اتبعي النصائح أعلاه وقم بتجربة تمارين اليوغا للاسترخاء ؛ لتتخلص من جميع الطاقات السلبية والتعب المتراكم في جسدك وعقلك، وتنعم بحياة أفضل.
- تمارين تنفس للاسترخاء
- اليوغا للاسترخاء: وضعيات يوغا سهلة لتحسين المزاج - ليالينا
- مجموعة تمارين الاسترخاء النفسي لهزيمة القلق
- تمارين يوغا للاسترخاء - موقع سيدي
- هل الغش في رمضان يفطر
- الغش في الاختبارات في رمضان
- حكم الغش في رمضان
تمارين تنفس للاسترخاء
2- تمرين وضعية الكوبرا للاسترخاء Sphinx Pose:
استلقي على بطنك، وضعي مرفقيك تحت كتفيك. ابدئي برفع الصدر تدريجيًا. أرجعي كتفيك لأسفل ظهرك، واضغطي على ذراعيك. أبقي وجهك إلى الأمام، واجعلي عضلات بطنك مشدودة، مع إبقاء صدرك وكتفيك مفتوحين كما في الصورة أدناه. 3- تمرين وضعية الجسر للاسترخاء Supported Bridge Pose:
استلقي على ظهرك، واجعلي قدميك مثنيتين. ارفعي أسفل ظهرك للأعلى مع الضغط على أسفل قدميك، لتُساعد جسمك في رفع ظهرك والوركين. تمارين تنفس للاسترخاء. دعي ذراعيك على الأرض على طول جانبيك كما في الصورة أدناه. 4- تمرين الانحناء الأمامي للاسترخاء Forward Fold Pose:
قفي على قدميك مع ترك مسافة بين الوركين. ابدئي بالإنحناء نحو الأمام، مع ثني الركبة قليلًا. اسمحي لذراعيك ورأسك وعنقك أن تكون ثقيلة للغاية. استمري في تليين ركبتيكِ وتغيير وزنك قليلاً للأمام كما هو مُوضح بالصورة أدناه. فوائد ممارسة اليوغا للاسترخاء:
لليوغا تأثير سحري على استرخاء الجسم، إذ تُقلل ممارسة اليوغا إفراز الكورتيزول في الجسم وهو هرمون الإجهاد الرئيسي فيه، حيث أظهرت إحدى الدراسات البحثية تأثير اليوغا الفعّال على الإجهاد عن طريق تتبع 24 امرأة اعتبرنّ أنفسهن مضطربات عاطفيًا، فكانت مستويات الكورتيزول أقل بشكل ملحوظ لدى النساء بعد اتباع برنامج يوغا لمدة ثلاثة أشهر، كما أصبحت مستويات التوتر، والتعب، والاكتئاب لديهن أقل، ووجدت دراسة أخرى أُجريت على 131 شخصًا نتائج مماثلة، والتي أظهرت أن ممارسة اليوغا ل10 أسابيع ساعد في تقليل التوتر والقلق، وفي تحسين نوعية الحياة والصحة العقلية، وذلك بحسب موقع healthline.
اليوغا للاسترخاء: وضعيات يوغا سهلة لتحسين المزاج - ليالينا
يعود تاريخ رياضة اليوغا إلى قبل حوالي 5 آلاف عام، حيث نشأت في الهند وبدأت بالانتشار حول العالم، حتى أصبحت من أكثر الرياضات شعبية، وذلك بسبب فائدتها التي لا تقتصر على تمرين الإنسان جسدياً، بل تتعدى ذلك إلى تحسين السيطرة على العقل والجسد معاً، والحصول على المزيد من الاسترخاء. في هذا المقال سنتعرف على طرق عمل يوغا للاسترخاء ، من خلال عدة وضعيات يوغا لتحسين المزاج. فوائد اليوغا للاسترخاء
تعتمد تمارين اليوغا بنوعيها ( اليوغا الهوائية واليوغا التقليدية) على الجمع بين تقنيات التنفس والاسترخاء والتأمل والحركات الجسدية، بهدف تعزيز قدرة الإنسان في السيطرة على العقل والجسد، وتتلخص فائدة اليوغا للاسترخاء، فيما يلي: [1]
تساعد اليوغا بشكل كبير في الحد من التوتر والقلق. تعمل على تحسين المزاج وتعزيز الشعور بالسعادة. تساعد في تعزيز النوم بشكل أفضل. السيطرة على أعراض الاكتئاب والقلق التي تنجم عن المواقف الصعبة. تعزز من عمل الرئة وتحسن التنفس بشكل أفضل. قد تخفف من الصداع النصفي. رفع مستوى اللياقة البدنية. مجموعة تمارين الاسترخاء النفسي لهزيمة القلق. تعزيز توازن ومرونة الجسم. خفض خطر الإصابة بالأمراض المزمنة، مثل أمراض القلب و ارتفاع ضغط الدم. التخلص من آلام أسفل الظهر والرقبة و أعراض انقطاع الطمث.
مجموعة تمارين الاسترخاء النفسي لهزيمة القلق
وضعية Lying Spinal Twist: استلقِ على الأرض بحيث تشكل مع ذراعيك شكل حرف (T) مع توجيه راحة يدك لأسفل، ثم اثن ركبتك اليسرى كما هو موضح بالصورة بزاوية 90 درجة واسحبها باتجاه جانبك الأيمن مع الزفير، وانظر باتجاه الجانب الأيسر، مع تثبيت الركبة وكلا الكتفين على الأرض، ثم كرر ذلك بالعكس مع ساقك الأيمن. 2. وضعية Reclined Butterfly: استلقِ على ظهرك بحيث يكون جسمك مستقيماً، ثم اجمع قدميك باتجاهك بحيث يتلامس أسفل القدمين مع ثني الركبتين وتوجيههما باتجاه الخارج، وضع يديك إلى جانبيك أو ارحهما على معدتك لتشعر بأنفاسك، ويمكنك وضع بطانية أسفل ظهرك إذا شعرت أنك بحاجة إلى مزيد من الراحة. 3. تمارين يوغا للاسترخاء - موقع سيدي. وضعية Salutation Seal: اجلس مع تربيع القدمين، ثم ضع راحتي يديك أمام صدرك بحيث يكونا متلامسين، ثم أغمض عينيك وحاول أن تتأمل وتسمع كل ما هو حولك. 4. وضعية Wide-Legged Forward Bend Pose: قف مع مباعدة قدمين بزاوية 60 درجة تقريباً، ثم انحني للأمام والأسفل كما هو موضح في الصورة، ثم ضع راحتي يديك تحت كتفيك مباشرة، ابقى قليلاً بهذه الوضعية ثم عد للوقوف مجدداً ببطء، وكرر ذلك خمس مرات. 5. وضعية Sphinx Pose: استلقِ على بطنك وضع مرفقيك تحت كتفيك، ثم ابدأ في رفع صدرك، مع سحب كتفيك إلى الخلف، مع ضغط ساعديك قليلاً على الأرض، ثم انظر للأمام مباشرة، وكرر ذلك 5 مرات.
تمارين يوغا للاسترخاء - موقع سيدي
4. وضعية Seated Cat-Cow Pose: اجلس على كرسي بحيث يكون عامودك الفقري مستقيماً، وتمسك بركبتيك، ثم استنشق لفتح صدرك، بحيث يصبح الكتفين للخلف والصدر للأمام والنظر للأعلى، ثم ازفر وانحني بحيث يصبح رأسك للأسفل، وكرر ذلك 5 مرات. 5. وضعية Seated Cross-Legged Forward Bend: اجلس مع تربيع القدمين، خذ نفساً عميقاً وانحني للأمام مع مد اليدين إلى أقصى درجة ممكنة، ابقى بهذه الوضعية لمدة 5 ثواني، ثم عدّل جلوسك، وكرر التمرين 5 مرات. 6. وضعية Wind Relieving Pose: استلقِ على ظهرك بحيث تكون مستقيماً، ازفر ثم اسحب ركبتك اليمنى باتجاه صدرك، وامسكها بكلتا يديك (يجب أن تبقى ساقك اليسرى على الأرض) ثم خذ 5 أنفاس وأعدها إلى مكانها، وكرر ذلك مع ساقك اليسرى. 7. وضعية Savasana: استلقِ على ظهرك ومدد يديك إلى جانبك بحيث تكون راحتا يديك متجهة لأعلى، وافتح قدميك بزاوية حوالي 60 درجة، ثم استرخِ لمدة 5 دقائق وحفز الشعور بأن كامل جسدك مسترخياً. تمارين اليوغا للاسترخاء
في حال كنت قد جربت تمارين اليوغا سابقاً وتبحث عن وضعيات جديدة للحصول على المزيد من الاسترخاء، سنقدم لك طريقة عمل اليوغا للاسترخاء من خلال عدد من حركات اليوغا للاسترخاء، وهي: [2] [3]
1.
تاريخ النشر:
السبت، 26 يناير 2019
آخر تحديث:
الإثنين، 21 يونيو 2021
اليوغا نوع من أنواع الرياضة التي تبعث الأمل والسعادة في الروح، والانتظام في ممارسة اليوغا يساعد على تحسين الشعر والعضلات وفقدان الوزن، أما اليوم فستنحدث أكثر عن اليوغا للاسترخاء: وضعيات يوغا سهلة لتحسين المزاج. وضعيات يوغا سهلة لتحسين المزاج
وضعية الـ Tree pose
من أسهل حركات اليوغا، تعتبر وضعية الشجرة الأسرع لمنحك شعور الارتياح والاسترخاء. قفي على رجلك اليمنى أو اليسرى، كما تفضّلين، واجلبي كعب القدم الأخرى لتلامس أعلى ركبتك. اجمعي يديك فوق رأسك وقفي بهذه الوضعية لثلاثين أو أربعين ثانية. كرّريها لبعض الدقائق وانتقلي معنا للحركة الثانية! وضعية الـ Pranayama
تمرين بسيط يستخدم النفس للشعور بالاسترخاء والارتياح. اجلسي مكتوفة الرجلين، وضعي يديك على ركبتيك. اغمضي عينيك وخذي شهيقاً وزفيراً أنفاساً عميقة. سيتّسع صدرك في الشهيق ليأخذ شكله الطبيعي عندما تخرجين النفس الى الخارج. تمرين يحرّك الدورة الدموية ويفسح الطريق واسعاً أمام الأوكسيجين ليصل الى الدماغ لتشعري براحة كبيرة. كرري هذا التمرين لعشرة دقائق. اليوغا
وضعيات اليوغا
وضعيات اليوغا المختلفة
وضعية الـ Salutation Seal
أيضاً من أهمّ وضعيات اليوغا وأكثرها شيوعاً وكأنها الصورة الرسمية لهذه الرياضة، وهي وضعية تشعرك مباشرةً بالراحة وتنسيك الضغوطات لأنها تستهدف العضلات المتشنّجة في الجسم لتجعلها أكثر استرخاءً وارتياحاً.
عليك ممارسة هذا التمرين من 10 الى 15 دقيقة على الأقلّ في اليوم للنتيجة المتوخاة. أجلسي أرضاً وكتفي رجليك. ضمّي يديك وكأنّك تؤدين السلام أو التحية، أغمضي عينيك، استمعي لحفيف الهواء من حولك وواضبي على الشهيق والزفير فقط
وضعية السلام للشمس
مجموعة من 12 تمرين متلاحق تؤدينها أمام الشمس في الصباح الباكر أي في وقت الشروق. نامي على بطنك وارفعي المنطقة العليا الى فوق، اسندي جسمك بواسطة يديك وارتفعي صعوداً ونزولاً بكل هدوء لتشعري براحة أعصابك وارتفاع معنوياتك. حركة تستخدم عادةً للباحثات عن السلام الداخلي. w
اشتركي لتكوني شخصية أكثر إطلاعاً على جديد الموضة والأزياء
سيتم إرسـال النشرة يوميًـا من قِبل خبراء من طاقمنـا التحرير لدينـا
شكراً لاشتراكك، ستصل آخر المقالات قريباً إلى بريدك الإلكتروني
اغلاق
انتشرت ظاهرة السلع الغذائية المغشوشة بشكل مخيف في سوريا مع قدوم شهر رمضان، حيث يعتبر بيع السلع والمنتجات المغشوشة وشبه التالفة والمنتهية الصلاحية ظاهرة كبيرة وخطيرة تخترق الأسواق السورية خاصة الأسواق الشعبية وعلى الأرصفة والشوارع العامة. حالات كثرت في رمضان
حسبما وصفت تقارير صحفية محلية، فلم يتوقف تجار وبائعو مدينة حماة خلال هذا الشهر، عن ارتكاب مخالفات البيع بسعر تجاوز النشرة التموينية الصادرة عن مديرية التجارة الداخلية وحماية المستهلك، ولا الغش في اللحوم الحمراء والبيضاء والمواد الغذائية اللازمة لمائدة رمضان. كما أشارت صحيفة "الوطن" المحلية، اليوم الأحد، إلى أنه لم تمتنع المخابز الآلية العامة والخاصة عن إنتاج خبز رديء وربطات خبز ناقصة الوزن. بل إن النقاط التموينية أكدت زيادة حالات الغش والاحتيال وتهريب الخبز وغيرها. هل الغش يفطر في رمضان. فيما ذكر مواطنون للصحيفة، أن التجار والبائعين لا تردعهم أخلاقهم وضميرهم عن الغش في رمضان، كما إن دوريات حماية المستهلك لم تتمكن من ردعهم مهما خالفوهم، ومهما كانت شدة العقوبات والغرامات الباهظة. وأوضح مواطنون أن الكثير من الباعة في أسواق حماة وفي مناطقها البعيدة عن أعين الرقابة لا يعلنون أسعار المواد الغذائية وغير الغذائية، والكثير من البائعين لا يلتزمون بالأسعار المحددة رسميا، فهم غير راضين عن هوامش الربح الحالية المعقولة التي ينص عليها القانون، بل يبيعون بأسعار باهظة لجني أرباح ضخمة.
هل الغش في رمضان يفطر
26 افريل، 19:30
تزداد الحركية في شهر رمضان على سوق الحوت بباب الجبلي الذي يعد مكسبا للصفاقسية أبا عن جد لكن اللهفة وراء الربح لبعض الباعة فيه جعلت العديد من المواطنين يتجنبون الشراء منه بعد وقوعهم ضحية عملية غش.
اعلان مؤقت. فأغلب الباعة هناك يعتمدون الغش في الميزان للربح السريع وأصبح الامر عاديا للبعض دونت خوف من عقاب أو ردع حتى أعوان الامن أصبحوا يغضون الطرف عن هذه الممارسات. وفي هذا السياق جدت يوم السبت الفارط حادثة حيث اقتنت سيدة كيلوغرام من "الشوابي" وفور خروجها وزنته عند أحد باعة الخضر لتجدها 750 غ فذهبت في حينها لدورية أمنية مرتكزة امام سوق الحوت إلا انها لم تجد آذانا صاغية وعادت بنفسها للبائع لتطالب بحقها. نرجو أن يتم تطبيق القانون بصرامة ويكون العقاب رادعا حتى يكون المخالف عبرة لزملائه وحتى لا تتفشى أكثر واكثر هذه الظاهرة ولا يفقد سوق الحوت رونقه وحركيته بسبب مجموعة من الباعة الذي لا دين لا ملة لهم. هاجر بن عمر
الغش في الاختبارات في رمضان
أما بالنسبة للبندورة، فالكثير من البائعين يتقاضون 4000 ليرة للنوع الأول، و3800 ليرة للنوع الثاني، بينما تنص النشرة التموينية الرسمية على أن كيلو الصنف الأول يبلغ 3500 ليرة، وكيلو الصنف الثاني 2900 ليرة. وبدا للصحيفة، أن الكثير من التجار يتقاضون 2500 ليرة سورية مقابل كيلو البطاطا، بينما يبيعها آخرون ما بين 2800 و3000 ليرة. في حين أن السعر الرسمي للكيلوجرام في نشرة التموين للفئة الأولى 2200 ليرة، للبيع بالجملة، و2500 ليرة بالتجزئة ، بينما يبلغ سعر الكيلوغرام في الفئة الثانية 1800 ليرة للبيع بالجملة و2000 ليرة بالتجزئة. للقراءة أو الاستماع: بعد ارتفاع أسعارها.. بيع قهوة مغشوشة في سوريا
الاحتيال ينتشر في سوريا
يتذرع تجار سوريون بالأزمة الاقتصادية لتبرير احتيالهم على المواطنين، غير آبهين بأن الاحتيال بجميع أشكاله هو كارثة اجتماعية واقتصادية كبيرة، متجاهلين أن الضرر الذي يسببه يفوق كثيرا مصالحهم، حيث يصل تأثيره إلى صحة الإنسان والاقتصاد ككل. هل الغش في رمضان حرام. وفي سابقة خطيرة يجب النظر لها، أكد المواطن المنحدر من مدينة درعا، عمر الأكراد، في حديث سابق لـ"الحل نت"، ما أن يقترب دنو شهر رمضان، حتى تنتشر في الأسواق السلع والمنتجات التالفة، والتي أصبحت تجارة كبيرة على حساب المواطن البسيط، الذي يلهث للحصول على أسعار رخيصة لتلبية احتياجاته بسبب تدني وضعه الاقتصادي وتردي ظروفه المعيشية.
حكم الغش في رمضان
من جهته قال مدير التجارة الداخلية بحماة، رياض زيود، لـ "الوطن"، إن دوريات حماية المستهلك في الأسواق تتابع الأنشطة التجارية حسب إمكانياتها، وتضبط العديد من حالات الغش التي لم تتوقف أو تنقص خلال الفترة الأولى من أيام شهر رمضان. وأوضح أنه خلال الأيام الماضية من هذا الشهر، ضبطت الدوريات عشرات الأشخاص المخالفين، واتخذت الإجراءات القانونية اللازمة بحقهم. مشيرا إلى أن الضبطيات شملت أشخاصا معتمدين يتاجرون بالخبز التمويني، وتجار بسوق الهال قدموا فواتير غير صحيحة، وبائعين لم يعلنوا عن الأسعار، وآخرون يبيعون بسعر أعلى. صفاقس: من يردع باعة سوق الحوت من الغش في الميزان - موقع الصحفيين التونسيين بصفاقس. للقراءة أو الاستماع: أدوية مغشوشة لتطعيم أطفال السرطان في كردستان العراق
فوضى عارمة بالأسواق
البيع حسب المزاج، هكذا وصف المواطنون حال التجار في مدينة حماة، إذ يرون أن الأسواق في فوضى عارمة، لا سيما وأن نصف طبق البيض وصل سعره إلى 7 آلاف ليرة سورية، وكيلو البندورة بيع مقابل 4000 ليرة، وكيلو البطاطا مقابل 3000 ليرة. وبحسب الصحيفة ذاتها، فإنه سجلت أسعار طبق البيض 12200 ليرة وبعض الباعة سعرّوه بـ 12500 ليرة في حين تسعيرته الرسمية 12200 ليرة، وصدر الفروج المشفّى يباع ما بين 17000 – 18000 ليرة، وتسعيرته الرسمية 16600 ليرة.
مديرية التجارة الداخلية وحماية المستهلك في محافظة حماة، ضبطت قبل دخول شهر رمضان بيوم واحد، كميات كبيرة من التمور الفاسدة والموبوءة بالحشرات كانت معروضة للبيع. سوريا.. زيادة حالات الغش في رمضان - الحل نت. ولم تقتصر الضبطيات على التمور بحسب المديرية، بل شملت أيضا شراب أطفال منتهي الصلاحية، حيث تم ضبطه والحجز على المادة بقصد الإتلاف. ونظرا لتصنيع المواد بدقة، لم يعد المواطن يميز بين الأصلي والمغشوش في أسواق دمشق التجارية والصناعية. والضعفاء من المواطنين هم ضحايا "نزاهة التموين"، فيما يغرق الأقوياء من التجار السوق بالمواد المقلدة دون رادع. للقراءة أو الاستماع: في يوم واحد… كشف 30 طن مواد غذائية مغشوشة بسوريا
رابط مختصر:
انسخ الرابط
كلمات مفتاحية
صحفيٌ سوري، يكتب تقارير وتحقيقات في القضايا الاجتماعية والسياسية والاقتصادية, محرر في الحل نت.