خسارة الوزن مع تضخيم العضلات في شهر ليس بالأمر الصعب فيمكنك فقط اتباع خطة مثالية من التدريب و الالتزام به
و سوف تحصل على النتيجة التي تريدها خلال أربعة أسابيع. حيث نقدم لك من خلال السطور القادمة جدول لتضخيم العضلات الرئيسية في الجسم
و الذي تؤدي أيضاً إلي خسارة الكثير من الدهون الزائدة ، و يحتوي الجدول بجانب التدريبات نظام غذائي محدد. تضخيم العضلات
أول خطوة لتضخيم العضلات هي البدء بالأساسيات حيث يجب ان يتضمن جدولك مجموعة من تمارين القوة و تمارين القلب
و يمكنك استخدام الأوزان اثناء تأدية تمارين القوة، بالإضافة إلى النظام الغذائي السليم. أفضل جدول تضخيم العضلات في شهر مع نظام غذائي للرياضيين - Technolaby. حيث يعتمد تضخيم و تكبير العضلات في المقام الأول على النظام الغذائي الصحيح و الذي يساعد على تأدية التمارين التي يؤدى لتكبير العضلات
فالتمارين وحدها لن تكون كافية بدون نظام غذائي لبنائها وهناك بعض النقاط و النصائح التي يجب عليك وضعها ضمن جدول تضخيم العضلات. أولاً: البروتين
يجب أن تتضمن وجباتك الغذائية على عنصر البروتين، و الذي يعد أهم العناصر التي تساعد في بناء وتكبير العضلات
حيث يعمل البروتين على ثبات نسبة السكر في الدم بالإضافة إلى مد العضلات بالمواد التي تحتاجها أثناء التمرين
و من الأكلات التي تمدك بكميات كبيرة من البروتين: اللحم الخالي من الدهون، و الدجاج، و البيض والسمك.
- أفضل جدول تضخيم العضلات في شهر مع نظام غذائي للرياضيين - Technolaby
- جدول تضخيم العضلات للمبتدئين فى وقت قياسي للحصول على جسم مثالى - فن التفكير
- قشر الرمان و فوائده للمرأة .. تعرفي عليها - مجلة الدكة
أفضل جدول تضخيم العضلات في شهر مع نظام غذائي للرياضيين - Technolaby
شاهد أيضا: تمارين منزلية للرجال لتقوية الجسم وبناء العضلات فى اقل من اسبوع
جدول تضخيم العضلات أكل
لابد من اتباع نظام غذائي سليم عند ممارسة الرياضة من خلال جدول تضخيم العضلات للمبتدئين حيث يحتاج اللاعب إلى متوسط سعرات يومي تصل إلى 2500 سعر حراري ليحافظ على وزنه وعضلاته، ولا بد من توافر عناصر غذائية محددة لتمده بهذه السعرات،
شاهد أيضا: مواقع الربح من الانترنت باللغة العربية وأفضل 8 مواقع للربح
ومن امثلة ذلك ما يلي:
الإفطار
كوب من الشوفان، ثمرة موز، كوب من عصير الفراولة. مصدر للدهون "معلقة كبيرة من زبدة الفول السوداني "
بيض، أو مسحوق بروتين. كوب من الحليب. الغداء
120 جرام لحوم من صدور الدجاج
200 جم أرز أبيض مطهو. 200 عدس مطهري. طبق سلطة مضاف إليه التوابل. اضافة التوابل والصلصات الخفيفة
الوجبة الثالثة قبل التمرين
2 حبة بيض. كوب من الخضروات السبانخ المطهو. طبق أرز مطبوخ. جدول تضخيم العضلات للمبتدئين فى وقت قياسي للحصول على جسم مثالى - فن التفكير. حبة موز. الوجبة بعد التمرين
120 جرام من سمك السالمون
حبة بطاطا حلوة
طبق سلطة كبير. شاهد أيضا: مشروع مربح في البيت 2022 دون رأس مال كبير
جدول تمارين + ضخامة العضلات
يعتبر أفضل جدول تضخيم العضلات للمبتدئين هو الذي يكثف على ممارسة التمارين المركبة، وفيها يقوم اللاعب
بممارسة التمارين خلال ثلاث أيام من الأسبوع، ويكون بالجدول راحة يوم بعد كل يوم للتمرين مما يساعد في عدم إرهاق العضلات/ ومثال لهذا الجدول ما يلي:
يوم السبت: تمرين الدفع
يوم الإثنين: تمرين السحب
يوم الأربعاء: تمرين الأرجل
كما يمكن للاعب أن يمارس تمارين الكارديو الخفيفة يومين في الأسبوع بحيث لا تزيد فترة التمرين عن 20 دقيقة.
جدول تضخيم العضلات للمبتدئين فى وقت قياسي للحصول على جسم مثالى - فن التفكير
وبعد التمارين ولمدة يومين كاملين، يبدأ الجسم في اصلاح هذه التمزقات عن طريق زيادة تخليق البروتين للعضلات فيما يعرف بعملية البناء. ومعدل تخليق البروتين للعضلات يزيد مع زيادة إفراز هرمون الذكورة وهرمون النمو. كما أن الأشخاص الذين لديهم نسبة أكبر من الألياف العضلية سريعة الانقباض يزيدون في الحجم بسرعة أكبر. وذلك لأن الألياف العضلية السريعة الانقباض تزيد في الحجم بمعدلات أسرع. ولهذه الأسباب يجب التركيز على تدريب هذا النوع من الألياف العضلية. إذن، ما هي طريقة التمرين لزيادة ونفخ العضلات في أسرع وقت ممكن؟ أثبتت دراسة نشرت في النشرة الأمريكية لعلوم الرياضة أن عند التمرين بعدة واحدة أو 3 عدات لفترة طويلة، يؤدي إلى تعود الجسم على الأوزان الثقيلة، وبالتالي يتم انقباض كميات أقل من الألياف العضلية لرفع الوزن. كما أكدت على هذا دراسة أخرى أثبتت أن لاعبي رفع الأصقال الأوليمبين حصلوا على زيادة كبيرة في القوة البدنية لمدة سنتين مع زيادة طفيفة في الحجم العضلي. إذن، نستنتج من هذه الدراسات والتجارب أن التمرين بعدة واحدة أو 3 عدات مع مجموعات محدودة هو ليس الحل الأمثل لزيادة الكتلة العضلية. هذا لا يعني أن نستغنى تماماً عن هذا النوع من التمارين.
معظم لاعبي كمال الأجسام المحترفين لديهم طريقة رائعة لتطوير أحجامهم كل عام عن العام الذي يسبقه, عن طريق تضخيم العضلات لأقصى حد ممكن في فترات الاوف سيزون"وهي الفترة من العام التي لا يكون بها مسابقات". وقبل الظهور على المسرح بعدة أشهر يقوموا بازالة طبقات الدهون لإبراز العضلات فيما يعرف باسم التنشيف العضلي. ولا يقتصر الأمر على اللاعبين المحترفين فقط, يمكن لهواة كمال الأجسام أيضا استغلال فترة الشتاء لتضخيم العضلات "حيث تخفى الأكمام الطويلة طبقات الدهون التي تغطي الكتلة العضلية" وتنشيفها مرة أخرى قبل حلول الصيف لظهور مميز وعضلات بارزة. وفي هذا المقال سأقوم بشرح كل ما يخص فترة التضخيم العضلي. نظراً لفاعلية هذه الطريقة في تضخيم العضلات بسرعة. مرحلة التضخيم العضلي هي الفترة التي يكون هدفك الأساسي فيها هو تضخيم العضلات لأقصى حد ممكن. ويتم ذلك عن طريق إحداث تلف في أنسجة العضلات أثناء التمرين ثم تزويد العضلات بالمغذيات لإعادة بنائها بحجم أكبر. وتتمثل الفكرة أثناء الضخامة العضلية في زيادة كمية السعرات الحرارية المستهلكة, بحيث يكون هناك فائض في السعرات وينتج عن ذلك زيادة في الوزن والحجم عادة ما يكون مزيج من العضلات والدهون.
لفاكهة الرمان فوائد كثيرة سواء كانت فوائد عامة لصحة الجسم أو فوائده للمرأة الحامل، ومن فوائد الرمان الصحية أنه يعمل على تقوية صحة الأسنان والفم. فإنه يعمل على التقليل من إصابة التهاب اللثة ويقلل من الإصابة بأمراض الفم، فإذا تم استخدام غسول الفم الذي يحتوي على فاكهة الرمان لمدة كبيرة فإنه يعمل على تقليل تراكم الأشياء الضارة على الأسنان. فإن الرمان يحتوي على مضادات الأكسدة التي تساعد على منع البكتيريا في الفم. قشر الرمان و فوائده للمرأة .. تعرفي عليها - مجلة الدكة. والرمان مفيد جدًا للقلب فإنه يساعد على تقليل الكوليسترول العالي ومن أكسدة الكوليسترول الضارة للجسم. فوائد الرمان للمرأة الحامل
يعمل الرمان على حماية الجسم من أخطار انسداد الأوعية وتصلب شرايين القلب، كما أيضًا يساعد على الوقاية من أمراض السرطان؛ لأن به العديد من مكونات مضادات الأكسدة والتي تساعد على تعزيز وتدعيم الجهاز المناعي في الجسم بصورة عامة. ولذلك يعتبر الرمان من أهم المواد الطبيعية في علاج أمراض السرطان وتقوية خلايا الدم البيضاء المسؤولة عن محاربة الأمراض بالجسم. يساعد في الوقاية من فقر الدم. فإنه يحتوي على نسبة كبيرة من الحديد المساعد في الوقاية من أمراض الأنيميا. وأيضًا يساعد في علاج التهاب العيون وهشاشة العظام، ويعمل على تقليل التهاب المفاصل.
قشر الرمان و فوائده للمرأة .. تعرفي عليها - مجلة الدكة
أهمية الرمان للمرأة
يحتوي رمان على ألياف غذائية كما يحتوى الرمان على
حمض ليمون بالإضافة إلى الفيتامينات عديدة ويحتوى أيضا
على معادن كتيره ومفيدة وهامة تفيد الجسم والإنسان
بشكل عام. كما أن رمان من الفواكه المعتدلة في سعرات لأنها تحتوى
على 90 جرام مما يعنى 82 من السعرات الحرارية أي أقل
سعرات من تفاح لان الرمان لا يحتوى على دهون مشبعة. وكما يعرف أن للرمان له فوائده الكثيرة والمختلفة هو الأكثر
استخدام لدى العرب كما أن ذكره الله تعالى في القران
وأن الرمان من فواكهه الجنة نظرا بما يوجد بالرمان من
الفوائد كثيرة ومختلفة وعديدة وأنه يحمل تاج للطعم فريد
ومفيد حيث ينتج من أشجار عمقاها 8 متر كما أن تكون
أوراق الشجرة تميل للوان الأحمر وتعرف بزهرة رمان. ويوجد
الرمان في أسيا بشكل أخص في أيران وبتالي تكون أسيا
هي الموطن الأساسي للرمان وأيضا في أفريقيا وغيرها
من البلاد لأن الرمان من السهل عليه التكيف مع أي مناخ
ويستخدم في الكثير من طرق العلاج منها أمراض القلب
والسرطانات وتخفيض نسبة كوليسترول الموجودة في الجسم
وغيرها من الأمراض. وتنشيط الدورة الدموية والحماية من
السرطان مثل (سرطان اللثة- سرطان الرئة- سرطان القولون
– والكثير من الأمراض التي لا تعد ولا تحصى)
للرمان فوائده وهى أنه يوجد بالرمان للماء بنسبة لا تقل
عن 86% ويحتوى أيضا على نسبة من بروتينات لا تقل
عن 4% ونسبة من سكر لا تقل أيضا عن 12% ويوجد
فوائد الرمان عديدة.
د، وهي ما يطلق عليها أضرار عصير الرمان ، أما الأسباب التي تطلب عدم الإكثار من الرمان هي ما يلي
الكبد من الأعضاء والاجهزة الموجودة في الجسم والتي يحتمل أن تتأثر بشكل كبير بسبب الأنزيمات الموجودة في الرمان. إمكانية زيادة الوزن بسبب كثرة تناول الرمان، وخاصة لارتفاع السعرات الحرارية الموجودة في الرمان. لا يفضل الإكثار من تناول الرمان لمرضى السكري، بسبب زيادة نسبة السكريات في الرمان. المرأة الحامل قد تواجه خطر في حالة الإكثار من تناول الرمان عليها وعلى الجنين. وجود نوع من الحساسية على الجلد تجاه مكونات الرمان. يخفض الرمان من ضغط الدم مما يجعله خطر على أصحاب الضغط المنخفض. قد يؤدي الرمان لتخثر الدم لذلك ينصح بمراعاة عدم تناوله في حالة الإقدام على العمليات الجراحية.