تعد تمارين البطن من أهم التمارين التي تساعد على تقوية العضلات، والتخفيف من الوزن، تعرف على أبرز تمارين البطن في البيت في ما يأتي:
إن دهون البطن لا تبدو سيئة فحسب بل إنها أيضًا تعد السبب في العديد من المشاكل الداخلية، مثل: السكري ، و أمراض القلب ، وغيرها لذلك نقدم لك بعض تمارين البطن في البيت. الدهون في البطن التي تتراكم بين أعضائك، مثل: المعدة، والأمعاء، قد تنتج السموم التي تؤثر على أداء أعضائك وتجعلها عرضة للأمراض، مثل: داء السكري من النوع الثاني. وللتخفيف من تلك المخاطر المحتملة يفضل تناول الأغذية من السكر المصنع، واستبدالها بالأطعمة الغنية بالألياف، مع التشديد على أهمية ممارسة الرياضة الخاصة بالبطن. إليك مجموعة من تمارين البطن في البيت:
تمرين اللوح الخشبي
واحدة من أفضل تمارين البطن في البيت التي يمكنك القيام بها هي تمرين استخدام اللوح الخشبي، حيث أنها تعمل على تقوية عضلات منطقة البطن و دعم العمود الفقري ، وللقيام به اتبع الخطوات الآتية:
انزل على الأرض في وضعية الضغط على شكل خط مستقيم من خلال جسمك من الكتفين إلى الكاحل. ابقى في تلك الوضيعة لمدة دقيقة، في البداية تكون قادرًا على حمل الوضع لمدة 8-10 ثوانٍ فقط.
هل تفيد الرياضة الجميع بالتغلب على الإجهاد؟ | آدم و حواء | زاد الاردن الاخباري - أخبار الأردن
3. بعدها يتم رفع الجذع حتى تتلامس اليد اليمنى مع القدم اليسرى، والعكس. 4. تكرار العملية في 3 مجموعات، كل مجموعة تحتوي على 10 تكرار، مع الإستراحة 30 ثانية بين كل مجموعة وأخرى والتنفس بعمق. التمرين الثاني:
يأتي هذا التمرين في خطوات بسيطة، كما أنه من تمارين البطن المناسبة للمبتدئين كونه منخفض الشدة، ومع ذلك فهو يعطي نتائج جيدة عند الانتظام عليه:
1. كوضع البداية، يتم الاستلقاء على الظهر على سطح مستوي. 2. ومن ثم رفع الساقين إلى الأعلى بشكل مستقيم، ومن ثم سحبها إلى الصدر، ثم العودة مجدداً للوضع السابق، وتكرار العملية. 3. يتم تكرار هذا التمرين في مجموعات، كل مجموعة تحتوي على 15 تكراراً، مع أخذ قسط من الراحة بين كل مجموعة وأخرى 30 ثانية، والحفاظ على التنفس بعمق. تمارين شد البطن السفلية
من الممكن شد البطن السفلية في المنزل دون الحاجة إلى معدات رياضية. ولكن لابد من الانتظام في تطبيق هذه التمارين بشكل يومي، للحصول على النتيجة المرجوة. ومن أهم التمارين التي يمكن تأديتها بشكل فردي هي:
تمرين الرقبة والركبة
تمرين شد الرقبك والركبة من أفضل تمارين البطن للمبتدئين
1. يتم تنفيذ هذا التمرين عن طريقة الاستلقاء على الأرض وبعدها تقوم بثني ركبتيك في شكل مشدود ومستقيم.
4. يُنزل بالجسم في البداية، ثم يتم رفعه مرة أخرى مع الحفاظ على هذا الوضع لمدة 10 دقائق. 5. يتم تطبيق نفس الخطوات على الجانب الأيمن. تمرين shoulder tap
تمرين shoulder tap من تمارين شدّ البطن السفلية
هذا التمرين واحد من تمارين البطن التي تستهدف العضلات السفلية، وهو مناسب للمبتدئين أيضاً:
1. في الخطوة الأولى، يتم الاستلقاء على الأرض بحيث يكون الوجه مقابلاً للأرضية. 2. يتم بعدها رفع الجذع عن طريق تثبيت الكفين على الأرض، ورفع الجزء العلوي من الجسم بالارتكاز على الذراعين، بحيث يكونان في وضعية مستقيمة. 3. بالمثل، يتم رفع الجزء السفلي من الجسم، بتثبيت طرفي القدمين على الأرض. 4. بعد التأكد من أخذ الوضعية الصحيحة، والحفاظ على استقامة الظهر، يتم ملامسة الكتف الأيمن بالكف الأيسر، ومن ثم العكس. 5. يتم تكرار التمرين 20 مرة في مجموعتين مع الاستراحة لمدة 30 ثانية بين كل مجموعة وأخرى. تمارين حرق دهون البطن
تمرين على شكل V
تمرين شكل V من أفضل تمارين شدّ البطن
1. يتم الاستلقاء على الأرض. 2. ثم يتم رفع اليدين إلى الوراء باتجاه الرأس. 3. ثم نقوم برفع الجزء العلوي من الجسم إلى الأمام مع فرد الذراعين، وبعدها نقوم برفع الرجلين في إتجاه الجزء العلوي من الجسم حتى يشكل مع الجزء العلوى حرف V.
4.
وداعا للمهدئات وأقراص المنوم لن تتخيل أن هذه الحيل الغريبة تساعدك على النوم فى حالات الأرق - ثقفني
للقيام بهذا النوع من تمارين البطن في البيت اتبع الخطوات الآتية:
قم بالاستلقاء على الأرض، وضع يدك خلف رأسك. اثني الركبتين ووضع قدميك مسطحة على الأرض. ارفع جسمك العلوي عن الأرض، كرر ذلك لبضع دقائق ولا تنسى الاسترخاء. تمرين التوازن المحارب
قف على قدمك اليسرى وارفع ركبتك اليمنى ومن ثم ارفع الورك أمام جسمك. حافظ على انحناء قدمك الواقفة قليلًا حيث يصبح الجذع موازٍ للأرضية. قم بمد ذراعيك للمساعدة في تحقيق التوازن، وقف لمدة ثانية، ثم اعكس الحركة، ولا تنس أن تفعل كلا الجانبين. تمرين وضعية البوز
اجلس مع ثني ركبتيك وقدميك بشكل مستوي، اقبض ساقيك تحت فخذيك قليلا فوق ركبتيك. ارفع قدميك بحيث تكون السلاسل متساوية مع الأرضية، ومدد ذراعيك أمامك في ارتفاع الكتف. قم بتصويب ورفع الساقين نحو السقف حتى يتشكل جسمك شكل V، افعل ذلك التمرين لمدة 10-20 ثانية. تمرين مقابل الذراع والساق
أثناء القيام بالتمرينات الرياضية، تجعلك هذه الخطوة تشعر بالثبات والتوازن، وللقيام بها اتبع الآتي:
ضع ركبتيك تحت الوركين، وضع الرسغين تحت كتفيك. قم برفع ذراعك الأيسر إلى ارتفاع الكتف والساق اليسرى لارتفاع الورك. كرر هذا التمرين على الجانب الآخر.
ابقي في تلك الوضعية، لدقيقة. في البداية، ستجدين صعوبة في التحمّل، ولكن مع الوقت ستكونين قادرة على أداء هذه الحركة لوقت أكبر. كرّري هذا التمرين لعشر مرّات، يوميًّا. تمرين "سايد بلانك"
هذا التمرين يشغّل العضلات ويشدّها
استلقي على الجانب الأيمن من الجسم، مع الاستناد على المعصم الأيمن. احرصي على استقامة جسمك قدر المستطاع. ثم، مدّي ذراعك الأيسر قدر المستطاع ليصل الى أسفل الإبط الأيمن. وتأكدّي من أن كتفيك موازيين للأرض، وجسمك مستقيمًا. حاولي البقاء في هذه الوضعية لثلاثين ثانية بعدها. كرري هذا التمرين بالاتكاء على الجانب الأيسر. تابعي المزيد: تمارين رياضية صباحية لتنشيط الجسم
تمرين "بلانك تو بايك"
هذا التمرين يُشغّل العضلات البطن السفليّة
خذي وضعية البلانك، المشار إليها أعلاه، ثمّ ارفي جذعك، بالاتكاء على الوركين، مع شدّ عضلات البطن والساقين، والحرص على استقامة الجسم. اثبتي في هذه الوضعية لثلاثين ثانية. تمرين "بالس آب"
هذا التمرين مفيد جدّا في شدّ عضلات البطن وكذلك الساقين
استقلي على ظهرك، مع تثبيت يديك أسفل الظهر. ثمّ، ارفعي ساقيك باتجاه السقف، متخذة شكل زاوية (90 درجة)، وذلك من خلال استخدام عضلات البطن والجذع.
تمارين البطن في البيت - ويب طب
إذا كنت تبحثين عن حيل سريعة وغير متوقّعة تضمن لك الحمل في أول 6 أشهر بعد الزواج، فتابعي قراءة ما نقدّمه لك من حيل على موقع عائلتي. تحمل بعض النساء في الشهر الأول بعد الزواج، لكن هذا ليس هو الحال دائمًا. يمكن أن يستغرق الحمل ما يصل إلى عام أو أكثر. حتى أنّ الأطباء يقولون بإنّه لا مشكلة في حال باءت محاولة الحمل بالفشل ضمن أوّل سنتين بعد الزواج. ومع ذلك، هناك حيل سريعة وغير متوقّعة تساهم في حدوث الحمل بسرعة ضمن أول 6 أشهر زواج. فإذا كنت مستعجلة للإنجاب عما قريب، تابعي القراءة! حيل سريعة وغير متوقّعة لحدوث الحمل يحقّ لك بالتفكير في الإنجاب باكرًا وألا تنتظري حتى يمرّ العام على زواجك. ولكن قد يكون الأمر صعبًا في البداية لأنّ حدوث الحمل يتطلّب عوامل عدّة ليكتمل. على أي حال، لا تقلقي، سأشاركك فيما يلي حيل سريعة ومضمونة رغم أنّها غير متوقّعة للتمكني من الحمل سريعًا في أوّل 6 أشهر بعد الزواج: إقرأي أيضًا: دراسة تكشف أن علاجات العقم تزيد من خطر الإصابة بالمضاعفات الخطيرة أثناء الحمل قومي بزيارة طبيب أسنانك تم ربط أمراض اللثة بنقص الوزن والأطفال الخدج. ليس ذلك فحسب، فالحمل معروف بأنه قاسٍ على الأسنان واللثة.
آخر تعديل -
الأربعاء 6 تشرين الأول 2021
النقر على إصدار وكالة إلكترونية برقم الهوية. طباعة وإصدار وكالة إلكترونية
طباعة وكالة إلكترونية
تعد طباعة وكالة إلكترونية برقم الهوية من الخدمات التي تقدمها وزارة العدل للمواطنين، وبالتالي فكل خدمات الوكالة إلكترونية، لا تحتاج الذهاب لكاتب العدل أو المحاكم، لذلك يستطيع المواطن طباعة وكالة إلكترونية من خلال زيارة بوابة ناجز وزارة العدل، ثم يقوم:
تسجيل رقم الوكالة ورقم الهوية. إصدار وكالة إلكترونية - مدونة منصة معاملة. يتم النقر على خيار بحث. تظهر عندها تفاصيل الوكالة المراد التحقق منها. ثم يتم النقر على طباعة وكالة إلكترونية. بوابة ناجز وزارة العدل
تعد بوابة ناجز منصة إلكترونية معنية بتقديم الخدمات العدلية للمواطنين بشكل إلكتروني، بما فيها التحقق من وكالة إلكترونية، وإصدار وكالة إلكترونية وغيرها من خدمات وزارة العدل الإلكترونية ، لذلك فقد حرصت وزارة العدل على توفير خدمتها في منصة واحدة؛ لتسهيل الأمور وسرعة الحصول على الخدمات من قبل المواطنين والوافدين وقطاع الأعمال داخل المملكة، ولم تقتصر خدمات بوابة ناجز على طباعة و إصدار وكالة إلكترونية فقط، ولكن تشمل خدمات المحاكم والتنفيذ والعقارات، ويحرص المهتمون بشؤون ناجز على تحديث الخدمات باستمرار.
تسجيل وكالة إلكترونية جديدة بالسعودية وطريقة الاستعلام
النقر على أيقونة "الخدمات". الضغط على أيقونة "وكالات وشهادات شكر". تحديد خيار "إصدار الوكالة". اختيار نص الوكالة بالإضافة إلى موعد انتهاء الصَّلاحِيَة الخاصة بالوكالة. الضغط "إضافة وكيل". الضغط أيقونة "نوع الوكالة". الضغط على أيقونة "طلب التسجيل". وبذلك يتم إصدار وكالة إلكترونية كاملة بنجاح. أعمل في إدارة الأعمال، وكاتبة محتوي عربي، وأعشق هواية القراءة والإطلاع.
إصدار وكالة إلكترونية - مدونة منصة معاملة
تسجيل الدخول إلى الخدمة. إدخال رقم الوكالة. إدخال رقم بطاقة الهوية لأحد طرفي الوكالة. النقر على بحث وستظهر كافة البيانات الخاصة بالوكالة. وبهذا نكون قد وصلنا إلى نهاية المقال الذي تطرقنا فيه إلى كيفية تسجيل وكالة إلكترونية جديدة عبر موقع وزارة العدل السعودي وطريقة الاستعلام عن هذه الخدمة.
طريقة اصدار وكالة إلكترونية ناجز 1442 التفاصيل كاملة | أخبار السعودية
أن يكون عدد الموكلين شخص واحد فقط. طريقة وخطوات إصدار وكالة إلكترونيًا
يمكن للمستفيد (مواطن أو مقيم) الحصول على خدمة إصدار وكالة عبر منصة ناجز بخطوات سهلة وميسرة، والتي تتم وفق ما يلي:
طريقة إصدار وكالة إلكترونيًا في السعودية عبر منصة ناجز
الدخول عبر الرابط المباشر التالي إلى منصة ناجز
بعد تسجيل الدخول باستخدام اسم المستخدم وكلمة المرور الخاصة بحساب المستفيد، تحديد نوع الوكالة المطلوب إصدارها، وإدخال كامل البيانات الخاصة بالوكيل. تحديد بنود الوكالة ( بيان الأعمال المطلوب التوكيل فيها)
تحديد تاريخ انتهاء الوكالة. النقر على تقديم الطلب. طريقة اصدار وكالة إلكترونية ناجز 1442 التفاصيل كاملة | أخبار السعودية. وبذلك يتم إصدار وكالة إلكترونيًا ويمكن العمل بها مباشرة. فسخ الوكالة الإلكترونية عبر ناجز
بعد أن تم التعرف على طريقة إصدار وكالة إلكترونيًا عبر منصة ناجز، قد يتساءل سائل هل يمكن فسخ الوكالة الإلكترونية بنفس طريقة إصدارها أونلاين؟ نعم يمكن ذلك من خلال الخطوات التالية:
الدخول إلى منصة ناجز
النقر على الدخول، وسيتم نقلك إلى بوابة نفاذ (النفاذ الوطني الموحد) لتسجيل الدخول إلى ناجز. ثم الضغط على خانة وكالاتي. ثم اختيار الوكالة المراد فسخها. ثم النقر على أيقونة "فسخ".
في النهاية نكون قدمنا طريقة إصدار وكالة إلكترونية وطباعتها عبر بوابة ناجز وزارة العدل. error: غير مسموح بنقل المحتوي الخاص بنا لعدم التبليغ