تمرينات كيجل العادية معروفة بقدرتها على تقوية عضلات قاع الحوض، وتقليل سلس البول، وتحسين الاستمتاع الجنسي، والمساعدة أثناء الولادة - وكذا تمارين كيجل العكسية تساعد في تحقيق الأهداف نفسها. عند كل تمرين كيجل عكسي، تبدأ بالاسترخاء ثم إطالة وتمديد قاع الحوض، وهو ما يساعد في تخفيف الألم أو الشدّ في المنطقة. يمكن لكل من الرجال والنساء أداء تمارين كيجل العكسية، ويمكن القيام بها في أي مكان دون أي معدات خاصة! 1 اذهب إلى الحمام قبل محاولة أداء تمارين كيجل العكسية. قد يؤدي القيام بها إلى التبول أو تحريك الأمعاء، لكونها تشمل نفس العضلات التي تستخدمها عند دخول الحمام. لتجنب وقوع حادث من هذا النوع، احرص على إفراغ المثانة والأمعاء أولًا. [١]
2
اجلس أو استلقِ في وضع مريح. يمكنك عمل الكيجل العكسية في أي وضع يريحك. اجلس على كرسي أو على الأرض أو اتكئ على وسائد. يمكنك أيضًا أن تستلقِ على ظهرك وتفرد ساقيك على الأرض، أو تثني ركبتيك لترفعها وتبقي قدميك على الأرض، أو تريح ساقيك على أريكة أو كرسي. [٢]
ضع في اعتبارك أنه يمكنك عمل تمارين كيجل المعكوسة في أي مكان. لن يتمكن أحد من معرفة أنك تفعلها، لذا يمكنك القيام بها أثناء انتظارك للحافلة أو أثناء غداء عمل أو في غرفة الانتظار عند طبيب الأسنان.
- موقع معلومات
تمارين كيجل هي التمارين المستخدمة لمنع سلس البول أو التحكم فيه ومشاكل قاع الحوض الأخرى، إليكم تمارين كيجل للمبتدئين بالصور. تمارين كيجل للمبتدئين بالصور
تعمل تمارين كيجل على تقوية عضلات قاع الحوض الموجودة تحت الرحم والمثانة والأمعاء الدقيقة والمستقيم، ويمكنك ممارسة تمارين كيجل في أي وقت تقريبًا. يمكن ممارستها من قبل الرجال والنساء الذين يعانون من مشاكل في تسرب البول أو التحكم في الأمعاء. طريقة تحديد عضلات قاع الحوض
يمكنك تحديد عضلات قاع الحوض من خلال محاولة إيقاف التبول في منتصف الطريق، حاول القيام بذلك مرتين أو ثلاث مرات. يمكنك إدخال إصبع نظيف ومرطب لتحسس جدران المهبل أثناء رفع وضغط فتحات الحوض. بعد تحديد موقع عضلات قاع الحوض، يمكنك تجربة بعض تمارين كيجل. يمكنك أداء وضعية الجلوس أو الوقوف أو الاستلقاء. أقرأ أيضًا: فوائد التمارين الرياضية للمرأة الحامل
كيفية القيام بتمارين كيجل للمبتدئين
بمجرد أن تعرف كيفية لقيام بالتمرين بشكل الصحيح، قم بتمارين 3 مرات في اليوم:
التأكد من أن المثانة فارغة، بعد ذلك قم بالجلوس أو الاستلقاء. شد عضلات قاع حوضك، يجب التمسك بقوة وعد من 3 إلى 5 ثوانى. أرخى العضلات وعد من 3 إلى 5 ثوانى.
اعرف المزيد عن تمارين كيجل للمبتدئين بالصور - صحيفة البوابة الالكترونية
ابدأ بأي قدر يشعرك بالراحة واعمل على التحسّن انطلاقًا من هناك. أفكار مفيدة
قد يُنصح بتمارين كيجل العكسية إذا كنت تشعر بألم في عضلات قاع الحوض، وهو ما يكون بسبب التوتر غالبًا. تساعد التمارين في إرخاء عضلات قاع الحوض وتخفيف التوتر وبالتالي تهدئة الألم. المزيد حول هذا المقال
تم عرض هذه الصفحة ١٬٧٠٢ مرة. هل ساعدك هذا المقال؟
تمارين كيجل للرجال بالصور
الخطوة 2
شدي واضغطي على مدخل المهبل كما لو كنت تغلقينه ثم ارفعي المهبل للداخل في نفس الوقت. الخطوه 3
شد الفتحة التي يخرج منها البول. الخطوة 4
أرخي عضلات قاع حوضك إلى وضعية الراحة واستريحي حتى تتعافى. أقرأ أيضًا: فوائد تمارين الاطالة … أهم الفوائد للجسم في تمارين الاطالة المتميزة
كم عدد تمرين كيجل للمبتدئين؟
ابدأ بأداء 1-2 من تمارين كيجل على التوالي وركز على استخدام التمرين الصحيح. يمكنك التقدم في التمرين من خلال القيام ببعض تمارين كيجل مع الحفاظ على شد عضلاتك منقبضة لفترة أطول. قم بأداء تمرينين كيجل على التوالي واستمر في كل تمرين لمدة 3 ثوانى. خذ قسطًا من الراحة لمدة تصل إلى 10 ثوانى للتعافي تمامًا بعد كل تمرين. حاول تكرار هذا التمرين الروتيني 3 مرات في اليوم. برنامج تدريب تمارين كيجل
إذا كنت مبتدئًا، فقم بزيادة عدد تمارين كيجل التي تمارسها مع تحسن لياقة عضلات قاع الحوض، بما يلي:
قم بعمل من 8-12 تمارين كيجل. بمعدل يصل إلى 10 ثوانى لكل تمرين. استرح لمدة 6-10 ثوانى. كرر 3 مرات في اليومى. نتائج تمارين كيجل؟
يختلف وقت إظهار نتائج تمرين كيجل ولا يوجد وقت محددة له. تلاحظ بعض النساء تحسنًا في قدرتهن على تقلص عضلات قاع الحوض في غضون أسبوعين من بدء تمارين كيجل.
تمارين كيجل للمبتدئين بالصور
عند الرجال ، يمكن أن يكون سبب سلس البول هو ضعف المسالك البولية التي قد تكون نتيجة لعملية جراحية لسرطان البروستاتا ، أو فرط نشاط المثانة ، أو المثانة التي لا تنقبض. يمكن أن تساعدك تمارين كيجل على التحسن أو ، في بعض الحالات ، استعادة السيطرة الكاملة على المثانة. أوقف جريان البول
أثناء التبول ، حاولي وقف تدفق البول وابدئي من جديد. العضلات التي تستخدمها للقيام بذلك هي عضلات قاع حوضك. هذه هي العضلات التي تحاول استهدافها. يجب استخدام هذه الطريقة فقط للعثور على عضلات قاع الحوض. يوصى بإيقاف جريان البول بانتظام وعدم العودة مرة أخرى ، فقد يؤدي ذلك إلى التهاب المسالك البولية. اضغط على عضلات الشرج
اضغط على عضلات الشرج التي تستخدمها عادةً لمنع الغازات أو منع حركات الأمعاء. هذه العضلات هي عضلات قاع حوضك. للقيام بالتمرين الصحيح ، قم بشد عضلات الشرج وحررها بشكل متكرر. عندما تشعر بضغط أو توتر في فتحة الشرج ، فاعلم أنك تقوم بالتمرين بشكل صحيح. استخدم مرآة للتأكد من أنك تركز على العضلات الصحيحة
قف أمام المرآة. حاول رفع قضيبك عموديًا ، مع إمساك عضلات الوركين والبطن والفخذ. استخدم المرآة للتركيز على عضلات قاع الحوض وللاستفادة من عضلات أخرى.
تصنيفات أحدث المواضيع مقالات مهمة مقالات مهمة
خلفيات بنفسجيه تجنن لمحبى الون البنفس – احلى الخلفيات باللون البنفسجى 2021جمال البنفسجى يزين شاشتك 2021-صور خلفيات بنفسجى حلوه |صور شخصيه لونها بنفسجى اطفال |صور كفرات للفيس لونها بنفسجى |صور غرف فتيات لونها بنفسجى |صور كفرات لونها بنفسجى |صورة. ديكورات حوائط بنفسجي و فضي |خلفيات حوائط موف و فضي |حوائط لون بنفسج كراكلية |دهان حوائط لون بنفسج و فضي |صور خلفيات غرف نوم بنفسجي و فضى – خلفيات ايباد لون بنفسجى | خلفيات ايباد منوعة بنفسجيه -خلفيه صورة عن براتز لون بنفسجي. براتز · خلفيه صورة عن براتز
خلفيه بنفسجيه خلفية بنفسجي خلفيات بنفسجيه صوره بنفسجيه خلفيات بنفسجي خلفيه بنفسجي خلفيات سحب بنفسجيه خلفيات موف خلفيات بنفسجية خلفيات بلون بنفسجي لهاتفhd 2٬295 مشاهدة
خلفيات لون بنفسجي فاتح نورایی
بطانية لون بنفسجي فاتح سادة من ماركة روشاس صنع في أسبانيا نفر 160 240 248 ر س. هاهي كيفية تمكين جافا سكريبت في متصفح الويب الخاص بك. يمكنك التواصل معنا والاستعلام عن اي من منتجاتنا عن طريق خدمة الواتساب 96597706050. شال فيسكوز70025 29 لون بنفسجي فاتح 29 Sefamerve
لون بنفسجي فاتح جدا
خلفية لون بنفسجي سادة
خلفية لون بنفسجي فاتح
ورق حائط لون بنفسجي فاتح Price In Saudi Arabia Souq Saudi Arabia Kanbkam
خلفيات لون بنفسجي فاتح ساده
بنفسجي فاتح
خلفيات لون بنفسجي ساده
فروتشى بطانية لون بنفسجي فاتح سادة من ماركة روشاس صنع في أسبانيا نفرين 220 240
Touchme خلفيات لون بنفسجي ساده
خلفيات لون بنفسجي فاتح Doted24 Blogspot Com
كر جا شال كريب بتصميم سادة 9052 17 لون بنفسجي فاتح 90521 17 Sefamerve
لون بنفسجي فاتح ابجديه Abjadih
خلفيات لون بنفسجي ساده
خلفيات لون بنفسجي فاتح محرم
خلفيات بنفسجي فاتح كيوت هي معلومات مهمة مصحوبة بالصور والصور عالية الدقة مصدرها جميع مواقع الويب في العالم. 04042017 الزهور ربما تكون احمر او ابيض او اصفر او لون بنفسجى الذي له درجات مختلفة و اشكال مختلفة ا. صور خلفيات رائعة متنوعة التصميم جميلة لسطح المكتب. 18 السعر شامل الضربية. ٦٢١ السعر شامل الضريبه. شاهد أيضا صور جميلة للقهوة لاصحاب المزاج الراقي 2020.
خلفيات لون بنفسجي فاتح العشق مجددا
لون بنفسجي راقي وممي ز نس قته ديما الاسدي مع الوان غامقة. أم ا بالن سبة للون البنفسجي الفاتح فهو من الألوان التي خض ت مواقع الت واصل الإجتماعي لاعتباره من عائلة ألوان الباستيل. ويمكنك أيض ا استبدال لون الحائط الأبيض واستخدام ورق حائط بألوان فاتحة مع نقوش رقيقة وإكسسوارات من اللون البنفسجي الفاتح. وعلى هذا المنوال يعبر عن اللون الأزرق الفاتح بالرقم السداس عشري. Cc6699 أما اللون الأسود فرقمه هو 000000. مؤشر لمشاكل المعدة والكبد. اللون البنفسجي الفاتح يعتبر اللون بالننفسجي من أجمل وأرقى الألوان التي يمكن أن تحرص على تطبيقها وأيض ا هذا اللون مرتبط بقدر كبير بالنبلاء والملوك والسبب في ذلك يعود إلى أنه كان باهظ الثمن لهذا لم يتمكن من ارتداءه. ي مكن جعل اللون البنفسجي أكثر د فئا من خلال إضافة المزيد من اللون الأحمر له بشكل تدريجي والتحقق من مزجهما جي دا لضمان عدم تكت ل بقع حمراء أو زرقاء فيه وفي حال الرغبة بالحصول على لون.
خلفيات لون بنفسجي فاتح شهية
خلفيات بنات لون بنفسجي
PHONEKY - اللون البنفسجي أجهزة الكمبيوتر والكمبيوتر اللوحي خلفيات
مفيش حد مننا مبيحبش الورد عشان هو الحاجة الوحيدة اللي مع بعض الناس بتعبر عنو كلامة اللي مش قادر يقوله رغم ان. 2 احلي صور لعشاق اللون البنفسجي. صور ورد بنفسج على شكل نجمة. اجمل الصور باللون البنفسجي صور طبيعة وورد وأحلى خلفيات متنوعة اجمل الصور باللون البنفسجي. صور ورد باللون البنفسجي. 3 اجمل صور ورد بنفسج لكل واحد فينا ميوله الخاص. كما ترون حيث يغلب البنفسجي على غالب أجزاء الوردة بنسبة كيبرة و يتركز البرعم أبيض بالمنتصف بينما يقسم أجزائها أفرع من درجة أخرى من البنفسجي عدد تلك الأفرع 5 فروع و أترك لكم حرية الخيال و التأمل. صور ورد بنفسجي 2013 صور ورد بلون البنفسج 2013 صور ورد لعشاق البنفسج صور ورد بنفسجي 2013 صور ورد. صور ورود باللون البنفسجي صور ورود جميله 2020 من العضوة do do. صور ورد بنفسجى 2014 اجمل صور ورود بنفسجية متحركة 2014 صور زهور و ورد باللون البنفسجى 2014 صور 2019 بواسطة wana maly. صور ورد بنفسجى اجمل صور ورود بنفسجية صور زهور و ورد باللون البنفسجى. صور باللون البنفسجي لعشاق اللون البنفسجي لون بنفسجي ورد بنفسجي ليه يا بنفسج خلفيه بنفسجيه صور بنفسجية صور.
خلفيات انمي لون بنفسجي فاتح 💫طلب أحد المتابعين 🔗🔥 - YouTube