وصفة لحرق دهون الارداف والفخذين هي محور حديثنا في هذا المقال حيث أن تراكم الدهون في الارداف والفخذين يجعل الانسان يشعر بعدم الثقة في جسمه، بل قد يجعل الرجال والنساء أيضًا غير مرتاحين عند الحركة وأداء المهام اليومية. وعلى الرغم من ذلك، لا تزال هناك العديد من الوصفات التي يمكن أن تجعلك تخسر الوزن بسرعة. سنقدم لكم اليوم أفضل 4 وصفات لحرق دهون الارداف والفخذين والرائع فيها أنها وصفات طبيعية بدون أي أدوية أو آثار جانية للتعرف عليها تابع القراءة. 1- وصفة القهوة وزيت الزيتون
المكونات:
نصف كوب قهوة مطحونة. ملعقتان كبيرتان من زيت الزيتون. كيفية الحصول علي الصمغ العربي الهشاب الأصلي ( شركة النصر) بأفضل سعر إضغط هنا
طريقة التحضير:
اخلطي المكونات جيدًا وضعي المزيج على منطقة الأرداف. تمارين حرق دهون الأرداف والأفخاذ - موضوع. خذ كيسًا بلاستيكيًا ولفه حول منطقة الورك واحتفظ به لمدة ربع ساعة. اشطفه بالماء الدافئ. استخدم الوصفة مرتين في الأسبوع حتى تحصل على النتيجة المرجوة. فوائد الصمغ العربي
ولمعرفة الفوائد الكاملة والرهيبة وسر الصمغ العربي في التخسيس والجرعة وطريقة الإستخدام إضغط هنا
2- شرب الليمون
يمكن استخدام مشروب الليمون كصيغة لتقليل الأرداف وحرق الدهون، ويمكن استخدامه بالطرق التالية:
1 كيلو ليمون طازج.
- وصفة لحرق دهون الارداف والفخذين بسرعة وفاعلية - الصمغ العربى
- خلطة لتنحيف الارداف والمؤخرة سريعا | إليكي أفضل الخلطات
- تمارين حرق دهون الأرداف والأفخاذ - موضوع
وصفة لحرق دهون الارداف والفخذين بسرعة وفاعلية - الصمغ العربى
تمارين مقاومة جد فعالة لحرق دهون الارداف و المؤخرة و التخلص من السيلوليت بسرعة - YouTube
خلطة لتنحيف الارداف والمؤخرة سريعا | إليكي أفضل الخلطات
ذات صلة طريقة للتخلص من دهون الأرداف كيف أتخلص من الدهون في الأرداف
اتباع نظام غذائي صحي
يُعدّ اتّباع نظامٍ غذائيٍّ صحيٍّ بالإضافة إلى التمارين الرياضيّة الطريقةَ الأفضل لخسارة الوزن، إذ يجب استهلاك سعراتٍ حراريّةٍ أقلّ من السعرات التي يحرقها الجسم، ويمكن القول إنّ خسارة نصف كيلوغرامٍ من الجسم يستلزم حرق ما يعادل 3500 سعرة حرارية، وتؤكد الأبحاث أهميّة الانتباه لكميات الطعام المستهلكة؛ لخفض استهلاك السعرات الحرارية والوقاية من زيادة الوزن، وهناك العديد من الطرق لاتباع نظام غذائي صحيّ، ونذكر منها ما يأتي: [١]
تناول الأغذية الغنية بالألياف مثل: الفواكه، والخضراوات، والبقوليات. تناول مصادر البروتين الخالية من الدهون مثل: الأسماك والبقوليات. استهلاك الدهون المفيدة مثل: زيت الزيتون، والمكسرات، والأفوكادو. تجنب الأغذية المصنعة. عدم تناول الأغذية والمشروبات الغنية بالسكريات. شرب كوبٍ من الماء قبل الوجبات. تناول الطعام ببطء. تمارين حرق دهون الارداف. ممارسة التمارين الرياضية
يختلف تراكم الدهون في الجسم باختلاف طبيعة الجسم في تحديد مكان تخزين الدهون، وتُعدّ تمارين الكارديو من أفضل التمارين لحرق الدهون، ولاستهداف دهون الأرداف والمؤخرة يجب التركيز على تمارين الجزء السفليّ من الجسم، بالإضافة إلى تمارين الكارديو، [٢] ومن هذه التمارين نذكر ما يأتي: [٣]
صعود السلالم والاستغناء عن المصاعد الكهربائيّة.
تمارين حرق دهون الأرداف والأفخاذ - موضوع
تمرين القرفصاء (بالإنجليزية: Squat)، ويمكن حمل الأثقال باليدين عند ممارسة هذا التمرين لزيادة التحدي وحرق الدهون. تمارين اليوغا، ومنها تمرين وضعية الكرسي، إذ يساعد هذا التمرين على زيادة قوة عضلات المؤخرة، ويمكن ممارسته باتّخاذ وضعيّة الجلوس دون وجود الكرسي. الركض أو الجري ؛ سواءً على جهاز المشي أو في الهواء الطلق، وللحصول على أفضل النتائج يُنصح بالركض بسرعةٍ عاليةٍ مدة 30 ثانية، ثمّ أخذ استراحة مدة 30 ثانية أخرى، وتكرار ذلك لعشر دقائق. [٤]
نصائح أخرى لخسارة دهون الأرداف
هناك بعض النصائح التي يمكن اتباعها للتخلص من دهون الأرداف والمؤخرة، ونذكر منها ما يأتي: [١]
تقليل التوتر: إنّ التوتر يزيد من إفراز هرمون الكورتيزول ؛ والذي يؤثر في عملية الأيض، ويحفّز الشخص على تناول المزيد من الكربوهيدرات والسكر؛ ممّا يُؤدي إلى زيادة الوزن، وللتخلص من التوتر يُنصح باتّباع نظامٍ غذائيٍّ متوازن، وممارسة التمارين الرياضية، وتدريبات التأمل، والتنفس بعمق. النوم الكافي: قد تؤثر قلة النوم بشكلٍ سلبيٍّ في عمليات التمثيل الغذائيّ ومستويات الهرمونات في الجسم، ممّا يزيد من احتمالية زيادة الوزن. حرق دهون الارداف. المراجع
^ أ ب Jayne Leonard (21-12-2018), "The 12 best ways to lose butt fat" ،, Retrieved 06-04-2019.
تجنب تناول المشروبات الغازية: تحتوي المشروبات الغازية والدايت منها على نسبة من السكر، والذي يصعب التعامل معه والتخلّص منه فيتمّ تحويله إلى دهون وتخزينه في الأرداف والبطن، حتّى وإن كنت تتبع نظام غذائي متوازن يجب أن تبتعد عن تناول المشروبات الغذائية. ممارسة التمارين الرياضية: لا بدّ من مماسة التمارين الرياضية بجانب ما سبق للحصول على النتائج المرجوة وممارسة الحركة ورياضة المشي بشكل دائم. المراجع ↑ "تنحيف الارداف والمؤخرة – خلطات تنحيف الارداف" ، مجلة رجيم ، 2015-9-26، اطّلع عليه بتاريخ 2018-9-24. بتصرّف. ↑ "تراكم الدهون بالارداف-تعرفي على اسباب تراكم الدهون مع كيفية التخلص منها" ، مجلة رجيم ، 2015-9-16، اطّلع عليه بتاريخ 2018-9-24. بتصرّف. ↑ Alli Rainey, "How to Lose Butt Fat: 10 Effective Exercises" ، healthline, Retrieved 2018-9-24. وصفة لحرق دهون الارداف والفخذين بسرعة وفاعلية - الصمغ العربى. Edited.