طبعا كلنا عارفين إن وجود أكتاف قوية ومميزة عندنا دا أكبر دليل على إمتلاكنا لياقة بدنية عالية وجسم رياضى صحى علشان كدا معظم المبتدئين بيحتاجوا يكبروا أكتافهم بكل الطرق وبممارسة تمارين كتير ممكن تكون فى أحيان كتيرة غلط, علشان كدا شامبيون إيجى خصص المقالة دى وهيشرح كل حاجة عن عضلة الكتف والتمارين الفعالة لتضخيم وتكبير عضلة الكتف. لازم نعرف إن الكتف بينقسم لثلاث عضلات, عضلة أمامية وعضلة خلفية وعضلة جانبية والتمارين اللى هنشرحها دى هدفها انها تقوى عضلة الكتف كلها (الأمامية والخلفية والجانبية). 1- تمرين كتف أمامى: يعتبر من أهم التمارين اللى المفروض يمارسها أى مبتدأ علشان التمرين بيقوى عضلات الأكتاف الأمامية
وفى التمرين دا بنشيل الوزن بتاعنا وزى ما إتكلمنا قبل كدا فى المقالات اللى فاتت إن الوزن لازم يكون تدريجى يعنى نبدأ بالخفيف ثم نفرد الذراعين بشكل أوسع من مستوى الكتف وبعدين ننزل الوزن ونرفعه تانى ونكرر التمرين دا كتير جدا ورغم سهولته لكنه بيحقق نتائج عالية جدا لو إتنفذ صح (نشيل الوزن - البار - وننزله عند الدقن كدا وبعدين نرفعه وهكذا). تمارين لتقوية عضلات الكتف بالصور - Technolaby. 2- تمرين الدفع الجانبى: يعتبر أيضا التمرين دا من أهم التمارين اللى المفروض يمارسها أى مبتدأ علشان التمرين دا مخصوص لعضلات الكتف الوسطى طب إزاى أمارس التمرين دا بطريقة فعالة ؟ هيكون عندى كرسى هقعد عليه وهفرض ظهرى تماما على الكرسى وهرفع الوزن الموجود فى إيدى بس هضم الذراعين أثناء الرفع وبعد كدا هنزل بالوزن وهكرر التمرين دا كذا مرة.
- تمارين لتقوية عضلات الكتف بالصور - Technolaby
- أطباق رئيسية في شهر رمضان - موضوع
- حلويات رمضانية بالصور والمقادير - مختلفون
- 7 اكلات رمضانية بالصور والمقادير 2022 - طريقة
تمارين لتقوية عضلات الكتف بالصور - Technolaby
إحملي بعض الأوزان الخفيفة في يديك، و اثني مرفقيك عند 90 درجة و قرّبيهما صوب صدرك، ثم قومي بإرجاعهما خلف ظهرك و مدّيهما كلياً كما في الصورة. حافظي على استقامة الظهر و الرأس خلال تأدية هذه الحركة. في حال شعرت بالتعب، يمكنك تأدية التمرين دون ثني المرفقين. التمرين الرابع
إرتكزي على يديك و أصابع قدميك، و ارفعي جسمك صوب السقف و ادفعي جسمك بعيداً عن الأرض. إرفعي قدمك اليسرى أو اليمنى عالياً في الهواء و حافظي على استقامة جسمك. التمرين الخامس
قومي بتمرين الضغط. أخفضي جسمك صوب الأرض. إرتكزي على ركبتيك و كفي يديك. إثني يديك لعمل تمرين ضغط سريع و كرري الحركة صعوداً و نزولاً.
أكبر عضلات الكتف هي العضلة الدالية الثلاثة, تغطي هذه العضلة الكبيرة مفاصل الكتف وتشكل شكل دائري, يتكون من ثلاث عضلات رئيسية:
عضلات الكتف الأمامية
عضلات الكتف الجانبية
عضلات الكتف الخلفية يجب تدريب عضلات الكتف الثلاثة بالتساوي لأن التباين في حجم أي جزء من الكتف يظهر بشكل لافت للنظر. قد تحتاج أحيانًا إلى تدريب عضلات الكتفين الظهر والجانب أكثر من عضلات الكتف الأمامية، والتي تقوم بتدريبها بشكل غير مباشر أثناء تمرين الصدر. وهناك مجموعة من التمارين التي تعمل على تقوية عضلات الكتف والتي يمكنك ممارستها لدعم مجموعة عضلات الكتف بالكامل وهذا ما سنذكره. تمارين تقوية عضلات الكتف:
تمرين الضغط بالدمبل
اجلس على المقعد في وضع مستقيم بحيث يتم تثبيته على المقعد مع الحفاظ على القدمين مسترخية على الأرض ومشدودة. أحضر أوزان الدمبل المناسبة لك بينما تمسك بكل دمبل في يدك وتعمل على رفع ذراعك حتى تصل إلى كتفك، ثم ارفع الذراعين إلى أقصى مسافة ممكنة لك وثيت هذا الوضع لمدة 5 ثوان. انزل تدريجياً للعودة إلى نقطة البداية ثم كررها حوالي 10 مرات. تمرين رفع الدمبل:
ضع الدمبلز بين قدميك واقف مع فتح القدمين قليلًا بحيث تكون أعرض من الصدر هذا هو وضع البداية.
نضيف بعد ذلك شرائح الفطر وشرائح الفلفل الأخضر والأحمر مع التقليب لعدة دقائق، ثم نضيف إليهم الزيتون الأسود وصلصلة المارينارا. نطفيء النار على المزيج السابق، ثم نتجه لسلق المكرونة عبر وضع إناء من الماء على النار ونضع فيه المكرونة ونتركها حتى تنضج لمدة عشر دقائق على الأقل. 7 اكلات رمضانية بالصور والمقادير 2022 - طريقة. نحضر بعد ذلك صلصة البشاميل عبر وضع الزبدة في إناء على النار وعقب تسخينها نضيف الدقيق والحليب والملح والفلفل مع الاستمرار في التقليب حتى الغليان عندما يتكثف قوامه. نحضر بعد ذلك الصينية التي سيتم فيها إعداد المكرونة وندهنها بالزبدة، ثم نضع المكرونة ثم نضع في الطبقة الثانية خليط الفلفل والبصل والفطر، ومن ثم نضع في الطبقة الثالثة البشاميل. نتجه بعد ذلك إلى توزيع الزيتون والسلامي وجبن الموتزاريلا والبارميزان على البشاميل، ثم ندخل الصينية الفرن على درجة حرارة 350، ثم نتركها حتى تنضج تمامًا ويتغير لون البشاميل للون الأحمر. نخرج الصينية ونتركها لتبرد قليلاً، ثم بواسطة السكين نقطعها إلى مربعات صغيرة لتصبح جاهزة للتقديم. وصفة عمل كرات الدجاج بالجبن
تحتاج أطباق المقبلات لإعداد أصناف مختلفة منها بجانب الأطباق الرئيسية في وجبات الإفطار، ومن أطيب هذه الأطباق كرات الدجاج بالجبن التي سنعرض لكِ خطوات إعدادها فيما يلي:
نصف كيلو من الدجاج المفروم.
أطباق رئيسية في شهر رمضان - موضوع
أضيفي صلصة الطحينه الى الكفته و أكملي الطبخ حتى تعقّد الصلصه و تتثخّر حوالي نصف ساعه ،أشوي وجه الصينيه حتى تتحمّر ،قدمي الطبق مع ألأرز ألأبيض أو تغمس بالخبز. 3- طريقة طبخ مقلوبة اللحمة بالبتنجان
وصفات طبخات اكلات رمضان
حبتين بتنجان كبير, مقشرّ ومقطّع الى شرائح، مقلي بالزيت و يصفّى من الزيت الزياده. كوبين رز مغسول ومنقوع لربع ساعه. نصف كيلو لحم خروف (ضاني) بالعظم او موزات بدون عظم, مسلوق بالبهارات المطيبه مثل الحبهان. البهار و القرفه مع ورقة غار مع ألأحتفاظ بالشوربة لطبخ المقلوبه. ملح, فلفل أسود, بهار, قرفه, حبهان. حبتين بصل مقطّعه الى قطع متوسطة الحجم ومقليه حتى تصبح ذهبية اللون. أطباق رئيسية في شهر رمضان - موضوع. صفّي اللحم و ضعيه في قاع اناء الطبخ، رصي البتنجان فوق اللحم لتكوين طبقه أو طبقتين، صفّي الأرز من الماء و اضيفيه فوق الباذنجان- في هذه المرحله يمكنك اضافة البهارات المطيّبه الى الأرز و خلطهم جيدا أو بأضافتها على الوجه قبل أضافة المرق ، ضيفي المرقه فوق الأرز حتى تغطيه كاملا بدون زياده, يمكنك أضافة قليلا من الماء حسب الحاجه لاحقا ،أغلي الحلة على نار عاليه في البدايه ثم على نار قليلة الحراره مع أستعمال القرص المعدني الواقي لمنع أحتراق قاع القدر.
حلويات رمضانية بالصور والمقادير - مختلفون
المكونات: نصف كوب من زيت الذرة كوبان من الدقيق الأبيض كوبان من الماء الدافئ مقدار مناسب من الملح شاهد أيضا: اطباق اكلات سهلة التحضير رمضانية بالصور والمقادير 2022 طريقة التحضير خلط الماء والدقيق بشكل جيد وعجنها حتى تتحول إلى عجينة طريقة ناعمة سهلة التشكل. إضافة الزيت والماء على العجينة بالتدريج حتى يتم الحصول على القوالب المطلوب للعجينة ومن ثم تقطيرها بالشكل المناسب. حشو العجينة باللحمة المفرومة أو حشوها بالجنبة حشو العجينة أيضا بالجمبري ويمكن كذلك حشوها باللانشون والبسطرمة حسب طلب العائلة. قلي العجينة في النار بعد أغلاق كل قطعة منها بشيد، وتقديمها باردة أو ساخنة مع السلطة. حلويات رمضانية بالصور والمقادير - مختلفون. شاهد أيضا: ما هو أفضل وقت للحجامة في رمضان طريقة عمل الملوخية اللبنانية تعتبر الملوخية من الأطباق الشعبية المميزة في مختلف الدول العربية، والجدير بالذكر على أن أوراق الملوخية غنية بحامض، كما أنها تشتهر بشكل كبير في المبطخ المصري والفلسطيني، كما ويطبخ عليها الفراخ والأرز المفلفل. المكونات: نصف دجاجة بصلة كبيرة مقطعة إلى قطع صغيرة عدد خمسة فصوص من الثوم مهروسة بشكل جيد ملعقة كبيرة من السمنة الطبيعية ويمكن استبدالها بالزيت النباتي مثل زيت الذرة، إلا أن السمنة تعطي للملوخية طعم أفضل.
7 اكلات رمضانية بالصور والمقادير 2022 - طريقة
مكونات البشاميل ثلاث ملاعق كبيرة من الدقيق. ملعقة كبيرة ونصف من السمن البلدي. ملعقة ونصف من الزيت. نصف كيلو من الحليب. مكعب مرقة. طريقة التحضير أولًا نقوم بفرم البصل جيدًا ثم نضعها في زيت وسمنة على النار ونقوم بتشويح المكونات معًا جيدًا. نقوم بوضع اللحم المفروم على البصل لتعصيج اللحمة ونقلبهم معًا جيدًا على النار. نضع التوابل والفلفل والملح والزنجبيل والقرفة ونقلبهم جيدًا. نقوم بغسل الكوسة جيدًا ثم نقطعها إلى حلقات سميكة. في صينية أخرى على النار نضع فيها القليل من الزيت والسمنة ثم نضع الكوسة ونشوحها على النار. نضيف القليل من الملح والفلفل ونقلبها أيضًا. ثم بعد ذلك نبدأ في تحضير البشاميل عن طريق وضع وعاء آخر على النار مع ملعقة من السمنة وملعقة من الزيت والدقيق. نقلب المكونات معًا على النار لدقيقتين تقريبًا ثم نقوم بإضافة اللبن بشكل تدريجي ثم مكعب المرقة والملح والفلفل ونستمر في التقليب باستخدام المضرب الكهربائي. نقوم بتجهيز الصنية وندهنها بالقليل من الزيت ثم ملعقة كبيرة من البشاميل. نضع طبقة من الكوسة أي نصف كمية الكوسة ثم حوالي كوباية من البشاميل ثم طبقة اللحمة بالكامل. بعد ذلك نضيف باقي كمية الكوسة ومن ثم نضيف البشاميل بالكامل على الصينية.
وصفة عمل شوربة الفطر الكريمة
أطباق الشوربات تعد واحدة من أهم الأطباق الرئيسية في موائد رمضان وهي تحتاج دائمًا لمعرفة وصفات جديدة بعيدًا عن الأنواع التقليدية، لذا ففيما يلي نعرض لكِ طريقة تحضير شوربة الفطر الكريمة التي تعد واحدة من أطيب أطباق الشوربات
المقادير
كوبان من شرائح الفطر. 4 ملاعق كبيرة من الزيت. ملعقتان كبيرتان من الزبدة. بصلتان من الحجم المتوسط مفرومتان. 4 مكعبات من مرق الدجاج. فصان من الثوم المهروس. 4 من مكعبات مرق الدجاج. توابل حسب الحاجة من الملح والزنجبيل والبهارات. لتران ونصف من المياه. كوب من الكريمة الطازجة. 4 ملاعق كبيرة من الدقيق. الطريقة
نضع إناء على النار وفيه نبدأ بتسخين الزبدة والزيت معًا، ثم نضيف إليهما البصل والثوم مع التلقيب جيدًا حتى يتغير لونهما إلى اللون الذهبي. في الخطوة التالية نضيف الدقيق مع التقليب جيدًا حتى يمتزج من الثوم والبصل، ومن ثم بالتدريج نضيف الماء ثم مكعبات مرقة الدجاج، ويليها التوابل. نضيف بعد ذلك شرائح الفطر مع الاستمرار في التقليب، ثم نغطي الإناء ونتركه لمدة 10 دقائق على نار هادئة. في الخطوة التالية نضيف الكريمة مع تقليب المكونات جيدًا حتى تمام التجانس حتى تبدأ الشوربة في الغليان مرة أخرى.