فيتفا
فيتفا مطلوب في أوكرانيا
جدة- البلاد أكدت تقارير أن نادي دينامو كييف الأوكراني يستعد لتقديم عرض لليوناني إيوانيس فيتفاتزيديس، لاعب فريق الأهلي، بما يقارب 18 مليون ريال. إلا أن…
فيتفا يسجل الهدف الـ300 بالدوري
يحمل الهدف الذي أحرزه اليوناني إيوانيس فيتفاتزيديس "فيتفا"، لاعب وسط الأهلي، في مرمى الفتح ،الرقم 300 في النسخة الحالية من الدوري السعودي للمحترفين.
- فيتفا لاعب الاهلي كورب
- فيتفا لاعب الاهلي بطلاً لبطولة كأس
- اكتشف أشهر فيديوهات فوائد تمرين البلانك | TikTok
- فوائد تمرين البلانك ... 9 فوائد رائعة » مجلتك
- فائدة تمرين البلانك - ووردز
فيتفا لاعب الاهلي كورب
هذا رأيي أتمنى مايغضب أحد.
فيتفا لاعب الاهلي بطلاً لبطولة كأس
كشف لاعب الأهلي اليوناني إيوانيس فيتفاتزيديس عن اشتياقه الكبير لبلاده وأكد رغبته الكبيرة في العودة للعب بأوروبا في حالة وجود عرض مالي جيد وكان موقع "سبورت 24" اليوناني قد أجرى حوراً مطولاً مع اللاعب كشف خلاله عن تلقيه عروضًا للرحيل عن الأهلي خلال فترة الانتقالات الصيفية الحالية، إلا أنه فضل التوقيع على عقد جديد مع الأهلي و أفصح عن رغبته في العودة إلى الكرة الأوروبية، في حال تلقيه عرضًا جيدًاوتابع: "أفتقد اليونان وأوروبا كثيرًا، أنوي العودة إلى هناك بشرط أن أتلقى عرضًا مناسبًا، أما الآن فأنا بقيت في الفريق الأفضل بالنسبة لي وسعيد بذلك". مهارات واهداف فيتفا لاعب الاهلي 💚💚 - YouTube. وأضاف فيتفا: "الأهلي أحد أفضل الفرق في آسيا، وأدرك أن الكرة في السعودية ليست كأوروبا، لكن لم يكن لدي عروض مجزية مثل الأهلي الذي قدم لي العرض الأفضل وأشار لاعب وسط الأهلي إلى أن هناك 3 معايير أقنعته بالانضمام إلى "الراقي"، أولها جودة الفريق نفسه، وثانيها قوة الدوري السعودي، وثالثها أفضلية العرض المالي. و أعاد اللاعب الحديث عن رغبته في العودة لأوروبا حيث قال: "بالطبع أحد أهدافي العودة إلى اليونان ونادي أولمبياكوس، وهذا سيحدث يومًا ما.. لن أبقى مغتربًا للأبد، وأولمبياكوس هو الخيار الأول لي في حال عودتي لليونان، لأني أحب هذا النادي كثيرًا"وانتقد فيتفاتزيديس ابتعاده عن الانضمام إلى صفوف منتخب بلاده بالقول: "يبدو أنني لن أعود إلى منتخب اليونان إلا إذا عدت إلى أوروبا ولعبت في نفس المستوى الذي كنت ألعبه فيه من قبل".
الفريق أدى مباراة قوية لتعويض…
المرزوقي: فيتفا باق معنا
جدة- البلاد أكد أحمد المرزوقي رئيس الأهلي، أنه لا نية للاستغناء عن اللاعب إيوانيس فيتفا. وقال: إن الأهلي أتم التعاقد مع اللاعب العراقي سعد… تصفّح المقالات
على الرغم من أن تمارين البلانك تبدو سهلة، إلا أنه تمرين مذهل بإمكانه تعزيز مستويات اللياقة البدنية لديك بشكل ملحوظ. و لذلك يجب اعتباره جزء أساسي من التمارين الرياضية الروتينية اليومية. تمارين البلانك الأساسية لا تحتاج لأي معدات. يمكن القيام به في أي مكان. فائدة تمرين البلانك - ووردز. يعمل على عدة عضلات معاً في آنٍ واحد. و يفيد كامل الجسم من خلال عدة طرق. فوائد تمارين البلانك: التغيرات المذهلة التي يحدثها تمرين البلانك في الجسم عند (المواظبة عليه يومياً):
تعزيز قوة الجسم الأساسية:
من أفضل الفوائد الناتجة عن ممارسة تمارين البلانك يومياً، هو تقوية مركز الجسم، (العضلات و العظام و المفاصل التي تربط الجزء العلوي مع الجزء السفلي من الجسم). و لأننا نعتمد على مركز الجسم بشكل دائم و أساسي في مهامنا اليومية، سواءً حمل الأشياء، الانحناء، الالتفات… فمن الضروري العمل على تقوية هذه المنطقة و تعزيز لياقتها. القيام بتمارين البلانك بفعالية، يتطلب مشاركة كافة العضلات المركزية. عند تعزيز قوة العضلات المركزية، تصبح المهام اليومية أسهل و اللياقة البدنية أفضل. شدّ البطن:
عند متابعة تأثير تمارين البلانك على عضلات الجسم، و ما تُحدثه من تغيير.
اكتشف أشهر فيديوهات فوائد تمرين البلانك | Tiktok
01:24 م
الأحد 22 ديسمبر 2019
كتب - كريم حسن:
ظهرت بعض التمارين الرياضية الجديدة التي من شأنها تقوية العضلات على جسم قوي رشيق متناسق الأعضاء، ومن أهم تلك التمارين الرياضية التي ذاع صيتها خلال الآونة الأخيرة البلانك، فما هو ذلك التمرين وما الفوائد التي يمكن الحصول عليها من خلال ممارسته؟
"الكونسلتو" يستعرض خلال التقرير التالي، كيف يساعدك تمرين البلانك على بناء الجسد وتكوين العضلات والطرق التي يمكن من خلالها ممارسته؟، وفقًا موقع "Healthline". فوائد تمرين البلانك ... 9 فوائد رائعة » مجلتك. ما هو البلانك؟
تمرين رياضي يتم تنفيذه من خلال وضعية أساسية معينة تعتمد على الاستلقاء على البطن بحيث تكون مرفوعة عن الأرض، من خلال الاتكاء على راحتي اليدين مع استخدام الساعدين، وأصابع القدمين لرفع الجسد عن سطح الأرض، على أن يكون الجسم مستقيمًا تمامًا مع شد عضلات البطن والظهر والساق، لتجنب الشعور بأي آلام يمكن أن تنتج عن الارتكاز الخاطئ على الساعدين والقدمين. المدة المثالية لممارسة التمرين
الحفاظ على توازن الجسم وعدم الاهتزاز أثناء ممارسة التمرين لمدة لا تقل عن 30 ثانية أو أكثر يعتبر نجاحًا، ويمنحك ذلك فوائد "بلانك". ولابد من الإشارة إلى أنه لا توجد مدة محددة من الوقت يجب عليك البقاء خلالها على وضعية بلانك للحصول على فوائده، لكن المواظبة على الممارسة السليمة تجعلك تستطيع الاستمرار لمدة أطول عن التي سبقتها تدريجيًا، ويكون ذلك بالتدريب معتمدًا على قدرة التحمل العضلي.
فوائد تمرين البلانك ... 9 فوائد رائعة &Raquo; مجلتك
ذات صلة فوائد تمرين البلانك طرق ممارسة تمارين الحديد
تمرين البلانك
يعتبر تمرين البلانك (Plank) أحد التمارين الرياضية ذات القدرة الكبيرة على بناء العضلات ومنح الجسم الرشاقة والمرونة، ويعتمد هذا التمرين على أخذ وضعية معينة ورفع الجسم بأكمله بالاعتماد على اليد وأطراف القد،م والثبات على هذه الوضعية لأطول فترة ممكنة، ويعتبر تمرين البلانك أحد تمارين التوازن واللياقة البدنية، حيث يتم ممارسته ضمن تمارين اليوجا، وهناك نوعان رئيسيان من البلانك، هما: التمرين الكامل حيث يعتمد توازن الجسم على كلتا الذراعين، والبلانك الجانبي حيث يعتمد توازن الجسم على ذراع واحد. فوائد تمرين البلانك
يزيد قوة عضلات الجسم وبشكلٍ خاص عضلات البطن والأرداف والمؤخرة. يمنح العضلات التي تحيط بالخلفية والأكتاف المرونة. يقلل آلام الرقبة بشكل كبير، ويخفف آلام الظهر لأنّه يشد العضلات في تلك المناطق. يعالج مشكلة السلوليت أو ترهل الجلد، حيث يقلل كمية الدهون المتراكمة في الجسم. يحسن التوازن العقلي والجسمي، من خلال إرغام أجزاء الجسم على الارتكاز في وضعيات معينة. اكتشف أشهر فيديوهات فوائد تمرين البلانك | TikTok. يحسن الحالة المزاجية السيئة ويخلص الجسم من الشعور بالتوتر والضيق. يفك العضلات التي تتصلب نتيجةً للجلوس لفترات طويلة.
فائدة تمرين البلانك - ووردز
اقرأ أيضاً: ما هي التمارين الرياضية التي يمكن أن تحسن الاداء الجنسي لدى الرجال؟
بعض النصائح لاداء تمرين بلانك بامان
توجد بعض النصائح لأداء تمرين بلانك بأمان مثل:
استشارة الطبيب قبل البدء في ممارسة رياضة جديدة بشكل روتيني خاصة في حالة المعاناة من إصابة في الظهر أو الكتف أو أي إصابة أخرى. الاستعانة بمدرب متخصص في بعض الحالات مثل كبار السن، والمعاناة من السمنة أو التهاب المفاصل أو وجود إعاقة. التأكد من ممارسة التمرين بشكل صحيح لتجنب الإصابات مثل مشاركة جميع العضلات، والمحافظة على الجسم مستقيماً من الرأس للكعب بما في ذلك الظهر، وجعل المؤخرة لأسفل. تجنب ممارسة التمرين في حالة الإصابة أو الحمل. التركيز على الجودة بدلاً من الكمية. التوقف في حالة الشعور بالتعب أو الدوخة أو السخونة الزائدة. للمزيد: فوائد و أضرار ممارسة الرياضة للمرأة الحامل
هل ترغب في التحدث إلى طبيب نصياً آو هاتفياً؟
يمكنك الحصول على استشارة مجانية لأول مرة عند الاشتراك
جدول تمرين بلانك
يتضمن جدول تمرين بلانك زيادة وقت المحافظة على وضعية التمرين تدريجياً حيث يزداد الوقت بمقدار 10 ثوان كل يوم بداية من 10 ثوان في اليوم الأول؛ وذلك لتقوية العضلات وزيادة القدرة على التحمل.
يقوم الكثير من الأشخاص بعمل تمرين البلانك ويريدون معرفة فوائده 殺殺殺殺لنحت الجسم 殺殺殺殺 وخاصه ١-نحت الخصر ٢-شد البطن بعض الأشخاص تعمل هذا التمرين وتكول ماكو فائده السبب لعدم تنظيم نظام غذائي صحي. فائدة تمرين البلانك. ما فائدة ممارسة الرياضة. فوائد تمرين البلانك لشد البطن. البلانك هو تمرين لياقة بدنية فتنس مع ممارسة الرياضة أحيانا ما تؤدي أبسط الحركات إلى تحقيق أكبر قدر من المكاسب للياقتك البدنية وهذا بالتأكيد هو الحال مع تمرين البلانك. الرئيسية رياضة فوائد تمرين البلانك. يعمل على عدة عضلات معا في آن. عليك أن تكون ثابتا طوال الوقت أثناء القيام بهذا التمرين ومن الممكن أن تقوم به لمدة من 20 ثانية حتى دقيقتين وقبل القيام بأي وضع من تمارين بلانك عليك تجهيز الأرضية بالسجاد أو وسائد مخصصة. في صوره المختلفة من أهم تمارين تحسين الأداء الجنسي للرجال بجدارة فهو تمرين وإن بدا بسيطا فإن ممارسته ترفع من كفاءة الدورة الدموية بشكل رائع ما يؤمن عملية انتصاب أكثر. ما هو زيت النعناع وما هي العناصر الهامة التي يحتوي عليها زيت النعناع هو مستخلص أوراق النعناع وهو من الزيوت العطرية المركزة والتي لها رائحة قوية ونفاذة وتعد مادة المنثول هي المكون الأساسي المسئولة عن فوائد زيت.
[٤]
تحسين عملية الأيض: يعد تمرين البلانك تحديًا ممتازًا لكامل الجسم؛ وذلك لأنه يحرق السعرات الحرارية أكثر من أي تمرين آخر يستهدف العضلات الأساسية، إذ تحرق هذه العضلات الكثير من السعرات الحرارية عند ممارسة تمرين البلانك يوميًا، حتى عند المعاناة من قلة الحركة، كما يحسن هذا التمرين من عملية الأيض خلال اليوم نهارًا أو ليلًا أثناء النوم، وذلك عند ممارسته أيضًا يوميًا مدة 1-10 دقائق. [٤]
زيادة مرونة الجسم: تعد زيادة مرونة الجسم من أهم الفوائد لممارسة تمرين البلانك، إذ يوسع مجموعة من عضلات الجسم في الكتف، والركبة، والقدم، كما يوجد نوع لهذا التمرين يمدد العضلات الجانبية للبطن، وهو ما يعرف بتمرين البلانك الجانبي. [٤]
الفوائد العقلية: يؤثر تمرين البلانك على الأعصاب، مما يجعله تمرينًا مناسبًا لتحسين المزاج العام، كما يريح العضلات المرتبطة بالتوتر والضغط في الجسم الناجم عن الجلوس لفترة طويلة بسبب العمل، كما أن هذا التمرين يعالج القلق وأعراض الاكتئاب ، بالإضافة إلى تهدئة الدماغ، ويمكن التمتع بهذه الفوائد فقط عند ممارسة البلانك كروتين يومي. [٤]
ممارسة تمرين البلانك
يمكن ممارسة تمرين البلانك والاستفادة من فوائده العديدة من خلال اتباع الخطوات الآتية: [٥]
اختيار مكان مناسب يسمح بتمدد طول الجسم، والاستعانة ببطانية رياضية للحصول على فرش مناسب ومريح للقوائم الأربع؛ أي اليدين والقدمين على الأرض.