علي الرغم من أن تدريبات القوة وكمال الأجسام تساعد على تطوير القوة وبناء العضلات ، فقد تجد أن المكاسب فى التمرين محدودة بسبب ضعف وظائف الأعضاء والنظام الغذائى. طريقة واحدة لزيادة ورفع قدرتك فى التمرين هى من خلال تناول مكملات الكرياتين الغذائية. من الآمن لك استخدام الكرياتين من أجل بناء العضلات ، فيجب تناوله بعد التدريبات وليس قبله. لماذا لا يفضل تناول الكرياتين قبل التمرين ؟ يمكن أن يكون تناول الكرياتين قبل ممارسة التمرين له تاثير سلبي على أدائك الرياضي لأنه يجعل عضلاتك تسحب الماء من باقي أجزاء الجسم وتحتفظ به. الكرياتين قبل التمرين 22 ص. ينتج عن هذا أن تبدو العضلات كبيرة ، حتى لو لم تكتسب أنسجة عضلية جديدة. ومع ذلك ، فإن الجانب السلبي هو استنزاف السوائل من الجسم ، وهو ما يعنى أنك قد تعانى من تقلصات عضلية وآثار جانبية أخرى تمنعك من ممارسة التمارين. أعراض جانبية إضافية أصدرت الكلية الأمريكية للطب الرياضي بحث حول الكرياتين فى عام 2000 ، تفيد بأن العديد من الآثار الجانبية التى تم الإبلاغ عنها عن تناول الكرياتين قبل ممارسة التمرين. وتشمل هذه الآثار مثل الغثيان والقئ والإسهال والإنهاك الحراري. مما ينصح بتناول الكرياتين بعد التمرين.
- الكرياتين قبل التمرين 9 ص 282
- الكرياتين قبل التمرين 15ص46
- شركة لينكد إن الشركات الفرعية المعنية بالاعتماد
الكرياتين قبل التمرين 9 ص 282
كرياتين كري الكالين Kre-Alkalyn هو نوع من أنواع كرياتين معالج ومركز بشكل أكبر ، وتزعم الشركات المنتجة للمكملات الغذائية انه سريع الامتصاص وانه أفضل من المونوهيدرات وأقل أضرار وأثار جانبية ولكن كذبت الأبحاث هذه المزاعم. الكرياتين قبل التمرين 9 ص 282. كرياتين الميكرونيزد Creatine Micronized الكرياتين الميكرو نيزد Micronized Creatine هو نفسه المونوهيدرات ولكنه مصغر بصورة أكبر في شكل بدرة Powder صغيرة جدا وأسهل في الذوبان في الماء ، ولكن هذا لا يعني انه سريع الامتصاص في الدم والعضلات. أفضل أنواع مكملات الكرياتين فيما يلي قائمة بأفضل أنواع منتجات مكمل كرياتين ، من بينها: سيل تك (Cell Tech) من شركة MuscleTech كرياتين اتش سي ال (Creatine HCL) Creatine HMB بلاتينيوم كرياتين (Platinum Creatine) من شركة ماصل تك ماصل فارم كرياتين (MusclePharm Creatine) Cellucor COR-Performance Creatine ميكرونيزد كرياتين بودر (Micronized Creatine Powder) من شركة Optimum Nutrition الشهيرة (ON) v طريقة استخدام الكرياتين للمبتدئين سوف أتحدث عن طريقة استعمال الكرياتين لكمال الأجسام وبالأخص نوع "كرياتين مونوهيدرات" ، وذلك لشيوعه ولانتشاره الكبير. تنقسم هذه الطريقة إلى مرحلتين ، في المرحلة الأولى (مدتها قصيرة) يتم تناوله بكميات كبيرة جداً ، أما في المرحلة الثانية (مدتها ا طول) يتم تخفيف هذه الكمية.
الكرياتين قبل التمرين 15ص46
ولهذا من الافضل ان تأخذ المكملات عموماً و الكرياتين خصوصاً بعد فترة قصيرة من التمرين سواء قبله ام بعده او يمكنك ان تقسمه على جرعتين واحدة قبل التمرين بقليل و الاخرى بعد التمرين مباشرةً. هل يجب ان تأخذ المكملات مثل الكرياتين حتى في ايام الاستراحة ؟
نعم يمكنك تناول المكملات في ايام الراحة بل هي مهمة ايضاً! و مع هذا فان وقت تناول المكملات في ايام الراحة غير مهم يمكنك تناوله متى شئت و لكن عادة تكون هناك فترة ملئ او تحميل حيث تتناول كميات كبيرة من الكرياتين لمدة خمس ايام (20 غرام),
و بعدها في الاسبوع الاخر تحافظ على هذه الكمية بتناول كميات قليلة 3-5 غرام يومياً للحفاظ على مستوى الكرياتين في العضلات. وبهذا فأذا كنت في طور المحافظة على الكمية التي اخذتها في طور الملئ يمكنك تناول كميات قليلة من الكرياتين في ايام الاستراحة ولايهم حقاً متى تأخذه في هذه الايام يمكنك الاختيار بنفسك. دليل المبتدئين الكامل لمكمل الكرياتين - Bodybuilding Arabia. هل يفضل ان تأخذ اي مكملات اخرى معه ؟
يتسائل البعض اذا امكن الزيادة من فعالية الكرياتين و نتيجته على العضلات, ولهذا قامت بعض الدراسات على اضافة مواد للكرياتين مثل الكاربوهيدرات و البروتين و الاحماض الامينية. ومع ان العديد من الدراسات قد اثبتت ان اضافة الكاربوهيدرات الى الكرياتين قد ساعد في امتصاصه من قبل العضلات الى ان دراسات اخرى لم تظهر اي تغير في النتائج.
تزويد عضلات الجسم بالطاقة: وهي من اهم فوائدة ، حيث انه يساعد لاعبي كمال الأجسام ولاعبي رياضات رفع الأثقال بشكل عام على زيادة الأوزان بسهولة وزيادة كفاءة التدريب بشكل أفضل ، مما يؤدي إلى زيادة اكتساب كتلة عضلية بشكل أسرع. يقوم بعملية سحب الماء في عضلات الجسم. يعتبر من مثبطات بروتين الميوستاتين في الجسم وهو البروتين المسئول عن الحد العضلي وحجم العضلات وكلما قل هذا البروتين في الجسم زاد الحجم العضلي. الكرياتين: ما هو، الأنواع، الفوائد، الأضرار، طريقة الأستخدام. ما هي أنواع الكرياتين؟ للكرياتين العديد من الأنواع مثل كرياتين مونوهيدرات ، الكري ألكلين ، مغانيسيم تشيلي ، وغيرها الكثير من الأنواع المختلفة. ويرجع السبب في ذلك إلى أن كرياتين من المواد الغير مستقرة في الجسم ، فمعظم الكرياتين يتحول إلى مادة تسمى "كيرياتينين" وهي مادة لا يستفيد منها الجسم. ولهذا السبب تجد هناك الكثير من الأنواع للكرياتين فكل نوع له مميزاته وله عيوبه ، فبعض الأنواع يكون ثباتها في الجسم اكثر من الأنواع الأخرى وهكذا. كرياتين مونوهيدرات Creatine Monohydrate هو المادة الخام للكرياتين يكون على شكل بدرة بيضاء ، ويعتبر من أرخص أنواع كرياتين والأكثر فاعلية. هذا النوع هو الأكثر استخداماً في التجارب والأبحاث التي أجريت على هذا المكمل.
بفضل صناعة البناء النابضة بالحياة ، تمتلك أوروبا بعضًا من أكبر الإنشاءات في الصناعات في العالم مع عمليات في جميع أنحاء العالم. تقدم هذه الشركات خدمات البناء في مختلف القطاعات الفرعية بما في ذلك الطاقة والإسكان والبنية التحتية والهندسة وغيرها. فيما يلي أهم 10 شركات المقاولات في أوروبا. فينشي مع عائدات تصل إلى 43. 5 مليار يورو ، تعتبر Vincينشي الفرنسية أكبر شركة إنشاءات في أوروبا. احتلت الشركة المركز الأول منذ تقديم جدول الدوري CE100 منذ 18 عامًا. البحث عن يؤدي البناء تمتلك ينشي محفظة تضم حوالي 30, 000 ألف مشروع سنويًا حول العالم تتراوح بين التعدين والبيئة والنفط والغاز والطاقة المتجددة والنووية والبنية التحتية للمياه والبنية التحتية للنقل. الشركات الفرعية تترقب آليات ضبط السوق العقاري. تأسست الشركة عام 1899 ويقع مقرها الرئيسي في رويل مالميزون بفرنسا. ACS تفتخر مجموعة ACS بعملياتها العالمية في كل من صناعات البناء وتطوير البنية التحتية. حققت الشركة ، التي يقع مقرها في إسبانيا ، 36. 5 مليار يورو من الإيرادات في عام 2019 من مشاريعها المدنية والصناعية. بمرور الوقت ، نمت الشركة ولديها العديد من الأقسام مثل استثمارات الأقليات والشركات الصناعية والخدمات والبنية التحتية والإنشاءات السكنية وغير السكنية أقسام البناء بويج بويج هي أيضًا شركة فرنسية وواحدة من أكبر 10 شركات إنشاءات في أوروبا.
شركة لينكد إن الشركات الفرعية المعنية بالاعتماد
وتستطيع الشركات الموازنة بين كلفة الاقتراض والعائد المحقق من استثمار الاحتياطيات النقدية بحيث يصبح الاقتراض منعدم الكلفة تقريبا مما يمنح الشركات متنفسا كبيرا للحصول على اعفاءات ضريبية تساوي قيمة فوائد الديون التي تم سدادها من عوائد استثمار الاحتياطيات النقدية. وعند موافقة الجمعية العمومية للمساهمين في شركة «لينكد إن» على هذا الاندماج ستصبح جميع اسهم شركة «لينكد إن» مملوكة لشركة «مايكروسوفت» مما يوقف تداول اسهم «لينكد إن» في اسواق المال لتكون شركة مساهمة مغلقة تابعة لشركة «مايكروسوفت». وسينعقد في 19 من شهر اغسطس الحالي الاجتماع الاستثنائي للجمعية العمومية للمساهمين في شركة «لينكد إن» والذي يحمل في طياته صعوبة رفض العرض المقدم من «مايكروسوفت» بدفع 196 دولارا لكل سهم بقيمة اجمالية تصل الى 26. شركة لينكد إن الشركات الفرعية لمنع التعذيب. 2 مليار دولار، حيث يترتب على رفض العرض تحمل عبء الالتزام بدفع قيمة الشرط الجزائي الوارد في اتفاقية الاستحواذ والذي يقدر بـ 725 مليون دولار. وبناء على الارباح الواردة في التقرير المالي السنوي الاخير لشركة «لينكد إن»، فإن رفض عرض «مايكروسوفت» سيؤدي الى توقعات بتخصيص ارباح «لينكد إن» لسداد قيمة الشرط الجزائي لعدة سنوات قادمة.
يتمركز إهتمامنا على شركائنا وعملائنا و نحن ندرك أهدافنا من خلال تقديم جميع المزايا الالية النظيفة الفعالة والامنة والمنخفضة التكلفة. أسامة الغامدي
الرئيس التنفيذي للمجموعة
هنا في شركة تطوير المشاريع الدولية نحن نفتخر بتمسكنا بخدماتنا ذات المعايير العالية الجودة. نحن نؤمن بأن تطور ميزاتنا نابعه من سلوكياتنا في العمل وهذا يعكس التزامنا المهني والاخلاقي مع شركائنا وعملائنا. تسجيل الشركات في فلسطين. ببساطة ، هنا في IPD تنفيذنا للأعمال والاتزام بحذافيرها يثبت صدق وعودنا. أثناء انشغالنا في تطبيق أعمالنا ، نحن نتمسك بقيم شركتنا – النزاهة ، الشغف ، الاحترام ، الايجابية في التفكير و العمل الجماعي بمستوى عالي من الاخلاقيات والشفافية ، وذلك مع كل من أعضاء الفريق الكرام والشركاء وايضا عملائنا. ونتخذ الإجراءات اللازمة لمعاملتهم بأقصى درجات الاحترام والتقدير. نحن على وشك أن نؤسس أنفسنا بحزم كقادة في السوق لخدمة المشتركين الراضين لدينا وتحقيق قيمة رائعة لجميع أصحاب المصلحة بنجاح. تلتزم كل من الشركات التابعة ل IPD بتقديم منتجات ذات جودة عالية وخدمة مميزة لكل من قطاعات البناء ، البنية التحتية وتطوير المشاريع ، ومن أولوياتنا خدمة مجموعة من القطاعات مثل الطاقة والنفط والغاز والتعليم والبحث والتطوير التحليلي وايضا الضيافة بالمنطقة..
هنا في IPD ، تتمحور إستراتجيتنا في الحفاظ على النمو والتطور الملحوظ والقوي في المنطقة مع توسيع نطاق أعمالنا في اّن واحد دوليا.