ماهي تمارين المقاومة – المنصة المنصة » صحة » ماهي تمارين المقاومة ماهي تمارين المقاومة، التمارين الرياضي تساعد الجسم على الحصول على الرشاقة واللياقة البدنية، والتي يتم من خلالها الحصول على تقويم العضلات وزيادة كتلتها، وقد تساءل الكثير من الأشخاص المهتمين بالتمارين الرياضة من هذا النوع، التي تعمل على إكساب الجسم المنظر الرياضي المميز، ليكون من الأشخاص مفتولي العضلات، لهذا ومن خلال مقالنا سنتطرق للحديث عن ماهي تمارين المقاومة، وبعض فوائد تمارين المقاومة للرجال، كما وأننا سندرج عدد من الصور الخاصة بتمارين المقاومة والتي تساعدك على القيام بها، دون الحاجة لمدرب أو نادي رياضي.
ماهي تمارين المقاومة – المنصة
الرفع الأوليمبي. رفع الأثقال. ضغط الصدر. حركة اليد الأمامية. سحب دمبلز واسع. ضغط الأكتاف. تمديد عضلة ثلاثية الرؤوس. كتف خلفي انحناء. ماهي تمارين المقاومة – المنصة. القرفصاء. الاندفاع الأمامي. فوائد تمارين المقاومة
تبني عضلاتٍ قويةٍ ذات كثافة وحجم مثاليّ. تخفّض ضغط الدم المرتفع، فهي تنشّط الدورة الدمويّة وتنظيم حركة الدم في الجسم. ترفع هذه التمارين معدل عمليات الآيض في الجسم، فهي تُعتبر ركناً أساسياً في الحفاظ على الوزن السليم للجسم، وتساعد على خسارة الوزن إذا رافقها نظامٌ غذائيٌّ مناسبٌ. تقوّي العظام والمفاصل وتقلّل خطر الإصابة بهشاشة العظام، لذلك يجب على النساء ممارستها بانتظام لتجنب آلام العظام والمفاصل بعد سن الأربعين. تزيد قوة التحمل، والمرونة، والتوازن، مما يساعد على القيام بالأعمال اليوميّة بنشاط، والحفاظ على ذلك في سنّ متقدمة أيضاً. تُحسّن شكل الجسم، وتعدل المزاج والثقة بالنفس، فهي تزيد نشاط الجسم وتجعل الشخص قادراً على القيام بالكثير من الأمور في اليوم الواحد والاستمتاع بالكثير من الإنجازات. تحدّ من الإصابة بالعديد من الأمراض الشائعة، مثل: مرض السكري، وآلام الظهر، وأمراض القلب، والاكتئاب، والسمنة. تحسّن وظائف الدماغ وتقلّل احتمالية الإصابة بمرض الزهايمر، فهي تُحسّن الذاكرة والقدرة على حلّ المشكلات وصنع القرار.
تعمل تمارين المقاومة على الوقاية من السقوط المتكرر وضعف العضلات لدى كبار السن. ترفع تمارين المقاومة من معدل الأيض، ممّا يعمل على المحافظة على وزن الإنسان ضمن المعدل الصحي. ينصح الأشخاص الكبار في السن بالبدء بممارسة تمارين المقاومة حتى وإن لم يقوموا بها مسبقًا، لما لها من فائدة كبيرة في المساعدة على المشي بشكل أسرع، وصعود السلالم، وزيادة قوة العضلات. تزيد من القدرة على التحمل، بحيث يصبح الجسم أقوى بممارسة تمارين المقاومة ليستطيع مقاومة الجهد والتعب لفترات أطول. تساعد في الوقاية من أمراض السكري، والقلب، والمفاصل، و آلام الظهر ، والاكتئاب، والسمنة. تمارين المقاومة: ماهي تمارين المقاومة وفوائدها - موقع بابونج. تقي من الأرق ومشاكل النوم. تزيد هذه التمارين الثقة بالنفس والكفاءة في أداء جميع الأنشطة اليومية. يمكن أن تساعد في تقليل أو منع التدهور المعرفي لدى كبار السن. أمثلة على الأوزان المستخدمة في تمارين المقاومة
هناك طرق عديدة لتقوية العضلات وممارسة تمارين المقاومة، سواء في المنزل أو في الأندية الرياضية. إليك بعض الأمثلة على الأوزان المختلفة المستخدمة في ممارسة تمارين المقاومة فيما يأتي:
الأوزان الحرة: تعد الأوزان الحرة الأكثر استخدامًا، مثل: الأثقال.
تمارين المقاومة لحرق الدهون للنساء | مجلة سيدتي
تنشط الدورة الدموية
تعتبر تلك التمارين هي واحدة من الأمور التي لها فائدة كبيرة جدًا في تنشيط الدورة الدموية، كما أنها تقوم بالعمل على تنظيم الدم وحركته الداخلية في الجسم، وهذا ما يجعلها أيضًا من أنواع التمارين التي تساعد على التقليل من معدل ضغط الدم المرتفع، كما أنها تقي من الإصابة بالعديد من المشاكل القلبية المختلفة. الحصول على الوزن المناسب
تساعد تمارين المقاومة على رفع معدلات الأيض في جسم الإنسان، ولذلك فهي من أنواع التمارين التي يفضل إتباعها وممارستها بشكل يومي من قبل الأشخاص الذين يعانون من السمنة المفرطة، لأنها تساعدهم في الحصول على الوزن المناسب من خلال رفعها لمعدلات الحرق، وبالتالي إنقاص الوزن بشكل سريع، وبالأخص في حالة إن إتباع معها حمية غذائية سليمة. تقوي العظام
تعتبر تلك التمارين هي واحدة من ضمن الأمور التي يمكنها أن تساعد على صحة العظام والمفاصل، وذلك لأنها تعمل على تقوية العظام، كما أنها تساعد في الوقاية من الإصابة بمرض هشاشة العظام، ولذلك يفضل اتباعها بشكل مستمر، وبالأخص للسيدات اللاتي تعاني من آلام العظام والمفاصل. تشد الجلد
تقوم تلك التمارين بالعمل على شد الجلد، ولذلك فهي من التمارين المفيدة للأشخاص الذين يعانون من ترهل الجلد في العديد من مناطق الجسم المختلفة، وبالأخص بعد فقدانهم الوزن بكميات كبيرة، فهي تقوم بالعمل على شد الجلد والعضلات.
تحميك من انحدار قواك ووظائفك الادراكية، خاصة مع تقدمك بالعمر. تزودك بقدرة تحمل إضافية وتجعلك أقل معاناة من التعب. قد تحميك أو تُساهم في علاجك من السكري، وأمراض القلب، و التهاب المفاصل ، وآلام الظهر. تُساهم في تحسين وضعية أو وقفة جسمك العامة. تزودك بشعور أعمق بالثقة بالنفس وتحسن من مزاجك العام.
تمارين المقاومة: ماهي تمارين المقاومة وفوائدها - موقع بابونج
3) تسلق الحبل مع الاستلقاء: وهو تمرين تقوم من خلاله بالتعلق بالحبل بشكل رأسي بتكرار من 4: 6 مرات، مع التأكد من امساك الحبل بقبضة قوية، ثم الصعود بتكرار من 4: 6 تكرار، وهو تمرين هام للعضلات الاساسية مع المقاومة ضد الجاذبية. 4) تمارين التمدد مع ثني المرفقين بتكرار من 10: 12 مرة، مع زيادة مستوى المقاومة والفاعلية مع مزيد من الحركات، ما يسمح بمزيد من المقاومة، وفي نهاية الأمر تنمو العضلات بشكل صحيح. 5) تمارين العضلة ذات الرأسين بالحبل، وهي تمارين تقوم من خلالها بعمل موجات لمدة من 20: 25 ثانية، وهو ما يتطلب السيطرة الكاملة على الحبال، ومن زوايا صعبة. 6) تمارين القبضة الواسعة: وهي تمارين تعتمد على رفع الوزن ثم الانزلاق في اليد، مع التنسيق والقدرة على الحركة، مع التكرار من 10: 12 مرة. 7) تمارين القوة بموجات الحبال: وهي تعتمد على وجود موجات من الحبال يتم صنعها من خلال تأرجح الحبل باستخدام الذراعين من 20: 25 ثانية، مع قدرة على توليد الموجات وتحميل مزيد من الوزن من خلال الحبال. 8) تمارين التمديد بالسلاسل، مع ثني الرفقين وخفض الجسم، حتى يأتي الرأس على مستوى الشريط بتكرار من 6: 8 مرات، وهو ما يعمل على استقرار كبير لعضلات الجسم، وهي جميعها تمارين تعزز الاستقرار.
الضغط ( Push-Up): ابدأ التمرين بوضعية البلانك (اللوح) مع وضع يديك مباشرة تحت الكتفين على أن يكون الجسم في خط مستقيم واحد من أصابع القدم إلى الوركين إلى الرأس، وبعدها يجب ثني المرفقين بزاوية 45 درجة مع خفض الجذع نحو الأسفل حتى يلمس الصدر والفخذين الأرض، ثم لابد من العودة إلى الوضع الطبيعي (البلانك) وتكرار التمرين عدة مرات. تمرين الشرائح القرفصاء القصيرة / شرائح الحائط ( Short Arc Squats/Wall Slides): في هذا التمرين تحتاج إلى الوقوف على ظهرك مستنداً على الحائط على أن تباعد بين ساقيك بمسافة عرض الكتفين، كما يجب أن تضع كرة طبية بين ركبتيك، وبعدها عليك القيام بشد عضلات المنطقة الوسطى نحو العمود الفقري، ثم تحريك الظهر إلى أسفل الحائط ببطء حتى تنثني ركبتيك بزاوية 60 درجة تقريباً، ويجب المحافظة على هذه الوضعية لمدة 10 ثوانٍ ثم العودة للبداية وتكرار التمرين 10 مرات. رفع الساق المستقيمة ( Straight Leg Raises): استلقي على ظهرك واستخدم عضلات المنطقة الوسطى من أجل القيام بثني ساق واحدة لأعلى عند الركبة بينما تبقى الساق الأخرى مستقيمة، التي يجب أن ترفعها للأعلى حتى يصبح الفخذان متوازيان ولابد من المحافظة على هذا الوضع لخمس ثوانٍ، ثم خفض الساق حتى تلامس الأرض تقريباً، ويمكن تكرار هذا التمرين 10 مرات مع التبديل بين الساقين.
#قمه_الضرار
قمة كوالالمبور الإسلامية 2019 - ويكيبيديا
وكان رئيس وزراء البلد المضيف قد أعلن الشهر الماضي عن تشكيل هذه "القمة الإسلامية المصغرة"، وقال إن ماليزيا وتركيا وباكستان وإندونيسيا وقطر تشكل نواة لبداية تعاون إسلامي أوسع يشمل مجالات عدة، مثل التنمية الاقتصادية والدفاع والحفاظ على السيادة وقيم الثقافة والحرية والعدالة، إضافة إلى مواكبة التكنولوجيا الحديثة. اعتذار سعودي من ناحية أخرى، نقلت وكالة رويترز عن مصدر سعودي قوله إن الرياض تلقت دعوة للحضور، لكنها لن تحضر إلا إذا عقدت القمة تحت رعاية منظمة التعاون الإسلامي. ووفقا للوكالة، فإن السعودية ترى أن القمة ليست الساحة المناسبة لطرح القضايا التي تهم مسلمي العالم البالغ عددهم 1. 75 مليار نسمة. لكن رويترز أضافت أن بعض المحللين يعتقدون أن المملكة تخشى العزلة الدبلوماسية في القمة من خصومها بمنطقة الشرق الأوسط. القمة الإسلامية المصغّرة.. حقائق ومؤشرات. لكن وكالة الأنباء السعودية الرسمية ذكرت أن اتصالا هاتفيا جرى أمس بين مهاتير محمد والملك سلمان بن عبد العزيز الذي أكد خلاله أن تلك القضايا يجب أن تناقش عبر منظمة التعاون الإسلامي. في المقابل، أصدر مكتب مهاتير بيانا بشأن القمة قال إنه ليس ثمة نية لتشكيل "تكتل جديد كما لمح إلى ذلك بعض المنتقدين".
القمة الإسلامية المصغّرة.. حقائق ومؤشرات
اختتمت قمة كوالالمبور الإسلامية أعمالها بالتشديد على عزم الدول المؤسسة على المضي قدما في تحقيق أهدافها بالعمل على استعادة الحضارة الإسلامية من خلال التعاون في مجالات التعليم والتكنولوجيا والصناعة والدفاع. وقد تم في الختام الإعلان عن تغيير اسم القمة إلى منتدى بِردانا للحوار والحضارة. وفي كلمته في ختام القمة قال رئيس وزراء ماليزيا مهاتير محمد، إن قطر تجاوزت الحصار المفروض عليها وحققت نجاحات مبهرة. وأضاف أن قطر "تعرضت لحصار مثل إيران وأفلحت في النهوض وتجاوزته محققة نجاحات مبهرة، لكن مثل ذلك الحصار قد لا يقتصر على إيران وقطر، في عالم تفرض فيه دول إجراءات وقرارات أحادية عقابية". واعتبر أن "على ماليزيا ودول أخرى أن تتذكر أن مثل تلك الإجراءات قد تفرض علينا أيضا. قمة كوالالمبور الإسلامية 2019 - ويكيبيديا. وهذا يدعونا إلى تحقيق الاعتماد على الذات". وقد دعا مهاتير إلى هذه القمة من أجل بحث إستراتيجية جديدة للتعامل مع مشكلات العالم الإسلامي وتحسين حياة المسلمين. وتشكلت نواة القمة أصلا من ماليزيا وإندونيسيا وباكستان وتركيا وقطر، لكن رئيس الوزراء الماليزي قال إنه دعا السعودية وإيران ودولا إسلامية أخرى للمشاركة. وصرح مهاتير (94 عاما) بأن قمة كوالالمبور لا تهدف إلى أن تكون بديلا لمؤسسات إقليمية، كما أكد مكتبه في بيان أنه ليس ثمة نية لتشكيل "تكتل جديد كما ألمح إلى ذلك بعض المنتقدين".
نائب رئيس سيرليون يصل جدة لحضور القمة الإسلامية الـ14
وصل إلى جدة اليوم نائب رئيس جمهورية سيرليون الدكتور محمد جولدى جالو، وذلك لحضور القمة الإسلامية الرابعة عشرة لمنظمة التعاون الإسلامي التي ستعقد بمكة المكرمة. وكان في استقباله بمطار الملك عبدالعزيز الدولي الأمير مشعل بن ماجد بن عبدالعزيز محافظ جدة، ورئيس بعثة الشرف المرافق لجمهورية سيرليون سعود السبيعي، وأمين محافظة جدة صالح التركي، ومدير شرطة منطقة مكة المكرمة اللواء عيد العتيبي، ومدير مكتب المراسم الملكية بمنطقة مكة المكرمة أحمد بن عبدالله بن ظافر.
وفي قراءة مختصرة للواقع السياسي للدول الخمس ولمؤشراتها البشرية والتنموية وإمكاناتها العسكرية، يتضح لنا مدى قوة هذا التحالف وانسجامه وثقله، وبالتالي فرص نجاحه في خلق بيئة أكثر ديناميكية في التعامل مع القضايا المتعلقة بدول التحالف الجديد، ولعب دور فعّال في قضايا الأمة الإسلامية في الوقت الذي تبدو فيه منظمة التعاون الإسلامي منقسمة على نفسها ومشلولة الحركة، وتتجاذبها حسابات دولية وإقليمية لا تخدم مصالح الشعوب الإسلامية ولا مستقبلها.
ويتحدث الباحث الاقتصادي عن مشكلة "الزعامة" في العالم الإسلامي قائلا "السعودية تنظر لنفسها كزعيمة ومصر كذلك، وغياب هذه الدول عن القمة جعلهم في صف المعرقل لها، فيما تركيا غير راضية عن أدوار هذه الدول تجاه القضايا الإسلامية". ويعتبر بأن "انضمام إيران للتكتل أعطى إشارة سلبية عليه، لأنها منبوذة من دول العالم، ومن دول في العالم العربي والإسلامي، كونها طرف في المشكلات الدائرة بالمنطقة". ويشير إلى أن "إيران تهدف من التحالف إلى تحقيق فائدة اقتصادية تُشكل طوق نجاة لها في ظل العقوبات المفروضة عليها". وفي ختام حديثه، شدد مصبح على ضرورة "حل الخلافات الموجودة بين الدول الإسلامية"، موضحا بأن تعزيز "التجارة البينية بين الدول الإسلامية سيخلق الكثير من فرص العمل، وسيحسن من قيمة العملات المحلية والتدفقات النقدية، وبالتالي يجعلها قوة اقتصادية قادرة على المنافسة في المسرح العالمي".