تمارين العضله النائمه – التخلص من العضلة النائمة بسرعة Hip dips
هل العضله النائمه تسبب لكِ إزعاجاً؟ إتبعتي الكثير من الحلول والطرق ولكن لم تتمكني من الحصول علي أي نتيجة مُرضية؟ تشعرين بالإحباط وترغبين في التخلص من العضله النائمة بأسهل حل وأسرع طريقة؟, والآن توقفي عن إحباط نفسك وعن أي طريقة أو حلول قد تزيد الأمر سوءاً وتابعي قراءة هذا المقال الذي سأساعدك فيه علي التخلص من الخفسه نهائياً وسوف تتمكني من الحصول علي المظهر الكيرفي المستدير الذين تبحثين عنه كما أن الحلول التي سأذكرها لكِ بسيطة جداً بتطبيقها سوف تتخلصين من العضله النائمه بالمنزل. العضله النائمه Hip dips
مصطلح العضله النائمه أو الخفسه أو الورك الغائر وغمازات الفخذ الخارجية يطلق علي الحالة التي تكون فيها منطقة الورك غائرة والتي تصل بين الجزء العلوي والسفلي من الجسم وهي شائعة الحدوث عند الفتيات والسيدات وتسبب الضيق والإزعاج الشديد لهم. ولكن هناك معلومة في غاية الأهمية وهي: لا توجد عضله نائمه في جسم الأنسان إنه مجرد أسم شائع فقط يطلق علي هذه الحالة, أي أنه منطقة الخفسه لا تحتوي علي أي عضلات ولكنها منطقة تجتمع فيها بدايات ونهايات عدة عضلات وهما عضلات المؤخرة وعضلات الأفخاذ وعندما تكون نسبة دهون الجسم منخفضة وهذه العضلات ذات حجم مناسب وقوية بدرجة كافية يصبح الجزء السفلي للجسم ذو مظهر كيرفي مستدير وشيب جيد.
حل مشكلة العضلة النائمة بهذه التمارين يمكنك القيام بها حتى في المنزل - Youtube
انزلي لأسفل بوضعية القرفصاء. حركي قدمك اليمنى لليمين. ثم حركي قدمك اليسرى لليسار لتلتقي باليمنى مرة أخرى والعكس. كرري التمرين 10 مرات على كل جانب. تمرين الاندفاع الجانبي Side lunges
من أسهل تمارين الخفسة هو الاندفاع الجانبي الذي يمكنك تطبيقه كما يلي:
قفي مع وضع قدميكِ تحت وركيكِ مباشرة. ثبتي قدمك اليمنى وأنتِ تخطو بقدمك اليسرى إلى اليسار. ضعي قدمك على الأرض ثم انزلي مؤخرتك لأسفل بحيث تكون ساقك اليسرى مثنية وساقك اليمنى مستقيمة. استمري في الضغط على كلا القدمين. حل مشكلة العضلة النائمة بهذه التمارين يمكنك القيام بها حتى في المنزل - YouTube. قفي مرة أخرى وأعيدي القدمين معًا، ثم كرري الحركة 12 مرة على كلا الجانبين. الاندفاع المنحني الجانبي Side curtsy lunges
يمكنك استخدام أوزان الكاحل لزيادة شدة هذا التمرين:
قفي بوضعية مستقيمة وقدميك بجانب بعضهما البعض. ارفعي ساقك اليمنى عن الأرض وضعيها خلف ساقك اليسرى. انزلي ركبتك اليمنى لأسفل لاندفاع منحني. ضعي قدمك اليمنى أمام قدمك اليسرى. كرري الحركة على الجانب الأخر، ثم قُومي بالتمرين 15 مرة على كل جانب. تمرين الجسر Glute bridges
تمرين الجسر من أفضل تمارين الخفسة التي يمكنك القيام بها للتخلص من العضله النائمه:
استلقي على ظهرك مع وضع يديك بجانب جسدك مع رفع ركبتيك.
تمارين البطن \ تكبير العضلات \ افضل طريقة للتمرين \ افضل دايت (معلومات مختصرة و سريعه) - Youtube
الجدير بالذكر أن الدهون التي تتراكم في المنطقة الخارجية للفخذين والحوض مسببة ظهور الخفسة أو العضلة النائمة هي دهون عنيدة وليس من السهل خسارتها. من قبل
رهام دعباس
-
الثلاثاء 19 أيار 2020
التغذية السليمة للتخلص من العضله النائمه
التخلص من الخفسة بسرعة يتطلب منك التخلص من الدهون الزائدة المتسببة في ظهور الخفسة نتيجة لتواجدها بنسبة كبيرة في منطقة الخصر أو الأجناب وعلي عضلات الفخذ. ونقصد بذلك إتباع نظام غذائي يحفز الجسم علي حرق الدهون الزائدة وزيادة بناء العضلات وبالتالي إمتلاء تجويف الخفسة والتخلص من العضلة النائمة, ومواصفات هذا البرنامج الغذائي هي:
تناول البروتين من جميع مصادره الصحية مثل الحليب, البيض, الجبن القريش, الدواجن, الأسماك, وكمية البروتين التي تكفي جسمك هي حاصل ضرب وزن جسمك*2 فإذا كان وزن الجسم هو 72 كيلو جرام إذاً عليك تناول 144 جرام بروتين صافي في اليوم, (( إضغطي هنا: الأطعمة الصحية الغنية بالبروتين)). عمل عجز في السعرات الحرارية اليومية بمقدار 400 إلي 600 حراري, مما يدفع الجسم لتعويض هذا العجز من حرق الدهون المتكونة في منطقة الأجناب والأفخاذ والبطن, ( (إحسبي سعراتك الحرارية اليومية من هنا)). تناول الكاربوهيدرات المعقدة التي تمد العضلات بالطاقة وتساعدك علي القيام بالتمارين بجودة وشدة كافية ولكن بكمية محسوبة في حدود سعراتك الحرارية ومن مصادرها الصحية, (( إضغطي هنا: مصادر الكاربوهيدرات المعقدة الصحية)).
اسم الاغنية: انا و حبيبى كاتب الاغنية: ناصر بن مترف ملحن الاغنية: عادل ابراهيم غناء: اسيل عمران انا و حبيبي حبنا غير يا ناس.. فيه بيننا حب وعدوه وصداقة نزعل ونرضى ونتصافى.. والاحساس.. إن خاننا بالصمت عشنا الرواقه.. في مزحنا لذه وفي جدنا باس! ولا بيننا زلات ثقل وحماقه! كلمات ترنيمة أنا لست أشبع من حبيبي | St-Takla.org. ماهو مجرد بالتسلي علاقه احيان يتغلا واقول.. لا باس ويضيق دوني لا ذبحه اشتياقه يرجع يقول أعشق من صادق احساس واقول انا مالي بفرقاك طاقه يعني كذا احبه مثل جر الانفاس.. لا زاد بعده زاد صدري اختناقه اعشقه واحبه من الساس للراس.. قلبي وقلبه بالمحبه رفاقه!
كلمات انا حبيبي محمد عبدة
اللهم اقسم لحبيبي في شهر رمضان أن تجعله فوق الكثير من عبادك، وارزقه يا الله فرحةً تملأ قلبه بدفء الحبّ يا رب العالمين. شاهد أيضًا: عبارات تهنئة للزوجة في رمضان
شعر لحبيبي بمناسبة قدوم رمضان
وفيما يأتي سيتمّ تقديم شعر لحبيبي بمناسبة قدوم رمضان:
تقول إحداهنّ:
أحبك حبيبى وليس لدى سبب. أعشق البراءة التى فى عينيك. أعشق الخجل حين يلون وجنتيك. أعشقالحنان الكائن فى مقلتيك. أعشق البسمة حين ترسمها شفتيك. فقط يكفينى أن أجلس وأتطلع اليك. كما قالت أخرى:
نسجت بك أحلام عانقت النجوم والكواكب. أصبحت حبيبى نبض قلبى
أصبحت كل ما فى حياتى
عذراً بل أصبحت أنت حياتى. أجمل كلام رومانسي للحبيب - موضوع. أصبحت حبيبى تلتف حولك كل أمنياتى. وبك تتحق أحلامى ورغباتى. بل أصبحت أنت الهدف فى ذاته. فأصبحت انت أحلامى. اصبحت رغباتى. اصبحت كل أمنياتى. شاهد أيضا: عبارات تهنئة رمضان تويتر
أجمل القصائد الشعرية للحبيب في رمضان 2022
المزيد من أجمل القصائد الشعرية للحبيب في رمضان 2022 سيتمّ تقديمها فيما يأتي:
قصيدة لو كان قلبي معي:
لو كان قلبي معي ما اخترت غيركم
و لا رضيت سواكم في الهوى بدلا ً
عتبتُ صروفَ دهري فيكِ حتى
فَني وأَْبيكِ عُمْري في العِتابِ
وَلاقيْتُ العِدى وحفِظتُ قوْماً
أضاعُوني وَلمْ يَرْعَوا جَنابي
سَلا القلبَ عَمّا كان يهْوى ويطْلبُ
وأصبحَ لا يشكو ولا يتعتبُ
صحا بعدَ سُكْرٍ وانتخى بعد ذِلَّةٍ
وقلب الذي يهوى العلى يتقلبُ
إلى كمْ أُداري من تريدُ مذلَّتي
وأبذل جهدي في رضاها وتغضبُ.
أول رمضــان لي مع حبيبي أستعدّ لاستقباله لأبارك له بهذا الشهر الفضيل، وأسأل الله العظيم أن ينشر علينا وعلى علاقتنا الخير والبركة، وأن يجعلنا من المتحابين فيه. شاهد أيضًا: عبارات كل عام وانت بخير رمضان كريم حبيبي 2022
رسائل شهر رمضان للحبيب 1443
بعد تقديم كلمات اول رمضان مع حبيبي جديدة 2022 لا بدّ من تقديم أجمل رسائل شهر رمضان للحبيب وأكثرها مودّة فيما يأتي:
إلى مقلة العين وبهجة القلب الغالي، إلى جميليّ الذي سكنت أوصافه أركان روحي، كلّ عام وأنت يا سيّد القلب بألف خير بمناسبة قدوم شهر رمضان. إنّ شهر رمضان المبارك يقف على أعتاب قلبي ويستأذن الدخول إلى ذلك الحرم المقدّس المفعم بك، رمضان كريم يا حبيبي عليك وعلى أهلك وأصحابك ومن تحب. كلمات اغنية اشمك - محمود التركي | كلمات دوت كوم. أنت الحبيب الذي أسكنه الله روحي، وألهمني حبّه ليكون لي خير سند في حياتي، فكلّ رمضانٍ وأنا وأنت يا توأم الروح إلى الله أقرب. كل رمضان وأنت الحبيب الذي يهوّن عليّ مشاقّ الصيام بدفعه روحي نحو الحياة وأداء العبادات، كل عام وأنت القلب النابض لي في هذه الحياة. شاهد ايضًا: تهنئة رمضان للحبيب 2022 ، اجمل رسائل التهنئة
أجمل رسائل رمضان الدينية لحبيبي 1443
المزيد من أجمل كلمات اول رمضان مع حبيبي جديدة وأجمل رسائل رمضان الدينية للحبيب نقدمها لكم فيما يأتي:
أنت يا حبيبي منية القلب وفرحة الروح الأبديّة، وفي شهر رمضان أرجو من الله أن يجعلك من عباده المخلصين وأن يقسم لنا نصيبًا طيبًا مباركًا كما نحبّ ويرضاه عنّا.
كلمات اغنية انا حبيبي
حبيبي
شذاه
قرار
٢. نفسي أستراحت
بلقاه
قلبي أمتلأ من
حبه
٣.
أشكر الله يا حبيبي في يوم مولدك السعيد أن وهبني إياك عشقًا أزليًا ليس له مثيل. أنتَ الحبيب الذي يسحرني بابتسامته اللذيذة وعيونه البراقة وعباراته المليئة بالعشق، أهديك أجمل التهاني بيوم ميلادك السعيد. أجمل كلام رومانسي للحبيب المسافر
في بُعد الحبيب تكون الحياة أصعب وتخلو من أسباب الفرح، وفيما يلي عبارات توجهها للحبيب في الغياب:
حبيبي الذي يفهم دموعي ويشعر بسعادتي ويغدقني بالحب كل ما كنت كَسيرًا، اشتقتُ إليك في الغياب. حبيبي لم تكن موسومًا باسمي ولكنني من البداية عرفتُ أنّ القدر جمعنا في أجمل علاقة. حبيبي أنت أجمل ما حصلتُ عليه في أيامي يا من كنتَ مع بداية أحلامي ونهايةً لآلامي. حبيبي يا من معه عَلَت ضحكاتي وكانت ابتسامتي أجمل ما لدي. منذُ سافرت يا حبيبي ودموعي تتساقط بلا توقف، فماذا لو تعود وتمسح جراحات قلبي وتزيل الدمع من عيني بيديك الناعمتين. كلمات اغنية انا حبيبي. إنني أشتاق يا حبيبي لكلماتك العذبة التي تخرج من بين شفتيك وكلمات الحب وعبارات العشق والهُيام. أتمنى أن ينتهي الغياب يا حبيبي وتعود لأحضاني وتمنحني كل أسباب الفرح وتهبني سعادةً لا تنتهي. إنّ ألمي بفقدانك يزداد يومًا بعد يوم ولكن ذكريات الحب وموسيقى الغرام لا تغادر أيامي.
كلمات انا حبيبي بسمته تخجل الضي
حبيبي يا من تُزهرُ حدائقي عندما يأتي إلي، وتصير ليالي سوداء عندما تغيبُ عني. أجمل كلام رومانسي للحبيب في عيد ميلاده
عندما يأتي عيد ميلاد الحبيب يحتار الأحبة ماذا يُقدّمون لهم في أعيادهم، التالية عبارات قد تمنحك الكثير من الإلهام:
يوم ميلادك يا حبيبي كان يوم هناء وسرور لوالديك، ولكنه الآن بات يعني لي الكثير وأنت الآن أروع حدث في حياتي. أُهديك يا حبيبي أمنيات خاصة في يوم ميلادك السعيد وأتمنى أن تظل بصحة وعافية طوال العمر. في يوم ميلادك يا حبيبي أودّ أن أهديك قبلاتي وأحضاني الحارة في ليلة مظلمة، تحت سماء مليئة بالنجوم وهواء عليل. كلمات انا حبيبي محمد عبدة. يا من دخل حياتي ومنحني الحب والسعادة والنور أهديك أطيب الأمنيات وأتمنى أن تظل حبيبي مدى العمر. قد يكون هذا اليوم سعيدًا وبهيجًا بالنسبة إليك ولكنه يعني لي الكثير وإنني لأرغب أن أهديك قبلاتي الحارة وكلي شوقٌ وحنين. يا سيدي وحبيبي كل يوم أهديك أجمل الأمنيات بأن تظل بقربي طوال العمر. حبيبي الذي يستمع لأحاديثي ويهاتفني كل يوم ليطمئن علي أهديك من قلبي حبًا لا يبلى ولا ينتهي على مر السنين. يا حبيبي ومليكي على طول الأيام في يوم مولدك السعيد أرى العالم يحتفل معي بقدومك للحياة وقد صرت الآن حبيبي.
ذات صلة كلام رومانسي للحبيب قصير كلام رومانسى للحبيب
أجمل كلام رومانسي للحبيب الغالي
ما أجمل الحب عندما تطغو عليها التجارب ويُصبح عميقًا قلوب العاشقين، إليك أجمل كلام رومانسي للحبيب:
حبيبي أنت عالمي الذي ولد في داخلي وجعلني أعيش في سعادةٍ ليس لها مثيل. حبيبي يا من جعلتني أشعر بالراحة في كل أيامي وجعلتني أرتقي بأحلامي. حبيبي لا تبتعد عني فأنا مثل النبتة التي لا تنمو إلا بجانب ساقيها. حبيبي الغالي قد أنسى كل كلمة قلتها لي عندما كنت حزينًا، ولكنني لا أنسى ما جعلتني أشعر بها حينها. حبيبي يا ملهمي الذي لا أستطيع السير قدمًا إلا وهو بجانبي يُغدقني بالحب والاهتمام. في عيونك الجميلة يا حبيبي أرى الخير في كل مكان، ومن بين شفتيكَ الجميلتين تخرج كل معاني اللطف والاهتمام. حُبي لك يا حبيبي ليسَ أشياء ملموسة وإنما هي أشياء أشعر بها وتحيط بي في كل مكان. أنتَ يا حبيبي سحابةٌ ماطرة تُمطر كلما غادرني الآخرون في أحلك الأوقات. كلمات انا حبيبي بسمته تخجل الضي. حبيبي يا من فهمتَ ماضي وتقبّلت حاضري ودعمتني في مستقبلي أحبك حتى النهاية. حبيبي يا من تشابكت جذوري مع جذوره منذ الصغر ويا من لا يمكنني العيش بدونه. قد تكون يا حبيبي بالنسبة للعالم شخصًا واحدًا ولكنك بالنسبة لي عالمٌ متكامل تزهو فيه المحبة.