بقلم - سمير عطا الله
يذكرنا مقال في «بوليتيكو» أن «الصحافيين يحبون الحروب». إنها تجلب لهم القراء وبالتالي الشهرة. الحرب الأوكرانية زادت الإقبال على موقع «بي بي سي» في روسيا 253 في المائة. جمهور «فوكس نيوز» و«سي إن إن»، ارتفع 50 في المائة. الصحافيون يحبون الكوارث: الأعاصير الهائلة، الزلازل، أحداث الطيران، الأوبئة. الحروب تزود الصحافيين مادة لا تنضب. موت وفظاعات ومجاعات. لكن هم أيضاً يُقتلون، خصوصاً في ساعات شجاعتهم. ثلاثة من مراسلي «الأسوشييتد برس» قتلوا في تمزيق مدينة ماريوبول. ثمة شراكة واضحة هنا ومنافع مشتركة. الخبر أو (الصور المثيرة) يجتذب الناس أكثر من سواه، والمحرر ينشره في مكان أبرز من سواه، والقارئ ينتبه إليه قبل سواه. الحرب صحافة قائمة بذاتها داخل الصحافة. فعندما تكون حرب قائمة لا يعود أي نبأ آخر يعرف الصفحة الأولى أو مقدمة النشرة. ويتبارى المراسلون في إثارة إعجاب رؤسائهم ورؤساء منافسيهم معاً. إنها مناسبة زيادة الرواتب والعروض المادية السخية من المنافسين. أظهر المراسلون العرب في القنوات الرئيسية مهارة واضحة. وعملوا عملاً متقناً مثل أفضل المراسلين الأجانب. احمد حسن وزينب بيبوسو بعض قدام الناس | بيلعب بزينب - YouTube. وكان المؤسف غياب المراسل الكاتب.
احمد حسن وزينب بيبوسو بعض قدام الناس | بيلعب بزينب - Youtube
لذلك، أكون مقلة في بعض الأحيان. وقد لاحظت في الفترة الأخيرة أنني أكاد أكون محاصرة بأدوار البنت الطيبة، التي تتكرر دوماً معي إلى حد بات يزعجني، إذ أسعى إلى أدوار مختلفة تقدم شيئاً نوعياً، لذلك أعتذر في أحيان كثيرة عن أعمال تضعني في الإطار نفسه. ناس يحبون بعض ناس يحبون بعض. الشروق: من هو المخرج الذي استطاع أن يخرج ما بداخل سوسن من موهبة وإبداع؟
– تختلف أساليب المخرجين الذين عملت معهم، فكل مخرج كان له أسلوبه الخاص، وقد استفدت من كل التجارب والأساليب، وإن كنت أرغب في أدوار نوعية تستفز ما بداخلي. الشروق: هل تتوقين إلى أدوار البطولة المطلقة، ولماذا لم تحظين بالدور الأول حتى الآن؟
– أتوق إلى أدوار متميزة لافتة، تحقق البصمة الخاصة والأداء المتجدد الذي يقدم الجديد، ويضيف القيمة الفنية إلى أعمالي، لأني لا أرى أهمية الدور بعدد المشاهد، وإنما الدور اللافت بخطه الدرامي وفاعليته الدرامية وخصوصيته، خاصة أن غالبية الأعمال السورية تبتعد عن البطولة الفردية المطلقة. الشروق: أفهم من كلامك أنك تطمحين إلى دور خاص ترغبين في تجسيده؟
– كما سبق أن صرحت لك، أحب أن أجسد الأدوار المركبة، كما أنني أجد أن أدوار الإعاقة تعطي الفنان فرصة فنية للإبداع، لما تختزنه من عوالم خاصة وشخصيات لها صعوبتها الحياتية والأدائية.
اعترافات قاي ♥️. - حبيت استاذي 💔. - Wattpad
الآن يخاطب السيد زيلينسكي الكونغرس الأميركي «لايف» من مخبئه في كييف. وينقلب العالم في لحظات. وتتحول أوكرانيا من بحث في الجمال السلافي إلى بحوث في احتمالات الحرب العالمية.
ونعم ، في بعض الأحيان أن تنفخ أنبوب لسماء عالية. لطالما أدهشتني أنه بإحساسها العالي بالرائحة ، يمكن للقطط أن تنتج مثل هذه الأنبوبة الصعبة. في الواقع ، هناك أسباب لذلك - في الخارج ، سوف القطط ترك أنبوبهم مكشوف كعلامة إقليمية لمعلومات القطط الأخرى. اعترافات قاي ♥️. - حبيت استاذي 💔. - Wattpad. كما أنهم سوف يرشون البول بشكل منتشر ضد الأبواب لتحديد أراضيهم ، على الرغم من وجود قطط أخرى تعيش في الداخل. ( أو خاصة إذا كانت هناك قطط تعيش في الداخل). لقد واجهت هذه المشكلة الأخيرة من قبل ، وتسببت في مشكلتين منفصلتين عندما ترى تلك القطط المغلقة القط خارجها من خلال نافذة أو رائحة الرائحة الكريهة من رذاذ البول:
العدوان المعاد توجيهه: عندما يرى قطة منزل شخصًا غريبًا في باحة منزله ، فإنه سيهاجم ، من الإحباط ، أقرب القطط ، أحد خدامه الأبرياء. الرش الإقليمي: على نفس المنوال ، إذا كانت قطّة غريبة تمتلك الجرأة في رشّ الباب خارج الباب ، فإن القطة التي تعيش هناك ستحدد بداخله داخل الباب ذاته. 02 من 07
القطط هي متستر ، ماكر ، والمناورة Daugirdas Tomas Racys / Getty Images بصفتي محبوبًا مخصصًا للقطط ، يمكنني أن أفهم لماذا لا يكره الآخرون استخدام القطط المختلفة للذوق من أجل الحصول على الأشياء التي يريدونها أو يحتاجونها أو يعتقدون أنهم بحاجة إليها.
فيتامين د أو فيتامين الشمس كما أطلق عليه ، يوجد هذا الفيتامين في كميات قليلة جدا من الأطعمة الطبيعية ، ويوجد منه بعض الأدوية الصناعية على شكل مكمل غذائي ، ولكن عندما يتعرض الجسم إلى أشعة الشمس فوق البنفسجية المباشرة يقوم بإنتاج فيتامين د
حقيقة ان الفواكه لا تحتوي على فيتامين د:
لا يوجد فيتامين د في أي نوع من أنواع الفواكه أو في الأغذية النباتية بصفة عامة فيما عدا الفطر أو عيش الغراب وبعض الأطعمة المدعمة. مصادر فيتامين د:
– أشعة الشمس:
الشمس هي أهم مصدر لفيتامين د، ولذلك ينصح بالخروج يوميا في الشمس للحصول على جرعات من فيتامين د
العوامل المؤثرة على إنتاج الجسم لفيتامين د:
– لون البشرة:
تحتاج البشرة الداكنة لقضاء مدة أطول في الشمس من البشرة الفاتحة ، وتحتاج البشرة الداكنة التعرض اليدين والقدمين للشمس مدة حوالي ٣٠ – ٣٥ دقيقة تقريبا في الفترة ما بين العاشرة صباحا وحتى الثالثة مساء
– الطقس أيضا يؤثر على إمكانية إنتاج فيتامين د في الجسم. – الموقع الجغرافي والتلوث لهم دور كبير في إفراز فيتامين د في الجسم
– الملابس والجينات والوزن
أهم الأطعمة التي تحتوي على فيتامين د:
١- سمك السلمون: يحتوي كل مائة جرام من سمك السلمون على (361-685.
فواكه تحتوي على فيتامين د
09:50 م
الإثنين 21 مارس 2022
الكالسيوم
كتب - كريم حسن:
منتجات الألبان، مثل الحليب والزبادي والجبن، ليست المصدر الوحيد لمعدن الكالسيوم، بل يتواجد أيضًا في العديد من الأطعمة الأخرى، تتوافر في السوبر ماركت بأسعار زهيدة. في التقرير التالي، يستعرض "الكونسلتو" قائمة بأبرز الأطعمة الغنية بالكالسيوم، وفقًا لموقعي "WebMD" و"Clenenlandclivic". اقرأ أيضًا: الحليب أم السمسم.. أيهما أفضل لصحة العظام؟
أطعمة غنية بالكالسيوم
1- فول الصويا
عند تناول نصف كوب من فول الصويا يحصل الجسم على 230 ملليجرام من الكالسيوم، ما يجعله من البدائل المناسبة لمنتجات الألبان، بما في ذلك الحليب، للأشخاص الذين يتبعون النظام النباتي. 2- اللوز
يعتبر اللوز من المكسرات الغنية بمعدن الكالسيوم، حيث يوفر للجسم 200 ملليجرام عند تناول نصف كوب فقط منه، فضلًا عن محتواه العالي من أحماض أوميجا 3. ومع ذلك، يجب تناول اللوز بكمية معتدلة، لأن الإفراط فيه يؤدي إلى زيادة الوزن، بسبب سعراته الحرارية المرتفعة وغناه بالدهون. قد يهمك: أكثر من منتجات الألبان.. فواكه تحتوي على فيتامين د. 6 فواكه غنية بالكالسيوم
3- الخضراوات الخضراء
تشمل البروكلي والسبانخ والكرنب والجرجير، تتميز باحتوائها على مستويات عالية من الكالسيوم والألياف ومضادات الأكسدة والماغنسيوم والبوتاسيوم والحديد.
سمك السردين: تحتوي علبتين من السردين المعلب على (46 وحدة دولية). زيت كبد سمك القد: تحتوي ملعقة صغيرة (4. 9 مل) على (450 وحدة دولية)، كما أنَّه مصدر غني بفيتامين (أ)، ودهون الأوميجا 3، ويعتبر زيت كبد سمك القد أحد أنواع المكملات لذا يجب استخدامه بحذر وعدم تناول كميات أكبر من الموصى بها. سمك التونة: يحتوي (100غم) من التونة المعلبة على (236 وحدة دولية)، كما يُعدّ سمك التونة مصدراً غنياً بفيتامين (ب3)، وفيتامين (ك)، ولكنَّه غالباً ما يكون ملوثاً بميثيل الزئبق (بالإنجليزية: Methylmercury) الذي يسبب العديد من المشاكل الصحية. المحار: يحتوي (100غم) من المحار (بالإنجليزية: Oysters) على (320 وحدة دولية)، كما أنَّه غني بفيتامين (ب12)، والنحاس، والزنك. صفار البيض: يحتوي صفار بيضة واحدة على ما يُقارب (30 وحدة دولية) من فيتامين د. الفطر: يُعتبر الفطر (بالإنجليزية: Mushroom) المصدر النباتيّ الوحيد لفيتامين د كما ذكرنا، ويقوم الفطر بتصنيع فيتامين د عندما يتعرض للأشعة فوق البنفسجية خلال نموّه. فواكه فيتامين د يسبب. الأطعمة المدعمة بفيتامين د
لأنّ المصادر الطبيعية لفيتامين د محدودة للغاية، وخاصة إذا كان الشخص نباتياً؛ فقد تم تدعيم بعض الأطعمة بفيتامين د، ومنها ما يأتي: [١]
الحليب البقري: يحتوي كوب واحد (237 مل) من الحليب البقري المدعم بفيتامين د على (130 وحدة دولية) من فيتامين د.
فواكه فيتامين د يسبب
الشوكولاتة الداكنة واللوز
تحتوي الشوكولاتة الداكنة على أحماض دهنية أحادية غير مشبعة، مما يساعد على زيادة التمثيل الغذائي وحرق السعرات الحرارية. يساعد اللوز عالي البروتين في منع الرغبة الشديدة في تناول الطعام لذلك فإن الجمع بين الاثنين رائع لفقدان الوزن.
وهناك عدة عوامل يؤثر بشكل كبير في قدرة الجسم على إنتاج فيتامين د مثل لون البشرة والطقس والموقع الجغرافي والتلوث والملابس والوزن والجينات. ماذا جاء في نتائج أول مسح إحصائي عن صحة الأسر السعودية؟
مصادر فيتامين د
يُعتبر التعرض لأشعة الشمس في فصل الصيف بعض الوقت في الخارج أفضل وسيلة للحصول على جرعة يومية من فيتامين د، ويكفي التعرّض لأشعة الشمس لمدة 10-15 دقيقة في الأيام المشمسة مرتين إلى ثلاث في الأسبوع في حين يحتاج ذوي البشرة الداكنة إلى فترات أطول. ومن المعروف أن فيتامين د غير موجود في الخضار والفواكه بشكل كبير ولكن يتواجد في بعض الاغذية المدعمة مثل بعض انواع الفطر ، حليب الصويا، حليب اللوز، البرتقال، الاجبان والحبوب الكاملة أمّا بالنسبة لمصادره الغذائيّة، تعتبر زيوت كبد السمك أعلاها، كما أنّه موجود بكميّات بسيطة في الزبدة، والقشطة، وصفار البيض، والكبدة، كذلك يمكن الحصول على فيتامين د من مكملاته الغذائيّة (2) والأغذية المدعّمة به مثل العصائر، وحبوب الإفطار، والحليب، والمارجرين.
فواكه فيتامين د حبوب
فيتامين د فيتامين د من الفيتامينات المهمة جداً للحفاظ على صحة الجسم، ويحافظ على صحة العظام من الإصابة بالهشاشة المبكرة، وهو نوع من الفيتامينات التي يصعب الحصول عليه من المواد الغذائية فقط، وهنا سوف نتعرّف أكثر عن فوائد فيتامين د للجسم وتعرف على ما هى أعراض نقصه وطريقة الحصول عليه، وتعرف على ما هى النسبة التي يحتاجها الجسم بشكل يومي منه. فوائد فيتامين د للجسم الوقاية من الإصابة بمرض هشاشة العظام. مساعدة الجسم على امتصاص الكالسيوم. الوقاية من حدوث تشوهات في العظام. الحفاظ على الجسم من الأمراض الخبيثة. إعطاء الجسم الحيوية والنضارة والقوّة. صفاء بلون البشرة والجلد بكامل الجسم. فواكه مفيدة للحفاظ على قلب سليم - المدينة نيوز. القدرة على التركيز وزيادة نسبة الذكاء. المعدل الطبيعيّ لفيتامين د في الدم عن طريق فحص مخبري بسيط يمكن معرفة تعرف على ما هى نسبة وجود فيتامين د في الدم، وهو عبارة عن فحص لعينة صغيرة من الدم، وقد أثبتت الدراسات أن الجسم بحاجة ل ( 20 - 50) نانوغرام في الملليلتر، ويُعتبر أقلّ من هذه النسبة خطراً على صحّة الجسم وزيادته تسبب الخطر كذلك، لذا يُفضل الاعتدال بجميع الفيتامينات وعدم تناول الأقراص والمكملات الغذائيّة دون إجراء الفحوصات اللازمة والتي توضح ذلك.
يؤدّي إلى اختلالات واضطرابات في وظائف الجسم المختلفة، مما ينجم عنها الإصابة بالأمراض مثل مرض السكري، التهاب المفاصل، الاكتئاب، والاضطرابات العاطفية، الآلام المزمنة وغيرها.