على عكس السكر والنشويات، يمكن أن يؤدي احتواء ا لنظام الغذائي على كثير من الألياف إلى زيادة الشعور بالامتلاء، مما قد يؤدي إلى فقدان الوزن. تشمل الأطعمة الغنية بالألياف ما يلي:
حبوب الإفطار المصنوعة من الحبوب الكاملة، والمعكرونة المصنوعة من القمح الكامل، والخبز المصنوع من الحبوب الكاملة، والشوفان، والشعير. فواكه وخضروات. البازلاء والفول والبقول. نقصت 4 كيلو في اسبوع بفضل الله اولا ثم اتباع تعليمات الطبيب..التفاصيل و النظام هناااا. المكسرات والبذور. 7. الحصول على قسط كافٍ من النوم ليلًا
أظهرت العديد من الدراسات أن الحصول على أقل من 5-6 ساعات من النوم كل ليلة يرتبط بزيادة الإصابة بالسمنة. هناك عدة أسباب وراء ذلك. تشير الأبحاث إلى أن النوم غير الكافي يبطئ عملية التمثيل الغذائي، مما يؤدى إلى تخزين الجسم الطاقة غير المستخدمة على شكل دهون، كما أن قلة النوم تؤدى إلى زيادة إنتاج الأنسولين والكورتيزول الذي بدوره يساهم في تخزين الدهون.
نقصت 4 كيلو في اسبوع بفضل الله اولا ثم اتباع تعليمات الطبيب..التفاصيل و النظام هناااا
الطريقة المثالية لتفقدي بعض الكيلوجرامات في 10 أيام: 1-الماء: أبسط طريقة لخفض الوزن هي شرب الماء بكميات وفيرة، تناولي على الأقل 3 لتر من الماء يومياً ويفضل قبل الوجبات بنصف ساعة. 2-عصير الليمون: ابدئي يومك بشرب كوب من عصير الليمون الغير محلى والذي يعمل على زيادة معدل حرق الدهون. 3-وجبة الإفطار: تعتبر وجبة الإفطار أهم وجبة على مدار اليوم فهي تمدك بالطاقة اللازمة لباقي اليوم كما أنها تُحرق بالكامل ولا تتسبب في زيادة الوزن. اخسر وزنك في 10 خطوات - مجلة رجيم. يمكنكِ تناول الحبوب الجاهزة والبيض واللبن على وجبة الإفطار. 4-عدم استخدام المحليات الصناعية: على عكس ما يتصور الكثيرون أن المحليات الصناعية قد تساعد في خفض الوزن بشكل كبير إلا أن هذا غير حقيقي. كما أنها تحتوي على بعض المواد التي لها أضرار كثيرة على الصحة مثل مادة الأسبارتام لذا يفضل استبدالها بالعسل الأبيض. 5-حساء الملفوف أو الكرنب: تناول حساء الكرنب يومياً لمدة 7 أيام يفقدك حوالي 5 كيلو جرامات من وزنك، ويمكن تناولها بالنظام التالي: اليوم الأول: حساء الكرنب مع كمية مناسبة من الفواكه. اليوم الثاني: حساء الكرنب مع كمية من الخضروات المفضلة لديكِ. اليوم الثالث: حساء الكرنب مع كمية من الخضروات والفواكه.
اخسر وزنك في 10 خطوات - مجلة رجيم
طرق انقاص الوزن
-شرب الماء
يفضل شرب 2 لتر يومياً من الماء، والذى يساعد على ترطيب الجسم والشعور بالشبع لفترة طويلة من الوقت، كما يساعد على التخلص من سموم الجسم. - ممارسة التمارين الرياضية لمدة نصف ساعة
يفضل ممارسة التمارين الرياضية لمدة نصف ساعة يومياً والتى تساعد على حرق دهون الجسم، وخسارة الوزن خلال فترة قصيرة. انقاص الوزن
-نصائح للتغلب على الجوع خلال اليوم:
- يفضل شرب الماء أو كوب واحد خلال اليوم من الشاى أو القهوة دون إضافة سكر، حيث يساعد السائل على خداع الدماغ بأنك تشعر بالشبع. -يمكن اختيار وجبات غذائية تحتوى على 150 سعر حرارى، والتى يمكن تناولها عند الشعور بالجوع. -تناول 8 حبات من اللوز أو كوب من حليب الصويا أو ملعقة صغيرة من الحمص.
كيف اخسر وزني في شهر
خسارة الوزن أحد أحلام العديد من الأشخاص حول العالم حيث يعاني من السمنة الملايين في مختلف الدول بسبب انتشار العادات الغذائية والاستهلاكية الخاطئة التي تزيد من فترات الكسل عند الإنسان والإكثار من تناول الأطعمة السريعة الكثيرة الأملاح والغنية بالدهون هذا إلى جانب الإستهلاك الرهيب حلو العالم للمنتجات التي يدخل في انتاجها السكر وهو من أكثر المواد التي تسبب السمنة لدى الإنسان وعموما فإن التعرض للسمنة لا يعني أن التخلص منها أمرا مستحيلا قد يكون صعب لدى البعض وشديد الصعوبة لدى البعض الآخر ولكن في النهاية مع الإصرار وتحدي الذات والظروف المحيطة يمكن لأي شخص مصاب بزيادة الوزن أن يتخلص من وزنه الزائد. وهناك على مواقع التواصل الاجتماعي العديد والعديد من قصص الأشخاص الذي نجحوا في إنقاص وزنهم الذي كان يزيد عن مائة كيلو جرام إلى ما يصل إلى ستين وخمسة وستين كيلو جرام في فترة زمنية ليست بالمديدة. و لكي تعمل على إنقاص وزنك يجب أن تدرك أولا قبل أي شيء أن إنقاص الوزن بسرعة قد يسبب العديد من الأضرار الصحية والمشاكل في عمل أجهزة الجسم الداخلية ووظائفه لذا ينصح الأطباء بإنقاص الوزن بمعدل ثابت وبكمية لا تزيد عن ثمانية كيلوجرامات شهريا مع الحرص على الانتظام في النظام الغذائي بعد الانتهاء من تقليل الوزن بالقدر المطلوب وذلك للحفاظ على الوزن من الزيادة مرة أخرى.
الفطور: يُحضر العصير عن طريق خلط المكوّنات الآتية معاً، وهي: نصف موزة، وكوب من حليب الفانيلا غير المحلى، ونصف كوب من التوت المجمد، و2 ملعقة كبيرة من بذر الكتان، و2 ملعقة كبيرة من مسحوق بروتين الأرز. [٣]
باقي اليوم: يجب استهلاك الكميات الآتية من الأطعمة خلال اليوم، وهي: 170 غرام من اللحوم سواء كانت سمك أو دجاج، ونصف كوب من الأرز البني المطبوخ، وتناول الدهون الصحية، مثل: زيت الزيتون، والأفوكادو باعتدال، وكوب من الزبادي اليوناني، ويسمح بتناول كميات لا محدودة من الخضراوات قليلة السكر، ومرق الديتوكس، وعند الشعور بالجوع يمكن تناول وجبات خفيفة، مثل: الحمص، والمخللات، وحفنة من المكسرات. شرب الماء
يساعد استبدال المشروبات المنكهة بالماء، مثل: القهوة المنكهة، والمشروبات الرياضية، والصودا على خسارة الوزن بشكلٍ ملحوظ، حيث إنّ هذه المشروبات مليئة بالسكريات، والمكوّنات المسمنة، وتحتوي بعضها على المئات من السعرات الحرارية، التي عند تجبنها ينزل الوزن بسرعة، [٤] كما يمكن استبدالها بمشروبات أخرى غير الماء، ولكن لا تحتوي على سعرات حرارية، مثل: القهوة السوداء، والماء بالليمون، والشاي غير المحلى. [٥]
المراجع
↑ BETH RIFKIN (18-7-2017), "How to Lose Weight in Two Weeks" ،, Retrieved 8-4-2018.
4) مناكير بلون الأخضر الزمردي:
من لا يحب اللون الأخضر انه لون الطبيعة يمنك عمال طلاء اظافر رائعة بإدخال اللون الأخضر الزمردي مع اللون الأبيض ومن خلال استخدام فرشة اظافر رفيعة مما يعطي اظافرك مظهر مشرق وعصري. 5) لون ال مناكير الفضي:
الفضة من المجوهرات وأدوات الزينة التي تستخدمها المرأة، ولكن لا تقتصر الفضة على تزين عنق المرأة او أصابعها لكنها أيضا تستخدم في تزين أظافرها وتعطي يديك مظهر غني ومشرق لذلك احرصي سيدتي على إضافة مناكير فضي ضمن مجموعه زجاجات ال مناكير الخاصة بك، وضمن قائمتكِ أفضل ألوان مناكير تفتح اليدين. ألوان مناكير تفتح اليدين للبشرة السمراء - بوابة دار المعارف الإخبارية.. بوابة إلكترونية تهدف إلى إثراء المحتوى الرقمي العربي من خلال الفنون والقوالب الصحفية المتنوعة والمتميزة. 6) الوردي الناعم:
يعد اللون الوردي من الألوان الساطعة والناعمة والتي تعطي لون انثوي للبشرة السمراء وتعكس عليها ظلال فاتحة نظرا لتباينها مع لون البشرة مما يجعلها أكثر اشراقا وافتح، لذلك لا تترددي في تجربة اللون الوردي الناعم ليزيد من نعومه ورقة يديك. 7) اللون البرتقالي:
البرتقالي هو لون أظافر جميل للبشرة السمراء ويجعلها مضيئة ومشرقة نظرا لأنه لون مبهج مما سيعطي بشرتك مظهر ملف ومتألق لذلك لا تترددي في اضافته ضمن ألوان طلاء اظافرك. 8) اللون البنفسجي او اللافندر:
اللافندر هو لون هادئ لطيف ويلقي بظلالها على البشرة فيعطيها مظهر افتح وأكثر اشراقا، لذلك لا تترددي في استخدام لون اللافندر يا ذات البشرة السمراء الساحرة.
ألوان مناكير تفتح اليدين للبشرة السمراء - بوابة دار المعارف الإخبارية.. بوابة إلكترونية تهدف إلى إثراء المحتوى الرقمي العربي من خلال الفنون والقوالب الصحفية المتنوعة والمتميزة
وصفة النشا لتوحيد لون البشرة تعمل النشا وماء الورد على تنظيف البشرة وتطيدهيرها وتوحيد لون البشرة، وتحتاج معلقتين كبار من ماء الورد، ومعلقة كبيرة من الدقيق الأبيض، ومعلقة كبيرة من النشا، ويمكنك أضافة نقاط من زيت الورد أو زيت الزيتون حسب الرغبة، واضاف عصير الليمون، ونخلطهم جيدا حتى نحصل على القوام المطلوب وعجينة متماسكة، ونوزع الخلطة على البشرة مع التدليك لمدة 10 دقائق، ثم نغسل الوجه بالماء البارد ويمكن استخدامها مرتين في اليوم.
تفتيح البشرة السمراء.. نصائح وخلطات سهلة
9) اللون الخوخي:
قد يبدو اللون الخوخي لونا غريب إلا أنه في الحقيقة من أكثر الألوان التي تعطي للبسرة السمراء لون جذاب ورائع لذلك ننصحك بتجربته، وهو من أفضل ألوان مناكير تفتح اليدين للبشرة السمراء، ومن الألوان العصرية التي تتماشى مع معظم إطلالتكِ. 10) اللون الأحمر العنبي:
اللون الأحمر العنبي هو لون أظافر بارز للبشرة السمراء ويعطي اليد مظهر لطيف ومتألق، ومن مميزات هذا اللون أنه يناسب أغلب ألوان الملابس ممكن يجنب الحيرة في استخدام طلاء الاظافر بالإضافة إلا أنه لون أنيق ويجعل يديك ذات مظهر رائع. 11) اللون الأصفر الليموني:
اللون الأصفر من الألوان المبهجة ودرجة اليمون من اللون الصفر من الألوان الهادئة التي تعطي لبشرة يديك نعومة ورقه وتجعل بشرة يديك السمراء افتح، لذلك جربيه ولا تتفاجأ عندما تقع في حب هذا المظهر المبهج. 12) اللون الأحمر الناري:
اللون الأحمر الناري من أكثر الالوان الجريئة والتي تعطي للبشرة السمراء مظهر ملفت ورائع وملئ بالأنوثة والتألق لذلك جربيه ولا سوف لتحصلي على يدين افتح وأكثر تألقا. 13) اللون الأخضر الزيتوني:
يعد اللون الأخضر الزيتوني من ألوان ل مناكير للرائع للبشرة السمراء والذي يعطيه نوع من النضارة والاشراق لأنه لون مستوحى من خيرات الطبيعة.
جربي المناكير الأحمر من علامة Mischo Beauty ميشو بيوتي. تابعي المزيد: وصفات من مطبخكِ للمرأة الأربعينية
ملحوظة: مضمون هذا الخبر تم كتابته بواسطة سيدتى ولا يعبر عن وجهة نظر مصر اليوم وانما تم نقله بمحتواه كما هو من سيدتى ونحن غير مسئولين عن محتوى الخبر والعهدة علي المصدر السابق ذكرة.