ما هي رياضة الكروس فت
تعد رياضة الكروس فت من الطرق الشائعة للوصول إلى اللياقة البدنية القصوى، وتمزج هذه التمارين بين التمارين الرياضية والتغييرات الغذائية من أجل بناء القوة أو إنقاص الوزن، ويمكن التعديل على هذه التمارين حسب مستوى اللياقة والأهداف، ونظرًا إلى امكانية تعديل الحركات في هذه التمارين لتلائم أي مستوى لياقة تقريبًا فهي مناسبة للجميع تقريبًا الصغار منهم والكبار والذين يتمتعون باللياقة وغير اللائقين بدنيًا. رياضة الكروس فت بن. [١]
تمارين الكروس فت
تشمل التمارين التي تتضمنها رياضة الكروس فت كل من: [١]
القرفصاء الهوائية: تبدأ هذه الحركة في كل من الورك والركبتين في وقت واحد مع وجود القدمين بشكل كامل على الأرض طوال الوقت، والحفاظ على وضع محايد ومدعوم للعمود الفقري وإبقاء الظهر مستقيمًا، ومن ثم خفض الجسم من خلال الركبتين والوركين مع تتبع الركبتين كي لا تتجاوز أصابع القدمين والورك تحت مستوى الركبتين. تمرين الكتف: وذلك بالإمساك بقضيب فارغ فوق الكتفين مع قبضة أوسع قليلاً من عرض الكتفين ورفع القضيب للأعلى ومن ثم العودة إلى نقطة البداية. تمرين بيربي" Burpees": وهي الانخفاض من وضع الوقوف إلى وضع القرفصاء ، ثم وضع اليدين على الأرض والاركل بالقدمين للخلف في وضعية تمرين الضغط، ثم العودة لوضعية القرفصاء والقفز في الهواءثم الهبوط مرة أخرى إلى وضعية القرفصاء، والبدء من جديد.
رياضة الكروس فت بن
تحسين خفة الحركة والتوازن والمرونة: تتضمن تمارين كروس فت في غالبيتها تمارين وظيفية أو تمارين تحاكي الحركات التي يقوم بها الفرد في الحياة اليومية مثل القرفصاء أو التأرجح وهو ما يسهم في تحسين الرشاقة والتوازن والمرونة بالإضافة إلى تقليل مخاطر الإصابة وتحسين نوعية الحياة مع التقدم في العمر. حرق السعرات الحرارية وإدارة الوزن: تسهم تمارين كروس فت في حرق سعرات حرارية أكثر من التمارين الأخرى، فيحرق الرجل الذي يزن 195 رطلاً من 15 إلى 18 سعرًا حراريًا في الدقيقة خلال تمارين الكروس فت، ويكون الجسم قادرًا على الاستمرار في حرق السعرات الحرارية بعد التوقف أيضًا.
الكربوهيدرات الصحية بما يشكل ثلثي الطبق: وذلك بالتركيز على الخضار والفواكه الملونة غير النشوية ذات المؤشر الجلايسيمي المنخفض (GI). رياضة الكروس فتوبلاگ. كمية صغيرة من الدهون الأحادية غير المشبعة الصحية: والتي تتضمن كل من زيت الزيتون والأفوكادو والمكسرات. ويُوصى بتجربة هذا النظام الغذائي لمدة أربعة أسابيع والتعديل عليه بناءًا على احتياجات الجسم. ويمكن أيضًا اتباع نظام غذائي آخر يسمى نظام باليو الغذائي الذي يتجاهل تمامًا منتجات الألبان والحبوب والبقوليات، ولكن يمكن الجمع بين النظامين وتعدين النظام الغذائي بما يتناسب مع نظام الحياة اليومية. أدوات الكروس فت
لا تحتاج تمارين كروس فت إلى الكثير من الأدوات للحصول على تمرين ممتاز هيكليًا وصعبًا ومتنوعًا، لذا فإنه يمكن إعطاء الأولوية لشراء اثنين أو ثلاث أدوات بناءً على الميزانية والمساحة الممتوفرة، وفيما يلي بعض هذه الأدوات: [٥]
صندوق "Plyo": تعد صناديق Plyo من الأدوات الممتازة لبناء القوة وتحسين نظام القلب والأوعية الدموية في وقت واحد، ولكن الكثير من هذه الصناديق تنزلق عند الاستخدام أو تتعرض للكشط عندما تكون مصنوعة من الحديد أو الخشب، لذا يمكن شراء ما هو مصنوع من الفوم الذي يعد الأفضل ولا يتسبب بالاصابات.
تكلفة الفرصة البديلة هي قيمة اتخاذ قرار على اخر ، والقرار الذي يتضمن التكلفة الاقتصادية هو اختيار وجبة واحدة بدلاً من أخرى ، مثل اختيار طعام معين ، يعني تفوتك الفوائد التي يقدمها طعام اخر. يمكن أن تتضمن الخيارات التي تنطوي على تكلفة الفرصة البديلة حياتك المهنية ، وذلك باختيار وظيفة واحدة على وظيفة أخرى ، فقد تكتسب فرصًا ولكن تفقد الوظائف الأخرى ، بالإضافة إلى عوامل مثل العرض والطلب ، وتعد تكلفة الفرصة البديلة أحد مبادئ الاقتصاد الجزئي. قوانين الاقتصاد الكلي
يركز الاقتصاد الجزئي على التأثيرات المترتبة على قرار معين على الأفراد والشركات ، بينما ينظر الاقتصاد الكلي إلى الصورة الأكبر ، وفي الاقتصاد الكلي تتمثل القضية الشائعة في اثار سياسات معينة على الاقتصاد الوطني أو الإقليمي. على سبيل المثال في حين أن عالم الاقتصاد الجزئي قد يدرس اثار انخفاض أسعار الفائدة على المقترضين الفرديين ، فإن عالم الاقتصاد الكلي سوف يلاحظ الآثار المترتبة على انخفاض أسعار الفائدة على سوق الإسكان الوطني أو معدل البطالة. إن التركيز المشترك الاخر للاقتصاد الكلي هو الطريقة التي تؤثر بها الضرائب على اقتصاديات الدولة ، وسيبحث خبير الاقتصاد الكلي اثار الانخفاض في ضرائب الدخل باستخدام تدابير مثل الناتج المحلي الإجمالي والدخل القومي ، بدلاً من العوامل الفردية.
ما هو الفرق بين الاقتصاد الجزئى والاقتصاد الكلى؟
[٣] يُشكل أيضًا عاملًا مهمًا في دراسة كيفية زيادة إنتاجية الشركات بحيث تحقق أعلى إيراد بأسعار منافسة وذلك من خلال تنظيم أسعار السلع وأسعار عوامل الإنتاج مثل، العمالة، ورأس المال، والأرض، وريادة الأعمال وغير ذلك داخل الاقتصاد. [٣]
مفهوم الاقتصاد
يُعتبر الاقتصاد علمًا قائمًا على نظريات اقتصادية تحتوي على مجموعة من القواعد والقوانين المحددة، وقد يُعرف الاقتصاد بالعلم الذي يهتم بدراسة كيفية إنتاج السلع، وتوزيعها، واستهلاكها، ودراسة العرض والطلب عليها، إذن يُمكن اعتبار الاقتصاد عصب الحياة وقِوامها في مختلف المجتمعات الكبرى والصغرى الذي يُمكن من خلال إدارته تحقيق الاكتفاء الذاتي والرفاهية المالية. يتفرع من علم الاقتصاد العديد المجالات والمحاور، ونظرًا لذلك فقد تم تصنيف الاقتصاد إلى صنفين هما الاقتصاد الكلي، والاقتصاد الجزئي. [٤] يُمكن القول أيضًا بأنّه مجموعة من الأنشطة الإنتاجية التي يُقابلها أنشطة استهلاكية، بحيث يجري بينهما عمليات تبادل (بيع وشراء) حسب الحاجة لكلا الطرفين، يتفرع من علم الاقتصاد العديد المجالات والمحاور، ونظرًا لذلك فقد تم تصنيف الاقتصاد إلى صنفين هما الاقتصاد الكلي، والاقتصاد الجزئي.
استخدام الفروقات بين الاقتصاد الجزئي والكلي للتفريق بين طرق التفكير - د. حمزة السالم
ويهتم أيضاً بسلوك المستهلك في معرفة كيفية توزيع إنفاقه بين السلع المختلفة بحيث يحقق أقصى إشباع ممكن في حدود دخله (أي كيفية توزيع الدخل بين الاستهلاك والادخار). 2) الاقتصاد الكلي يعالج أداء النظام الاقتصادي ككل. فيبحث مثلاً تفسير كون نسبة البطالة في بلد معين 3% هذا العام في حين كانت 5% العام الماضي. أو لماذا نما الناتج القومي في بلد ما 4% خلال هذا العقد و2. 5% فقط خلال العقد السابق. أي أنّ الاقتصاد الكلي يحاول الإجابة عن القضايا الكبرى في حياتنا الاقتصادية كمعدلات النمو الاقتصادي والتوظيف الكامل واستغلال الطاقات و…. أمّا الاقتصاد الجزئي فهو يدرس السلوك الاقتصادي للعناصر الاقتصادية (أفراد ومؤسسات). فيبحث مثلاً في تفسير قرارات مشروع معين لشركة ما مثل: "ما حجم الإنتاج الذي يعظم أرباح هذا المشروع؟، وكيفية تحديد الحد الأدنى للتكاليف الإنتاجية". 3) يمكن تشبيه الاقتصاد الكلي بالبحر الذي يمكن دراسته كوحدة واحدة بكل ما يحتويه من كائنات وبناتات بحرية. أما الاقتصاد الجزئي فيمكن تشبيهه بدراسة كل فصيلة أو نوع على حدا، بالإضافة إلى الظروف البيئية المؤثرة بها ومدى التفاعل بينها. أي أنّ الاقتصاد القومي يتأثر بسلوك كل وحدة من وحداته ويؤثر بها (الاقتصاد الكلي والجزئي مرتبطان ويؤثر أحدهما بالآخر).
فمن خلال الافتراض المسبق للمنافسة الكاملة، والمعلومات التامة، وتكاليف المعاملات المتدنية إلى مستوى الصفر، يتغافل الاقتصاد الكلاسيكي الجديد عن الحاجة إلى مؤسسات مثل المحاكم، والأحزاب، والأديان في التعامل مع المشاكل الاقتصادية التي يواجهها الأفراد والشركات والدول. وعلى النقيض من هذا، وضع خبراء الاقتصاد كيرت دوبفر، وجون فوستر، وجيسون بوتس النظرية الكلية-البينية-الجزئية في الاقتصاد التطوري ، حيث يمثل "النظام الاقتصادي مجمع من القواعد، وبنية من القواعد، وعملية من القواعد". والسمة الأكثر أهمية في إطار الاقتصاد البيني تتلخص في دراسة الشبكة الفعلية من العقود، الرسمية أو غير الرسمية، في الأسرة، والشركة، والسوق، والمؤسسات المدنية والاجتماعية. وهذا من شأنه أن يوفر ارتباطاً طبيعياً بين الجزئي والكلي، لأن القواعد المعمول بها على المستوى الجزئي ومؤسساته تنطوي عادة على عواقب تؤثر على المستوى الكلي. ويذهب الاقتصاد العميق إلى ما هو أبعد من هذا، من خلال دراسة الجوانب الوظيفية من الاقتصاد، والمفهومة باعتبارها نظاماً حياً ومعقداً وتفاعلياً وكليا. وهو يطرح أسئلة مثل ما الذي يجعل اقتصاد ما أعظم قدرة على المنافسة وأكثر استدامة من غيره، وكيف ولماذا تنشأ وتتطور هياكل إدارة المؤسسات، وكيف نجحت الصين في تنمية أربع سلاسل إمداد عالمية النطاق في التصنيع، والبنية الأساسية، والتمويل، والخدمات الحكومية في غضون هذه الفترة الوجيزة من الزمن.