كمية البروتين التي يحتاجها الجسم لبناء العضلات هي ما بين 1. 5 – 2. 4 جرام بروتين لكل كيلوجرام من وزن الجسم أي أن لو شخص وزنه 100 كيلو يحتاج مابين 150-240 جرام بروتين يوميا.
حساب كمية البروتين التي يحتاجها الجسم لبناء العضلات الهيكلية
البروتين: إن تناول الكمية المناسبة من البروتين مهم لتحفيز نمو العضلات، وكذلك توقيت تناول البروتين. يتم تحفيز عملية وجود بروتين العضلات (MPS) من خلال نشاط تدريب القوة. ولكن يتم تحفيزها أيضًا عند تناول البروتين. هذا هو أحد الأسباب التي تجعل الرياضيين الذين يمارسون تدريب القوة يهدفون إلى توزيع تناولهم من البروتين بشكل متساوٍ على الوجبات الرئيسية والوجبات الخفيفة طوال اليوم. MPS أكبر في ظل هذه الظروف ممّا هو عليه في نمط أكثر نموذجية حيث يتم استهلاك القليل من البروتين في الصباح، وأكثر قليلاً في الغداء ثم كمية كبيرة في العشاء. ووجبة خفيفة قبل النوم تحتوي على حوالي 25 جرامًا من البروتين يمكن أن تساعد في تحفيز MPS أثناء الليل. توفر كل من المصادر النباتية والحيوانية لبنات البناء اللازمة لـ MPS. تحتوي البروتينات سريعة الهضم على نسبة عالية من الأحماض الأمينية الموجودة في مجموعة من البروتينات النباتية والحيوانية. وهذا يشمل الصويا والدواجن والأسماك والمكسرات والبذور والفاصوليا، وكلها تحفز MPS. ما كمية البروتين التي يحتاجها الجسم لبناء العضلات - آسكوانس Q&A. وقد تساعد البروتينات المهضومة بشكل أبطأ، مثل بروتينات البيض والحليب، على إطالة عملية MPS. في هذه المرحلة، لا يوجد أهمية فقط لنوع البروتين، ما هو أكثر أهمية هو معرفة أنه يمكن تلبية احتياجات البروتين من المصادر النباتية والحيوانية.
المغذيات الأسياسية لبناء العضلات: الكربوهيدرات: يرى العديد من لاعبي كمال الأجسام الكربوهيدرات على أنها العدو، ويمكن أن يكون ذلك خطأ. نعم تكون الكربوهيدرات المكررة والحلويات بالكاد تفيد الجسم. لكن الكربوهيدرات المناسبة الموجودة في الحبوب الكاملة والفاصوليا و الفواكه و الخضروات تساعد على تغذية الجسم للقيام بالأنشطة، بما في ذلك العضلات العاملة. بدون كربوهيدرات كافية لتغذية الجسم للقيام بالتمارين، قد يتم حرق بعض البروتينات التي يتناولها الشخص كوقود. لذا لتجنب ذلك، يجب التأكد من تناول كمية كافية من الكربوهيدرات عالية الجودة في النظام الغذائي. الدهون: في بعض الأحيان، لا تحظى بعض الدهون بتقدير كبير من الرياضيين. الدهون، مثل الكربوهيدرات، لها معتقدات خاطئة لدى الرياضيين وغير مستحقة. حساب كمية البروتين التي يحتاجها الجسم لبناء العضلات بالعظام عن. كميات صغيرة من أنواع الدهون الصحيحة مهمة حقًا. وذلك لأن بعض الأحماض الدهنية، وهي اللبنات الأساسية للدهون الغذائية، ضرورية لأن الجسم لا يستطيع تكوينها. الأحماض الدهنية هي مكون هيكلي حيوي لكل غشاء الخلية، بما في ذلك خلايا العضلات. يعتمد الجسم على الدهون في تغذية كثافة معتدلة وممارسة التمارين على المدى الطويل. يجب التركيز على المصادر الجيدة، مثل المكسرات والبذور والأسماك وزيت الزيتون و الأفوكادو.
» [5]
وقال أبو سليمان الخطابي في كتابه معالم السنن: « ليس معناه نفي الغول عيناً وإبطالها كوناً، وإنما فيه إبطال ما يتحدثون عنها من تغولها واختلاف تلونها في الصور المختلفة وإضلالها الناس عن الطريق وسائر ما يحكون عنها مما لا يعلم له حقيقة، يقول: لا تصدقوا بذلك ولا تخافوها، فإنها لا تقدر على شيء من ذلك إلا بإذن الله عز وجل، ويقال: إن الغيلان سحرة الجن تسحر الناس وتفتنهم بالإضلال عن الطريق. » [6]
ملاحقة الظاهرة [ عدل]
كما لبعض الظواهر الطبيعية كالأعاصير وغيرها من مطاردين فإنه يوجد لهذه الظاهرة بعض المتتبعين كذلك، هؤلاء يتتبعون مشاهدتها في المناطق النائية والبعيدة خصوصًا مع ساعات الليل أو قُبيل الفجر، ويوثقون هذه المشاهدات بمحتوى مرئي على مواقع التواصل الاجتماعي ، ولا تخلو بعض هذه التوثيقات من مشاهد مختلقة وغير حقيقية يُصاحبها حكايات وقصص غير مؤكدة. [7]
ظواهر مشابهة [ عدل]
تتشابه هذه الظاهرة مع أخرى في مدينة مارفا غرب تكساس ، الولايات المتحدة تُعرف بـ « أضواء مارفا [الإنجليزية] » ولها أسماء أخرى مثل: الأضواء الشبحية، الأضواء الغريبة أو الغامضة، وغيرها، أقدم توثيق لمشاهدتها يرجع للعام 1883 من قبل شاب يرعى البقر، يصفها البعض بأنها كرات ذات توهّج نابض ولها تحركات غريبة أو شاذة، [8] وآخرين وصفوها بأشباه أجرام سماوية تظهر فجأة ولها توهّج نابض، يخفت حينًا ويلمع بشدة أحيانًا أخرى.
من هو ابو فانوس ويكيبيديا
[9] ، قدّم البعض تفسيرًا يربط هذه الظاهرة بانعكاس نيران المخيمات أو مصابيح السيارات في مناطق قريبة، لكن لم تحسم حقيقة ظهورها بشكل مؤكد [10]
مراجع [ عدل]
إغاثة اللهفان من مصايد الشيطان ، ابن قيم الجوزية. تلبيس إبليس ، ابن الجوزي البغدادي. دائرة المعارف الحديثة، أحمد عطية. الإيمان بالملائكة، أحمد عز الدين البيانوني. عالم الجن والشياطين، عمر سليمان الأشقر، دار الجيل، بيروت ، دار الكتب السلفية، القاهرة ، 1986. فتح الحق المبين في علاج الصرع والسحر والعين، عبد الله محمد أحمد الطيار، دار الوطن، الرياض ، الطبعة الثانية، 1415 هـ. إيضاح الحق في دخول الجني في الأنسي والرد على من أنكر ذلك ، رسالة للشيخ عبد العزيز بن عبد الله بن باز. قصص واقعية للحوار مع الجن. (وصلة خارجية)
المراجع والهوامش [ عدل]