تعرف السعرات الحرارية على أنها الطاقة التي يكتسبها الأفراد من الطعام والشراب المتناول لإبقائهم على قيد الحياة، كذلك تعد المحور الجوهري لأداء أعضاء الجسم وظائفه الحيوية. من ناحية أخرى يعتمد الجسم على مصادر السعرات الحرارية من" الدهون، البروتينات، الكربوهيدارات"، أما بالنسبة لحساب السعرات الحرارية، فيوجد العديد من المعادلات التي يمكن استخدامها لحساب كمية الطاقة اللازمة لكل فرد على حدا. سنطلعك عزيزتي على أفضل جدول السعرات الحرارية لإنقاص الوزن وطرق حسابها، بحسب موقع ويكيبيديا والذي أيدته استشارية التغذية العلاجية الدكتورة فيروز مجدي بمركز الفيروز في القاهرة. جدول السعرات الحرارية لانقاص الوزن | 3a2ilati. طرق حساب السعرات الحرارية لإنقاص الوزن
وبحسب ما قالته الدكتورة فيروز، تتعدد المعادلات المستخدمة لحساب السعرات الحرارية التي تلبي احتياجات الجسم، لكن تعتبر معادلة ميفلين سانت جوير Mifflin-StJeor أكثر المعادلات اعتمادا ودقة، كونها تعتمد على مجموعة من العناصر" العمر، الطول، الوزن، الجنس"، على النحو التالي:
معدل الأيض الأساسي للذكور= " الوزن بالكيلوغرام × 10" + " الطول بالسنتيمتر×6. 25" - "العمر بالسنوات × 5" + 5. معدل الأيض الأساسي للإنلث = " الوزن بالكيلوغرام × 10" + " الطول بالسنتيمتر × 6.
جدول السعرات الحرارية لانقاص الوزن | 3A2Ilati
باستخدام الإنترنت ، لديك سهولة الوصول إلى أنواع مختلفة من الآلات الحاسبة و التطبيقات للمساعدة في حساب استهلاك السعرات الحرارية. جدول السعرات الحرارية لانقاص الوزن - موسوعة. بهذه الطريقة ، يمكنك حساب السعرات الحرارية و تحديد السعرات التي يجب أن تحرقها للوصول إلى أهدافك من فقدان الوزن. على سبيل المثال، إذا كنت تستهلكين 1800 سعر حراري في اليوم، و من أجل فقدان الوزن تحتاجين إلى استهلاك فقط 1687 سعرا حراريا في اليوم الواحد، و هذا يعني أنه يجب عليك حرق 113 سعرا حراريا يوميا من خلال ممارسة التمارين الرياضية. تساعد الجداول التالية على زيادة قدرتك في حساب جدول السعرات الحرارية، و معرفة كل السعرات اليومية التي تحتاجينها في اليوم، و لكن لا تغفلي عن استشارة طبيبك الخاص قبل البدء بأي نوع رجيم.
جدول السعرات الحرارية لانقاص الوزن - موسوعة
السعرات الحرارية عند النساء
أما عند النساء فإن الأمر يختلف بعض الشئ في شكل الصيغة الرياضية المستخدمة من حاسبة السعرات الحرارية اليدوية، فيكون شكل المعادلة عند الإناث: (655) +( الوزن بالكيلو * 9. 6) +(الطول بالسنتيمترات *1. 8) -4. 7*العمر بالسنين) مضروبة في معدل النشاط البدني، وحساب السعرات الحرارية التي يحتاجها الجسم. الأمر يختلف بعض الشئ عند النساء الحوامل، فإن زيادة الوزن عند فترة الحمل فهي شيء طبيعي أن يحدث لذا يكون نتيجة المعادلة السابقة هو حساب السعرات الحرارية الكلية عند النساء الحوامل ولكن يضاف للمجموع الكلي 100 سعر حراري زيادة خلال اليوم الواحد خلال الثلاث شهور الأولى من الحمل ثم ترتفع تلك الكمية إلى 300 سعر حراري إضافي خلال ال6 شهور المتبقية من الحمل، وخلال فترة الرضاعة تزيد على الناتج 450 سعر حراري إلى 500 سعر بسبب النشاط والمفقود من جسم المرأة في الرضاعة. حساب السعرات الحرارية عند الأطفال
في الغالب هناك سعرات ثابتة للأطفال وفق المراحل العمرية لهم بسبب تشابه معدل النمو بينهم فالذكور يكتسبون 1200 سعر في حالة عدم وجود نشاط أما الإناث يكتسبون 1000 سعر فقط، وترتفع تلك النسبة باختلاف النشاط، ولكن إذا وصلوا مرحلة الطفولة المتأخرة أي حتى 12 عامًا على أقصى تقدير فإن حاسبة السعرات الحرارية تقدر لهم 1600 إلى 2000 سعر حراري للذكور وترتفع إلى 2600 سعر حراري في اليوم حسب النشاط المبذول، أما الإناث فيكتسبون من 1600 سعر حراري إلى 2200 سعر حراري خلال اليوم.
اقرأ أيضًا: السعرات الحرارية في اللب الأبيض
السعرات الحرارية التي يحتاجها الجسم في خسارة الوزن
عندما يرغب الإنسان في خسارة وزنه يجب أن يعرف ماذا يجب أن يتناول من السعرات الحرارية في اليوم الواحد، ويمكن اتباع الخطوات التالية:
السعرات الحرارية المستخدمة في اليوم= الوزن الحقيقي*24 ساعة* 1 سعرة حرارية، وهذه السعرات الحرارية التي يجب تناولها في اليوم للحفاظ على الوزن. في حال الرغبة في خسارة رطل في الأسبوع يجب اقتطاع 500 سعرة حرارية من المعادلة السابقة. وفي حال الرغبة في خسارة رطلين يجب أن يقوم باقتطاع 1000 سعرة حرارية. يمكن اقتطاع السعرات الحرارية عن طريق ممارسة الرياضة، وحرق الدهون التي في الجسم. ينصح الأطباء بعدم خسارة أكثر من كيلو في الأسبوع حتى لا يؤثر على الحالة الصحية في الجسم. يمكن توزيع السعرات الحرارية على الثلاث الوجبات خلال اليوم. يستطيع الشخص خسارة الوزن عن طريق اتباع حمية غذائية فقط بالسعرات الحرارية، أو بمساعدة التمارين التي تقوي من صحة الجسم. القيمة الغذائية في أنظمة خسارة الوزن
عند اتباع نظام غذائي يجب أن يحتوي على جميع العناصر التالية:
البروتينات والمعادن والألياف الغذائية، وهي التي تحافظ على صحة الجسم العامة.
7 كم عن مطار الملك خالد و1. 5 كم عن النخيل مول… اقرأ المزيد
تقييم الفندق:
الموقع: 8. 7
الغرف: 8. 0
المرافق: 7. 8
طاقم العمل: 8. 5
القيمة مقابل السعر: 7. 6
2 – مساكن رفاء – الفلاح
هنا شقق مفروشة الرياض شهري للايجار، مكيفة وفسيحة، ومنها ما يضم غرفة نوم واحدة، ومنها ما يضم غرفتين، إلى جانب غرفة معيشة تحتوي أرائك وشاشة تلفاز مُسطحة، منطقة طعام بطاولة عريضة وكراسي مُريحة، مطبخ مُجهز بالكامل بميكروويف وثلاجة، حمام رخام بحوض استحمام يُزود يوميًا بلوازم الاستحمام بالمجان، يُزاد على ذلك واي فاي مجاني، موقف سيارات مجاني، خدمات تنظيف يومية، توصيل البقالة. تبعُد الشقق مسافة 22. 6 كم عن مطار الملك خالد و6 كم عن مركز غرناطة الرياض… اقرأ المزيد
الموقع: 7. 9
المرافق: 7. 6
طاقم العمل: 8. شقق فندقية في الدمام غرفتين وصالة و3 غرف وصالة للايجار اليومي والاسبوعي - عرب تورز. 1
القيمة مقابل السعر: 7. 1
3 – تولان الروضة
في الموقع مجموعة من أبرز شقق مفروشة الرياض المخدومة والعازلة للصوت والخالية من مُسببات الحساسية، حيث المساحات الكبيرة المُوزعة من الداخل على مناطق مُستقلة لتأكيد الخصوصية، علاوةً على تجهيزها العصري الكامل، يتوفر كذلك مصعد، إنترنت هوائي بالمجان، موقف سيارات مجاني، تنظيف يومي، مكتب استقبال على مدار الساعة.
شقق فندقية في الدمام غرفتين وصالة و3 غرف وصالة للايجار اليومي والاسبوعي - عرب تورز
8
المرافق: 7. 5
طاقم العمل: 8. 3
القيمة مقابل السعر: 7. 4
6 – رفاء – النزهة
شقق الرياض المتوفرة هُنا مثالية الموقع، حيث القرب من كثير مراكز تسوق وترفيه شهيرة بالرياض، ثم إنها مثالية للإقامة الشهرية، حيث الأسعار المُخفضة، وحيث احتضان أبرز أنواع الأثاث والأجهزة والمفروشات المُحققة لراحة ورفاهية السكن، من المميزات أيضًا توفر مصلى، لوازم استحمام مجانية، خدمة الغرف، خدمات تنظيف يومية، إنترنت بالمجان، صف سيارات بالمجان. تبعُد الشقق مسافة 30. 4 كم عن مطار الملك خالد و3. غرف للإيجار في الدمام | تطبيق عقار. 3 كم عن النخيل مول… اقرأ المزيد
الموقع: 8. 8
الغرف: 8. 6
المرافق: 8. 2
طاقم العمل: 8. 4
7 – دوست للأجنحة الفندقية
صاحبة شهرة وصيت تفوق الكثير غيرها من شقق مفروشة في الرياض ، لأنها بموقع حيوي يضم ثلاثة من أهم وأشهر مراكز الترفيه والتسوق بالمدينة، ولأنها فسيحة ومُكيفة ومُشتملة على جميع ما يلزم للسكن العصري المُريح، فضلًا عن المطبخ ذو التجهيزات المُحققة لكفاءة الخدمة الذاتية، وعلاوةً على توفر مصلى، موقف سيارات مجاني، شبكة إنترنت هوائي مجانية، مرافق لذوي الهمم، خدمة الغرف. 5 كم عن مطار الملك خالد و3. 9
الغرف: 8. 7
المرافق: 8. 5
طاقم العمل: 9.
شقق مفروشة عوائل بالدمام .. شهري - سنوي
06 [مكة]
شقق للبيع فى الدمام والظهران والخبر
23:36:24 2022. 20 [مكة]
شقة كبيرة وواسعة تصلح للعوائل بجدة للبيع
21:13:57 2021. 08 [مكة]
550, 000 ريال سعودي
مقاول عظم بالدمام، مقاول عظم بالشرقيه، مقاول بناء بالدمام
03:12:57 2022. 22 [مكة]
بناء مجالس بالدمام، مقاول بناء بالدمام
06:29:05 2022. 22 [مكة]
16
هناجر بالدمام، مقاول هناجر ومستودعات بالدمام
02:09:36 2022. 22 [مكة]
160 ريال سعودي
20
مقاول بناء عظم بالدمام. مقاول مباني بالدمام
03:15:28 2022. 22 [مكة]
500 ريال سعودي
22
مقاول بناء بالدمام، مقاول بناء ملاحق بالدمام
02:03:54 2022. 22 [مكة]
28
بناء ملاحق بالدمام. مقاول بناء. تسليم مفتاح بالدمام
02:04:45 2022. 22 [مكة]
450 ريال سعودي
46
بناء ملاحق بالدمام، بناء مجالس بالدمام، مقاول بناء ملاحق
02:07:00 2022. موقع حراج. 22 [مكة]
15
مكاتب مجهزة ومؤثثة وغير مؤثثة للايجار الشهري والسنوي شمال الرياض
11:04:19 2022. 14 [مكة]
86, 240 ريال سعودي
لو بتدور على شقه مميزه للايجار الشهري
13:10:01 2021. 26 [مكة]
عجمان
4, 500 درهم إماراتي
مكتب مجهز للايجار الشهري والسنوي في العليا
12:20:16 2022. 06 [مكة]
79, 342 ريال سعودي
سيزر لفت ومان لفت للايجار الشهري
16:58:25 2022.
غرف للإيجار في الدمام | تطبيق عقار
الحجز في افضل شقق فندقية في الدمام غرفتين وصالة و3 غرف وصالة – الشقق الفندقية العائلية للايجار اليومي والاسبوعي في الدمام، بعضها قريبة من شارع الكورنيش وشاطيء البحر ومن المولات والمناطق السياحية، ومناسبة لسكن العوائل الكبيرة من المسافرون العرب. شاهد عروض الشقق الفندقية العائلية في الدمام في موقع:
– إضغط هنا
روابط ذات صلة
فنادق الدمام 4 نجوم
فنادق الدمام 3 نجوم
شقق فندقية في الدمام
موقع حراج
1, 250 ريال س. ت/1010314799
رقم المعلن /2223620
رقم التفويض /6405896
يوجد لدينا شقق للايجار فاخره الدمام حي النور
تتكون من غرفتين نوم ومجلس وصاله
حمامين ومطبخ
الإيجار ١٢٥٠ ريال شامله الميه
قريبه من جميع الخدمات 24, 000 ريال شقة للايجار بحى الصفا قريب معهد البحرية تتكون من
٢ غرفة
صالة
٢ دورة مياة
مطبخ
دور ثانى مكيفة سبلت
للحجز والأستفسار يرجى الاتصال على الأرقام التالية:
0506806668
0570048011
او التواصل عبر whatsapp مع ارسال صورة الإعلان. مواعيد العمل
من السبت الى الخميس
من الساعة 9 صباحا حتى الساعة 12 ظهرا
ومن الساعة 4 عصرا حتى الساعة 9 مساءا
🌺 نسعد بخدمتكم دائما 🌺 42, 000 ريال مجلس ومقلط وصاله و 3 غرف نوم، غرفة منها ماستر. مطبخ راكب. 7 مكيفات موفره الطاقه راكبه. دور أرضي
مدخلين
وموقف خاص. 42 الف دفعه واحده او 45 الف دفعتين
للتواصل يرجى الاتصال على رقم
0540773639
0535877668 27, 000 ريال شقه ارضيه 5 غرف وفيها ماسترروم الان تجدد بالكامل فيها حوش ومرتبه جدا جدا 25, 000 ريال مجلس وغرفه طعام وغرفتين نوم ودورتين مياه وصاله ومستودع 15, 000 ريال شقه للايجار عوائل حي النور.
مؤسسة موقع حراج للتسويق الإلكتروني [AIV]{version}, {date}[/AIV]