8- حاولي استخدام تقنيات الاسترخاء والتنفس. وإذا لزم الأمر، ضعي بضع قطرات من زيت اللافندر على وسادتك. 9- لا تدفئي غرفتك كثيرا وأبقيها مظلمة تماما، حيث سيكون من الأفضل إضافة غطاء بدل الاختناق في بيئة شديدة الحرارة. 10- ضعي روتين نومك واحترميه. 11- تجنّبي التدخين: حتى وإن لم تكوني مدخّنة، قد يبقيك التدخين غير المباشر في المنزل مستيقظة. اطلبي من أقربائك التدخين خارجا. 12- لا تقرئي أي شيء متعلق بولادة الطفل قبل النوم: لا مجلة ديكور غرفة الطفل، ولا كتابا يتطرّق إلى مراحل نمو الجنين. بدلا من ذلك، ركزي أفكارك على نفسك وعلى حاجتك للنوم. حامل ولا استطيع النوم اجفانه. وعموما، لا تزيدي من حجم الضغوط المفروضة عليك من خلال إجبار نفسك على النوم. وحاولي المحافظة على هدوئك والتمتع بلحظات من السكينة من أجل الشعور بسعادة حمل طفل في أحشائك. المصدر: مواقع إلكترونية
- حامل ولا استطيع النوم المبكر
- حامل ولا استطيع النوم الكثير
- اجمل المطارات في عالم
حامل ولا استطيع النوم المبكر
وإذا كان من الصعب عليك مواصلة حياتك دون قهوتك، بإمكانك تناول كوب واحد في الصباح (قبل وقت طويل من العودة إلى السرير). 2- حاولي تقليل كمية السوائل التي تشربينها بدءا من الساعة الثالثة أو الرابعة مساء أي خلال فترة ما بعد الظهر. 3- لا تتناولي وجبات دسمة، دهنية أو تحتوي على التوابل خلال المساء. عوضا عن ذلك تناولي وجبة خفيفة. كما يُمكنك استهلاك بعض البسكويت أو الخبز المحمص قبل الذهاب إلى السرير. وفي حال كنت بحاجة إلى تناول وجبة خفيفة قبل النوم، فيُفضّل أكل طعام خال من السكر والدهون ويحتوي على الحبوب الكاملة. 4- تجنّبي أخذ قيلولات عديدة على امتداد اليوم. وإذا كنت بحاجة للراحة مارسي نشاطا هادئا. 5- مارسي تمارين خفيفة طيلة فترة لا تقل عن 30 دقيقة يوميا، على غرار المشي أو السباحة أو حتى التنظيف بالمكنسة الكهربائية. حامل ولا استطيع النوم الكثير. 6- استخدمي وسائد إضافية حتى يكون جسمك في وضعية مريحة. علاوة على ذلك، يمكن لزجاجة ماء ساخن أن تخفّف من حدة الآلام البسيطة التي تشعرين بها في الظهر أو في الساقين. 7- قبل الخلود إلى النوم بحوالي الساعة، مارسي أنشطة هادئة، قاطعي الشاشات ومارسي هواية المطالعة، خذي حماما جيدا، أو استمعي إلى موسيقى هادئة.
حامل ولا استطيع النوم الكثير
[١]
مشاكل النوم للحامل
الثلث الأول من الحمل
تعاني الحامل من التعب الشديد، والنعاس المفرط في النهار خلال الثلث الأول من الحمل، ويعتقد أنّ حدوث ذلك مرتبط بارتفاع مستوى هرمون البروجيسترون، إلى جانب ذلك، هناك عدد من الأعراض التي تلازم المرأة خلال هذه الفترة من الحمل، والتي تؤثّر بشكلٍ كبير في طبيعة النوم، مثل؛ الإصابة بالغثيان ، والتقيؤ، وزيادة عدد مرات التبوّل، وآلام الظهر، والشعور بألم في الثدي عند لمسه، وزيادة الشهيّة للطعام، والقلق. [٢]
الثلث الثاني من الحمل
في هذه الفترة من الحمل، تشعر المرأة بتحسّن ملحوظ في نوعيّة النوم، إذْ يقل الشعور بالغثيان، كما يقل عدد مرات التبوّل، ولهذا تستطيع المرأة الحصول على نوم أفضل خلال الثلث الثاني من الحمل، ولكن لا يستمر الأمر على هذا الحال، ففي نهاية هذه الفترة تبدأ بعض المشاكل التي تعيق النوم بالظهور، مثل؛ التقلصات غير المنتظمة والتي تُعرف بتقلصات براكستون هكس (بالإنجليزية: Braxton-Hicks contractions)، وآلام المعدة ، وحركة الجنين في الرحم، وحرقة المعدة، والشخير الذي يحدث بسبب احتقان الأنف. [٢]
الثلث الثالث من الحمل
أمّا في الثلث الأخير من الحمل، تعاني المرأة من اضطراب النوم وانعدام الراحة، ويحدث ذلك لعدّة أسباب، نذكر منها ما يأتي: [٢]
تكرار التبوّل.
تأثير هرمون الإستروجين: يتسبب هذا الهرمون بانتفاخ القدمين والساقين أو الإصابة بالوذمة، كما قد يسبب زيادة احتقان الأنف، والذي بدوره يؤدي إلى إعاقة التنفس أثناء النوم؛ ويُعزى ذلك إلى أنّ هذا الهرمون يزيد من حجم الأوعية الدموية من خلال عملية تُعرف بالتوسيع الوعائي (بالإنجليزية: Vasodilation)، وكما هو الحال مع هرمون البروجستيرون ، فإنّ هذا الهرمون يقلّل من حدوث نوم حركة العين السريعة. تأثير هرمون الميلاتونين: (بالإنجليزية: Melatonin)؛ إنّ ارتفاع مستوى هذا الهرمون بالإضافة إلى ارتفاع مستويات هرمون البرولاكتين (بالإنجليزية: Prolactin) خلال فترة الحمل يؤثر في مدى عمق النوم لدى الحامل. تأثير هرمون الأكسيتوسين: (بالإنجليزية: Oxytocin)؛ إنّ ارتفاعه أثناء اللّيل يؤدّي إلى إعاقة النوم عند المرأة، ويُعزى ذلك إلى أنّ هذا الهرمون يزيد من الانقباضات عند الحامل، كما أنّه يزيد من احتمالية الولادة أثناء الليل. Sohati - حامل ولا استطيع النوم. نصائح لتحسين نوم الحامل
هناك عدّة نصائح يمكن للحامل اتّباعها لتحسين النوم، والتغلب على الاضطرابات التي تتسبّب في إعاقة النوم الهادئ، ومن هذه النصائح نذكر ما يأتي: [٣]
استخدام عدد أكبر من الوسائد؛ إذْ يمكن الاستعانة بالوسائد لدعم منطقة البطن والظهر أثناء النوم، فوضع الوسادة بين الساقين أثناء النوم يساعد على دعم منطقة أسفل الظهر، كما يجعل النوم على المنطقة الجانبيّة أكثر راحة وسهولة.
مطار ماكران "مطار لاس فيغاس":
يعد مطار لاس فيغاس أحد أكبر وأكثر المطارات ازدحاماً على مستوى العالم، ويعكس مطار ماكران صورة فعلية لمدينة لاس فيغاس الواقعة في ولاية نيفادا الأمريكية حيث يحتوي على العديد من صالات الألعاب وتوجد به غرف للساونا والاستجمام بأسعار زهيدة. مطار دبي الدولي:
يقبع مطار دبي الدولي في المركز الأول بقائمتنا هذه، ومطار دبي غني عن التعريف طبعاً حيث أنه يعد أفضل مطارات الوطن العربي وكذلك الشرق الأوسط بأسره، وحاز مطار دبي على عدد كبير من الجوائز في جودة الخدمات المقدمة وكذلك كفاءة قوات الأمن التي تعمل على مدار الساعة لخدمة المسافرين. محرر ومدون ومنشئ محتوى فيديو بموقع نجوم مصرية، سوداني الجنسية. أفضل المطارات الدولية في العالم وأكثرها جمالاً. التعليم: جامعة السودان للعلوم والتكنولوجيا - كلية الفنون الجميلة والتطبيقية. مهتم بالآداب والفنون والسفر واللغات وكل ما هو جديد في عالم التكنولوجيا، أجيد استخدام برامج الجرافيكس وأساسيات علوم الحاسب الآلي والبرمجة.
اجمل المطارات في عالم
14- ( Tokyo Narita International Airport (NRT مطار ناريتا الدولي في طوكيو
مسافر سنوياً: 39. 1 مليون
المرتبة السابقة: 11
مطار ناريتا هو الأول من مطارين في طوكيز ظهروا على هذه القائمة. وهذا المطار يقع خارج العاصمة اليابانية بحوالي 35 ميل وهو يخدم معظم التجارة الدولي في الذهاب والخروج من المدينة. ولقد أشاد سكاي تراكس بالمطار ناريتا لموظيفها ودودين وعلى درجة من النظافة ، وخيارات كثيرة لتناول الطعام. 13- (Vancouver International Airport (YVR مطار فانكوفر
مسافر سنويا: 22. بالصور: أجمل 10 مطارات في العالم.. بينها اثنان عربيان. 3 مليون
المرتبة السابقة: 14
مطار فانكوفر أحتل أعلى مرتبة في أمريكا الشمالية كأحسن مطار للعام الثامن على التوالي. وذلك بسبب آداء الموظفين من حيث اللطف ، ومستوى عال من التنظيم ، وسهولة في الوصول إلى وسط مدينة فانكوفر. كما يضم المطار محطة بإستخدام الطائرة البحرية ، فضلا عن مجموعة كبيرة من الفن من شمال غرب المحيط الهادئ. 12- ( Kansai International Airport (KIX مطار كانساي الدولي
مسافر سنوياً: 25, 2 مليون
المرتبة السابقة: 9
يقع على جزيرة إصطناعية في خليج أوساكا كانساي الدولي ، وهو محور رئيسي لـ ANA والخطوط الجوية اليابانية. ولقد أشاد المراجعين أن هذا المطار بالهندسة المعمارية الحديثة ، والمرافق النظيفة ، وآداء الجيد للموظفين.
81)
يأتي مطار مدريد أدولفور سواريز-باراخاس خلف جاره برشلونة مباشرة في المرتبة الثامنة على القائمة. تصنيف 8. 7 للأداء في الوقت المحدد هو ما يميزه عن الآخرين. يمكن للمسافرين من رجال الأعمال العثور على رحلات جوية مباشرة على متن شركات طيران مقرها الولايات المتحدة من العديد من نفس المدن التي تتصل ببرشلونة. 9- مطار أوكلاند الدولي (7. 80)
حصل مطار أوكلاند الدولي بنيوزيلندا على مزيج فريد من الدرجات: مرتفع للأداء في الوقت المحدد (8. افضل تصماميم المطارات في العالم | المرسال. 6) وجودة الخدمة (8) ولكنه سيئ بالنسبة لمعنويات الركاب (3. 3). تعتبر أوكلاند وجهة سياحية أكثر من كونها وجهة عمل ، على الرغم من أن المسافرين بغرض الأعمال يمكنهم الاتصال بأوكلاند عبر هونولولو وهيوستن ولوس أنجلوس وسان فرانسيسكو. 10. مطار فرانكفورت الدولي (7. 76)
مطار فرانكفورت الدولي في ألمانيا هو مطار آخر يحتل مرتبة عالية من حيث الأداء في الوقت المحدد (8. 4) وجودة الخدمة (8) ولكنه يعاني مع شعور الركاب (3. 8). نظرًا لموقعها في وسط أوروبا ، تُعد فرانكفورت مركزًا رئيسيًا لشركة Lufthansa ، فضلاً عن كونها وجهة دولية مهمة لشركة United ، التي تتصل مباشرة بفرانكفورت من شيكاغو وهيوستن ونيوارك وسان فرانسيسكو وواشنطن.