إذا استفدت من هذه المقالة لا تنس مشاركتها مع أصدقائك في مواقع التواصل الإجتماعي، سأكون سعيدا بذلك وسأعمل بجِِد على تقديم أفضل المقالات الخاصة بالتغذية الصحية والرياضة. يمكنك إيجادي هنا: Instagram, Facebook, Quora للإستفسار والمتابعة أون لاين. إليك: 15 من افضل تمارين كمال الاجسام بالدامبل – برنامج تدريبي كامل الإحماء يمكنك البدء بتمارين الكارديو (الجري، القفز على الحبل…) لمدة 5 إلى 10 دقائق للحصول على ضخ الدم والبدء في إيقاظ عضلاتك. بعد ذلك قم بإجراء سلسلة من حركات تمتد من خمس دقائق إلى عشرة لإعداد ظهرك للتمارين المستهدفة. هذا الروتين هو نقطة انطلاق رائعة. أيضًا إذا تسببت لك هذه التحركات في الألم في أي لحظة، فتوقف عما تفعله واسترح. إليك: افضل تمارين الإحماء التي يجب عليك البدء بها قبل الحصة التدريبية؟ عرض خاص وحصري لدولة السعودية: كيف أبدء!! هذا روتين مناسب للأشخاص الذين يرغبون في التعود على ممارسة تمارين الظهر بالدمبل بانتظام. تعرف على هذه التمارين قبل تجربة خيارات أكثر تقدمًا. يمكنك القيام بهذه التمارين كعمل روتيني: 1- تحتاج إلى زوجين من الدامبلز مع كرسي الجيم 2- ابدأ بممارسة كل تمرين لمدة 30 ثانية لكل منهما.
افضل 6 تمارين الظهر بالدمبل: تناسق و ضخامة عضلية
إرفع الوزن فى حركة تشبه الطيران حتى يكون كوعك بارتفاع الكتف تقريباً. إخفض الوزن مرة أخرى ببطء وكرر الحركة من 8-10 عدات لمدة 3 مجموعات. 4- أوفر للمجنص – Lat Pullover تمرين رائع لتعريض الظهر بالدمبلز, وكان تمرينًا أساسيًا في "العصر الذهبي" لكمال الأجسام ومفضلًا لـ أرنولد شوارزنيجر نفسه. ويستهدف عضلات الظهر العلوية والمجنص وأجزاء من الصدر والترايسبس. كيفية أداء هذا التمرين: أمسك الدمبل بكلتا يديك بذراعين منحنيين قليلاً. مع الحفاظ على ثني ذراعيك ، قم بخفض الوزن للخلف بطريقة مقوسة خلف رأسك ثم عد ببطء إلى وضع البداية. إذا لم يتوفر بنش أو مقعد يمكنك أداء التمرين بنفس الطريقة وأنت على الأرض, إخفض الوزن حتى يلمس الأرض وأرفعه مرة أخرى. 5- رفع الدمبل عمودياً – dumbbell upright row يعتبر من افضل تمارين الجزء العلوي من الجسم بالكامل. ويستهدف عضلات الظهر العلوية والأكتاف. كما يعتبر من تمارين الظهر بالدمبلز المتقدمة. لأنه يحتاج لياقة بدنية ومرونة عالية. لذلك تذكر هذه النقاط عند القيام به. قف مستقيم مع دمبل فى كل يد وساقيك بعرض الكتف, خذ نفس عميق ثم إسحب الوزن باتجاه صدرك بشكل عمودى. تأكد من أن ظهرك مستقيم أثناء السحب والخفض, وصدرك واكتافك مشدودة, ومن الضروري جداً أن لا تبعد الدنابل عن جسمك عند رفعها لأعلى.
ممارسة التمارين في المنزل باستخدام الأوزان الحرة أو الدمبلز
تمارين الظهر العلوي
من أفضل تمارين الظهر العلوي تمرين السحب الأرضي الضيق والذي يعتمد على استخدام جهاز السحب واعتماد المقبض الضيق والسحب السفلي والجلوس على الجهاز مع رفع قدميك بزاوية منخفضة، مع فرد ظهرك وشد بطنك، والبدء في سحب المقبض على أن تتحرك يديك فقط ويبقى باقي جسدك ثابتا. وهناك تمرين السحب الخلفي الواسع والذي يعتمد على الجلوس على جهاز السحب مع الحفاظ على جسمك مفرودا تماما وسحب البار الواسع من الجهاز لخلف رأسك مع النزول بهدوء حتى لا تؤذي رأسك والسحب والرفع وتكرار التمرين، في 4 مجموعات. تمارين أسفل الظهر
هناك العديد من تمارين أسفل الظهر التي يكون لها أثر إيجابي على عضلات الظهر، من بينها الآتي:
تمرين بلانك
أحد أهم التمارين التي تساهم بشكل كبير في تخفيف الآلام أسفل الظهر، ويتم عن طريق الاستلقاء على البطن مع رفع الجسم باليدين وأصابع القدمين إلى أن يبدو الجسم كالخط المستقيم ويستمر لمدة دقيقة واحدة، ويمكن تكراره من 5 إلى 8 مجموعات. تمرين تمديد الظهر
وهو أحد أهم التمارين التي تساعدك بشكل كبير على تقوية عضلات أسفل الظهر، ويساهم بشكل كبير في تخليصك من آلام الظهر، ويمكنك ممارسته عن طريق رفع الجزء الأسفل من الجسم عن الأرض عن طريق ثني الساقين، ويكون الجزء الأعلى من الجسم ثابتا على الأرض وتثبيت الذراعين على الأرض.
ولأن تمارين التخلص من الدهون تحتاج إلى الكثافة والتكرارات المتعددة؛ فإن الحصول على أفضل النتائج من ممارسة هذا التمرين تستلزم ممارسته 3-4 مجموعات يحتوي كل منها على عدد تكرارات لا يقل عن الـ15.
تسهر السلطة المؤهلة على ضمان مصلحة الخدمة وتتخذ أي إجراء مناسب إذا اقتضت الحاجة ذلك. تحدد شروط وكيفيات تطبيق هذه المادة عن طريق التنظيم. المادة 45: يمنع على كل موظف، مهما كانت وضعيته في السلم الإداري، أن يمتلك داخل التراب الوطني أو خارجه، مباشرة أو بواسطـة شخص آخر، بأية صفة من الصفات، مصالـح من طبيعتـها أن تؤثـرعلى استقلاليته أو تشكل عائقا للقيام بمهمته بصفة عادية في مؤسسة تخضـع إلى رقابة الإدارة التي ينتمي إليها أو لها صلة مع هذه الإدارة، وذلك تحت طائلة تعرضه للعقوبات التأديبية المنصوص عليها في هذا القانون الأساسي. الدكتور مسعد سليمان يحدد ٣ محاور لعلاج نزيف العمليات الجراحيه و الحوادث وامراض السيولة - صحتك 24. المادة 46: إذا كان زوج الموظف يمارس، بصفة مهنية، نشاطـا خاصا مربحا، وجب على الموظف التصريح بذلك للإدارة التي ينتمي إليها وتتخذ السلطة المختصة، إذا اقتضت الضرورة ذلك، التدابير الكفيلـة بالمحافظة على مصلحة الخدمة. يعد عدم التصريح خطأ مهنيا يعرض مرتكبه إلى العقوبات التأديبية المنصوص عليها في المادة 163 من هذا الأمر. المادة 47: كل موظف مهما كانت رتبته في السلم الإداري مسؤول عن تنفيذ المهام الموكلة إليه. لا يعفى الموظف من المسؤولية المنوطة به بسبب المسؤولية الخاصة بمرؤوسيه. المادة 48: يجب على الموظف الالتزام بالسر المهني.
بحث حالات المادة
كتب هشام الهلوتى
يعتبر النزيف من اهم مسببات الوفاة فى حالات الحوادث والعمليات وعدد من الامراض الاخرى ،والتطور العلمى فى مجال وقف النزيف والسيطرة عليه يتطور يوما بعد يوم من خلال البحث والابتكار والتجارب المستمرة لتحقيق المزيد من الكفاءة والدقه فى حالات وقف النزيف.
وبينت أنَّ تجريم الواسطة في الأردن جاء بنوعين من النصوص القانونية، أحدها متخصص ومباشر في قانون هيئة النزاهة رقم 13 لسنة 2016، ونصت فيه المادة 16 على أن قبول الواسطة والمحسوبية من قبل موظفي الإدارة العامة يعتبر فسادا ويعاقب مرتكبها بالحبس والغرامة. بحث عن حالات المادة. وأشارت إلى أنَّ هناك نصوصًا غير مباشرة تجرم الواسطة والمحسوبية جاءت في قانون العقوبات في المادة 176 والتي أشارت إلى جريمة استثمار الوظيفة العامة والتي يعاقب مرتكبها بالحبس من ستة أشهر وحتى سنتين. وكانت هيئة النزاهة ومكافحة الفساد أطلقت حملة اعلامية توعوية تستهدف مؤسسات الدولة كافة وشرائح المجتمع على مختلف مستوياتها ضد الواسطة والمحسوبية وبيان مخاطر هذه الظاهرة وآثارها السلبية على جميع مكونات المجتمع باعتبارها سلوكا غير سوي يمس بالأمن المجتمعي. وبينت الهيئة أن مجلسها أكد أن هذه الحملة التي وسمت بشعار "بكفي واسطة ومحسوبية"، وتستمر ثلاثة أشهر، تأتي ضمن سعيها الدائم الى محاربة جميع أشكال الفساد، ونشر قيم النزاهة، انسجاما مع نص المادة 16 من قانون النزاهة ومكافحة الفساد رقم 13 لسنة 2016 وتعديلاته التي تجرم الواسطة والمحسوبية باعتبارهما تلغيان حقا وتحق باطلا.