إذا كنت تتسائل حول العلاقة بين النظام الغذائي والمزاج، فالإجابة نعم هناك أكل يحسن المزاج، تعرف عليه في هذا المقال. سنتعرف فيما يأتي على أكل يحسن المزاج، وأهم النصائح الغذائية للاستفادة من هذه الأطعمة:
أكل يحسن المزاج
هناك مجموعة من الأطعمة التي من شأنها أن تساعدك في تحسين المزاج، إليك أبرزها:
1. الأطعمة الغنية بالسيلينيوم
تظهر العديد من الأبحاث أن هناك صلة وثيقة ما بين انخفاض تناول السيلينيوم والحالة المزاجية السيئة، تشمل الأطعمة الغنية بالسيلينيوم الآتي:
المكسرات البرازيلية. المحار والتونة والسردين. القمح الكامل. الدجاج. لحم الضأن الخالي من الدهن. بذور عباد الشمس. الأرز البني. دقيق الشوفان. فول الصويا. البيض. الجبن واللبن قليل الدسم. الفاصوليا. 2. الأطعمة الغنية بحمض الفوليك
يمكن أن يؤدي انخفاض حمض الفوليك في الجسم نتيجة عدم تضمينه بالوجبات الغذائية اليومية بكميات كافية إلى انخفاض مستويات السيروتونين في الدماغ، والذي يؤثر سلبًا على المزاج. تشمل الأطعمة الغنية بحمض الفوليك، ما يأتي:
السبانخ. العدس. الخس. طرق تحسين المزاج - موضوع. الفاصوليا السوداء. البروكلي والملفوف. الهليون. الخضروات. البرتقال. البنجر. البابايا.
نصائح لتحسين المزاج - اسباب تعكر المزاج و كيف تحسن مزاجك النفسي
رابعا: قم بممارسة هوايتك المفضلة: بالتأكيد ممارسة الأشياء التي نحبها تعطي للجسم حيوية وطاقة ايجابية مثل: الرسم أو الكتابة أو العاب الفيديو. خامسا: الضحك: أن الضحكة يزيد من مادة الدوبامين في الجسم، وهي مادة كيميائية تحسن المزاج وتغدي الدماغ بالاكسجين وتقلل من إفرازات التوتر، لذلك مشاهدة الفيديوهات المضحكة تساعد كثيرا في التخلص من العصبية والقلق وتحسن المزاج. سادسا: نظم مكانك: أن مجرد رؤية مكانك تعمه الفوضى هذا يسبب طفرات في هرمون الكورتيزول وهو هرمون مسئول عن التوتر. سابعا: قم بتربية حيوان أليف في المنزل: أن مشاهدة حيوان لطيف مثل قطة واللعب معها يقلل من هرمون الكورتيزول. ثامنا: تناول أحماض أوميغا 3 الدهنية: وهذا موجود بكثرة في الأسماك بمختلف أنواعها وأيضا موجود في بذور الكتان. نصائح لتحسين المزاج - اسباب تعكر المزاج و كيف تحسن مزاجك النفسي. تاسعا: جلسات التأمل او اليوغا: أن أخذ ربع ساعة وانت جالس في مكان هادئ وتتنفس بشكل هادئ يمكن أن يجعلك تشعر بأنك صرت خفيف للغاية لان الاكسجين يصل بكثرة إلى الدماغ مما يعطيك شعور بالسعادة و الهدوء. عاشرا: العاب الذكاء: حيث إن كل نجاح تحققه سوف يرفع من هرمون الدوبامين والذي يحسن المزاج ويشعر الشخص بالرضا والسعادة. إحدى عشر: شرب كأس قهوة: ثبث في كثير من الدراسات أن القهوة تساعد في التقليل من خطر الإصابة بالاكتئاب وخاصة عند النساء.
طرق تحسين المزاج - موضوع
ذات صلة طرق تحسين المزاج كيف أحسن مزاجي
قضاء الوقت مع الأصدقاء والأقارب
يساعد قضاء الكثير من الوقت مع الأصدقاء والأقارب الودودين على تحسين المزاج ، كما أن التحدث مع الآخرين عن المشاعر يساعد على علاجها، وتوضيحها، بالإضافة إلى الحصول على الدعم والنصيحة، بالإضافة إلى أهمية تجنب الخوف من طلب المساعدة. [١]
عند الشعور بعدم الراحة، أو عدم القدرة على التحدث مع الأصدقاء والأقارب يمكن الاتصال بخط مساعدة، ويمكن كذلك أن يفضل الشخص عدم التحدث والبوح بالمشاعر أبداً،وفي جميع الاحول فإن قضاء الوقت مع الأشخاص الودودين يساعد على رفع وتحسين المزاج. [١]
الخروج من المنزل
يُساعد الخروج من المنزل على تحسين المزاج، حيث يمكن أن يساعد ضوء النهار المشع، والهواء المنعش، وصخب وأنشطة الحياة اليومية، والأصوات، والروائح الطبيعية، وغيرها من الأمور في تحسين المزاج، كما يُمكن ممارسة بعض التمارين المعتدلة؛ كالمشي السريع لمدة عشرين دقيقة. 6 نصائح ذهبية لتحسين المزاج.. تعرف عليها. [١]
الاستماع للموسيقى السعيدة
هناك بعض الإيقاعات السعيدة التي يُمكن من خلالها تجاهل المشاعر الحزينة، حيث وجدت دراسة أجريت عام 2013 في مجلة علم النفس الإيجابي أن الأشخاص الذين استمعوا إلى الموسيقى الإيجابية أثناء محاولة تعديل وتحسين المزاج شعروا بالسعادة أكثر من الأشخاص الذين استمعوا إلى الموسيقى الغير إيجابية، أو لم يحاولوا بنشاط تعزيز المزاج.
6 نصائح ذهبية لتحسين المزاج.. تعرف عليها
ذات صلة كيف تحسن مزاجك طرق تحسين الحالة النفسية
الضحك
أظهرت دراسة أُجريت في جامعة ستانفورد أنّ الضحك يزيد من إبراز الدوبامين في الدماغ، وهو عبارة عن مادة كيميائية تحسّن المزاج، ووفق ما كلينك إنّ الضحك يزيد الأكسجين في أجسامنا، ويقلّل من التوتّر، ممّا يزيد من الشعور بالاسترخاء والإيجابية، ويمكن مثلاً مشاهدة مقطع فيديو كوميدي على اليوتيوب للضحك. [١]
الخروج في نزهة
وفق دانيال كريبك في جامعة كاليفورنيا أظهرت الدراسات أن التعرّض للضوء خلال اليوم قلّل من مشاكل النوم لدى الأشخاص، ومن مشاكل الاكتئاب ، كما أظهرت الأدلة أنّ الضوء يُبقي الأشخاص في حالة إنتاجية، ويقول خبير الأمراض العقلية والتمارين جاك راكلين أنّ الدراسات أظهرت أنّ ممارسة التمارين الخفيفة قد تحسّن المزاج، كما أكّد على ضرورة ممارسة الأنشطة التي تحسّن المزاج. [١]
تجنّب التفكير في الماضي أو في المستقبل
إنّ الغضب من الأمور التي حدثت في الماضي أو القلق من المستقبل قد يؤدّي إلى إضاعة لحظات ثمينة من الحياة، ويجب إقناع النفس أن الامور التي حدثت في الماضي لا يمكن تغييرها مهما طال التفكير بها، وفي المقابل يجب إجبار النفس على التفكير بالأمور الإيجابية والهادئة.
طرق تحسين المزاج والتخلص من التوتر
سن المراهقة
الأربعاء 2021. 6. 30 10:18 صباحا
التوتر والقلق من أكثر المشكلات النفسية التي تواجه الكثير من الأشخاص في الأونة الأخيرة نتيجة تتابع ضغوط الحياه، إليكم أهم الطرق للتخلص من التوتر وتحسين المزاج. يؤثر الشعور بالتوتر أو الإنزعاج على نمط حياتك و هذ يرجع لأسباب كثيرة منها الروتين اليومي وضغوط الحياة والعمل والمشكلات الحياتية المختلفة التي يتعرض إليها الإنسان خلال يومه ، ويوجد بعض الطرق التي من شأنها تقلل من هذا الشعور و تساعد على تحسين مزاجك. أهم طرق تحسين المزاج والتخلص من التوتر
1. التأمل:
خذ استراحة للقليل من الوقت وقم بالتأمل، كل ما عليك الجلوس في مكان هاديء ،وقم بإغلاق عينيك، وعليك بالقيام بتمارين التنفس، مع الحرص على عدم وجود أي شئ يشتت انتباهك، هذا يجعلك تشعر بالراحة النفسية واستعادة المزاج الجيد مرة أخرى. 2. الخروج من المنزل:
إن الخروج لبعض من الوقت من المنزل يمنحك التغيير في المزاج ويمكنك اختيار إحدى الأماكن التي تحتوي على مساحات خضراء وأشجار مثل الحدائق، وبفضل الخروج في فترة النهار للحصول على طاقة إيجابية مما يقلل من التوتر والقلق والحالة النفسية السيئة التي تنتابك.
وبذلت هيئة السوق المالية العديد من الجهود والإجراءات بالشراكة مع عدة جهات منها شركة السوق المالية السعودية (تداول) والمركز الوطني لإدارة الدين لرفع جاذبية السوق المالية السعودية وتطوير سوق الصكوك وأدوات الدين منها: إنشاء مؤشر جديد خاص في سوق الصكوك وأدوات الدين المحلية وتم إطلاق المؤشر الجديد على موقع تداول، تخفيض القيمة الاسمية لأدوات الدين الحكومية، وإعفاء المُصدرين الراغبين في طرح أدوات دين طرحاً عاماً من سداد المقابل المالي المحصل للهيئة عند تقديم طلب تسجيل أدوات دين، وعند دراسة طلب تسجيل أدوات الدين، وعند تسجيل أدوات الدين وذلك حتى نهاية عام 2025م. كما شملت الجهود إعادة هيكلة المقابل المالي للخدمات المتعلقة بالتسجيل والإدراج والتداول في سوق الصكوك وأدوات الدين، والسماح للمستثمرين الأجانب بالاستثمار المباشر في أدوات الدين. ويمكن الاطلاع على التعليمات الخاصة بمراكز إيداع الأوراق المالية الدولية من خلال موقع شركة مركز إيداع الأوراق المالية ("إيداع") على الرابط التالي ( هنا).
شركة مركز ايداع الاوراق المالية
( MENAFN - Jordan News Agency) عمان 11 نيسان (بترا)- عقد مركز إيداع الأوراق المالية، اليوم الاثنين، اجتماع الهيئة العامة السنوي، بمشاركة أعضائه من الشركات المساهمة العامة والوسطاء وأمناء الحفظ عن بعد. في حين شارك أعضاء مجلس الإدارة، والمدير التنفيذي، ومدقق الحسابات، ومندوب من هيئة الأوراق المالية بالحضور الشخصي، حيث صادقت الهيئة العامة على التقرير السنوي لعام 2021 والقوائم المالية وتقرير مدقق الحسابات القانوني. وأشار نائب رئيس مجلس الإدارة، خليل ناصر، إلى أن المركز نفذ خلال عام 2021 مجموعة مشاريع تسهم بتطوير بنية عمله وذلك من خلال تطبيق المعايير الدولية وأفضل الممارسات، فأنهى المركز مشروع ربط نظامه الإلكتروني بنظام التداول الجديد لشركة بورصة عمان، بالإضافة إلى تطوير نظام المركز الإلكتروني والأنظمة الفرعية لمواكبة التطورات الحديثة والمتجددة في مجال أعمال المركز ومتطلبات سوق رأس المال الأردني، وتم أيضاً تطوير وفحص الآلية الخاصة بربط مركز إيداع الأوراق المالية على نظام التسويات الإجمالية الفورية – الأردن RTGS -JO من خلال خطوط استخدام شبكة البنوك المغلقة (VPN) كشبكة بديلة لتناقل الحوالات المالية.
مركز ايداع الاوراق المالية الاردن
الأستاذ: علي بن سليمان الدخيل مدير عام الإدارة العامة للتواصل وحماية المستثمر. الأستاذ: سامي بن محمد الشرفاء مدير عام الإدارة العامة للقوائم المالية ومراجعي الحسابات. الأستاذ: عبدالكريم بن يوسف الصنيع مدير عام الإدارة العامة للمراجعة الداخلية. الأستاذ: بندر بن محمد الحمالي مدير عام الإدارة العامة للمخاطر. الأستاذ: فهد بن محمد بن حمدان مساعد وكيل الهيئة للشركات المدرجة والمنتجات الاستثمارية. الأستاذ: محمد بن إبراهيم المعمر مساعد وكيل الهيئة لمؤسسات السوق. الأستاذ: عمر بن علي العبدالكريم مساعد وكيل الهيئة للشئون القانونية والتنفيذ. الأستاذ: أحمد بن عطاالله العنزي مساعد وكيل الهيئة للشئون الاستراتيجية و الدولية. الأستاذ: مروان بن عبدالعزيز السديس مساعد وكيل الهيئة للموارد المؤسسية. قواعد مركز ايداع الاوراق المالية.
السوق المالية نص "نظام السوق المالية" على إنشاء السوق المالية السعودية كشركة مساهمة، وهي الجهة الوحيدة المصرح لها بمزاولة العمل في تداول الأوراق المالية في المملكة. وقد تم إنشاء شركة السوق المالية السعودية (تداول) كشركة تقدم خدمات مالية شاملة و متنوعة و تنافس على مستوى عالمي. ويتضح ذلك من خلال رسالتها التي تتلخص في تقديم منتجات وخدمات الأسواق المالية بكل كفاءة وفعالية وتميز بما يحقق قيمة مضافة لجميع المستفيدين والمشاركين في السوق.
سمات
أخبار الشركات
أضف تعليق
Tweets by aleqtisadiah
المزيد من
أخبار الشركات- محلية