السعرات الحرارية في البيض
يعد البيض مصدرًا جيّدًا للبروتين ويحتوي على العديد من الفيتامينات والمعادن الرئيسية، مثل الكالسيوم والبوتاسيوم والحديد، ويجدر بالذّكر أن مقدار السعرات الحراريّة في البيض باختلاف حجمها؛ وفقًا لوزارة الزّراعة بالولايات المتحدة فإن البيضة كبيرة الحجم التي تزن حوالي 50 غرام تحتوي على 72 سعرة حرارية، وصغيرة الحجم التي تزن 38 غرام تحتوي على 54 سعرة حرارية، ومتوسطة الحجم حوالي 44 غرام تحتوي على 63 سعرة حرارية، وبيضة جامبو وزنها 63 غرام تحتوي على 90 سعرة حرارية. [١]
كما أن وزارة الزراعة الأمريكية حددت القيمة الغذائية والسعرات الحرارية في البيض المسلوق بما يلي؛ إذ تحتوي البيضة المسلوقة كبيرة الحجم وزنها 50 غرام على العناصر الغذائيّة التّالية: [٢]
القيمة الغذائيّة
المقدار
السعرات الحرارية
78 سعرة حراريّة
البروتين
6. 29 غرام
إجمالي الدهون
5. 3 غرام
الكربوهيدرات
0. السعرات الحراريه للبيض المسلوق. 56 غرام
السكريات
الكالسيوم
25 مليغرام
الحديد
0. 59 مليغرام
الفوسفور
86 مليغرام
البوتاسيوم
63 مليغرام
الزنك
0. 53 مليغرام
الكوليسترول
186 مليغرام
حمض الفوليك
22 ميكروغرام
فيتامين أ
260 وحدة دولية
فيتامين د
44 وحدة دولية
فوائد البيض
يحتوي البيض على العديد من الفوائد الصحيّة للجسم وتسهل طرق إعداده وتناوله، ولكن يجب التّنويه إلى أن عمليّة الطهو الخاطئ والحفظ غير السّليم للبيض قد يؤدي إلى الإصابة بعدوى السّالمونيلا؛ لأن البيض يحتوي على نوع من أنواع البكتيريا تسمى السّالمونيلا ، تسبب هذه البكتيريا المرض ومن أعراضها الحمّى والإسهال وتشنجات البطن، لذلك يجب مراعاة حفظ البيض في الثّلاجة وطهو البيض جيّدًا قبل تناوله، والآن لا بدّ من التعرّف على أهم فوائد تناول البيض؟ [٣]
تقوية العضلات والحفاظ على قوّتها.
السعرات الحرارية في البيض - سطور
قد تدعم فقدان الوزن قد تفيد الألياف والبروتين الموجود في بذور الشيا أولئك الذين يحاولون إنقاص الوزن، حيث تحتوي (28 جرامًا) من بذور الشيا على ما يقرب من 10 جرامات من الألياف الغذائية، وهذا يعني أنها ألياف ضخمة بنسبة 35٪ من حيث الوزن، وعلى الرغم من أن الأبحاث حول هذا الموضوع مختلطة، إلا أن بعض الدراسات تشير إلى أن تناول الألياف قد يلعب دورًا في منع زيادة الوزن والسمنة، بالإضافة إلى ذلك، يمكن أن يساعد البروتين الموجود في بذور الشيا في تقليل الشهية وتناول الطعام. قد يقلل من خطر الإصابة بأمراض القلب بالنظر إلى أن بذور الشيا غنية بالألياف وأوميغا 3، فإن تناولها قد يقلل من خطر الإصابة بأمراض القلب، حيث يمكن أن تساعد الألياف القابلة للذوبان، وهي من النوع الموجود بشكل أساسي في بذور الشيا، في خفض إجمالي الكوليسترول الضار في الدم، وهذا بدوره يمكن أن يقلل من خطر الإصابة بأمراض القلب. تحتوي على العديد من العناصر الغذائية المهمة للعظام تعتبر بذور الشيا غنية بالعديد من العناصر الغذائية المهمة لصحة العظام، بما في ذلك الكالسيوم، والفوسفور، والمغنيسيوم، وتشير العديد من الدراسات القائمة على الملاحظة إلى أن الحصول على ما يكفي من هذه العناصر الغذائية مهم للحفاظ على كثافة معدنية جيدة للعظام، وهو مؤشر على قوة العظام.
السعرات الحرارية للبيض - الطير الأبابيل
إن الفريتاتا هي طبق من أصل إيطالي، سهل التحضير ويقدم عادة على الفطور. تعتبر الفريتاتا طعاما مغذيا، حيث يتم تحضيره عادة من بياض البيض وجبن الكريم والطماطم المجففة وورق الريحان وخبز التوست. وتمنح المكونات الأساسية سواء بياض البيض أو الخضروات الغنية بالفيتامينات، مثل الهليون والكراث والفلفل الأحمر والسبانخ، الجسم عناصر غذائية مهمة ما يعطي شعور بالنشاط والشبع خلال النهار. 2- أومليت نباتي بالفاصوليا
تحتوي وجبة الأومليت على كمية كبيرة من البروتين، والتي تقول يونغ إنها "تمنح الشعور بالامتلاء والشبع لساعات". إن الفاصوليا غنية بالألياف القابلة للذوبان، مما يعني أنها تُهضم بشكل أبطأ، مما يؤدي في النهاية إلى الشعور بالشبع لفترة طويلة. السعرات الحرارية للبيض - الطير الأبابيل. وفي دراسة نُشرت عام 2016 في دورية Food & Nutrition، شعر المشاركون الذين تناولوا وجبة غنية بالبروتين مضافًا إليها الفاصوليا والبازلاء، بالشبع أكثر من أولئك الذين تناولوا وجبة غنية بالبروتين مضافًا إليها اللحوم. كما كشفت نتائج دراسة أخرى، أجراها "مركز ويك فورست بابتيست" الطبي، أنه مقابل كل زيادة بمقدار 10 غرام في الألياف القابلة للذوبان التي يتم تناولها يوميًا، تنخفض الدهون الحشوية للمشاركين بنسبة 3.
7% على مدار خمس سنوات. 3- بيض مشوي بالمشروم والسبانخ
يحتوي طبق البيض المشوي المضاف إليه السبانخ والفطر، وهما مكونان رئيسيان يدعمان فقدان الوزن، مع تقديم وفرة من العناصر الغذائية وبسعرات حرارية منخفضة. ووفقًا لموقع Livestrong، يحتوي كوب واحد من السبانخ المطبوخة على أربع غرامات من الألياف، أي أنه يمكن أن يقلل الرغبة الشديدة في تناول الطعام ويحد من الإفراط في تناول الطعام. وفي الوقت نفسه، يمكن أن يساعد محتوى الفطر من فيتامين D على دعم جهود إنقاص الوزن، حيث ربطت أبحاث سابقة المستويات الأعلى من دهون البطن بمستويات منخفضة من فيتامين D.
وتوصي يونغ بعدم إضافة أي لحوم إلى الوصفة لكي أكثر ملاءمة لفقدان الوزن على أن يكون البديل هو إضافة مزيد من الخضروات. 4- عجة بياض البيض والخضروات
للحصول على خيار لوجبة سحور خفيفة، فإن عجة بياض البيض المكونة من أربع مكونات ستفي بالغرض. ولا يقتصر الأمر على أن بياض البيض لا يحتوي على أي دهون تقريبًا، ولكنه يمكن أن يقلل الشهية ويساعد في بناء العضلات ويعزز صحة القلب. وتضيف يونغ قائلة إن "بياض البيض يعتبر غذاءً مثاليًا لإنقاص الوزن، كما أنه يحتوي على نسبة منخفضة من الكوليسترول".
ونرجو لك من الله دوام الصحة والعافية. مواد ذات الصله
لا يوجد صوتيات مرتبطة
تعليقات الزوار
أضف تعليقك
لا توجد تعليقات حتى الآن
هل القولون يسبب الم في الثدي الايسر حلقه
يمكن أن تمر النساء بالعديد من المشكلات والتي قد تجعلهم عرضة للألم سواء في منطقة الثدي أو الكتف ولعل أشهر هذه المشكلات التي تسبب آلام الصدر في هذه المنطقة التالي. أعاني من آلام في الثدي الأيسر في جانبه وأسفله السلام عليكم أنا فتاة بعمر 19 سنة أعاني من آلام في الثدي الأيسر في جانبه وأسفله وكذا آلام تمتد إلى الذراع اليسرى هذه الآلام متقطعة لكنها تستمر معي لوقت طويل وكذلك في بعض. تعرف على اجابة الدكتور طاقم الطبي على سؤال عندي الم عندي الثدي الايسر وتحت الابط والكتف الم. يمكن أن يؤدي رضوخ الثدي أو إجراء جراحة سابقة بالثدي أو غير ذلك من العوامل الموضعية للثدي إلى حدوث آلام الثدي. هل القولون يسبب ألم بالصدر أم لا؟ – زيادة. الم في الثدي الايسر. أسباب ألم الثدي الأيسر عند النساء. كسر في أحد الأضلاع. نتحدث في هذا المقال عن أسباب ألم الثدي الأيسر والكتف عند النساء من جميع الفئات العمرية وهل يجب أن تقلق النساء أو تخاف من هذه الشكاية.
هل القولون يسبب الم في الثدي الايسر ونغزات
عادة ما تكون آلام الصدر والحمى المرتفعة والنزيف علامات على أن شيئًا ما يؤثر على صحتك، يمكن لجسمك أيضًا أن يحذرك من المشاكل بطرق أكثر دقة. هل القولون يسبب الم في الثدي الايسر ونغزات. قد لا تفهم بعض النساء هذه العلامات أو تدرك أن هذه الأعراض تتطلب عناية طبية، وحسب ما ذكره موقع healthline فهناك بعض العلامات التي ينصح السيدات بعدم تجاهلها وهى:
1:تورم الثدي أو تغير لونه
يمكن أن يكون تورم الثدي طبيعيًا، تنتفخ أثداء العديد من النساء قبل الدورة الشهرية أو أثناء الحمل ومع ذلك ، إذا كنت تعانين من تورم غير عادي أو جديد ، فتحدثى إلى طبيبك. قد يكون التورم السريع أو تغير اللون (بقع أرجوانية أو حمراء) من علامات الإصابة بسرطان الثدي الالتهابي. 2:انتفاخ البطن
انتفاخ البطن هو أحد أعراض الدورة الشهرية الشائعة يمكن أن تجعلك بعض الحساسيات الغذائية تشعر أيضًا بالانتفاخ لمدة يوم أو يومين ومع ذلك ، قد يكون انتفاخ البطن الذي يستمر لأكثر من أسبوع علامة مبكرة على الإصابة بسرطان المبيض. 3:براز دموي أو أسود
يمكن أن يختلف لون البراز ويعتمد ذلك على الأطعمة التي تتناولها والأدوية التي تتناولها،على سبيل المثال ، قد تؤدي مكملات الحديد وأدوية الإسهال إلى تحويل لون البراز إلى اللون الأسود.
هل القولون يسبب الم في الثدي الايسر 5
أعراض الإصابة بالقولون العصبي
يعاني الشخص المصاب بالقولون العصبي من وجود انتفاخات في البطن نتيجة زيادة الغازات بها، بالإضافة إلى الشعور بالألم في الجانب السفلي من البطن وصدور أصوات مثل القرقرة. في أغلب حالات الإصابة بالقولون العصبي يعاني الشخص من الإمساك أو الإسهال وأحياناً يحدث التناوب بينهما، وفي كلا الحالتين يكون التغوط بصعوبة. يشعر الشخص بآلام حادة في صدره نتيجة الضغط على الحجاب الحاجز مما يقلل من المساحة المناسبة لإتمام عملية التنفس بطريقة صحيحة، وبالتالي الشعور بالضيق في التنفس.
الإجابــة
بسم الله الرحمن الرحيم
الأخ الفاضل/ محمد حفظه الله.