5- التأكد من تثبيت المعلقات بشكل جيد مثل الصور والخزائن والأرفف. 6- تجنب وضع الأشياء الثقيلة على الأرفف كالأواني والمزهريات والكتب والتلفزيون. 7- تدريب جميع أفراد الاسرة على كيفية إغلاق جميع الصمامات الرئيسيّة وهي الغاز والكهرباء والماء. 8- تدريب أفراد الأسرة على الإسعافات الأولية وكيفية استخدام طفاية الحريق. 9- تذكير أفراد الأسرة كل فترة من الزمن على كيفية التصرف في حال حدوث زلازل. 10- توفير الاحتياجات الضرورية اللازمة لاستخدامها في حال حدوث زلازل. أعنف 10 زلازل حدثت في التاريخ |صور | بوابة أخبار اليوم الإلكترونية. 11- لا تحتفظ بأموالك ومدخراتك والمجوهرات الثمينة بالمنزل وأحتفظ بها في البنوك. في المدرسة
1- تثبيت الأشياء المعلقة تثبيتاً محكماً وخصوصاً في الفصول الدراسية. 2- توزيع الأدوار على المدرسين وتحديد مهام كل منهم. 3- تدريب وتعريف وتأهيل التلاميذ نفسياً على كيفية التصرف أثناء حدوث الزلازل. 4- وضع خطة طوارئ وإخلاء لتنفيذها وقت حدوث الزلازل. 5- تحديد ووضع لافتات إرشادية توضح اتجاه مخارج الطوارئ ونقاط التجمع. فيديو يوضح كيف التصرف أثناء حدوث الزلزال في المدارس
الأماكن الآمنة للتوجه إليها في حالة حدوث زلازل
1- الجلوس أسفل مكتب أو طاولة متينة
2- البعد عن منتصف الغرف
3- الوقــوف تحت المداخل المدعمة أو في الأركان
توفير الاحتياجـات الضرورية اللازمة لاستخدامها في حال حدوث زلازل
قم بتخزين أوعية حفظ الماء (جالون ماء / لكل شخص/ لكل يوم / لمدة أسبوع) ويفضـل شراء جالونـات الميـاه التجـارية لتكفي لمدة أسبـوع مع ملاحظة الآتي:
* عدم فتح جالونات المياه إلا وقت وقوع الحدث.
صور عن الزلازل التكتونية
1 على مقياس ريختر، وتسبب في مقتل 226306 شخصا، قتلوا أو اعتبروا في عداد القتلى، وتشرد نحو 1. 7 مليون شخص من جراء الزلزال والتسونامي اللاحق له، في 14 دولة في جنوب شرق آسيا وشرق إفريقيا. وتسبب التسونامي في سقوط عدد من الضحايا لم يسجله أي زلزال أخر في التاريخ، على الرغم من أن بعض التقديرات تقول إن عدد القتلى في زلزال هايتي عام 2010 كان أكبر وقد تم تسجيل التسونامي اللاحق لهذا الزلزال تقريبا على جميع مستوى العالم بمقاييس المد والجزر في المحيطات الهندي والهادئ والأطلسي. رابعا ــ زلزال جزيرة هونشو اليابان
زلزال اليابان قبالة الساحل الشرقي لجزيرة هونشو، اليابان، في 11 مارس 2011 بقوة 9. 0 على مقياس ريختر، ولد موجات تسونامي هائلة أودت بحياة ما يقدر بنحو 15891 شخصا، وكان تأثره أقوى 8000 مرة من القنبلة النووية التي ألقيت على اليابان خلال الحرب العالمية الثانية. صور عن الزلازل والبراكين. وظلت الهزات الارتدادية بعدها تضرب هونشو، وبلغ عددها أكثر من 50 هزة بقوة 6. 0 درجات و3 هزات تزيد قوتها عن 7. 0 درجات على مقياس ريختر. خامسا ــ زلزال جزيرة كامتشاتكا بروسيا
زلزال روسيا بشبه جزيرة كامتشاتكا في 4 نوفمبر 1952، وهو أول زلزال في العالم يسجل قوة 9.
صور عن الزلازل و البراكين
أمريكا الشمالية
تشمل المناطق الأكثر نشاطا للزلزال فى هذه القارة ساحل ألاسكا المركزي، وتمتد شمالاً إلى أنكوراج وفيربانكس، حيث حدث واحد من أقوى الزلازل في التاريخ الحديث بلغت قوته 9. 2 درجة على مقياس ريختر. وهناك منطقة نشاط أخرى على طول الساحل من كولومبيا البريطانية إلى شبه جزيرة باجا كاليفورنيا، كما تتقاطع منطقة الوادي المركزي في كاليفورنيا ومنطقة خليج سان فرانسيسكو وجزء كبير من جنوب كاليفورنيا بخطوط صدع نشطة أحدثت العديد من الزلازل البارزة. كما أنه في المكسيك يوجد منطقة زلزال نشطة جنوب سيراس جنوبًا بالقرب من بويرتا فالارتا إلى ساحل المحيط الهادئ على حدود غواتيمالا، وكذلك معظم الساحل الغربي لأمريكا الوسطى نشط من الناحية الزلزالية، وكذلك يوجد منطقة صغيرة من النشاط بالقرب من مدخل نهر سانت لورانس في كندا. زلزال
أمريكا الجنوبية
هناك منطقة زلزالية ثانية بارزة تمتد على طول ساحل البحر الكاريبي في كولومبيا وفنزويلا، حيث وقع أقوى زلزال على الإطلاق في وسط تشيلي في مايو 1960 ، عندما ضرب زلزال بلغت قوته 9. أقوى زلزال في العالم - موضوع. 5 درجة بالقرب من سافيدرا. آسيا
تعد هذه القارة من أبرز مناطق الزلازل، حيث تلتف الصفيحة الأسترالية حول الأرخبيل الإندونيسي، وكذلك في اليابان، التي تقع على بعد ثلاث لوحات قارية، وبالتالى يتم تسجيل المزيد من الزلازل في اليابان أكثر من أي مكان آخر على الأرض.
صور عن الزلازل والبراكين
5 درجات / لا يحس بها النائمون ويحس بها البقية ويسمع صوت تصدع الجدران
5 درجات / يحس به جميع الناس وتسقط بعض الصور المعلقة على الحائط وتحدث شقوق صغيرة في الجدران
5. 5 درجات / يحس بها الجميع وتتحرك قطع الأثاث الثقيلة وتتصدع الجدران الضعيفة
6 درجات / الجميع يخرجون خارج المباني وتحدث تشققات متفاوتة في الجدران ويحس به قادة السيارات
6. 5 درجات / تنهار بعض الجدران وتنقلب قطع الاثاث وتنهار المداخن
7 درجات / تنهار بعض المنشآت والمباني وحدوث تشققات في التربة
7.
نتائج الزلازل
بفعل الهزات الأرضية يحدث انشقاق في الأرض، الأمر الذي يساعد في ظهور ينابيع حديثة، بالإضافة إلى نضوب ينابيع أخرى، وتفجير عيون ماء جديدة. كما تساعد على إعادة تشكيل سطح الأرض، مما يؤدي إلى ظهور الجبال والمرتفعات. تيسر الزلازل من خروج المعادن النادرة والثمينة من القاع إلى السطح. كما تعمل على خروج الطاقة الكامنة في الداخل، فلولا حدوث الزلازل لتفاقمت الطاقة في باطن الأرض، الأمر الذي قد يؤدي إلى انفجار الباطن وتدمير الكوكب. صور عن الزلازل و البراكين. تعمل الزلازل على مساعدة الأرض في التنفيس عن الطاقة الزائدة في قشرتها الداخلية. تحفز الزلازل من عملية انفلاق البذور ونمو النباتات، وزيادة الرقعة الخضراء في الكوكب، ويحدث هذا بسبب توليد الطاقة الكهربائية في التربة وخروج السوائل المعدنية، بالإضافة إلى خروج كميات كبيرة من غاز ثاني أكيد الكربون الذي يستخدمه النبات في عملية البناء الضوئي.
[١]
تمارين للصدر العلوي في المنزل
يمكن استهداف عضلات الصدر العلوية من خلال بعض التمارين التي تشمل ما يلي: [٢]
رفع الكيبلات من الأسفل إلى الأعلى low to high Cable fly: يعد الانحناء في هذا التمرين بفعل الحركة الفعلية للمقاومة نفسها وليس في المعدات المستخدمة، ويعد التمرين باستخدام الكيبلات من التمارين المهمة، كما يمكن الاستفادة منها إلى أقصى حدّ، ويعد التمرين هذا أقل خطورة من استخدام الأوزان لتجنب الإفراط في التمدد، ويمكن ممارسة التمرين من خلال الإمساك بمقبض الكيبل وشده للأعلى ومن ثم إنزاله مرة أخرى بطريقة محكمة. الضغط المائل: يمكن ممارسة الضغط أيضًا لاستهداف عضلات الصدر، وذلك من خلال إنشاء منحدر عكسي برفع القدمين عن مستوى الجسم واتباع حركة الضغط نفسها، وبهذا ستقوم بحركة طبيعية ومتوازنة أكثر، بالإضافة إلى تقليل الضغط على المفاصل. ومن المهم دائمًا استشارة الطبيب قبل البدء بأي تمرين أو برنامج غذائي وخاصة للرجال الذين يعانون من مشاكل صحية موجودة مسبقًا، كما يجب التوقف عن التمرين في حال الشعور بدوخة أو غثيان أو ألم في الصدر أو أيّ أعراض أخرى غير طبيعية ومراجعة الطبيب على الفور.
تمارين للصدر في المنزل بالانجليزي
اثني كوعك الاثنين على صدرك. أثناء انخفاضك، اجعل ركبتك باتجاه كوعك. عُد للخلف وأعد رجلك ثانية. كرر مع ركبتك الثانية بالتبديل مع كل عدة. شد عضلات بطنك لتحافظ على استقرار جسمك وتستطيع سحب ركبتك بسهولة. هذه الخطوة من أصعب الخطوات، لأنها لا تقوي عضلات الضغط القياسية فقط، لكنها أيضا تقوي أساس جسمك وعضلاتك لممارسة التمرينات الخطيرة. يجب أن تكون عضلاتك العلوية والسفلية منخرطة تماما لتسحب ركبة واحدة لكوعك، وتعيد مرة ثانية، وهذا سينشط عضلات جسمك كلها، لتحافظ على الاستقرار لجسمك كله خلال التمارين. 3- Divebomb press-up
ابدأ التمرين وجسمك على شكل الـV. اخفض رأسك وصدرك في اتجاه يديك. حرّك جسمك للأمام ورأسك تُقرّب من الأرض. استمر في تحريك جسمك للأمام حتى تكون رأسك للأمام وصدرك لأعلى. تمارين للصدر في المنزل 1. ارفع الوركين للرجوع لوضع البداية. ركّز على الشعور بالعضلات المختلفة خلال العمل في كل نقطة من نقاط التمرين، لتبني علاقة قوية بين العقل والعضلات، مما يحسّن تنشيط عضلاتك. خلال كل مجموعة من التمارين، يتم إشراك العديد من العضلات المختلفة، وحركة السحب للأمام و للخلف، تجعل صدرك وكتفك والترابيس يتمرنوا بشكل جيد جدا، وبطرق مختلفة، وأفضل طبعا من تمرين الضغط العادي.
تمارين للصدر في المنزل 1
ذات صلة تمارين منزلية تمارين الكتف في البيت
عضلات الصدر
تعد عضلات الصدر من أهم العضلات الرّئيسيّة الظاهرة والّتي تعطي للجسم جاذبيته، وجميع الأشخاص رجالاً ونساءً يبحثون عن أجسام صحيّة ورياضيّة ورشيقة، وهناك الكثير من التمارين الرياضية الّتي تعمل على تقوية عضلات الصدر وإبرازها بشكل جيّد والتخلّص من ترهلها. لكن وفي وقتنا الحالي يوجد العديد من الأشخاص الّذين لا يستطيعون الذهاب إلى الصالات الرياضية لممارسة الرياضة. تمارين للصدر في البيت بالصور - حياة افضل. بشكل عام تعتبر تمارين الضغط المختلفة من أفضل تمارين الصدر، ومن خلال هذا المقال سوف نقدّم بعض التمارين الرياضيّة المنزليّة الخاصّة بالصدر، والّتي تعمل على تقوية عضلات الصدر وشدها والتخلّص من ترهلها. تمارين منزليّة لتقوية الصدر وشده
تمرين الضغط
يعتبر من أهم التمارين الّتي تعمل على تقوية الصدر بشكل فعّال، وبخاصّة للأشخاص الّذين يعانون من ترهلات أسفل الصدر، ويمكن القيام به بتقريب اليدين من بعضهما، ثم النزول إلى أن تلامس اليد منتصف الصدر، وبعدها الصعود إلى أعلى ببطء أيضاً، ويجب تكرار التمرين عشر مرّات يوميّاً مع مراعاة الحصول على استراحة من دقيقة إلى دقيقتين. تمرين الضغط بالدمبل
يكون عن طريق الاستلقاء على أرض مفروشة بالسجاد أو فرش التدريب، ثم ثني الركبتين والإمساك بالدمبل ورفعه إلى أعلى بالاعتماد على عضلات الصدر، ثم إنزاله إلى أسفل، في النهاية يُرفع الدمبل إلى أعلى ثم البقاء على تلك الوضعية لثوانٍ معدودة، ثم العودة إلى الوضعية الأولى، يفضل تكرار التمرين 12 مرّة يوميّاً.
تمارين للصدر في المنزل 2
حافظي على شد بطنك أثناء التمرين للحفاظ على جذعك صلبًا أثناء الضغط لتحسين وضع ظهرك وجسمك،يوإذا كانت نسبة الدهون في جسمك منخفضة بدرجة كافية، فسيساعدك التمرين على إبراز ورسم عضلات البطن. 2- تمرين رفع الثقل Presses and Flyes
يسهل الحصول على زوج من الدامبلز في المنزل، واستخدام أي كنبة كمقعد التمرين، وإذا لم يكن لديك دمبل، فيمكنك استخدام زجاجتين من الماء من بين العديد من الأشياء. الخطوة 1: الاستلقاء على الأرض، وثني الركبتيك وجعل القدم مسطحة على الأرض مع الإبعاد بين الوركين، ثم الإمساك بالدمبل في كل يد. 5 تمارين لشد الصدر في البيت | موقع تمارين. أو بدلاً من ذلك، استلقي على المقعد الذي خصصتيه للتمرين مع دعم رأسك وكتفيك، وقومي بالضغط على الأرداف لمنع الوركين من الانحناء. الخطوة 2: ارفعي الوركين لتشكيل جسر من كتفيك إلى ركبتيك وارفعي الأوزان مباشرة فوق صدرك. الخطوه 3: اثني المرفقين لجلب رؤوس الأوزان بمحاذاة صدرك مباشرة، واجعلي المرفقين بزاوية 45 درجة مع الجذع. الخطوة 4: حافظي على رفع الوركين مع تمديد المرفقين للضغط على الأوزان احتياطيًا، واقلبي راحة يدك لمواجهة بعضهما البعض وارخي المرفقين. الخطوة 5: افتحي ذراعيك ،ووجهي المرفقين نحو الأرض، حتى تشعرين بتمدد في صدرك، ثم اضغطي الذراعين مرة أخرى معاً مع التكرار من 8 إلى 12 مرة حتى ثلاث مجموعات مع فاصل 30 ثانية بينهما.
تمارين للصدر في المنزل 3
يمكنك جعل هذا التمرين أكثر صعوبة بوضع مقعدك على منحدر منخفض. ضغط الدمبل الضيق ابدأ بالاستلقاء على مقعد مسطح مع وضع قدميك على الأرض ورأسك ورقبتك على المقعد. أمسك أحد طرفي الدمبل في كل يد مع وضع مرفقيك بزاوية 45 درجة تقريبًا مع أضلاعك. في شهيق واحد ، اخفض الدمبل إلى مستوى الصدر. قم بالزفير واضغط على الدمبل مباشرة على صدرك. يمكنك حتى أداء تمرين الصدر هذا على منحدر منخفض لمشاركة أقل في الصدر. كنزة صوفية ابدأ بالاستلقاء على مقعد مسطح مع وضع قدميك على الأرض ورأسك ورقبتك على المقعد. أمسك أحد طرفي الدمبل بكلتا يديك مباشرة على صدرك. في حركة مقوسة ، قم بإنزال الدمبل خلف رأسك ، مما يسمح للطرف الحر للوزن بالغرق تحت المقعد. تمارين للصدر في المنزل - موضوع. في الزفير ، اعكس الحركة واسحب الدمبل مرة أخرى عبر صدرك. يمكنك جعل هذا التمرين أكثر صعوبة من خلال محاذاة لوحي كتفك على حافة المقعد مع تدلي باقي جسمك لأسفل ، مع الحفاظ على وضع الجسر مع الجزء السفلي من جسمك. اضغط الدمبل ابدأ بالوقوف طويلًا مع مباعدة قدميك بعرض الورك وكتفيك للخلف. أمسك الدمبل بكلتا يديك على مستوى الصدر ، بحيث يكون أحد طرفيه في كل كف. أثناء الزفير ، اضغط على الدمبل للخارج ، واضغط براحة يديك للداخل على الوزن.
تمارين للصدر في المنزل براتب شهري
بالنسبة لبعض التمارين أو التدريبات ، فإن اثنين من الدمبل أفضل من واحد. بعد كل شيء ، هو ضعف الوزن عند الجلوس ، على سبيل المثال. ولكن عندما يتعلق الأمر بعضلات صدرك ، يمكنك الحصول على تمرين قوي بقوة باستخدام دمبل واحد فقط. سواء كان وزنك فقط أو ترغب في تجربة بعض تمارين الصدر ، فهذه الحركات هي أصعب ما يمكنك القيام به باستخدام الدمبل. وبالتركيز على ذراع واحدة في كل مرة ، يمكنك معالجة أي اختلافات محتملة في القوة بين ذراعيك (على سبيل المثال ، إذا كانت ذراعك اليمنى أقوى من ذراعك اليسرى). إذا لم يكن لديك مقعد تمرين ، يمكنك استخدام بديل في المنزل ، مثل مسند ذراع أريكة أو طاولة. ولجعل كل من تمارين الصدر هذه أكثر صعوبة ، أضف بعض الممثلين غريب الأطوار (هبوط بطيء). تمارين الصدر بالدمبل اضغط على الصدر من جانب واحد ابدأ بالاستلقاء بشكل مسطح مع دمبل واحد في يدك اليمنى عند مستوى الصدر. حافظ على ذراعك اليسرى بجانبك. ضع كعبيك على الأرض وشد عضلات البطن. في الزفير ، اضغط بالوزن على صدرك ، مع استقامة الكوع. في شهيق واحد ، قم بإرجاع الوزن إلى مستوى الصدر. تأكد من قيامك بنفس العدد من التكرارات على كل جانب. تمارين للصدر في المنزل 3. حافظ على قدميك مثبتتين على الأرض في جميع الأوقات ، والرقبة والظهر على المقعد.
استلق على بساط تمرين في وضع دفع مع وضع الجسم أمامك. ازرع راحتي يديك على السطح أمامك وحافظ على جسمك مستقيماً كما تفعل مع تمرين الضغط الكلاسيكي. اليدين متباعدتين بعرض الكتفين ، والمرفقان مطويان ، ثم حرر ببطء وتحت السيطرة على الأرض ، ثم ادفع للأعلى. تمرين الرفرفة الزجاجة على الأرض 3 مجموعات من 10 عدات يزيد هذا البديل من تجنيد ألياف العضلات في الصدر والكتف الأمامية. هذا يضع الكثير من الضغط على العضلات ومع الجاذبية المضافة، يعد تمرينًا رائعًا لتحسين نسبة قوتك إلى الوزن. اتخذ وضعية دفع على ركبتيك وامسك الزجاجات. حافظ على استقامة جسمك وجوهرك. اثنِ مرفقيك قليلًا وحررهما في حركة خفقان تجاه الأرض. حرك الذراعين للخلف وشد الصدر لثانيتين من الضغط. تمرين الرفرفة الزجاجة 3 مجموعات من 10 عدات أفضل تمارين البنش في المنزل: لا يقتصر دور تمرين الضغط على شكل فراشة على تقوية صدرك وكتفيك فحسب ، بل إنه يحسن أيضًا من قوامك. يعمل هذا على الكتفين وكذلك الصدر. تشرك الفراشة أيضًا المعينات في الجزء العلوي من الظهر والعضلة ذات الرأسين كعضلات استقرار. استلقِ على ظهرك مع ثني ركبتيك وقدميك على الأرض وحافظ على استقامة الوزن على صدرك.