عبدالله البرقاوي- سبق- الرياض: ضَبَطت الفِرَق الرقابية بأمانة منطقة الرياض، مساء أمس الخميس، عدداً من الوافدين الجائلين الذين يمارسون -بشكل عشوائي ومخالف للأنظمة الصحية- بيع "العصائر الملوثة" مجهولة المصدر في شوارع العاصمة. كما حجزت فِرَق الأمانة مركبة واحدة و10 عربات صغيرة جائلة لعدد من الوافدين الأجانب، الذين يمارسون خلالها البيع العشوائي في أحياء العاصمة؛ حيث تم تسليمها للجهات المختصة، إضافة إلى مصادرة (6) موازين تُستخدم أثناء البيع. فيما أزالت أكثر من (25) موقعاً ومبسطاً عشوائياً لبيع الملابس الشتوية والكماليات والخضروات والفواكه في أحياء متفرقة من العاصمة؛ حيث تم إخلاؤها بالكامل. عبدالله البرقاوي سبق وظايف. وصادرت أكثر من (6200) كرتون خضار وفواكه، سُلّمت جميعها للجمعيات الخيرية. يأتي ذلك خلال الحملة الشاملة التي شَنّتها فِرَق الإدارة العامة للراحة والسلامة، بمساندة الإدارة العامة للرقابة الشاملة وإدارة النظافة؛ وفق توجيهات أمين منطقة الرياض المكلف الدكتور إبراهيم بن مبارك الدجين، على أماكن ومواقع الجائلين الأجانب؛ للتصدي لكل مظاهر البيع العشوائي في تلك الأحياء.
- عبدالله البرقاوي سبق عاجل
- عبدالله البرقاوي سبق الالكترونيه
- تمارين لتقوية عضلات الظهر في المنزل 3
- تمارين لتقوية عضلات الظهر في المنزل بالانجليزي
- تمارين لتقوية عضلات الظهر في المنزل براتب شهري
عبدالله البرقاوي سبق عاجل
عبدالله البرقاوي- سبق- الرياض: نفت مصادر مطلعة لـ" سبق " ما تردد خلال اليومين الماضيين، وتم تداوله عبر مواقع التواصل الاجتماعي، عن صدور أمر بتعيين وزير الصحة الدكتور عبدالله الربيعة مستشاراً خاصاً ومفوضاً خارجياً للأمور الطبية العالمية ومديراً لمستشفيات الحرس الوطني، وتعيين العالمة عضو مجلس الشورى الدكتورة حياة سليمان سندي وزيرة للصحة السعودية، بدءاً من غرة شهر رجب القادم. وقالت المصادر: "لا صحة لما يتردد. الزميل "البرقاوي" يحصد جائزة صناعة المحتوى الرقمي.. ويحظى بتكريم أمير القصيم. لم يصدر أي أوامر أو قرارات بهذا الخصوص. جميع ما تم تداوله شائعات؛ لا أساس لها من الصحة". وأكدت المصادر أن أوامر إعفاء أو تعيين الوزراء تُعلَن بشكل رسمي، ولا تُعطَى مواعيد مسبقة لإعلانها، نافية جميع الشائعات التي تم تداولها حول هذا الأمر.
عبدالله البرقاوي سبق الالكترونيه
ولم توضح صحيفة "سبق" تفاصيل أخرى عن الحادثة، ولم تذكر اسم الشخص المطرود. مسؤولية الخبر: إن موقع "سيدر نيوز" غير مسؤول عن هذا الخبر شكلاً او مضموناً، وهو يعبّر فقط عن وجهة نظر مصدره أو كاتبه.
يُشار إلى أن الحملات الشاملة التي تواصل تنفيذها أمانة منطقة الرياض بتوجيهات وإشراف أمين منطقة الرياض تأتي للتأكد من تطبيق الاشتراطات الصحية والأنظمة البلدية داخل المحال؛ حرصاً على سلامة المواطنين والمقيمين، وقد أثمرت خلال الفترة الماضية عن رفع مستوى النظافة ومدى الالتزام بالاشتراطات الصحية داخل الكثير من المحال بالعاصمة الرياض.
شاهد أيضا: برنامج التمارين المنزلية وما هي أفضل 4 نصائح
أفضل تمارين الظهر
ومن أفضل التمارين الرياضية لتقوية عضلات الظهر:
التمرين الأول: من تمارين لتقوية عضلات الظهر في المنزل ابدأ بلوح الذراع المستقيمة مع وضع يديك أسفل الكتفين
وتمشيا مع الكتفين، والقدمان أعرض قليلاً من عرض الورك، حافظ على ثبات الوركين قدر الإمكان
ارفع أحد الذراعين حتى ارتفاع الكتف، ثم عُد إلى المركز، ثم ارفع الذراع الأخرى إلى ارتفاع الكتف، ثم كرر 10 مرات لكل جانب. التمرين الثاني: ابدأ في وضع تمرين الضغط مع عرض اليدين قليلاً عن عرض الكتفين والقدمين متباعدتين عن الوركين
يجب أن يشكل جسمك خطًا مستقيمًا من الكعب إلى الرأس، ثم اثني المرفقين والجزء السفلي من الجسم حتى تحوم بضع بوصات فوق الأرض
ثم احتفظ لنفسك بعمق، ثم اضغط حتى المنتصف لأعلى واحتفظ لنفسك العميق
ثم ارجع إلى نقطة منتصف الطريق للحصول على تعليق إضافي. التمرين الثالث: من تمارين لتقوية عضلات الظهر في المنزل استلقي على بطنك
ثم ارفع صدرك لأعلى مع تقويس ظهرك وشبك يديك خلف ظهرك
وارفع يديك ورجليك لأعلى، ولمس كعبيك معًا، ثم حرك ساقيك ببطء وأعدهما معًا. عليك أن تمارس المزيد من الأنشطة البدنية، و ممارسة الرياضة مثل المشي والجري والمشي وركوب الدراجات
يساعد في تقليل (حرق) السعرات الحرارية الدهنية في منطقة المؤخرة، كما يجب عليك ان تحصل على قسط كافٍ من النوم
فقد يؤثر عدم الحصول على قسط كافٍ من النوم على هرمونات التحكم في الشهية والتي يمكن أن تؤدي بعد ذلك إلى الإفراط في تناول الطعام.
تمارين لتقوية عضلات الظهر في المنزل 3
في حالة ظهور مثل هذه الأعراض ، يجب استشارة الطبيب فورًا ، ونصيحة الطبيب الأولى هي ممارسة التمارين لتقوية عضلات الظهر تمارين تقوية عضلات الظهر في المنزل هناك العديد من تمارين تقوية عضلات الظهر والمتنوعة ، وكلها مفيدة ومهمة لعضلات الظهر ، ويعتقد البعض أن هذه التمارين يجب أن تتم في الصالات الرياضية. يشرح البعض أنهم لا يجدون الوقت الكافي للذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية ، بينما يرى البعض الآخر أن تكلفة الصالات الرياضية باهظة الثمن. لهذا السبب إليك التمارين الرئيسية لتقوية عضلات الظهر في المنزل ، كما أوضح لنا الطبيب الألماني بيتر باوم على النحو التالي: - تمارين الظهر والجسم على اليدين والقدمين تمثل أبسط وأسهل التمارين لتقوية عضلات الظهر. تسمى هذه التمارين بتمرين ظهر القط. يعتمد وضع الجسم على اليدين والقدمين مستقيمة. ثم يتم إمالة الظهر ببطء في حركة دائرية حتى يصبح الظهر على شكل قوس محدب ، متجهًا لأسفل ، ثم يعود إلى الوضع الرأسي. التمرين الثاني هو عكس التمرين السابق لأن وضع الجسم يعتمد على اليدين والقدمين والظهر مستقيماً. ولكن بدلاً من إمالة الظهر لأعلى والنظر لأسفل ، فإن الظهر مائل لأسفل بحيث يكون الظهر مقعرًا ينظر لأعلى ثم للخلف مرة أخرى.
تمارين لتقوية عضلات الظهر في المنزل بالانجليزي
شاهد أيضا: جدول تدريب كمال اجسام وما هي أهم خطوات في الجدول
تمارين لآلام الظهر
ومن التمارين لآلام الظهر، وتقوية عضلات الظهر هي:
التمرين الأول: من تمارين لتقوية عضلات الظهر في المنزل اتخذ
وضعية عالية من اللوح الخشبي مع مباعدة يديك بمسافة الكتفين
والكتفين مكدسين فوق الرسغين، مع الحفاظ على الوركين مربعة وجوهرية
ارفع يدك اليمنى عن الأرض، يجب ثني كوعك الأيمن بالقرب من القفص الصدري
أعد ذراعك الأيمن إلى وضع البداية وكرر الأمر بذراعك الأيسر، ثم كرر 10-12 مرة على كل جانب. التمرين الثاني: قف مع مباعدة قدميك بمقدار عرض الورك، وثني الركبتين قليلاً، ومفصلي للأمام عند الوركين
و يجب أن تكون الذراعين على جانبيك، وراحة اليد للداخل، والنظرة إلى الأمام
ثم أشرك عضلات ظهرك وكتفيك وحافظ على صدرك مرتفعًا، ارفع ذراعيك لتشكيل "T" (موازيًا للأرض)
مع ثني مرفقيك قليلاً، و تأكد من الضغط على لوحي كتفيك لإشراك العضلات بالكامل
ثم أعد ذراعيك إلى وضع البداية، ثم كرر لمدة 15 مرة. التمرين الثالث: من تمارين لتقوية عضلات الظهر في المنزل اصنع لوحًا خشبيًا مرتفعًا
مع المباعدة بين يديك بمسافة كتفيك، حافظ على جسمك في خط مستقيم مع وضع رأسك في وضع محايد
ثم تخيل أن هناك شيئًا ما بين كتفيك في الجزء العلوي من ظهرك
واضغط على لوحي كتفك، وأنت تخفض جسمك ببطء إلى منتصف المسافة على الأرض
ثم ارفع جسمك مرة أخرى إلى وضع البداية، كرر هذا التمرين من 8-10 مرات.
تمارين لتقوية عضلات الظهر في المنزل براتب شهري
تمارين أسفل الظهر في المنزل
ومن التمارين لتقوية عضلات الظهر في المنزل:
التمرين الأول: من تمارين لتقوية عضلات الظهر في المنزل ابدأ في وضع الدفع واثنِ إحدى ساقيك خلفك بحيث يكون الجزء السفلي من القدم مواجهًا للسقف
ثم اخفض جسدك على الأرض عن طريق ثني مرفقيك مع الحفاظ على استقامة ظهرك
ثم ادفع نفسك مرة أخرى، ثم كرر 10 عدات لكل جانب. التمرين الثاني: ابدأ بوجهك لأسفل على سجادة التمرين
ومد ذراعيك أمامك مع راحتي يديك على الأرض، ثم أشرك ظهرك وعضلات البطن والأرداف وارفعي ذراعك الأيمن وساقك اليسرى عن الأرض في نفس الوقت
ثم خفضهما وارفعي ذراعك الأيسر وساقك اليمنى، ثم استمر بالتناوب لمدة 12-15 مرة. شاهد أيضا: خشونة الركبة وما هي أهم 4 تمارين للركبة
وبذلك نكون وضحنا لكم تمارين لتقوية عضلات الظهر في المنزل، وافضل التمارين الرياضية لآلام الظهر، والجزء السفلي من الظهر في المنزل. ________________________________________________________________________________________________
المصادر:. healthline
اميره
منذ جائحة كورونا ، وبعض الأشخاص لا يستطيعون الذهاب إلى الصالات الرياضية، خوفا من الإصابة أو الاختلاط بالأشخاص، لذا يتم اللجوء إلى بعض التمارين السهلة مع إتباع نظام غذائي سليم غني بالخضراوات والفواكه ومنتجات الألبان قليلة الدسم، واللحوم الخالية من الدهون.
تمرين استخدام الحائط
قف مع جعل الظهر مواجهًا للجدار وباعد بين القدمين والكتفين عن بعضها البعض مع جعل الكعب على مسافة خطوة واحدة بعيدًا عن الجدار. تحرك بحيث تكون ركبتيك بزاوية 90 درجة وحافظ على هذا الوضع لمدة خمس ثوان. حرك ظهرك حتى تعود مستقيمًا مرة أخرى ثم كرر الأمر خمس مرات. أخرهم يسرا.. 5 نجوم انتصروا في حربهم مع كورونا