2 أحضري مقصًا جيدًا. تعد أهم أداة متطلبة لعمل القصات الرائعة هي المقص الحاد الاحترافي الخاص بالحلاقين، فمقصات الحِرَف أو المطبخ ستعطي نتائج محبطة وغير مرضية، ويمكنكِ شراء مقص جيد من متجر تجميل أو صيدلية. 3 جهزي محل الحلاقة المنزلي لديك. اعملي في مكان جيد الإضاءة به حوض ومرآة كالحمام مثلًا، وأحضري منشفة لإدلائها على كتفيك ومشابك الشعر لتثبيت الأجزاء الخلفية منه والمقصات ومشط، كما يمكنكِ استخدام مرآة ثانية للتحقق من الناحية الخلفية لشعرك. 4 اغسلي شعرك. قصات شعر طبقات | Yasmina. عندما تكوني مستعدة للبدء يجب غسل الشعر وتمشيطه للتخلص من العقد بمشط أسنانه عريضة، ثم جففيه بالمنشفة حتى يصبح رطبًا بعض الشيء بحيث لا تنسكب منه قطرات ماء. قسمي شعركِ إلى أجزاء. مالم تكوني تريدين عمل قصة غير متناظرة عمدًا فستحتاجين لعمل طبقات متساوية على كلا جانبي وجهك، بمعنى آخر يجب أن تكون الطبقات عند الصدغين بنفس الطول وأيضًا الطبقات خلف الأذنين بنفس الطول وهكذا، ولفعل ذلك قسمي الشعر إلى أجزاء. شكلي جزء الصندوق العلوي. استخدمي المشط لعمل جزئين أحدهما بالجانب الأيسر لرأسك والآخر باليمين، ويمثل الصندوق العلوي جزء الشعر ما بين تلك الطبقتين. قسمي الصندوق العلوي إلى جزئين: يمتد الأول من تاج الرأس العلوي بالمركز إلى الجبهة والثاني من التاج إلى مؤخر العنق، ثم استخدمي المشابك لتثبيت الأجزاء مكانها.
- كيف أعرف قصة الشعر المناسبة لي - موضوع
- قصات شعر طبقات | Yasmina
- كيف أسوي جدول لتمارين لنفسي بكل سهولة - فن التفكير
كيف أعرف قصة الشعر المناسبة لي - موضوع
وقد وضعَ ابن سلام كتاباً في طبقات فحول شعراء الجاهليين لا يُعرَفُ إلَّا اسمه، أفَتَحسَبُ راويةً مثلهُ يضعُ في القرنِ الثالث الهجري كتاباً في أسماء هؤلاء "الفُحُول"، وليسَ بين يديهِ من شعرِهِم الكثير الصحيح قد غُربِلَ ونُخِّلَ ونُقِّيَ منهُ الموضوع والمنحول، وما تقولتهُ الشُعراءُ بأهوائها، وما دسَّهُ الُّرواةُ بسببٍ من أسبابِهِم؟ مصطفى صادق الرافعي – تحت راية القرآن.
قصات شعر طبقات | Yasmina
وتعطي هذا القصة إطاراً جميلاً للوجه الصغير. وتعتبر قصة bob من موضة هذا العام.
قصي بزاوية معينة بدلًا من الخط الأفقي للحصول على طبقات تبدو ناعمة أكثر. 4 قصي الجزء الأمامي الأيسر. أزيلي المشابك من على هذا الجزء وارفعي الشعر بزاوية 90 درجة من رأسك وثبتيه مستقيمًا بين السبابة والوسطى ثم اجلبيه للأسفل بجانب وجهك وحركي أصابعكِ تجاه الأطراف حتى تصبح على نفس المستوى الذي تم قص طبقة الجزء الأيمن عنده، ثم قصي الشعر الممتد ما بين إصبعيك. 5 قصي الأجزاء الخلفية. إن أردتِ يمكنكِ إضافة طبقات للجوانب وخلف الشعر، وذلك باستخدام مرآة ثانية بشكل متكرر للتحقق من عملكِ ورفع الأجزاء الصغيرة من الشعر وقصها بالمقصات، ويجب أن تكون الطبقة بالناحية الخلفية الأطول لذا تجنبي الإفراط في قصها حيث أنها يجب أن تكون بنفس الطول أو أطول من غيرها من الطبقات. 6 مشطي شعركِ وتفحصي الطبقات. كيف أعرف قصة الشعر المناسبة لي - موضوع. ما أن تنتهي من القص تحققي من كل الطبقات لتتأكدي أنها بالمكان الصحيح، فإذا رصدتِ أية طبقات غير متساوية فقصي شعركِ بحذر لجعلها متساوية. اعملي ذيل حصان أعلى رأسك. يسهل قلب الرأس للأسفل واستخدام مشط لتجميع الشعر، واستخدمي شريطًا مرنًا لتثبيت ذيل الحصان أعلى رأسك. يجب أن يكون ذيل الحصان أعلى فروة الرأس لا التاج العلوي، وذلك للتأكد من الوضع الصحيح للطبقات.
كيف اسوي جدول رياضي؟
اول شيء نبدأ بالتعاريف الرياضية
معنى رياضة المقاومة: ابسط تعريف..
هي مقاومة العضلات لوزن ما. كيف أسوي جدول لتمارين لنفسي بكل سهولة - فن التفكير. مثلا بثقل او شد. فائدتها
للعقل |
١- تستخدم فيها الدماغ فبتالي يزيد التركيز عندك
٢- توازن الجسدي
٣ – زيادة الادراك
للجسم و للعضلات
١- تقليل نسبة البدانة
٢- حل الامثل لحل مشكلة ضعف الايض
معنى الايض BMR
~ هو العمليات الكميائية التي تتم داخل خلايا الانسان للمحافظة على العمليات الاخرى مثل التفكير و الهضم.. الخ في اليوم..
و تتطلب طاقة حتى تشتغل
مثلا انا معدل BMR حقي: 1200 كالوري باليوم..
يعني احرق 1200 بوقت الراحة فإذا سويت جدول غذائي مناسب لي ما يقل عن هالسعرات حتى اتجنب الخمول و عدم التركيز
و كيف تعرفون معدل الايض عندكم..
من هالموقع " هنا "
شرحه |
بعدين تختارين
Calculate
٣- زيادة تحمل العضلات. 🏋🏼♀️
٤- تحسين شكل الجسم 🏒
و كثير فوائد
و على فكرة ما تكبر العضلات خاصة للبنات و النساء تمارين الهوائية ^ القلبية ^ الكارديو
عبارة عن تمارين لرفع دقات القلب فبتالي تحرق الدهون و تزيد اللياقة البدينة لانها تحرك جميع اجزاء الجسم
تعتمد على الاكسجين
فائدتها
تحرق الدهون من جميع اجزاء الجسم.
كيف أسوي جدول لتمارين لنفسي بكل سهولة - فن التفكير
الأحد:
ويتضمن ذلك اليوم مشي بطيء لمدة 30 دقيقة، مع تخصيص دقيقتين من الوقت للجري. الاثنين:
ويتضمن ذلك اليوم مشي بطيء لمدة 30 دقيقة، مع تخصيص أربعة دقائق من الوقت للجري. الثلاثاء:
ويتضمن ذلك اليوم مشي بطيء لمدة 30 دقيقة، مع تخصيص خمسة دقائق من الوقت للجري. شاهد ايضا جدول تمارين حديد للنساء
الأربعاء:
الخميس:
ويتضمن ذلك اليوم مشي بطيء لمدة 30 دقيقة، مع تخصيص ستة دقائق من الوقت للجري. الجمعة:
يوم الراحة الأسبوعي. وهذه بداية إجابة سؤال كيف أسوي جدول لتمارين
شاهد ايضا جدول تمارين للمبتدئين للنساء
مشمول نموذج جدول تمارين خلال ثاني أسبوع:
ويحتوى اليوم على المشي ببطء لفترة خمس دقائق، ويلي ذلك المشي بسرعة لفترة عشر دقائق. ثم يتبع ذلك الجري السريع لفترة خمس دقائق، وبعد ذلك المشي البطيء لفترة خمس دقائق. ثم يتبع ذلك الجري السريع لفترة عشر دقائق، وبعد ذلك أداء تمرينات المعدة. شاهد ايضا جدول تمارين الحديد اسبوعي
ويحتوى اليوم على المشي ببطء لفترة خمس دقائق، ويلي ذلك الجري السريع لفترة عشر دقائق، وبعد ذلك أداء تمرينات مرتبطة بالمعدة. ويحتوى اليوم على المشي ببطء لفترة خمس دقائق، ويلي ذلك الجري السريع لفترة خمسة عشر دقائق.
- بعد 15لـ 45 دقيقة ضروري تتناولين أي مصدر للبروتين (حليب, زبادي, بياض بيض, لحوم حمراء, دجاج سمك)
سعراتهم ضمن السعرات المسموحة لك أو واي بروتين لتساعد في تغذية واستشفاء العضلات ببناء خلايا جديدة. - بعد 30 دقيقة من تناولك للبروتين تناولي وجبة متوازنة فيها بروتين وكربوهيدرات ودهون صحية
لحتى يستعيد جسمك طاقتة. إضافةً..
- بأول أسبوعين طبقي التمارين بوزن جسمك لحتى تتقنين تكنيكها لتجنب الاصابات. - أثناء ممارسة التمارين لازم يكون تركيزك كله مع حركة العضلة بانقباضها وانبساطها
لحتى تستفيدين فعلًا من التمارين. - بعد شهر تغيرين تكنيك التمارين لتمارين أقوى منها. نظام الجولات والعدات:
الجولة عبارة عن عدات لتمرين نفس العضلة مثلًا تمرنتي 15 عده ترتاحين 20 ثانية وتبدين بالـ15 عدة الثانية
وترتاحين 20 ثانية لحد ما تخلصين العدات عشان ترجع العضلة لوضعها الطبيعي وترتاح وتستجيب للتمارين وماتتعرض للارهاق أو التمزق. وترتاحين بين الجولات 30 ثانية فقط عشان ماتبرد العضلات ويقل مستوى الحرق وشد الجسم
وإذا انتقلتي من عضلة لعضلة يعني خلصتي تمارين عضلات الارجل وبتبدين بعضلات البطن ارتاحي من دقيقة لدقيقتين. جدولك كالاتي:
اليوم الأول /تمارين أرجل/تمارين بطن علوي وسفلي وجانبي.