تمارين شد البطن للرجال
وفي خاتمة مقالنا حول تمارين شد البطن للرجال ؛ نتمنى أن نكون قد قدمنا وجبه رياضية دسمة لزوار موقعنا الأجلاء، وتبقي دومًا المقولة الشهيرة (العقل السليم في الجسم السليم) بمثابة دافع مهم يحفزنا للحصول على الجسم الصحي. ____________________________________________________________________________________________-
المصادر:
livestrong
webmd
fatherly
- أفضل تمارين شد البطن للرجال - ايوا مصر
- دربيل التاج الأصلي
- دربيل التاج الأصلي الياباني
أفضل تمارين شد البطن للرجال - ايوا مصر
إذا كنت تعاني بالفعل من آلام الظهر، فقد تساعد تمارين البطن على تخفيف الألم عن طريق تكوين جسم أكثر توازناً، وتقوية عضلات البطن الداخلية العميقة المسؤولة عن دعم الجذع. 2- تمارين شد البطن لتحسين شكل ووضع الجسم
عندما تكون عضلات البطن ضعيفة، فقد تميل بشكل طبيعي إلى الترهل نتيجة عدم وجود العضلات التي تدعمها، وتدعم عضلات البطن القوية الجسم من خلال المساعدة في دعم العمود الفقري، مع محاذاة الذراعين والساقين عند الوقوف طويلاً. وضع الجسم السليم يقلل من تآكل العمود الفقري، ويجنبك مضاعفات مثل الانزلاق الغضروفي. 3- دعم الجسم لعمل الوظائف اليومية
يمكن أن تكون الحركات البسيطة مثل الانحناء لالتقاط شيء ما أو ربط حذائك، أو الالتفاف وحتى الوقوف والجلوس حركات صعبة إذا كانت عضلات الوسط ضعيفة، وتحدث الإصابات غالبًا أثناء هذه الأنشطة العادية عندما يتحمل ظهرك أكثر مما يحتمل من العمل لإكمال هذه المهام. لذا تجعل تمرينات البطن عضلات البطن قوية لتسهل تلك الوظائف، كما تجعل الأعمال المنزلية أسهل أيضًا، حيث يمكنك الانحناء والوقوف أثناء تحريك أطرافك بسهولة أكبر. 4- تحسين الأداء الرياضي
جميع الألعاب الرياضية تستخدم عضلات منتصف الجسم والبطن، مثل لعب الكرة أو السباحة، أو الجري، أو الانحناء عند استخدام عصا الهوكي أو الجولف.
محتويات
١ تمارين شد البطن
١. ١ تمرين الدراجة
١. ٢ تمرين الكرنش العكسي
٢ تمارين شدّ الصدر
٢. ١ تمرين سكوات الصدر
٢. ٢ تمرين الضغط
٣ المراجع
');
تمارين شد البطن
تمرين الدراجة
يساعد تمرين الدراجة (بالإنجليزية: bicycle) على شدّ البطن، حيث يمكن تطبيقه من خلال الاستلقاء على الظهر مع تخيّل وجود دوّاسات دراجة في الهواء، مع اتخاذ وضعية التدرّب على تلك الدوّاسات وتحريك القدمين، ثمّ رفع الكتف الأيمن باتجاه الركبة اليسرى، مع الحفاظ على وضع اليدين خلف الرأس، وجعل أسفل الظهر على الأرض، ثمّ تكرار ذلك مع الكتف الأيسر والركبة اليمنى، وتكرار ذلك على جولتين، بحيث تتكوّن كلّ جولة من 12 تكراراً. [١]
تمرين الكرنش العكسي
يساهم تمرين الكرنش العكسي (بالإنجليزية: Reverse Crunch) في شدّ البطن، ويمكن تطبيقه من خلال الاستلقاء على الظهر بشكلٍ مسطّح على الأرض ورفع الساقين بشكل مستقيم إلى الأمام، مع مدّ اليدين على الجانبين على الأرض، ثمّ ثني الساقين ببطء وتوجيههما نحو الصدر، ثمّ رفع الكتفين والجذع قدر الإمكان دون رفع الظهر عن الأرض، ثمّ إعادة القدمين لوضع البداية وعودة الجذع إلى الخلف نحو الأرض. [٢]
تمارين شدّ الصدر
تمرين سكوات الصدر
يعدّ تمرين سكوات الصدر (بالإنجليزية: Bench Press) من أكثر تمارين الصدر شيوعاً، ويحتاج ذلك التمرين إلى وجود مقعد وقضيب حديدي أو أثقال، ويمكن تطبيقه من خلال الاستلقاء على المقعد وحمل القضيب الحديدي باليدين مع إبعادهما عن بعضهما بمقدار 15سم مع الحفاظ على استقامة المرفقين، ثمّ إنزال الأثقال للأسفل باتجاه الصدر مع لمسه، ثمّ الضغط على الظهر حتى يصبح المرفقان مستقيمين والأثقال على الكتفين.
27 [مكة]
دربيل National Geographic
18:11:42 2021. 08 [مكة]
الخفجى
دربيل كوميت الروسي لتقريب المسافات
17:11:56 2022. 20 [مكة]
دربيل العين الواحده الرائع ضمان عامين
00:25:37 2022. 18 [مكة]
225 ريال سعودي
دربيل رياضي نوادر
20:40:14 2022. 05 [مكة]
دربيل ستانير الصقر الألماني
00:18:31 2022. 20 [مكة]
12
دربيل ستانير الصقر الالماني (نهاري وليلي) 7*50 - SAGOR
05:01:56 2022. 16 [مكة]
8
البيع دربيل في الرياض
09:35:14 2022. 06 [مكة]
دربيل عينين
11:45:18 2021. 10 [مكة]
دربيل روسي اصلي
13:03:43 2021. 11 [مكة]
دربيل سوارفسكي جديد
13:21:12 2022. 18 [مكة]
1, 000, 000, 003 ريال سعودي
دربيل زايس لاهل المقناص
06:32:20 2022. 15 [مكة]
2, 600 ريال سعودي
دربيل ليلي 1200 متر الزوم
17:08:30 2022. 25 [مكة]
4, 200 ريال سعودي
دربيل روسي اصلي ليلي
19:09:51 2022. دربيل التاج الاصلي الحقيقي. 24 [مكة]
5, 500 ريال سعودي
07:21:40 2022. 28 [مكة]
دربيل ستانير حي المرسلات
02:50:13 2022. 04 [مكة]
دربيل كوبرا
17:45:49 2022. 17 [مكة]
المدينة المنورة
دربيل سانتير الصقر الالماني الاصلي
دربيل ليلي المطور آخر اصدر
19:04:56 2022. 24 [مكة]
7, 500 ريال سعودي
عجانه صناعه سوري
09:32:21 2021.
دربيل التاج الأصلي
19:37:36 2022. 01 [مكة]
10, 000, 000 ريال سعودي
اله اسكريم جديده للبيع المستعجل
09:14:06 2022. 20 [مكة]
5, 600 ريال سعودي
مكينة ايسكريم صاج " رول " للبيع
12:15:38 2022. 20 [مكة]
ألة قهوة وكورنر كامل للبيع
15:55:06 2021. 28 [مكة]
1, 000 ريال سعودي
عجانة للبيع
08:56:15 2022. دربيل التاج الأصلي. 02 [مكة]
اجهزة نجارة جديدة للبيع
08:32:09 2021. 21 [مكة]
القطيف
1, 250 ريال سعودي
طابعة صورhp ليزر للبيع
04:57:35 2022. 24 [مكة]
100 ريال سعودي
للبيع اناره شغاله على البطاريه والولاعه بسعر 95 ريال
20:04:52 2022. 19 [مكة]
للبيع جهاز راوتر في حفر الباطن
07:45:33 2022. 08 [مكة]
400 ريال سعودي
الة طباعة جديدة للبيع
22:40:09 2022. 01 [مكة]
للبيع مغسله حوضين ومنقل شوي استنلس ستيل
22:49:52 2022. 16 [مكة]
2, 000 ريال سعودي
للبيع طابعة HP ماركة طابعه HP في الدمام بسعر 250 ريال سعودي قابل للتفاوض
19:05:34 2022. 06 [مكة]
الدمام
دربيل التاج الأصلي الياباني
02. 26 [مكة]
الخرج
دربيل ستانير الصقر الألماني
00:18:31 2022. 20 [مكة]
1, 567 ريال سعودي
12
البيع دربيل في الرياض
09:35:14 2022. 06 [مكة]
3, 000 ريال سعودي
دربيل عينين
11:45:18 2021. 10 [مكة]
دربيل سوارفسكي جديد
13:21:12 2022. 18 [مكة]
1, 000, 000, 003 ريال سعودي
دربيل زايس لاهل المقناص
06:32:20 2022. 15 [مكة]
2, 600 ريال سعودي
دربيل
07:21:40 2022. 01. 28 [مكة]
دربيل ستانير حي المرسلات
02:50:13 2022. 04 [مكة]
1, 299 ريال سعودي
08:12:49 2022. 19 [مكة]
180 ريال سعودي
دربيل زايس الماني
04:18:31 2021. 01 [مكة]
تبوك
1, 700 ريال سعودي
منظار دربيل ستانير الصقر الالماني 7×50
12:58:54 2022. دربيل التاج الأصلي الياباني. 06 [مكة]
عرض خااص.. دربيل ستانير الصقر الالماني مقاس 8×30
02:09:06 2021. 12. 23 [مكة]
دربيل ربل OPTICRON
03:53:04 2022. 22 [مكة]
الدمام
دربيل البنادق الصيد 4×32كومنت
11:08:17 2022. 13 [مكة]
450 ريال سعودي
دربيل سايز الماني عدسات HD
08:02:05 2022. 17 [مكة]
3, 500 ريال سعودي
دربيل منظار الكابوي ماركة مينتو الالكتروني عدسة 20فى50 جودة عاليه
11:20:39 2021. 22 [مكة]
دربيل ستاينر سفاري ألترا شارب الالماني "10×26"
08:01:56 2022.
12 [مكة]
قلاية هواية للبيع تم استخدامها مرة واحدة فقط
12:23:19 2022. 19 [مكة]
عندي أغراض كثيره للبيع داخل عليها التلفزيون مكسور
20:36:06 2022. 22 [مكة]
احد رفيدة
للبيع ماكينة نسبريسو وماكينة تحضير القهوة وعجانة وشاشه مكسورة في احد رفيدة بسعر 2200 ريال سعودي قابل للتفاوض
19:01:40 2022. 12 [مكة]
طابعة كاميرا كانون للبيع
15:09:14 2022. 25 [مكة]
للبيع استشوار براون مستعمل شغال
09:18:23 2022. 26 [مكة]
للبيع الة قهوة ومنقي هواء ونظام صوتي
22:37:07 2022. 20 [مكة]
1, 000 ريال سعودي
كشافات صالات للبيع على السوم
12:09:12 2021. 24 [مكة]
للبيع اكترونيات واثاث
23:24:56 2022. 16 [مكة]
5, 000 ريال سعودي
متفرقات للبيع
19:54:41 2021. 04 [مكة]
دفايات زيت المانيه نظيفه جدا للبيع المستعجل
00:58:07 2022. 19 [مكة]
للبيع مكينة قص ليزر ارمكسنج ألماني استخدام بسيط ماركة ارمكسنج ألماني في الأحساء
23:32:56 2022. 26 [مكة]
الأحساء
300, 000 ريال سعودي
ادوات مطبخ وأغراض كهرباء للبيع
14:57:06 2022. 09 [مكة]
حائل
1, 200 ريال سعودي
للبيع مستعجل كاميرا D5100و دبات موستنج2016
08:18:13 2022. 29 [مكة]
2, 500 ريال سعودي
للبيع كشافات طاقه شمسيه 400واط
04:56:53 2022.