تمارين لشد ترهلات البطن السفلية في 5 دقائق | محمود السرنجاوي - YouTube
تمارين شد البطن السفلي - استشاري
رفع الركبتين وأي أجزاء أخرى من الجسم ملامسة للأرض لتكوين خط مستقيم ممتدّ من الرأس إلى نهاية القدمين. التأكّد من الحفاظ على ساقين مستقيمين، ووضع الكتفين أعلى المرفقين مباشرةً. شدّ عضلات البطن أثناء ممارسة التمرين. الحفاظ على هذه الوضعيّة لمدّة 5-10 ثوانٍ. تكرار التمرين 8-10 مرّات للوصول إلى النتيجة المطلوبة. تمرين الرفع
يُعدّ تمرين الرفع واحدًا من أهم التمرينات الرياضية المؤثّرة على عضلات البطن السفلية بصورة فعّالة، ويُمكن ممارسته من خلال اتباع ما يأتي: [٢]
الاستلقاء على الظهر، ومدّ الذراعين والساقين حتّى يُصبح شكل الجسم مستقيمًا. أخذ شهيق مع رفع الذراعين باتجاه الأعلى إلى جانب الرّأس. رفع الجزء العلوي من الجسم عن الأرض. إخراج الزفير عند الوصول إلى منتصف المسافة. الاستمرار برفع الجزء العلوي من الجسم عن الأرض حتّى تلامس اليدان أصابع القدمين. أخذ شهيق، والبدء بالتحرّك للعودة إلى وضعية البداية. 9 تمارين شد البطن في البيت بدون معدات _ Abs workout at home - YouTube. إطلاق الزفير في منتصف المسافة. الاستمرار بالتحرّك نحو الخلف حتى يُصبح الجسم كاملًا على الأرض. تكرار التمرين 10 مرّات. تمرين حركة التمساح
يعدّ من التمارين البسيطة التي تستهدف عضلات البطن، ويُمكن تطبيقه من خلال ما يأتي: [٤]
الاستلقاء على الأرض، على أن يكون اتجاه الوجه إلى أسفل، ووضع الأقدام على منشفة أو أي قطعة قماش مناسبة.
تمارين شد الجزء السفلي من عضلات البطن - Youtube
رفع الأرجل والإستناد باليدين
يجب الوقوف بشكل مستقيم، ثم تثبيت اليدين على قاعدتين، وبعدها محاولة رفع الأرجل لتصل إلى الصدر، ويجب تكرار التمرين خمسَ عشرة مرة بشكل يومي، في ثلاث جولات على أن يتم أخذ استراحة لمدّة عشر ثوانٍ. رفع الأرجل عمودياً
يجب الاستلقاء على الظهر على أرضية صلبة، ثمّ وضع اليدين بشكل مستقيم على الجانبين، وبعدها تُرفع الأرجل بزاوية 90 درجة، ثم رفع الجزء السفلي من الجسم بالارتكاز على عضلات البطن السفلية، ويفضّل تكرار التمرين من 10 إلى 25 مرة، ثم أخذ استراحة عشر ثوانٍ، ويفضّل تكرار التمرين على ثلاث مجموعات. تمرين رفع الخصر
يجب الاستلقاء على الظهر، ثمّ فرد اليدين بجانب الجسم، وبعدها رفع الخصر إلى الأعلى ثمّ الهبوط به، مع مراعاة تثبيت القدمين واليدين على الأرض.
تمارين لشد ترهلات البطن السفلية في 5 دقائق | محمود السرنجاوي - Youtube
تمرين الجلوس بأوزان (Weighted Sit-ups): هو تمرين مشابه لتمرين الجلوس، ولكن مع رفع وزناً بيديه وإبقائه مرفوعاً للأعلى طوال التمرين، ويُمكِن أداؤه على مَقعد مائِل. تمرين البلانك (Planks): استلقي على الأرض، بنفس طريقة عمل تمرين الضغط، مع تثبيت جسمكِ باستخدام مرفقيكِ، حافظي في هذه الوضعية لمُدة 30 ثانية على الأقل، مع الحفاظ على استقامة الظهر. تمارين البطن السفلي:
إليكِ مجموعة ممتازة من تمارين البطن السفلية:
التمرين الأول:
استلقي على سجادة اليوجا أو أرضية مرنة، ومن ثم أرفعي ركبتيكِ للأعلى بزاوية قائمة. قومي بتثبيت ظهركِ على الأرض. ضعي كلا يديكِ خلف ظهركِ. تمارين شد البطن السفلي - استشاري. ارفعي رأسكِ قليلاً عن الأرض. ابدئي بثني رأسكِ بإتجاه ركبتيكِ ويجب أن لا تكون كلا قدميكِ في الهواء مع شد عضلات بطنكِ. لا تجعلي حمل رأسكِ على يديكِ، وأجعلي يداكِ وكأنها في الهواء أيضاً ولكن خلف رأسكِ كي لا تسبب ضرراً لعمودكِ الفقري. التمرين الثاني:
استلقي على ظهركِ وارفعي ساقيكِ كالتمرين السابق. ضعي يداكِ بجانب جسدكِ. ثبتي جسدكِ على الأرض جيداً، قومي بتحريك ركبتيكِ بإتجاة جسمكِ ومن ثم فردهما للأعلى. التمرين الثالث:
قم بفرد جسدك على الأرض وارفع ساقيك بشكل عامودي ومتساوي، احرص على جعل ركبتيك مفرودة.
9 تمارين شد البطن في البيت بدون معدات _ Abs Workout At Home - Youtube
تمرين العنكبوت - Spiderman Crawl: يعتمد هذا التمرين على رفع الجسم بالكامل باستخدام اليدين والقدمين، بحيث يكون بطريقة المشي على الأطراف الأربعة دون لمس الجسم للأرض، وهي مشابهة تماماً لشكل حركة العنكبوت. تمارين البطن للنساء:
معظم التمارين التي أشرنا لها بالتفصيل في البنود السابقة، هي من التمارين الممتازة للبطن للسيدات، إليكِ أهم تمارين يجب أن تقومي بها للتخلص من دهون البطن:
تمرين البلانك مع الزحف Plank crawl out: قومي بالوقوف وساقيكِ مستقيمة، حاولي النزول باتجاه الأرض حتى تلامسها يداكِ، ثم مرري جسمكِ نحو الخلف بحيث يصبح في وضعية تمرين الضغط، بعدها عودي بالتدريج بعمل الحركات بترتيب عكسي. تمرين الطحن العكسي Reverse crunch: اجلسي على مقعد مع جعل ركبتيكِ بزاوية 90 درجة، قومي بمد يديكِ بشكل مستقيم واجعلي راحة كفيكِ مواجهة لبعضها ثم قومي بعمل زفير واسحبي بطنكِ للداخل، بعدها قومي بتقويس ظهركِ على شكل واخرجي الشهيق. تمرين وضعية القارب Boat pose: مدي ذراعيكِ إلى الخارج بشكل مستقيم، حتى يشكل جسمكِ شكل V. قومي بتثبيت جسمكِ على هذا الوضع لمدة 30 ثانية. تمارين البطن بعد الولادة:
تمرين إمالة الحوض: استلقي على ظهرك، واثني الركبتين، وضعي وسادة تحت الوركين، وأخرى بين ساقيك، ويجب أن تكون أذرعك على الجانبين، والقدمان مسطّحتان على الأرض، ثم استنشقي بعمق، ثم ازفري ببطء، مع شفط عضلات البطن أثناء التنفس، اضغطي على الحوض، واثبتي لمدة 5 ثوان، ثم حرري، مع تكرار 10 مرات للتمرين، يمكنك البدء في إجراء هذا التمرين بعد أسبوع واحد من الولادة إذا أنجبتِ بشكل طبيعي، ولكن إذا خضعتِ لعملية قيصرية، فيوصى بالانتظار لمدة 8 أسابيع قبل التمرين.
تمرين جسر الحوض: عليكِ الاستلقاء على ظهركِ، مع وضع قدميكِ مفصولتين، واثني الركبتين مع الشهيق ثم الزفير، بالترافق مع تحريك البطن للخارج والداخل نحو العمود الفقري، ثم قومي بإمالة الحوض برفق، ثم ارفعي الوركين عن الأرض على شكل جسر، والتثبيت لمدة ثانيتين، ثم العودة إلى الموضع الأولي، كرري ذلك 10 مرات. كانت هذه محموعة فعالة من خيارات تمارين البطن التي يمكنكِ القيام بها للحصول على بطن مشدودة بدون دهون مزعجة.
كرري تمرين الباليرينا 8 مرات لكل جهة من جسدكِ. [2]
تمارين شد البطن بعد الولادة الطبيعية:
يوجد العديد من أنواع تمارين شد البطن بعد الولادة الطبيعية، وفي هذه الفقرة، نوضح لكِ كيفية تطبيق تمرين جسر الحوض لشد عضلات البطن بعد الولادة الطبيعية:
استلقي على ظهركِ، وضعي قدميكِ بحيث تكونان منفصلتين. اثني ركبتيكِ مع أخذ الشهيق وإخراج الزفير، وبالتزامن مع هذه الوضعية حرّكي بطنكِ باتجاه الخارج وإلى الداخل نحو العمود الفقري. قومي بإمالة حوضكِ برفق، وارفعي الوركين عن الأرض على شكل جسر، مع الإبقاء على هذه الوضعية بثبات مدة ثانيتين، ثم عودي إلى الوضعية الأولى. كرري تمرين جسر الحوض 10 مرات. تجنبي ممارسة هذا التمرين قبل مرور أسبوع على تاريخ الولادة الطبيعية. [3]
تمارين شد البطن بعد الولادة القيصرية:
غالباً ما تتناسب تمارين شد البطن مع حالات الولادة الطبيعية، في حين يُنصح بتوخي الحذر عند ممارسة الرياضة بالنسبة للنساء اللاتي جرّبن الولادة القيصرية، وفيما يلي نُبين لكِ خطوات تنفيذ تمرين إمالة الحوض، شريطة ألا يتم تطبيقه قبل مرور 8 أسابيع على الولادة القيصرية؛ حفاظاً على صحتكِ وسلامتكِ:
استلقي على ظهركِ واثني ركبتيكِ.
مجالس سابقة
وعن كيفية عمل مجلس إدارة لجمعية القطيف قال: "الجمعية ليست وليدة اللحظة مطلقًا بل هناك ما يسمى بمجالس سابقة للجمعيات أضاءت وجمعت بين حناياها خبرات السنين فيها عمق رؤية واضحة، رسمت خارطة طريق بشكل تتطلع أن يكون مستديمًا". جمعية الأوجام الخيرية للخدمات الاجتماعية. أهداف إستراتيجية
واعتبر وجود أهداف إستراتيجية في اللجنة حاجة ماسة وليس اختيارًا، مركزًا على حرص الجمعية ترجمة تلك الأهداف لخطط تشغيلية. اختلاف مجالس
وأشار إلى إن اختلاف المجلس الحالي عن السابق ليس في الأهداف والرؤية بل في منفعة الأداء والإنجاز وتنفيذ الخطط،
وذكر أن جمعية القطيف الخيرية تأسست عام ١٣٨٣هـ، بمعنى أن عمر الجمعية ٥٨ عامًا مسجلة في وزارة تنمية الموارد البشرية والتنمية الاجتماعية وتعمل تحت إشراف الوزارة. أهداف رئيسية
وأوضح أن للجمعية أهدافًا تسعى لتحقيقها كرفع المستوى الاقتصادي والاجتماعي والثقافي بالمنطقة من خلال قيام الجمعية بعدة برامج وعدة لجان تستهدف تحقيق رضا المستفيدين وتقديم جودة في الخدمات. ومن ناحية قول البعض إن الجمعية غائبة في المجال الثقافي والاجتماعي قال "الخضر": "إن الجمعية غير ربحية والهدف منها أن تحد من الفقر وتساعد في التخفيف منه إضافة لتقديم المساعدات للفقراء والأيتام والضعفاء الذين لم يحصلوا في حياتهم على الاكتفاء الذاتي"، وأضاف: "أما عن تنفيذ مسابقات وبرامج ثقافية وتوعوية لدينا لجنة التنمية الاجتماعية فهي المعنية بإقامة مثل هذه البرامج في المنطقة.
جمعية الأوجام الخيرية للخدمات الاجتماعية
وتابع: "نحن اليوم نخطط لبناء مجمع أسواق على هذه الأراضي بتكلفة ٦ ملايين ريال وقد طرح هذا الأمر كمناقصة ورست المناقصة على أسواق المنتزه والآن نحن في الخطوات النهائية للبدء في عملية إنشاء المجمع". المستفيدين من الجمعية
وأخبر الخضر أن عدد الأسر التي خدمتها الجمعية ٢٢٠٠ أسرة يتسلمون مساعدات منتظمة، مشيرًا إلى وجود مستفيد دائم في الجمعية وهو الذي يتلقى مساعدات منتظمة مادية – غذائية – مساعدات لدفع الإيجار – مساعدات في المواسم، وتكون بشكل منتظم ومستمر. وظيفة تقنية في جمعية القطيف الخيرية. نطاق جغرافي
وركز على وجود لائحة لجمعية القطيف الخيرية بها مادة تتكلم عن حدود النطاق الجعرافي للمنطقة من حي الحسين -الناصرة – المشاري – المنيرة – التركية – الدخل المحدود -الشاطي – الخويلدية – التوبي -البحاري. وأرجع سبب اكتفاء جمعية القطيف بالمستفيدين في حدود النطاق لوجود جمعيات خدمية في القرى المجاورة لمنطقة القطيف مثل جمعية سيهات – جمعية صفوى – العوامية – القديح – الجارودية – الجش – أم الحمام – تاروت – السنابس، جميعها تقدم خدمات للمستفيدين ولا تتأخر في ذلك. وأضاف أن هناك حالات إنسانية طارئة تستدعي أن تقف الجمعيات بجانبها، فيكون هناك تعاون مشترك ومكاتبات رسمية بين الجمعيات لموضوع دراسة الحالة حسب المنطقة بحيث يمكن دعمها.
الخضر: خيرية القطيف تقدم خدماتها بـ سرية.. وهكذا يتم التعامل مع مناشدات الواتساب – القطيف اليوم
خيرية القطيف
البلد
السعودية
المقر الرئيسي
القطيف ، السعودية
منطقة الخدمة
محافظة القطيف
الموقع الرسمي
موقع جمعية القطيف الخيرية الرسمي
تعديل مصدري - تعديل
خيرية القطيف أو جمعية القطيف الخيرية هي منظمة خيرية مقرها مدينة القطيف ، بالمنطقة الشرقية للمملكة العربية السعودية. تأسست جمعية القطيف الخيرية للخدمات الاجتماعية بتاريخ 1383/11/5هـ، وهي مسجلة بوزارة الشؤون الاجتماعية برقم 13 وتاريخ 1391/4/6هـ وتعمل تحت إشرافها وتغطي منطقة القطيف وقرى البحاري و التوبي و الخويلدية و حلة محيش كما تشمل مناطق الفتح والروضة والواحة. [1]
التأسيس [ عدل]
تأسست الجمعية عام 1383هـ بجهود أهالي مدينة القطيف المحليون تحت مسمى "صندوق البر الخيري بالدبابية". في عام 1387هـ تغير مسماها إلى "الجمعية الخيرية للخدمات الاجتماعية بالدبابية، القطيف" حيث سجلت رسمياً لدى وزارة العمل والشئون الاجتماعية برقم 13 في 6/4/1391هـ. وفي عام 1392هـ ظهرت جهود أخرى من الأهالي المحليون بتأسيس جمعية خيرية تحت اسم "جمعية الخط الخيرية للخدمات الاجتماعية". الخضر: خيرية القطيف تقدم خدماتها بـ سرية.. وهكذا يتم التعامل مع مناشدات الواتساب – القطيف اليوم. وحينئذ، وحدت الوزارة جهود الجمعيتين تحت "جمعية القطيف الخيرية للخدمات الاجتماعية". في بداية عام 1392هـ، تم تكوين مجلس الإدارة على النحو الآتي: 8 أعضاء من مجلس إدارة الجمعية الخيرية بالدبابية ـ القطيف 3 أعضاء من مؤسسي جمعية الخط الخيرية.
جمعية القطيف الخيرية
نبذة عنا تأسست جمعية تاروت الخيرية للخدمات الاجتماعية في محرم 1387هـ في جزيرة تاروت وسجلت لدى وزارة الشئون الاجتماعية برقم (12) ولا زالت مستمرة في تقديم خدماتها الاجتماعية في نطاقها المحدد وتتميز جزيرة تاروت بحضارة قديمة تعود الى أكثر من خمسة الالف سنة وتتبع اداريا محافظة القطيف احدى محافظات المنطقة الشرقية
خيرية القطيف - ويكيبيديا
واكد ابمجلس في هذه الجلسة على طموحه الكبير في تلبية احتياجات المساهمين والمجتمع عبر مشاريع نوعية.
وظيفة تقنية في جمعية القطيف الخيرية
حاجة المتقدم
وقسم المتقدمين في الجمعية إلى قسمين متقدم تحت خط الفقر، ومتقدم لظروف طارئة تسمى مساعدات منقطعة غير دائمة وفقًا لضوابط معينة. أعمال اللجان
وتحدث عن لجنة إعمار وهي المعنية بصيانة وترميم وتحسين المساكن وإعادة بناء ودعم شراء وحالات طورارئ موضحًا أن عمر هذه اللجنة ٤ سنوات قدمت فيها تحسين وصيانة المساكن لـ٤٥١ مسكنًا بقيمة ٤ ملايين ونصف المليون ريال. جمعية القطيف الخيرية كافل اليتيم. وأضاف أن لجنة كافل اليتيم تقوم سنويًا بحملة دعم شراء المساكن فإحصائية المساكن التي تم تأمينها للأيتام ٣٠ مسكنًا تكلفت ١٣ مليون ريال، إضافة لاحتوائها على برامج تركز على رعاية الطلاب وتحصيلهم الدراسي طوال المراحل الدراسية في التعليم العام وما بعده والتواصل مع الكليات والجامعات في دعم التحاق أبناء الجمعية. موارد وتطلع
وتحدث عن الإيرادات وشمولها لإعانات حكومية – اشتراكات عضوية – تبرعات من الناس – إيرادات من الأنشطة العائدة، موضحًا تطلع الجمعية للتحرك ورفد موارد مالية للمشاريع الاستثمارية التي تنوع مصادر الدخل وتزيد من تدفق الدخل المادي. واختتم الخضر حديثه بقوله: "نحن اليوم معنيون كجمعية بأن نقدم جودة في الخدمات لنرتقي بهذا المجتمع في جميع جوانبه، فحتى يكون لنا أداة تنافسية لابد أن نعتمد على منطقة التخطيط السليم وألا نغفل عن درجة الانسجام بين أعضاء الإدارة لكي ننهض بجمعيتنا".
نبذة عنا تأسست الجمعية عام 1383هجري ومسجلة رسميا لدى وزارة البشرية والتنمية الاجتماعيه برقم ١٣ في ١٣٩١/٤/٦ هجري وتغطي الجمعية بخدماتها حاضرة مدينة القطيف حيث تشمل رعايتها ٢٥٠٠ اسرة من الفقراء والايتام