جدول تمارين المقاومة والكارديو يجب على الممارس للتمارين الرياضية أن يلم به، ليحصل على الجسم المتناسق الذي يحلم به، من هذا الجدول يصل للنشاط اليومي الذي يجب عليه تأديته للوصول للوزن والتناسق الجسدي المطلوب، ويعرض موقع زيادة في هذا المقال معلومات مفصلة عن هذه الجدول. جدول تمارين المقاومة والكارديو
تقوم تمارين الكارديوا على إمداد الجسم بكمية أكسجين كبيرة أثناء ممارستها، وتمارين المقاومة هي تلك التمارين التي تعتمد على تقوية العضلات، عند دمج النوعين معًا يصبح الجسم في حالة أفضل ومن جداوله
1- تمارين باي سيبس
يعتمد هذا النظام على التدرج في الأداء فعن طريق اختلاف أوزان الدمبل يكون هذا التمرين باستخدام وزن أعلى بعدات معينة، ثم التقليل لوزن أقل وهكذا حتى الوصول لأكبر ضخ لكمية الدم في الجسم. يعمل هذا التمرين على زيادة التحمل والحجم العضلي، يتناسب هذا التمرين للمتقدمين وتصل عداته 50 عدة وتكرر لمدة 5 مرات، وتعد خطوات هذا التمرين من ضمن جدول تمارين المقاومة والكارديو. تمارين كارديو ومقاومة – لاينز. مثال على ذلك عند لعب باي سيبس بوزن 20 كيلو والتكرار 20 مرة، ففي التالي يكون الوزن 15 مع نفس التكرار ثم 10 كيلو مع نفس التكرار. اقرأ أيضًا: الفرق بين الكارديو والمقاومة
2- تمارين نظام بلتيز
يعتمد هذا التمرين على تدريب عضلة واحدة يوميًا للتركيز عليها للقدرة على لعب زوايا كثيرة، ويهدف هذا النظام إلي زيادة قوة العضلة وحجمها وهو يتناسب مع المتقدمين فقط كلاعبي كمال الاجسام.
- تمارين كارديو ومقاومة – لاينز
- دعاء لتسهيل الرضاعة الطبيعية - فتكات
تمارين كارديو ومقاومة – لاينز
مثال على ذلك هو ممارسة يوم كامل من التدريب والتركيز على عضلات الصدر من ، على سبيل المثال ، الجزء العلوي من الجسم ، إلخ. 10- النظام بإحدى وعشرين مجموعة يعتمد هذا التمرين على تقسيم الممثلين على منطقة المحرك بالكامل وتقسيمهم إلى ثلاث حركات ، كل منها سبع ممثلين ، حتى اكتمال دوران منطقة المحرك. هذا النظام مناسب فقط للمستويات المتقدمة ، لالفنان نت حمله على العضلات والفنان نت ضخ الدم الناتج. مثال: في تمرين Tri-Bunch Press ، تكون التكرارات هي 7 تكرارات في الثلث الأول من منطقة المحرك ، ثم 7 تكرارات في الثلث الثاني من المنطقة الوسطى (ارتفاع الصدر) ثم 7 تكرارات في نهاية دوران منطقة المحرك. 11- تمارين النظام الهرمي يعتمد هذا النظام على رفع الأثقال التي تنقص تدريجياً وتكرار التكرار الذي يزداد تدريجياً ؛ ثم نعمل على إنقاص الأوزان ورفع المعدات (الجمع بين النظامين السابقين) ، وتأثير هذا التمرين يتركز على التحمل العضلي والفنان نت ضخ الدم فيه. مثال: عندما يتعلق الأمر بضغطة البنش ، سيكون عدد الممثلين 30 تكرارًا والوزن 20 كيلوجرامًا ، أو 20 ممثلًا سيكون 21 كيلوجرامًا ؛ ثم التكرار 20 كيلو والوزن 35 كيلو او 10 تكرارات والوزن 20 كيلو.
تمارين لعضلات البطن للناس المبتدئة تمارين لعضلات البطن متنوعة للناس المتقدمة ١ متى تاخذ الوجبة المفتوحة وكيف نظامها.
عزيزتي الأم، مدة الفطام تختلف من طفل لآخر، فبعض الأطفال يتأقلمون بسرعة، بينما يأخذ البعض الآخر فترة أطول، فلا تقلقي سيدتي إن احتاج طفلك وقتاً أطول من غيره حتى يتم فطامه نهائياً، فعملية الفطام تحتاج إلى الصبر والثبات.
دعاء لتسهيل الرضاعة الطبيعية - فتكات
يجب على الأم فطام الطفل في الليل وعند الاستيقاظ عليها أن تقوم بحمله والمشي به حتى يخلد إلى النوم. ومن الأشياء التي تسهل على الأم والطفل الفطام هي تقليل كمية الحليب الذي يوضع في زجاجة الرضاعة. كذلك التقليل من عدد مرات الرضاعة فمثلا لو كان الطفل يحتاج إلى الرضاعة 5 مرات في اليوم. عليها أن ترضعه 4 مرات خلال الأسبوع الأول، وثلاث مرات في الأسبوع الثاني وهكذا. يجب تشتيت انتباه الطفل بعيدا عن الرضاعة وذلك من خلال الذهاب إلى أحد المنتزهات. وترك الطفل يلهو ويلعب حتى ينسى الرضاعة ويفضل فعل ذلك في الأوقات التي يحتاج فيها إلى الرضاعة. ومن الوسائل التي تعمل على تشتيت الطفل وتساعد على فطامه هي وضع الطعام في أطباق ذات أشكال كرتونية. بالإضافة إلى جلب أكواب مزينة بالرسوم الكرتونية التي يحبها الطفل ويفضل استخدام أكثر من كوب. دعاء لتسهيل الرضاعة الطبيعية - فتكات. كيفية فطام الطفل عن الببرونة ليلا
يمكنك فطام الطفل ليلا عن الببرونة بالطرق التالية:
يجب تقليل عدد مرات الرضاعة خلال النهار ويكون القيام بهذه الخطوة بشكل تدريجي. كذلك يجب تقليل الوقت الذي يستغرقه الطفل عند الرضاعة. يمكنك إلهاء الطفل عن الرضاعة ليلا بمشاهدة فيديو أو باللعب، كذلك عن طريق سماع أغنية معينة.
سواء كان الفطام ليلاً تدريجياً أو مرة واحدة تُنصح الأم أن تعطي لصغيرها وجبة عشاء كاملة مشبعة تحتوي على اللبن أو الزبادي والنشويات أو الحبوب، هذا الأمر سوف يساعده كثيراً. للفطام أثناء النهار تُنصح الأم بمحاولة إلهاء الصغير عن الرضاعة وتغيير تركيزه إلى الاهتمام بأشياء أخرى كاللعب مثلاً أو الخروج حتى ينسى موعد الرضاعة. على الأم أن تحاول تحبي الطفل في الأكل، وذلك عن طريق محاولة تزيين الأطباق، أو اختيار أطباق بها أشكال كرتونية يحبها الطفل. شاهدي ايضا أسباب ظهور حبوب الوجه عند الأطفال والرضع
يراعى أن تحرص الأم على تقديم الأكل في موعد الرضاعة الصناعية حتى ينسى أمر الرضاعة. على الأم في تلك الفترة اختيار الأكواب المناسبة لتقديم الحليب للطفل بدلاً من الببرونة، وعلى الأم أن
تحاول مع طفلها ليتعلم كيف يمسك الكوب جيداً. أهم نصيحة للأم في تلك الفترة هي تقديم الوجبات اللازمة للطفل حتى يشعر بالشبع، وفي حالة أن
الطفل لا يأكل كثيراً تقدم الوجبات كل ساعتين، مع مراعاة أن تكون الوجبة متكاملة ليحصل على كل
العناصر التي يحتاجها جسمه. تعرفي على أفضل رضاعات لحديثي الولادة
كيفية فطام الطفل من الرضاعة الصناعية ليلاً
يعد فطام الطفل من الرضاعة الصناعية ليلاً من الأمور التي تأخذ وقتاً طويلاً حتى يعتاد الطفل على النوم
بدون الببرونة، وحتى يتأقلم على النوم إذا استيقظ ليلاً بدون الرضاعة، فهناك بعض الأمهات التي تفضل فطام
الطفل تدريجياً في الليل، والبعض الآخر يتجه إلى فطام الطفل مرة واحدة، في الحالتين هناك بعض التي
تحتاج الأم إلى معرفتها عند الفطام ومنها:
في حالة الفطام التدريجي تُنصح الأم بتقليل عدد مرات الرضاعة ليلاً، كما تُنصح بتقليل حجم اللبن
في الببرونة.