رجيم لو كارب.. نظام مثالي لإنقاص الدهون دون مخاطر
لياقة محمد عبد السند 23 مارس 2022
رجيم لو كارب الطريقة الآمنة لفقدان الدهون
رجيم لو كارب ليس مفهومًا جديدًا. في الواقع، كان هذا النظام الغذائي موجودًا منذ فترة طويلة لدرجة أن الناس ربما اعتادوا عليه بشكل بديهي. وفي عالم مليء بضوضاء التغذية، خضعت القليل من الأنظمة الغذائية لنوع الاختبارات والأبحاث الصارمة التي لا تزال صحيحة. ما هو نظام لو كارب؟
غالبًا ما يتم نظام رجيم لو كارب على أنه نظام غذائي يوفر أقل من 130 جرامًا من إجمالي الكربوهيدرات يوميًّا. وقد صنفت هيئة البحوث الأسترالية النظام الغذائي منخفض الكربوهيدرات على أنه يحتوي ما يتراوح من 50-70 جرامًا من الكربوهيدرات غير المكررة ذات الجودة العالية. وفي دايت لو كارب، يأتي ما يقرب من 10-14٪ من إجمالي استهلاكك للطاقة يوميًا من الكربوهيدرات و 58٪ من الدهون الصحية. نحن نستخدم أيضًا نهجًا عالي البروتين في وجباتنا، حيث نصل إلى 25-30% من إجمالي احتياجاتك من الطاقة في اليوم. هناك الكثير من الأرقام، لكنها في الأساس عبارة عن خطة منخفضة الكربوهيدرات وعالية البروتين والدهون الصحية. رجيم اللو كارب لفقدان الوزن بشكل سريع وصحي وآمن في الوقت نفسه - الصحة أولاً. اقرأ أيضًا: رجيم رياضة لياقة حمية.. أيها الأكثر فعالية في خسارة الوزن؟
هل الدهون سيئة للجسم؟
منذ سبعينيات القرن الماضي، يتردد أن النظام الغذائي منخفض الدهون وعالي الكربوهيدرات وقليل البروتين هو الأفضل.
رجيم اللو كارب لفقدان الوزن بشكل سريع وصحي وآمن في الوقت نفسه - الصحة أولاً
يعتقد الكثير من الناس بأن رجيم لو كارب هو نظام عصري جديد، ولكن الأمر في الواقع أنها حمية ذات شعبية كبيرة منذ عدة عقود، إلا أنها قد مرت بفترة أصبحت فيها مثيرة للجدل إلى حد كبير، ولكنها عادت مجددًا في الوقت الحالي واكتسبت شهرة واسعة. تساهم هذه الحمية في فقدان الوزن بطريقة أكبر وأسرع من الحميات الغذائية قليلة الدسم، إلى جانب قدرتها في تحسين العديد من الأمور الصحية في جسمكِ عند اتباعكِ لها؛ فهي تساعد في ضبط مستوى السكر في الدم، وكذلك تحسن من الدهون الثلاثية والكوليسترول المفيد في الجسم، لذا تعتبر نظاماً غذائياً أكثر من مجرد حمية لتنزيل الوزن حيث تقلل من خطر أمراض عدة مثل السكري من النوع الثاني ومتلازمة الأيض الغذائي، المزيد فيما يلي. اللوكارب - الطير الأبابيل. ما هو رجيم لو كارب
ريجيم لو كارب نظام غذائي يعمل على تحديد كمية الكربوهيدرات التي تتناولينها خلال وجبات طعامكِ، مثل الكربوهيدرات المتوفرة بكميات كبيرة في أطعمة مثل الخبز والمعكرونة والأكلات السكرية، بالمقابل فهو نظام غني بالبروتين والدهون والخضراوات المفيدة. [1]
يوجد الكثير من الوصفات لوجبات منخفضة الكربوهيدرات تساعد في فقدان الوزن وتحسن من صحة الجسم، حيث تعتمد اختياراتك في الطعام على مقدار نشاطكِ البدني وصحة جسمكِ الحالية، بالإضافة لمقدار الوزن المراد فقدانه، ولكن يوجد في لو كارب دايت الكثير من الأطعمة التي تندرج تحت بند الممنوعات، وبالمقابل هناك أغذية مطلوب منكِ تناولها والاعتماد عليها.
اللوكارب - الطير الأبابيل
بالإضافة إلى ذلك، فقد وجدت دراسة – قد أجريت لمدة أسبوع واحد على 27 رجلاً يعانون من زيادة الوزن أو السمنة – أن تناول التوت بشكل يومي يزيد من حرق الدهون وحساسية الأنسولين. مع العلم أن كوب واحد (140 جرام) من التوت يوفر 7 جرام من الألياف و 6 جرام من الكربوهيدرات الصافية. 7. التوت الأحمر
ثمرة حلوة أخرى من الفواكه الصيفية هي التوت الأحمر. وهي منخفضة في السعرات الحرارية، كما أنها مرتفعة بشكل مدهش في العديد من الفيتامينات والمعادن الأساسية. ففي الواقع، يوفر كوب واحد فقط (140 جرامًا) من التوت أكثر من 50٪ من الاحتياج اليومي DV لفيتامين C و 41٪ من الاحتياج اليومي DV للمنجنيز. وعلى غرار التوت الأسود، فالتوت الأحمر غني بمضادات الأكسدة التي تحمي الجسم من خطر الإصابة بالأمراض. ويمكن أن يؤكل كوجبة خفيفة، أو يخبز في الحلويات، أو يضاف إلى الزبادي أو الشوفان. يوفر كوب واحد (140 جرام) من التوت الأحمر 9 جرام من الألياف و 8 جرام من الكربوهيدرات الصافية. 8. الفستق
لقد تناول البشر الفستق منذ 6000 سنة قبل الميلاد. فمع لونه الأخضر النابض بالحياة ونكهته المميزة، يحظى الفستق بشعبية كبيرة في العديد من الأطباق التي تخص رجيم لو كارب ، بما في ذلك الحلويات، مثل الآيس كريم والكعك.
وهي كالتالي:
لحوم الحيوانات العاشبة؛ مثل: اللحم البقر، لحم الضأن، والدواجين. الأسماك المالحة و الدهنية؛ مثل: السلمون، التونة، والقرموط والسردين. البيض؛ لأنه يحتوي على نسبة عالية منالعناصر الغذائية من بينها أوميجا 3. الخضراوات الطازجة؛ مثل: الخيار، القرنبيط، السبانخ، الكوسة، الكابوتشا وغيرها
الفواكه الطبيعية؛ مثل: الأفوكادو، والتوت الازرق، والتوت البري، توت العوليق، والفراولة
اللبن ومشتقاته من الجبن الصلب، واللبن اليوناني، الزبادي والزبدة. الدهون والزيوت الطبيعية؛ مثل: زيت الزيتون، زيت جوز الهند، زيت الافوكادو،وزيت اللوز
المشروبات مثل: القهوة، الشاي،الصودا غير المحلاة، والعصائر الغير محلاة. لكن لا تنسى شرب الماء النقي بكثرة لانه اكبر صديق للكيتو. الحلويات التي تم اعدادها من بدائل الدقيق الابيض، مثل المصنوعة من دقيق اللوز او دقيق جوز الهند، او بذور الكتان وغيرها في صديق للكيتو. اقرا: سرطان الغدة الدرقية: الأعراض والاسباب، وهاي انواهه؟
الأطعمة التي يجب تجنبها في نظام اللو كارب low carb
من هذه الأطعمة التي لا يسمح بتناولها في حمية اللو كارب دايت، هي كالتالي:
الحلويات بمختلف أنواعها العصائر و المشروبات عالية السكر.
كيف الغي بطاقة الصراف
كيف الغي بطاقة الصراف من الجوال عن طريق
وأخيراً ، في مقالنا بموقع مصاري ، تعرفنا على بطاقة الراجحي للصراف الآلي ومميزاتها ، بالإضافة إلى طريقة استخراج بطاقة الراجحي للصراف الآلي من الهاتف المحمول وشروط إصدارها.
كيف الغي بطاقة الصراف من الجوال في
سهولة استخراج وتجديد البطاقة أو إعادة تفعيلها إلكترونياً أو من أحد فروع البنك. إقرأ أيضاً: طلب قرض من مصرف الراجحي وماهي شروط التمويل الشخصي
كيفية استخراج بطاقة الراجحي من الجوال
يعد الحصول على بطاقة الراجحي للصراف الآلي من أهم الخدمات التي يقدمها مصرف الراجحي لعملائه. يوفر مصرف الراجحي لعملائه خدمة إصدار بطاقة الصراف الآلي لهذا البنك عبر الهاتف المحمول دون الذهاب للبنك. لمعرفة كيفية استخراج بطاقة الراجحي من الهاتف المحمول اتبع الآتي:
أولاً ، قبل التفكير في إصدار بطاقة خصم ، يجب أن يكون لديك حساب مصرفي مقدمًا مع أي بنك. ثانيًا ، بعد فتح حساب مصرفي ، انتقل إلى أحد أكشاك الخدمة الذاتية للبنك المنتشرة في المملكة العربية السعودية. ستظهر على الجهاز عدة خدمات يقدمها البنك قم باختيارها (طباعة بطاقة الراجحي للصراف الآلي). سوف يسألك آلة الخدمة الذاتية أدخل رقم حسابك في مصرف الراجحي ، أدخل رقم حسابك بدقة لتجنب أي خطأ. كيف الغي بطاقة الصراف من الجوال ابشر. انقر فوق "تأكيد" لمتابعة عملية إصدار البطاقة من هذا الجهاز. ثم أدخل رقم التعريف الوطني لصاحب الحساب المصرفي. في هذه اللحظة وبعد استكمال الإجراءات السابقة سيقوم البنك بإرسال رسالة نصية إلى رقم الهاتف المحمول المسجل في حسابك لدى البنك.
كيف الغي بطاقة الصراف من الجوال ابشر
إدارة معلومات الدفع التي تستخدمها أنت وعائلتك لـ App Store وiCloud وApple Music والمزيد. عند تغيير معلومات الدفع، يتم تحديثها تلقائيًا لكل التطبيقات والخدمات التي تستخدمها مع Apple ID. تغيير أو إضافة أو إزالة طريقة الدفع
يمكنك تعديل معلومات الدفع الخاصة بك في "الإعدادات" على جهاز iPhone أو iPad، أو في App Store على جهاز Mac. تعديل طرق الدفع
كيفية تغيير طريقة الدفع على iPhone أو iPad أو iPod touch
كيفية تغيير طريقة الدفع على Mac
إذا لم يكن لديك جهاز Apple
الحصول على المساعدة بشأن مشاكل الفوترة الأخرى
يتم تقديم المعلومات حول المنتجات التي لم تُصنّعها Apple أو مواقع الويب المستقلة التي لا تخضع للمراقبة أو الاختبار من جانب Apple بدون توصيات أو موافقة. ولا تتحمّل Apple أية مسؤولية فيما يتعلق باختيار مواقع الويب والمنتجات التابعة لجهات خارجية أو أدائها أو استخدامها. ولا تُقدّم Apple أية ضمانات فيما يتعلق بدقة أو موثوقية مواقع الويب التابعة لجهات خارجية. اتصل بالبائع للحصول على المزيد من المعلومات. كيف أحذف بطاقة الفيزا من الآيفون : اقرأ - السوق المفتوح. تاريخ النشر: 13 يناير 2022
اختر الحساب المصرفي الذي ترغب في تفعيله على البطاقة. اكتب كلمة المرور المرسلة إليك على رقم الهاتف المحمول المرتبط بالحساب الذي قمت بتنشيطه ، ثم أرسلها. أخيرًا ، انقر فوق خدمة تنشيط بطاقة الخصم. تجديد بطاقة الراجحي بعد الإيقاف
هناك فترة لتاريخ انتهاء صلاحية استخدام بطاقة الراجحي للصراف الآلي. عند انتهاء صلاحيتها يمكنك تجديد البطاقة من خلال أجهزة الصراف الآلي التابعة لمصرف الراجحي. لمعرفة كيفية التجديد اتبع التعليمات التالية:
أولا عليك الذهاب إلى أحد أجهزة الصراف الآلي لمصرف الراجحي. كيف الغي بطاقة الصراف من الجوال عن طريق. أدخل البطاقة في المكان المخصص لها في جهاز الصراف الآلي ، ثم أدخل كلمة المرور الخاصة ببطاقتك. ستظهر قائمة بالخيارات لتختار من بينها (خيارات أخرى). ثم يعطيك أمين الصندوق قائمة بالخيارات الفرعية الأخرى ، اختر من بينها (تجديد بطاقة الصراف الآلي) ، ثم موافق. يمكنك الآن الحصول على البطاقة الجديدة من نفس فرع البنك. سيقوم البنك الآن بالاتصال بك على رقم الهاتف من خلال رسائل نصية يطلب منك الذهاب إلى البنك لاستلام البطاقة الجديدة. اصدار بطاقة الراجحي بدل الضياع عبر الانترنت
إذا كنت من عملاء مصرف الراجحي ، يمكنك أيضًا الحصول على بطاقة بديلة عن فقدان البطاقة في حالة فقدها أو تلفها أو حدوث أي ضرر من خلال اتباع ما يلي:
أولا تحتاج إلى تفعيل رقم مستخدم البطاقة في الصراف الآلي.
قم بتسجيل الدخول إلى متصفح الويب على موقع خدمات مباشر للأفراد. سيطلب منك الموقع إدخال رقم بطاقة الصراف الآلي وكلمة المرور الخاصة بك ، بالإضافة إلى رقم حسابك في مصرف الراجحي. ثم قم بالتسجيل في الموقع باستخدام اسم المستخدم وكلمة المرور الخاصين بك. سيطلب منك أيضًا إدخال رمز التفعيل الذي تم إرساله إلى هاتفك المحمول عبر الرسائل النصية. الآن وبعد اكتمال عملية التسجيل ، يمكنك الحصول على بطاقتك الجديدة. شروط الحصول على بطاقة الراجحي للصراف الآلي
هناك شروط للحصول على بطاقة الراجحي للصراف الآلي من الهاتف المحمول ، ويجب على كل عميل يرغب في الحصول على هذه البطاقة استيفائها. هذه الشروط هي:
يجب ألا يقل عمر الشخص الذي يرغب في الحصول على البطاقة عن (18 عامًا). نسخة من الهوية الشخصية والرقم الوطني عليها. من الضروري أن يكون لديك حساب مصرفي جاري وقت إصدار البطاقة. نسخة من تصريح الإقامة للمقيمين ، ويجب أن تكون سارية المفعول. كيف الغي بطاقة الصراف من الجوال في. إقرأ أيضاً: كيفية تجديد بطاقة الراجحي السعودية للصراف الآلي
رابط مصرف الراجحي لاصدار البطاقات
يوفر لك مصرف الراجحي خدمة إصدار البطاقات المصرفية عن بعد. في حالة رغبتك في إصدار بطاقة صراف آلي لمصرف الراجحي ، كل ما عليك فعله هو الذهاب إلى الرابط مصرف الراجحي بإصدار البطاقات المصرفية ، ثم متابعة الإجراءات المطلوبة منك لحين استكمال إجراءات إصدارها.