* البروتين: تَعرّف علي أهم مصادره النّباتية و الحيوانية
فيما يَخصّ البروتينات فإنّ العديد من الأبحاث و التّجارب أَثبتت أن الإكتفاء بِتَناوُل الكربوهيدرات وَحدَها في وَجبة ما قبل التمرين لا يُعطي نَفس النّتائج الجيّدة التي سَتَحصل عليها من إضافة البروتين إلى هذه الوَجبة. على آعتبار أنّ تَناوُل هذا الأخير ( البروتين) في وَجبة ما قبل التمرين, يُؤَدّي إلى الرَّفع من مُستَوى مُعَدَّلات تَخليق بروتين العَضلات, أو ما يُعرَف بِال Protein synthesis " أثناء التّمرين " ، الشَّيء الذي يُبقي الجِسم في " حالة البِناء " أو ما يُسَمى بِال " Anabolic state ", هذه " الحالة " التي يَحتاجها الجسم أثناء التّمرين لِمُساعَدتِه على " خَفض " مُعدّلات تَكسير بروتين العضلات - Protein Breakdown - و الإستِعانة به كَطاقة. أما بِالنِّسبة لِأهمِّية تناولِه في وَجبة ما بعد التمرين, فإنّها تَتَمَثّل في دَورِه الأساسي في التّسريع من عمليّة " الإستِشفاء " و " البِناء العضلي ", عَبر إعادة بناء الأنسجة العضلية و كذلك الزّيادة في مُعدَّل تَخليق البروتين لِلعَضلات لِمُساعدة الجِسم على بِناء خلايا عَضلِيّة جَديدة من الأحماض الأمينية / البروتينات.
- صور| 5 وجبات يجب تناولها بعد التمرين.. تعلم تحضيرها | موقع سيدي
- افكار وجبات تأكليها بعد التمرين
- ملعب برج العرب الان مصر
صور| 5 وجبات يجب تناولها بعد التمرين.. تعلم تحضيرها | موقع سيدي
تعد الوجبات التي يجب تناولها قبل التمرين و بعده من اهم الامور التي يجب مراعاتها عند البدء في التمارين الرياضية اما بهدف انقاص الوزن او بناء العضلات اضافة الى المنشطات و اوقات تناول الاطعمة. وجبات قبل التمرين بكم ساعة
توقيت ممارسة كل رياضة مهم جدا و يعتمد على نوع الرياضة، فإن كانت من النوع الشديد فيفضل قبل الأكل، أما إن كانت رياضة بسيطة كالمشي فيمكن عملها بعد الأكل. مدة الرياضة في الصباح 30 دقيقة إن كانت قبل الأكل، بعد الأكل ينصح بالانتظار لساعة ونصف، ثم ممارسة الرياضة لنحو 50 دقيقة، بعد الغداء يفضل الانتظار لثلاث أو أربع ساعات قبل ممارسة الرياضة لمدة 50 دقيقة. افكار وجبات تأكليها بعد التمرين. وكذلك ننصح أنه يجب مراعاة شرب كمية كافية من الماء خلال اليوم (5-8 أكواب)، مع شرب المزيد بعد الرياضة لتعويض السوائل التي فقدها الجسم. يفضل تناول الكربوهيدرات كالفواكه أو الباستا قبل الرياضة، بعد الرياضة ينصح بتناول الكربوهيدرات والبروتين. يمكنك التعرف ايضا على أفضل طرق التخلص من دهون البطن بسرعة
أفضل منشط قبل التمرين
أفضل منشط طبيعي قبل التمرين
العناصر الغذائية التي بها منشطات طبيعية
الكرياتين:
هو جزيء موجود في الخلية وأحد أهم المكملات الغذائية.
افكار وجبات تأكليها بعد التمرين
الدجاج
الدجاج أو الدواجن عموما من المصادر الغنية بالبروتين، كما تحتوي على الأحماض الأمينية التي يحتاجها الجسم لبناء العضلات. اللحوم
اللحوم من افضل مصادر البروتين، كما يفضله البعض لأنه يحتوي على بعض الأحماض الأمينية التي لا تتوفر في المصادر الاخرى
أما إذا كنت تتبع نظام غذائي نبات فيمكنك الحصول على البروتين من المصادر التالية:
البازلاء
البازلاء من الخضراوات الصحية التي يمكن أن توفر لك احتياجاتك من البروتين اليومي، ومن الأفضل تناولها طازجة لكن لا بأس من تناول المجمد منها. الجرجير
الجرجير من الخضراوات الغنية بالفيتامينات مثل فيتامين ك وفيتامين ب وفيتامين ج والمغنسيوم والبوتاسيوم والكالسيوم
كما يحتوي على نسبة عالية من البروتين فكل كوب من الجرجير يحتوي على 1 جرام من البروتين. البقوليات (العدس-الفول)
تحتوي البقوليات على نسبة عالية من البروتين وهي أفضل مصادر البروتين النباتي
عندما تقوم بإعداد وجباتك عليك تحديد هدفك سواء كان زيادة الوزن أو فقدان الوزن. إذا كان هدفك زيادة الوزن، تناول وجبات تحتوي على سعرات حرارية عالية
بالإضافة الى نسبة بروتين عالية مع وجود ما لا يقل عن 20% من إجمالي سعراتك دهون صحية.
يُعد البروتين أهم العناصر الغذائية التي تحتاجها العضلات قبل وبعد التمارين الرياضية، تليه الفايتامينات والأحماض الأمينية بعد ذلك. وبعكس مايظُن مُعظم لاعبي كمال الأجسام بأن البروتين المخفوق أو ما يُسمى شراب البروتين هو المصدر الأمثل للحصول على البروتينات السريعة بعد التمارين الرياضية هناك الكثير من الأطعمة البسيطة التي تؤمن نفس مقدار البروتين الموجود في شراب البروتين المخفوق، بل إنها أكثر صحة؛ لأنها تحتوي على الفيتامينات والأحماض الأمينية التي لاتوجد في مخفوقات البروتين. كما أنك بتناول تلك الأطعمة لاتحتاج إلى بذل المزيد من الجُهد أثناء التمارين؛ لتجنُب ترسُبها على جانبَي الجسم على هيئة دهون مثل مايفعله شراب البروتين فهى عبارة عن وجبات طعام طبيعية. هذا التقرير يُخبرك بهذه الأطعمة البسيطة ذات الفوائد الجبارة. 1- الزبادي بثِمار التوت
فوائد هذه الوجبة البسيطة لا تُصدق، فبالإضافة إلى سعرها المُنخفض فإن جرام البروتين الواحد من وجبة الزبادي بالتوت يحتوي على أعلى نسبة من حمض الليسين الأميني، والذي يُساعد الجسم على امتصاص الكالسيوم بصورة جيدة وتكوين مادة الكولاجين التي تتواجد في الغضاريف والأنسجة، وتُعد كمية حمض الليسين الموجودة في الزبادي هى الأكبر على الإطلاق من بين مصادر البروتين الأخُرى سواء كانت حيوانية أو نباتية.
السبت 09/أبريل/2022 - 05:31 م
الأهلى أمام المصرى
يستضيف ملعب الجيش المصري بمدينة برج العرب بالإسكندرية في تمام الساعة التاسعة والنصف من مساء اليوم السبت مباراة الفريق الأول لكرة القدم بالنادي الأهلي بقيادة مدربه الجنوب أفريقي بيتسو موسيمانى ونظيره فريق المصري البورسعيدي بقيادة مدربه التونسى معين الشعباني بالجولة الثالثة عشر من منافسات بطولة الدوري الممتاز للموسم الحالي 2021-2022. مواجهات الأهلى مع الشعباني على ملعب برج العرب والتقى الأهلي مع المدرب التونسي معين الشعباني في 3 مباريات على ملعب برج العرب وذلك خلال قيادته لفريقه السابق الترجى التونسي فاز الأهلى فى مباراة واحدة وتعادل في مباراتين دون أن يتلقى أى هزيمة. - الأهلى 2-2 الترجى التونسي ذهاب الدور ربع النهائي لبطولة دوري أبطال أفريقيا عام 2017 ملعب برج العرب. -الأهلى 0-0 الترجى التونسي دور المجموعات ببطولة دوري أبطال أفريقيا عام 2018. ملعب برج العرب. -الأهلى 3-1 الترجى التونسي ذهاب الدور النهائي لبطولة دوري أبطال أفريقيا عام 2018 ملعب برج العرب. 3 مواجهات جمعت موسيمانى مع الشعبانى والتقى المدرب الجنوب أفريقي بيتسو موسيمانى مع معين الشعباني في مباراتين قبل ذلك خلال تواجد الشعباني مع فريقه السابق الترجى التونسي وذلك بالدور نصف النهائي لبطولة دوري أبطال أفريقيا الموسم الماضي حيث فاز موسيمانى في لقاء الذهاب بهدف نظيف ثم فاز في لقاء الإياب بالقاهرة بثلاثة أهداف دون رد.
ملعب برج العرب الان مصر
تشكيل الزمالك المتوقع لمباراة المصري في بطولة الدوري
اليوم / 28 أبريل, 2022 2:01 م
اليوم مباراة الزمالك والمصري البوسعيدي في بطولة الدوري
على ملعب برج العرب اليوم مباراة الزمالك والمصري البوسعيدي في بطولة الدوري يلتقي الفريق الأول لكرة القدم في نادي الزمالك مع نظيره المصري البورسعيدي في التاسعة و النصف من مساء اليوم على ستاد الجيش في برج العرب. اقرا ايضا | جدول ترتيب الدوري المصري الزمالك ينفرد بالصدارة بعد تعادل الأهلي وخسارة بيراميدز
و من المتوقع أن يخوض فريق الزمالك المباراة بتشكيل مكون من:-
حراسة المرمى: محمد أبو جبل
خط الدفاع: أحمد فتوح – محمود الونش – محمد عبد الغني – حمزة المثلوثي. خط الوسط: طارق حامد – امام عاشور – أشرف بن شرقي – يوسف أوباما – أحمد زيزو
خط الهجوم: عمر السعيد
و هناك إحتمالية بظهور يوسف أوباما في مركز رأس حربة بدلا من عمر السعيد على أن يشارك شيكابالا في مركز صانع الالعاب. و أعلن البرتغالي جوسفالدو فيريرا المدير الفني لفريق الكرة الأول بنادي الزمالك عن قائمة الفريق التي ستخوض مباراة المصري
وجاءت القائمة كالتالي:
في حراسة المرمى: محمد أبو جبل ومحمد عواد والسيد عطية.
أنظر أيضا
مصر. ستاد القاهرة الدولي.