معلومات عن رياضة الكارديو ، تعد أحد أهم التمارين التي من الممكن أن تتم ممارستها بصورة يومية وعلى نطاق واسع وتتميز بحاجتها لبذل مجهود بدني كبير ورشاقة عالية، حيث ترفع معدلات نبض القلب وتعتمد بشكل أساسي على حرق سكر الدم والأكسجين من أجل تحويلهم إلى طاقة مما يجعلها أفضل وسائل حرق الدهون المتراكمة بالجسم وخسارة الوزن. جربت المشي وجربت صعود الدرج ونزوله فرق بين الاثنين - عالم حواء. وعلى الرغم مما تتطلبه من ذلك المجهود الكبير للقلب وباقي أعضاء الجسم إلى أن ما يترتب عليها من فوائد يجعل القيام بها أمر محبباً إلى ممارسيها، وسوف نحدثكم تفصيلاً في المقال التالي والذي نعرضه من خلال موسوعة عن طريقة القيام بها والمدة الزمنية المناسبة لذلك وغيرها من المعلومات الخاصة بها، فتابعونا. تم تقسيمها إلى قسمين وفقاً لقوة التمرين وشدته وهي الكارديو ذو السرعة الثابتة ومن أمثلتها المشي لمدة نصف ساعة بسرعة ثابتة، وتمارين أخرى ذات سرعات متفاوتة بين الخفيف والشديد. تمارين الكارديو لانقاص الوزن
نعرض لكم في الفقرة الآتية بعض الأمثلة على تمارين الكارديو التي يترتب على القيام بها خسارة الوزن بسرعة:
القفز على الحبل: يمكن القول أنه أحد أقدم التمارين الرياضية التي عرفها الإنسان وهو ذو تأثير قوي في خسارة الوزن وتنشيط الدورة الدموية مما يمنح الجسم الطاقة، وفي الساعة الواحدة يمكن أن يحرق (1200 سعر حراري).
- جربت المشي وجربت صعود الدرج ونزوله فرق بين الاثنين - عالم حواء
- فوائد واضرار واقي الشمس المعدني والكيميائي على البشرة - مجلة هي
- هل واقي الشمس يفتح البشره؟ وماهي فوائده - مجلة العزيزة
- اهمية الواقي الشمسي - مجلة رجيم
جربت المشي وجربت صعود الدرج ونزوله فرق بين الاثنين - عالم حواء
عندما تمارس رياضة الجري بانتظام لبعض الوقت وأيضًا بدون زوج مناسب من الأحذية الرياضية، فلا بد أنك لاحظت ألمًا حادًا في المفاصل والظهر والركبتين والكاحلين. أفضل جزء في التمرين على الأوربتراك هو أنه سيتم وضع قدميك بإحكام على منصة الانزلاق لضمان تحرك قدميك معها؛ لذلك، يعد هذا خيارًا أكثر أمانًا لممارسة التمارين للأشخاص كبار السن أو الذين يعانون من السمنة المفرطة لأنهم يخشون من إضعاف مفاصلهم أكثر. قدرة هوائية معززة
تُعرَّف السعة الهوائية بأنها أقصى كمية من الأكسجين يستخدمها الجسم خلال إطار زمني معين أثناء التدريبات المكثفة؛ في تدريبات اللياقة البدنية، أعطى الخبراء أهمية كبيرة للقدرة الهوائية. يقال أنه إذا كانت القدرة الهوائية منخفضة، فستجد نفسك قريبًا متعبًا ولن تكون قادرًا على التمرين لفترة طويلة؛ على العكس من ذلك، إذا كانت عالية، فستكون لديك القدرة على التحمل لممارسة الرياضة لفترات طويلة دون أن تجد نفسك تنفث. عندما تتمرن على الأوربتراك، يعمل على زيادة معدل الحرق كما يزيد من التعرق وبذل المجهود؛ سيساعدك هذا تدريجيًا في تعزيز قدرتك الهوائية؛ إذا كنت تمارس التمارين على الأوربتراك لمدة 4 أيام في الأسبوع لمدة 20 دقيقة، فهذا يكفي لزيادة قدرتك الهوائية.
ما هي تمارين الكارديو Aerobic exercise هي من أحد الرياضيات التي تُساهم في حرق الدهون المتراكم في الجسم والتي تتمثل في القيام ببذل الجهد الكافي الذي يمدّ الجسم بالطاقة والنشاط، الجدير بالذكر أن هذه التمرينات هي التي من شأنها أن تُساهم في شعور الإنسان بالطاقة والنشاط والحيوية. فضلاً عن تجديد الدم وتحسين أداء القلب في ضخ الدم إلى جميع أجزاء الجسم، فقد نجد أن تلك الرياضة لا تحتاج إلى المال لممارستها، كل ما عليك فقط أن تقوم بتوفير ثلاثين دقيقه للقيام بهذه التمرينات، فهيا بنا نتعرف على تلك التمرينات من خلال هذا المقال الذي تُقدمه لكم موسوعة، تابعونا. ما هي تمارين الكارديو
تعمل تمارين الكارديو على حرق الدهون من خلال القيام بالعديد من التمرينات التي تتعلق برياضة المشي اليومية التي يُمارسها الرياضيين أو الأشخاص الذي يتوفر لديهم الوعي الكافي بأهمية ممارسة الرياضة اليومية، فهيا بنا نتعرف على ماهية تمارين الكارديو من خلال السطور التالية. هناك نوعان من تمارين الكارديو والتي تتمثل في عنصر زيادة التمرين، وهي التي تتنوع ما بين الكارديو الذي يتم القيام به بسرعة ثابته والذي يتطلب نصف ساعة، أو التمارين السريعة التي يُطلق عليها الـHIIT.
يعد استخدام واقي الشمس من أهم الامور لحماية بشرتك من أشعة الشمس الضارة، حيث أن تلك الأشعة قد تسبب الكثير من مشاكل الجلد وشيخوخة البشرة المبكرة! إلا أن الأسواق الآن تغص بالكثير من الكريمات الواقية من أشعة الشمس، ولكنها للأسف تحتوي على مواد كيماوية ضارة على بشرتك على المدى الطويل! من هنا قامت شركة DXN بحل هذه المشكلة فأنتجت لنا واقي شمس صحي وآمن جدا ، لا يحتوي على أي مواد ضارة ، ألا وهو واقي الشمس من dxn ، والذي سنتعرف على أهم المعلومات عنه في الأسطر التالية. واقي الشمس من DXN
واقي الشمس من DXN: هو واقي مائي مركب من خلاصة خفيفة لحماية جلدك من أشعة الشمس الضارة ، دون أن يترك طبقة لزجة على بشرتك ، بل يحميها من الشمس ويحافظ عليها رطبة، حيث أنه يحتوي على مواد فعالة ومغذية للبشرة والجلد تصل إلى عمق الجلد ويغذيه ، ويحميه من العوامل الضارة. يتميز واقي شمس من dxn بوجود حماية بنسبة SPF 50 ووقاية من الأشعة فوق البنفسجية طويلة المدى (UVA) التي تؤدي إلى ظهور التجاعيد على بشرتك ، والأشعة فوق البنفسجية قصيرة المدى (UVB) التي ممكن تؤدي إلى حروق في جلدك وقد تسبب بعض المشاكل الجلدية وحتى سرطان الجلد. فوائد واقي الشمس من dxn
يقي جلدك ويحميه من الأشعة فوق البنفسجية الضارة.
فوائد واضرار واقي الشمس المعدني والكيميائي على البشرة - مجلة هي
كما أن تكرار حدوث حروق الشمس قد يعرض الشخص لخطر الإصابة بسرطان الجلد، لذا إن استخدام واقي الشمس ضروري للحماية من حروق الشمس والأضرار الناجمة عنه. تعزيز صحة البشرة
إن استخدام واقي الشمس المحتوي على أكسيد التيتانيوم (Titanium oxide) يعمل على حماية بروتينات الجلد الأساسية، مثل: الكولاجين (Collagen)، والكيراتين (Keratin)، والإيلاستين (Elastin)، وهذه البروتينات ضرورية للحفاظ على البشرة ناعمة وصحية. ترطيب البشرة الجافة
إن ممارسة النشاطات التي يتم غمر أجزاء من الجسم في الماء يمكن أن يتسبب في فقدان الجلد للزيوت المرطبة، ويتحول الجلد إلى ملمس خشن، ومظهر متقشر، لذا يمكن أن يساعد اختيار واقي الشمس المرطب في إصلاح الضرر، وتشمل المكونات المرطبة: اللانولين (Lanolin)، والزيوت والدايميثيكون (Dimethicone). كيفية اختيار واقي الشمس
لا تعتمد على واقي الشمس وحده للحماية من أشعة الشمس، بل يجب ارتداء ملابس مناسبة وقضاء الوقت في الظل عن اشتداد حرارة الشمس، وبعد ذكر فوائد واقي الشمس، هناك بعض النصائح التي يجب أخذها بعين الاعتبار عند اختيار واقي الشمس، ومنها:
أن يكون عامل الحماية من الشمس (SPF) لواقي الشمس لا يقل عن 30 للحماية من الأشعة فوق البنفسجية.
هل واقي الشمس يفتح البشره؟ وماهي فوائده - مجلة العزيزة
الناس ذوو البشرة الحساسة أو الأطفال يميلون إلى التسامح مع واقيات الشمس المادية التي تميل إلى الخروج الأبيض، وتحتوي على أي أكسيد الزنك أو "ثاني أكسيد التيتانيوم" الذي يبقى على الجلد، أفضل قليلا من تلك الكيميائية، وهذه هي أقل من المحتمل أن تسبب ردود فعل في الجلد مثل التهاب الجلد وغيره. كما أن واقيات الشمس التقليدية تحجب الأشعة فوق البنفسجية، ولكن الأبحاث تشير الآن نحو أشعة الشمس الضارة الجديدة، وهي الأشعة تحت الحمراء، والتي يمكن ان تخترق طبقات أعمق من الجلد، وأعمق من الأشعة فوق البنفسجية. وتشير الأبحاث المخبرية الحديثة أن الأشعة تحت الحمراء جنبا إلى جنب مع UVB قد تلعب دورا في الإصابة بسرطان الجلد. لكننا لا نعرف كيف نمنع الأشعة تحت الحمراء. ويستخدم الكثيرون حجة ضد استخدام واقي الشمس، هي أننا قد لا نحصل على ما يكفي من فيتامين D منتج SPF30، على سبيل المثال، الذي يقلل من قدرة الجلد على إنتاج فيتامين (د) قبل ما يقرب من 98%. لكن في الحقيقة أنت لا تحتاج إلى الكثير من التعرض لأشعة الشمس لصنغ كمية فيتامين (د) التي يحتاجها جسمك كل يوم. فلا تتجنب أشعة الشمس تماما، ولكن لا تذهب بلا حماية لمدة 15 دقيقة من 11:00 حتي 03:00، عندما تكون الشمس في أعلى مستوياتها.
اهمية الواقي الشمسي - مجلة رجيم
من المهم جدًا استخدام واقي الشمس، وفي المقال سنعرفك على الطريقة السليمة التي تساعدك في استخدام الواقي الشمسي لتسفيد منه بشكل فعال. فلنتعرف في ما يأتي على أبرز المعلومات والتفاصيل حول استخدام واقي الشمس:
أهمية استخدام واقي الشمس
أهمية استخدام واقي الشمس تكمن في أن هذا الواقي يحمي البشرة من الأشعة فوق البنفسجية الناتجة من الشمس، وهذه الأشعة جدًا ضارة، حيث تمثل ضررها في النقاط الآتية:
1. اسمرار البشرة
الأشعة فوق البنفسجية تُحفز الجلد لإطلاق المزيد من صبغة الميلانين مما يجعل الجلد داكنًا أكثر، هذا الأمر قد يعده البعض فائدة لمن يرغبون بالتان. 2. حروق الجلد
التعرض لساعات طويلة لأشعة الشمس المحملة بالأشعة فوق البنفسجية يؤدي إلى حروق جدًا مؤلمة، إذ أن هذه الأشعة تؤثر على الألياف المرنة وألياف الكولاجين. هذا الأمر لا يتوقف لحد الحروق وإنما يمتد إلى سرعة إصابة البشرة بالشيخوخة، إذا أن البشرة كلما تعرضت لحروق الشمس زادت احتمالية تعرضها للتجاعيد. 3. سرطان الجلد
سرطان الجلد يُعدّ هو الأخطر، حيث أن هذه الأشعة مُحفز جدًا قوي لجعل الخلايا في الجلد تنقسم بشكلٍ غير طبيعي. متى يجب استخدام واقي الشمس؟
يُنصح باستخدام واقي الشمس قبل الخروج لأي مكان، بحيث يُطبق قبل الخروج بمدة تُقارب 15 دقيقة، ويجب أن يُجدد كل ساعتين للحصول على أفضل النتائج المرجوة منه.
إذا حرصتِ على الالتزام بهذا الأمر ستقلّ خطورة إصابتك بالتقران السفعي، وسرطان الخلايا الحرشفية الذي يُعتبر ثاني أكثر أنواع سرطان الجلد شيوعاً، وأيضاً الورم الميلانيني "سرطان الخلايا الصبغية" وهو النوع الأكثر خطورةً. 4. الحماية من ظهور التصبغات الجلدية
تُعتبر النساء أكثر عرضة لخطر الإصابة بالتصبغات الجلدية لا سيما السيدات ذوات البشرة الفاتحة. هذا ويجدر بالذكر أن الأشعة فوق البنفسجية الضارة تقلّل من مرونة الجلد وتلحق الضرر بالطبقة العليا منه ما يتسبب في تراكم الصبغة، ومع مرور الوقت تتجعد البشرة وتتدلى لتصبح بقع بنية اللون. تجنباً لهذه المشكلة، احرصي على استخدام كريم واقي الشمس الذي يساعد في التقليل من ظهور البقع الداكنة على الوجه، وظهور الأوردة الحمراء عليه، وكذلك ظهور البثور التي تترك أثراً. ننتقل أخيراً للحديث عن دور كريم واقي الشمس في التخفيف من احتمالية الإصابة بالتحسس أو التهيج، خاصةً بالنسبة للأشخاص الذين يعانون من أمراض جلدية كالصدفية أو الوردية. إذا كنتِ من أصحاب البشرة الحساسة والمعرضة للاحمرار، فالجئي إلى استخدام أنواع واقي الشمس التي تحتوي على مكوّنات لطيفة، مثل أوكسيد الزنك أو ثنائي أكسيد التيتانيوم، وتجنبي الأنواع التي تكون على شكل بخاخ كونها تحتوي على مكونات ضارّة كالكحول التي تتسبب بجفاف البشرة.