ما هي التمارين التي يجب علينا ان نفعلها بعد التمارين الرياضية مباشرة ؟
معظم الناس يعلمون أهمية تمرين الاحماء "التسخين " قبل التمارين الرياضة. إذا سألنا أنفسنا لماذا يجب على الشخص أن يعمل تمارين الاحماء قبل ممارسة الرياضة ؟
تمارين الاحماء تقوم بتسخين الجسم لذا إذا لم يقوم الشخص بعمل احماء للجسم فسوف يشد على العضلات بصورة مفاجئة ثم تصاب العضلات. لذا فأن تمارين الاحماء مهمة جدا. ومن ناحية أخرى تمارين التهدئة "الاطالة " لا تقل اهميتها عن تمارين الاحماء فهي مهمة ايضا وتركها يسبب ضرر كبير اذا ماهي اهم اضرار تركها:
أولها: عند ممارسة الرياضة فأن مستوى الادرينالين في الدم يرتفع بشكل كبير فبتالي ينبغي عمل هذه التمارين للحد من مستوى الادرينالين في الدم. ثانيا: عندما نمارس الرياضة فأن الجسم يواجه زيادة في معدل النشاط وخاصة القلب. أهم تمارين التمدد (الاستطالة) | مجلة سيدتي. ثالثا: بعد اي نشاط بدني القلب ينبض بصورة أسرع من المعتاد اما درجة حرارة الجسم فترتفع ايضا والاوعية الدموية تتمدد بحيث اذا توقفت سريعا سوف تشعر بالاعياء والمرض فتكمن هنا اهمية تمارين التهدئة او الاطالة. رابعا:تراكم حمض الاكتيك وقد يتسبب في الاغماء والدوار وأيضا يؤدي الى تشنج العضلات و تصلبها ويمكننا تجنب هذا بتمارين الاطالة.
- أنواع تدريبات الاطالات | Arabicgym's Blog
- كيفية تحسين قوتك ومرونتك - ويب طب
- أهم تمارين التمدد (الاستطالة) | مجلة سيدتي
- أفضل مواقع التسويق بالعمولة لتبدأ في تحقيق الأرباح - خطوات النجاح
أنواع تدريبات الاطالات | Arabicgym'S Blog
تمتد عضلات الساق، الافخاذ والظهر والذراعين والكتفين، الخ
أنواعها عديدة ومنها:
Hamstring stretch
مدة هذا التمرين 10 ثواني وتكرار التمرين مع كلا القدمين هذا التمرين دائما يحدد للأشخاص الذين يعانون من الام في أسفل الظهر طريقة موضحة في الصورة
Quadriceps stretch
يمكن ممارسة هذا التمرين بعد ممارسة رياضة المشي أو ركوب الدرجة أوالركض ، كيفيتة هي الوقف على ساق واحده وثني الساق الأخرى ومسكة باليد يمكنك استخدام الجدار لتستند علية باليد الاخر في حال احتجت ذلك في تحقيق التوزان في هذا التمرين وسحب القدم نحو الارداف، تكرار التمرين لي كلا الساقين لمدة 30 ثانية. Glute stretch
يمكنك تنفيذ هذا التمرين من خلال الجلوس على الأرض تمد ساقيك. ثم تثني الركبة اليسرى، ووضع الكعب على مقربة من الجانب الخارجي من الركبة اليمنى. أنواع تدريبات الاطالات | Arabicgym's Blog. تبقي يدك اليسرى خلفك (على الجانب الأيسر)، ووضع الكف على الأرض. تبقي يدك اليمنى فوق الساق اليسرى، بحيث مساند راحة اليد على الأرض. والآن، تستدير ببطء نحو الركبة المنحنية تستمر في هذا التمرين 10 ثواني وتكرره لساق الاخرى. يعطي العضلات المرونة ويقلل نسبة تأثر العضلة بالإصابة. Chest stretch
هذا التمرين يستخدم من أجل تمديد وتهدئة عضلات الصدر مدته 30 ثانية وطريقة كما في الصورة
Shoulder stretch
تهدف إلى استعادة المرونة في المفاصل وعضلات الكتف.
حافظ على الساق المقابلة مسترخية في وضع مريح سواءً بثني ركبتك أو بمد ساقك. إطالة الكتف
إذا كان الجزء الخلفي من كتفك مشدودًا فمن المرجح أن تتطور مشكلات في الكفة المدورة، خاصةً إذا كنت تلعب الجولف أو تُشارك في رياضات الرمي من فوق الرأس، أو رياضات المضرب، أو رياضات الرمي كالتنس، أو كرة القاعدة للحفاظ على مرونة كتفيك، قم بما يأتي:
ضع ذراعك اليسرى عبر جسمك وأمسكها بذراعك اليمنى، إمّا من فوق الكوع أو من أسفله. غير الذراعين وكرر العملية. إطالة الكتف مع المنشفة
إن العضلات الدوارة الداخلية للكتف جزء من مجموعة العضلات المستخدمة غالبًا في رياضات الرمي من فوق الرأس، مثل الرياضات التي تُؤدّى بحركة نحو الأسفل تبدأ من فوق الرأس. كيفية تحسين قوتك ومرونتك - ويب طب. ولإطالة هذه العضلات، عليك بما يلي:
أمسك بثبات منشفة ملفوفة بيديك الاثنتين كما هو مُبين بالصورة. اسحب المنشفة برفق باتجاه السقف بيدك العليا. ستشعر بتمديد في كتف ذراعك المعاكسة حين تسحب يدك السفلى برفق أكثر لأعلى ظهرك. بدّل اليدين وكرر العملية. إطالة الرقبة
لإطالة رقبتك عليك بما يأتي:
اثنِ رأسك للأمام ونحو اليمين قليلًا. اسحب رأسك نحو الأسفل برفق بيدك اليمنى، وستشعر بتمديد لطيف وسهل بامتداد الجزء الخلفي اليسرى من رقبتك.
كيفية تحسين قوتك ومرونتك - ويب طب
زيادة القدرة على التحمل يخفف التمدد والاطالة من التعب في العضلات ويزيد من تدفق الدم. التمرين المستمر سيشعرك بألم عضلي بعد فترة، لكن أداء تمارين التمدد او الاطاله سيزيد من تدفق الأوكسجين والدم إلى العضلات الامر الذي يؤخر التعب، وبالتالي يزودك بقدرة أكبر على التحمل. تحسين الأداء الرياضي قيامك بتمارين الاطالة بشكل يومي من شأنه تحسين الأداء الرياضي لديك في اليوم التالي، فدوره في حماية العضلات من الإصابة والشد يساهم في تمكين العضلات من أن تكون أكثر راحةً أثناء أداء التمرين. تقليل الشعور بالألم أداء تمارين الاطاله بعد الرياضة وقبلها يمنح عضلاتك وقتاً للاسترخاء. كما يساعد التمدد على تدفق الدم والمواد المغذية للعضلات، مما يخفف من الشعور بالألم بعد التمرين. تقليل نسبة الكوليسترول في الدم بالإضافة إلى أهمية تمارين الإطالة في تحسين رشاقة الجسم، هي تحمل أيضاً الفوائد الصحية إذا تم دمجها مع نظام غذائي صحي، حيث تقلل من نسبة الكوليسترول في الدم. كما يمكن أن تمنع أو تصلح مشكلة تصلب الشرايين، الامر الذي يساعد على تجنب الإصابة بأمراض القلب.
مصدر الصورة الرئيسية
اقرئي أيضًا:
فوائد خل التفاح للتخسيس وكيف يمكن تناوله
تعرفي على أفضل نظام غذائي للتخسيس مع الجيم
رجيم التونة لخسارة الوزن بسرعة قبل مناسباتك المهمة
أهم تمارين التمدد (الاستطالة) | مجلة سيدتي
السلام عليكم ورحمة الله وبركاته، وبعد:
شكرا على تواصلك مع الشبكة الإسلامية. من المهم القيام بتمارين التحمية أو التسخين للعضلات قبل ممارسة أي تمرين رياضية، وذلك من أجل الحد من خطر الإصابات، فهذه التمارين تجهز العضلات لممارسة التمارين الرياضية من خلال زيادة تدفق الدم إلى أجزاء الجسم. هذا يعني أن عضلات الجسم تكون قادرة على التحرك بسهولة أكثر، فتمارين الإحماء تنشط الدورة الدموية، وتولد الطاقة في الجسم، للتمكن من القيام بالتمارين الرياضية، بالإضافة إلي إكساب الجسم الليونة والمرونة حتى لا يصاب الشخص بأي ضرر، وخاصة الشد العضلي. الإحماء يساعد على زيادة معدل ضربات القلب، ومعدل التنفس، وهذا من شأنه أن يزيد من تدفق الدم، مما يزيد بدوره إيصال الأوكسجين والمغذيات إلى العضلات العاملة، وكل هذا يساعد على إعداد العضلات والمفاصل لمزيد من النشاط. تعتمد طبيعة الإحماء على طبيعة التمارين الرياضية، فالعداء يقوم بالاهتمام بإحماء عضلات الساق، وأما رافع الأثقال فيركز على الذراعين والكتفين، والجزء العلوي من الجسم. تمارين التمدد سوف تجهز عضلاتك للتمارين التي سوف تقوم بها لاحقاَ، فالغرض منها هو تقليل فرص الإصابات التي قد تحدث أثناء قيامك بالتمارين، حيث يجب أن تتمدد لفترة لا تقل عن 30 ثانية لكل تمرين.
لا يبدو أن الإطالة تقلل من خطر الإصابة أثناء التمرين، ربما باستثناء العدائين. هناك بعض الأدلة على أن الإطالة قبل التمرين قد تزيد من نطاق حركة الرياضيين. انظر أيضا [ عدل]
تمارين رياضية حرة
تدريب بدني
رياضة
تمارين لاهوائية
المراجع [ عدل]
بوابة رياضة
ويجب التنويه إلى أنّ العميل لا يستطيع أن يسحب مستحقاته في حال كانت أقلّ من 100 دولار. ما هي طريقة التسويق بالعمولة نمشي:
يمكنك أن تحصل على عروض Arab Clicks التي تدعم العديد من المتاجر الإلكترونية ومنها نمشي. اختر المنتج المناسب لك ثم احصل على الرابط الخاص به من الموقع. انتقل الآن إلى وسيلة الترويج التي تختارها فيس بوك أو انستاغرام أو تويتر أو يوتيوب. حاول أن ترفقه بنص ترويجي جذّاب وملفت للزبائن مع وضع كوبون الخصم المقدم من Arab Clicks. وعندما يختار متابعوك الشراء من خلال كود الخصم الخاص بك ويتمون العملية ستحصل أنت على عمولتك. من المهم أن تتمتع بقدرات تسويقية عالية حتى تتمكن من جذب الزبائن وإقناعهم بالشراء. وأيضاً من المهم أن تختار الجمهور المناسب الذي تستهدفه وتحدد مكانه لكي تصل الإعلانات بشكل صحيح وتحقق الأرباح المرجوة. التسويق بالعمولة نمشي هو مزيج رائع وممتع من الأصالة والحداثة، وتجربة الشراء أو العمل بالتسويق عبر هذا الموقع تجربة مميزة وموثوقة. لأن نمشي من أكبر الأسواق الإلكترونية العربية التي تتعامل مع أرقى العلامات التجارية وأفضلها. قد يهمك أيضاً: أساسيات التسويق بالعمولة بالخطوات.
أفضل مواقع التسويق بالعمولة لتبدأ في تحقيق الأرباح - خطوات النجاح
يعتبر التسويق بالعمولة affiliate marketing من اسهل طرق الربح من الانترنت بدون رأس مال،
لأنه يوفر فرصة للجميع للعمل وتحقيق الأرباح من خلال الترويج لمنتجات المواقع والمتاجر
مقابل عمولة مئوية متفق عليها على كل بيعة، وبذلك يتيح التسويق بالعمولة للمبتدئين من الشباب والبنات وربات البيوت فرصة للعمل
وتحقيق الارباح من منازلهم، كما أنه عمل غير مرتبط بزمان أو مكان أو ربح محدد، فكلما حققت مبيعات أكثر كلما حصلت على أرباح أكثر،
وفيما يلي نوضح لكم افضل مواقع التسويق بالعمولة للمبتدئين في الوطن العربي. افضل 5 مواقع عربية للتسويق بالعمولة 2022
التسويق بالعمولة لموقع نون
موقع نون من اشهر مواقع التسوق في مصر والسعودية والامارات، و يتيح برنامج افليت نون فرصة التسويق بالعمولة للمبتدئين وغيرهم،
عن طريق الترويج لملايين المنتجات المتنوعة، بين هواتف واجهزة كهربائية وملابس وعطور وديكور،
كل ما عليك فعله هو انشاء حساب على افليت نون،
والبدء في التسويق لمنتجات موقع نون وتحقيق الأرباح على كل بيعة. التسويق بالعمولة لموقع سوق كوم
يعتبر برنامج افليت سوق كوم من افضل مواقع التسويق بالعمولة للمبتدئين في مصر والسعودية والامارات، لأنه يوفر جميع المستلزمات من ملابس، أجهزة ،
هواتف ،اكسسوارات ومكياج بأفضل الأسعار وأقوى التخفيضات،
وسيصبح من السهل على المسوقين بالعمولة الترويج للمنتجات في دائرة معارفهم ، وتحصيل ارباح من كل بيعة.
لدى الموقع العديد من وسائل الدفع، ومنها (بطاقة الائتمان، PayPal ، Apple Pay)، كما يوجد خدمة الدفع مع (تمارا)، في كل من المملكة العربية السعودية والإمارات العربية المتحدة. موقع نمشي هو خيارك للتسوق أون لاين
يقدم لك الموقع أفضل وأحدث الصيحات والأزياء العالمية للرجال والنساء والأطفال، ويتعامل مع تشيكلة كبيرة جداً من الماركات العالمية ويقدم خدمات التوصيل في العديد من البلدان العربية. ينشط نمشي في كل من (المملكة العربية السعودية، الإمارات العربية المتحدة، الكويت، البحرين، سلطنة عُمان). كيف أبدأ التسويق بالعمولة في موقع نمشي؟
مبدأ عمل نظام التسويق بالعمولة في نمشي (الأفلييت)، على قيامك بالتسويق للمنتجات الموجودة في الموقع من أحذية أو ملابس أو غيرها. ستقوم بالتسويق لهذه المنتجات في مدونتك أو موقعك أو على قناتك في اليوتيوب أو وسائل التواصل الإجتماعي وتكسب المال من خلال رابط الإحالة التي تحصل عليها من الموقع. كيفية الانضمام إلى برنامج نمشي للتسويق بالعمولة (أفيليت)
لكي تقوم بالانضمام إلى برنامج الأفلييت لموقع نمشي، عليك أن تحصل على رابط الإحالة التي ستضعها في موقعك، والتي في حال تم الشراء عن طريقها، سوف تكسب المال.