أقوى تمارين لبناء الصدر السفلي _Lower Chest - YouTube
أقوى تمارين لبناء الصدر السفلي _Lower Chest - Youtube
بناء الجسم
عندما أطلب منك تخيل أفضل عضلات الصدر في عالم كمال الأجسام ، أنا متأكد من أنك ستقول ، أرنولد شوارزنيجر. لذا ، هل سبق لك أن لاحظت ما أعطاه تلك الحيوانات الأليفة المهيبة؟ الجواب هو منطقة أسفل الصدر متطورة بالكامل. يجب أن تمزح إذا كنت تعتقد أن الجزء العلوي والوسطى فقط هو الذي يمنحك مظهر الصدر المجنون. لذا ، دعني أخبرك ببعض التمارين التي ستساعدك على فتح مكاسب أسفل صدرك. 1) انخفاضات وزن الجسم © يوتيوب تحتوي كل صالة ألعاب رياضية تقريبًا على المعدات التي تحتاجها لأداء هذا التمرين - القضبان المتوازية. أقوى تمارين لبناء الصدر السفلي _Lower Chest - YouTube. أكثر الأطعمة كثافة من حيث السعرات الحرارية
اخفض جسدك مع انحناء جذعك للأمام بحوالي 30 درجة. بمجرد أن تشعر بتمدد كامل بينما تقوم بخفض جسمك تمامًا ، استخدم عضلات الصدر والعضلة ثلاثية الرؤوس للخروج. الحركة المتقدمة لهذا التمرين هي عندما تضيف سلاسل أو دمبل على جسمك لتضيف إلى المقاومة. هذا تمرين مركب جيد جدًا للعضلات السفلية والعضلة ثلاثية الرؤوس. 2) رفض الدمبل يطير © يوتيوب استلق على المقعد المنحدر مع زوج من الدمبل. لا تستخدم أوزان أثقل لأنك ستستخدم عضلاتك ثلاثية الرؤوس وساعدك لدفع الدمبل الأثقل إلى الخلف.
اخفض قضيب الحديد تجاه الجزء السفلي من صدرك ثم اضغط على صدرك لإحضار الذراعين إلى الوضع الأصلي. استراتيجيات لتطوير الصدر السفلي الجيد كيف تغطي رائحة الكحول في أنفاسك
كما هو الحال مع كل مجموعة عضلية أخرى ، إذا كنت جادًا بشأن تطوير عضلة متخلفة ، فحاول زيادة وتيرة تدريبها. يستخدم الناس عمومًا جهاز Bench Press و Incline Bench ثم يشكون من ضعف عضلات الصدر السفلية. تحتاج إلى العمل على العضلات لتنميتها. لذلك ، قم بتضمين التمارين المذكورة أعلاه في تمرين صدرك وحاول أن تضرب صدرك مرتين على الأقل في الأسبوع. نصيحة أخرى هي أن تبدأ تمرين صدرك بصدر منخفض ثم تقدمه للأمام. على سبيل المثال ، يمكنك بدء تمرينك بضغط البنش المنحدر بدلاً من تمرين البنش المائل أو تمرين البنش. بهذه الطريقة ، ستتمكن من رفع المزيد من الأوزان لأسفل صدرك. أنوج تياجي هو مدرب شخصي معتمد وأخصائي تغذية رياضي معتمد وأخصائي تمارين علاجية من المجلس الأمريكي للتمارين الرياضية (ACE). هو مؤسس موقع الويب حيث يقدم التدريب عبر الإنترنت. على الرغم من كونه محاسبًا قانونيًا من خلال التعليم ، إلا أنه ارتبط ارتباطًا وثيقًا بصناعة اللياقة البدنية منذ عام 2006.
10 نسكب الكبسة في طبق التقديم ونقدم الصلصة المكسيكية إلى جانبها. وصفات ذات صلة صدور دجاج مع خضار أشهى صينية فرن! 10 دقيقة فتة الدجاج بالزبادي مثالية للعزومات! 35 دقيقة تتبيلة صدور دجاج بالزبادي نكهة لا تقاوم! 15 دقيقة فتة ورق عنب بدون لف تناسب عزوماتكم! 30 دقيقة طريقة طبخ الهوت دوج الطعم ولا اروع! 20 دقيقة طريقة كبسه لذيذه تناسب عزوماتك! 5 دقيقة جريش الشوفان بدون دجاج احصلوا على الذ طبق جريش! طريقة عمل كبسة الفراخ بالارز المصري بطرق سهلة وسريعة - وصفات طبخ. 10 دقيقة مكرونة بيضاء بدون كريمة طبخ الطعم ولا اروع! 10 دقيقة طريقة عمل دجاج كنتاكي لذيذة جداً! 25 دقيقة
كبسة صدور دجاج فارسي
كبسة بصدور الدجاج وصفة سهلة و و سريعة و مميزة نكهة رائعة جربوها من شي نظم - YouTube
غلي عشرة أكواب من الماء وملعقة كبيرة الملح وإضافة الأرز وتركه إلى أن يقترب نضجه ثمَّ تصفيته. وضع ثلثي كمية الأرز في طبق الفرن، وتوزيع خليط الكريمة والدجاج. توزيع الأرز المتبقي وتغليف الطبق بورق الألومنيوم. وضع الطبق في الفرن لمدّة من نصف ساعة إلى ساعة إلا ثلث. فيديو طريقة عمل فاهيتا الأرز بالفرن
للتعرف على المزيد من المعلومات حول طريقة عمل فاهيتا الأرز بالفرن شاهد الفيديو.