تنصح مؤسسة الصحة الوطنية للمملكة المتحدة باستخدام تطبيقات خاصة بتمارين قاعدة الحوض. هذه التطبيقات موجهة خصوصًا للذكور الذين يعانون مشكلات القذف المبكر واعتلال الانتصاب والسلس البولي. الخلاصة:
مع أن الناس لا يعيرون تمارين كيجل الاهتمام الذي تستحقه، فهي قد تكون مفيدة، خصوصًا أنها قد تساعد على حل مشكلات الانتصاب أو سلس البول. حال عانيت صعوبةً في ممارسة هذه التمارين أو أنها لم تُحسن حالتك، ينبغي اللجوء للمساعدة الطبية، إذ قد يوجهك الطبيب نحو مختص يساعدك على هذه التمارين ويعطيك بعض النصائح. اقرأ أيضًا:
المهبل غير المتناسق: هل الشفران لدي طبيعيان؟
عشر فوائد صحيّة لممارسة الجنس لم تكن تعرفها سابقا
ترجمة: يونس الجنيدي
تدقيق: سمية بن لكحل
مراجعة: أكرم محيي الدين
المصدر
تمارين كيجل للرجال .. كيف تحميك من الضعف الجنسي وتعالج سرعة القذق - موقع للرجال فقط
وتعالج مشكلات ضعف الانتصاب وسرعة القذف ، وذلك لأنها تساعد على تقوية العضلات ، وبالتالي التحكم في فتحة البول ، وهو ما يعني التحكم في تدفق الحيوانات المنوية ، كذالك تساعد تمارين كيجل في تحسن تدفق الدماء في الجسم وبالطبع في الجهاز التناسلي للرجل ، كما أنها تساعد في زيادة حجم العضو الذكري ، وعلاج التهابات البروستاتا وتسكين الآلام فيها ، مما يعني أنها تساعد على الحصول على حياة جنسية أمتع وأفضل. ما الذي يجب أن تعرفه قبل ممارسة تمارين كيجل ؟
عليك أن تعرف أن هناك بعض القواعد التي يجب أن تتبعها قبل ممارسة تمارين كيجل:
حدد منطقة الحوض لديك ، وأعلم أنها المستهدفة من التمارين ، وحاول أن تشعر بكل منطقة في جسدك أثناء ممارسة التمرين ، حت تشعر بالشد و التقلص في منطقة قاع الحوض. يفضل أن يتم ممارسة تمارين كيجل بانتظام وبشكل يومي. أفضل وقت لممارسة تمارين كيجل بعد التبول ، وتعد تمارين كيجل من أفضل السبل التي يمكن بها أن تتخلص من بواقي البول والبراز. يمكنك ممارسة تمارين كيجل في أي وقت ، فحاول أن تستغل الأمر لصالحك ، ومارسه أثناء نشاطات يومك العادية سواء في أوقات الضحك أو رفع الأثقال ، حتى أثناء الجماع من أجل زيادة انتصاب وطول القضيب.
تمارين كيجل للرجال بالصور لتقوية عضلات الحوض - Bodybuilding Egypt
من فوائد ممارسة تمارين كيجل:
تحسن السيطرة على المثانة والأمعاء. المساعدة على التحكم في إخراج الريح. منع السلس البولي والبرازي. مساعدة المثانة على الإفراغ التام. المساعدة على الانتصاب. المساعدة على منع القذف المبكر. كيف تمارس تمارين كيجل؟
يصعب أحيانًا تدريب العضلة الصحيحة في أثناء ممارسة تمارين عضلات قاعدة الحوض، خاصةً أن هذه العضلات غير مرئية. تقوي التمارين الرياضية عضلات الفخذ الداخلية، والعضلات الألوية أو عضلات البطن، لكنها أقل فعالية في تقوية عضلات قاعدة الحوض. الخطوة الأولى هي التحقق من أن تمارين كيجل تؤثر في العضلة المناسبة، لذا يجب أن تتخيل نفسك تقطع سريان البول في منتصفه. أو أن تتخيل نفسك تمنع خروج الريح عبر العصر والرفع داخليًّا. يصعب الإحساس بتقلص العضلات الأمامية مقارنةً بالخلفية. تنبغي المداومة على ممارسة تمارين كيجل لأسابيع أو شهور حتى تستشعر فوائدها. تمكن ممارستها في أثناء الوقوف أو الجلوس أو الاستلقاء. لكن من المفيد أحيانًا البدء بهذه التمارين مستلقيًا أو جالسًا. تتنوع التعليمات المتعلقة بتمارين كيجل بين تمرين وآخر، لكنها تتضمن عمومًا ما يلي:
سحب عضلات قاعدة الحوض وشفطها نحو الأعلى.
تمرين البلاتك هو ممارسة بسيطة الأداء ولديها الكثير من الفوائد. يقوم الكثير من الأشخاص بعمل تمرين البلانك ويريدون معرفة فوائده لنحت الجسم وانتشرت هذه التمارين في الفترة. لأن تمرين بلانك يحتاج لشد كل عضلات الجسم فهو يعمل على تحسين وضعية الجسم وشكله. فوائد تمرين بلانك 1- يشد الجسم ويحسن وضعيته. لا تقتصر فوائد تمرين بلانك على شد منطقة البطن فحسب بل تشمل أيضا الآتي. فوائد ممارسة تمرين بلانك. تحسين المزاج عن طريق التخلص من تصلب العضلات من جراء الجلوس لساعات طويلة. يمكنك ممارسة تمرين بلانك في أي مكان وأي وقت وبدون معدات.
سجل الأن!
دراما تايلاندية - مسلسل تيلاندي- الدراما التايلاندية مترجمة | Asia2Tv
مسلسل الحب المقدر Prom Pissawat مترجم
درامي
مسلسل الحب المقدر Prom Pissawat مترجم بجودة عالية الوضوح HD مشاهدة مباشرة اون لاين
321
مسلسل التايلاندي زوجة غير مشروعة Mia Tuean مترجم
رومانسي
مسلسل التايلاندي زوجة غير مشروعة Mia Tuean مترجم بجودة عالية الوضوح HD مشاهدة مباشرة اون. دراما تايلاندية - مسلسل تيلاندي- الدراما التايلاندية مترجمة | Asia2tv. 243
الزوجة الفاتنة Mia Archeep
مشاهدة مسلسل التايلندي الزوجة الفاتنة Mia Archeep مترجم بجودة عالية الوضوح HD مشاهدة مباشرة اون. 363
مسلسل لهيب قوس قزح Plerng See Roong مترجم
مسلسل لهيب قوس قزح Plerng See Roong مترجم بجودة عالية الوضوح مشاهدة مباشرة اون لاين
1239
مسلسل التايلاندي العدو إستقر في القلب Jark sadtroo soo hua jai مترجم
اكشن
مسلسل التايلاندي العدو إستقر في القلب Jark sadtroo soo hua jai مترجم بجودة عالية الوضوح. 820
مسلسل التايلندي لعنة الساري The Curse of Saree مترجم
مشاهدة مسلسل التايلندي لعنة الساري The Curse of Saree مترجم بجودة عالية الوضوح HD مشاهدة. 2990
مسلسل التايلندي العروس السجينة Jao Sao Jam Loei مترجم
مشاهدة مسلسل التايلندي العروس السجينة Jao Sao Jam Loei مترجم بجودة عالية الوضوح HD مشاهدة.
الدراما الكورية | Asia2Tv
There is no excerpt because this is a protected post. My Sweet Assassin دوانغجان قاتلة شابّة بدم بارد لجماعة مافيا. مسلسلات تايلاندية مترجمة عربي يوتيوب. …Read More
حملت باريشات قبل أن تكتشف أن حبيبها ترين متزوج بالفعل. …Read More
العروس السّجينة, يقال بأنّ الزواج يبدأ عادة بالحبّ …………لكن …Read More
قصة حب حديثة تدور أحداثها في المستقبل القريب حيث يتعرّض …Read More
لم يكن من ضمن خطط " نوان نواكاو " الذّهاب …Read More
نادي الجمعة هو برنامج إذاعي قوم الناس بسرد قصصهم من …Read More
المسلسل الفيتنامي الزوجة الغاضبة تعاون كوري فيتنامي يتحدث عن فتاة …Read More
كجزء من الزواج الخرافي لدرء الحظ السيئ ، يتزوج المراهقون …Read More
شاء القدر أن يلتقي لصّ قاطع طريق بزهرة جميلة ستغيّر …Read More
Posts navigation
يحكي قصة أولئك الذين وقعوا في الحياة وهم يسعون وراء أحلامهم