قطعة من الجبن القريش مع شرائح طماطم وخيار حسب الرغبة. كوب زبادي خالي من الدسم مع ثلاث ملاعق من الفول وربع رغيف من الخبز الأسمر. خضروات وفواكه حسب الرغبة. رجيم في رمضان ينقص 20 كيلو
في الكثير من الأحيان يحاول الأشخاص الذين يعانون من زيادة كبيرة في الوزن البحث عن رجيم قاسي جدًا يساعدهم على خسارة وزن كبير يصل إلى 20 كيلو شهريًا، ولمساعدتهم على فعل ذلك نبين لهم هذا الرجيم في السطور التالية لكن يجب التنويه إلى أن الخسارة التي ستحدث في وزنهم سيكون أغلبها من عضلات الجسم وماءه لا من دهونه:
طبق كبير من السلطة مع ربع دجاجة مشوية. نصف سمكة تونة مشوية مع خيارتين. ثلاثة تمرات مع ملعقتين من الأرز وملعقة من الطبيخ وقطعة من اللحم 50 جرام. ثلاثة ملاعق من المعكرونة بالصلصة واللحم المفروم. ربع رغيف من الخبز الأسمر مع قطعة من اللحم المشوي تساوي 100 جرام. رجيم في رمضان با بيض وزبد. ما بين الإفطار والسحور: يمكن لمن يتبع هذا الريجيم تناول أي نوع من أنواع الفواكه والخضروات حسب الرغبة بين الإفطار والسحور. ثمرة مكسرات مع كوب من الزبادي الخالي من الدسم. بيضتان مسلوقتان مع ربع رغيف أسمر. قطعة جبن قريش. خيارتين وبيضة مسلوقة وكوب من الزبادي الخالي من الدسم.
رجيم في رمضان ينزل 10 كيلو
يشهد شهر رمضان الكريم العديد من العزائم وموائد الأطعمة ذات الطعم الشهي مما لا يمكننا من السيطرة على أنفسنا وكثيراً ما يكون هذا الطعام غير صحي. يساهم أيضًا في زيادة الوزن بشكل ملحوظ نتيجة تكون الدهون بالجسم وخاصة بمنطقة البطن والأرداف. لذلك يجب إتباع نظام غذائي صحي خلال شهر رمضان لضمان الحصول على جسد رشيق وممشوق. يجب قبل إتباع الريجيم إتباع عدد من النصائح لضمان نجاح الرجيم والوصول إلى الوزن المثالي. تجنب كسب المزيد من الوزن فالحكمة من شهر رمضان المبارك هي الإحساس بالفقراء والمساكين وتقويم النفس والتحكم بها وليس الإفراط في تناول الطعام. نصائح قبل البدء في ريجيم رمضان قبل ان تقرري البدء في تطبيق ريجيم رمضان عليكِ أن تتجنبي طيلة الشهر الفضيل تناول العصائر المحلاة والمصنعة. أحرصي على تناول العصائر الطازجة المصنوعة في المنزل. يجب الابتعاد تماماً عن تناول وجبة السحور قبل النوم مباشرة لتجنب بروز البطن. تجربتي الناجحة بنزول 8 كيلوا في شهر رمضان بدون حرمان - مجتمع رجيم. احرصي على تحديد كمية الطعام التي تتناولها يومياً لتحديد الحد المناسب للشبع لتجنب تناول الطعام على مدار اليوم. تناولي نصف كمية الطعام المعتادة وغيري حجم طبق الطعام الخاص بكِ الى طبق أصغر حجماً. يساعد على تقليل الطعام بشكل كبير.
التوقف عن تناول جميع الأطعمة المقلية التي يتم تناولها، فهذا أمر مهم في إنقاص الوزن. استبدال الكميات الزائدة من الأرز ومحاولة استهلاك أشياء مثل الخضار المشوية أو حتى الخضار المطبوخة على البخار. جدول رجيم في رمضان. تجنب كل الحلويات السكرية التي لا حاجة لها للحفاظ على النشاط طوال اليوم. تناول قدر كافٍ من الخضراوات. إجراء تمارين رياضية ثم تمارين القلب ورفع الأثقال المعتادة. كم ساعة يجب ممارسة الرياضة في رمضان؟
أغلب الأشخاص الذين اعتادوا على ممارسة التمارين الرياضية في الأيام العادية يميلون إلى التوقف تمامًا في رمضان، وينتج عن هذا زيادة مفاجئة في الوزن لدى الكثيرين بسبب قلة حرق السعرات الحرارية والإفراط في تناول الطعام في الإفطار والسحور، لكن بالمقابل يُنصح بمواصلة التمرين ولكن بكثافة أقل ووقت أقل لتقليل المدة إلى ساعة على سبيل المثال، خاصة مع تناول كمية كافية من الماء، ومن المحبب ممارسة الرياضة بعد صلاة العشاء لمن يفضل ممارستها بانتظام. [1]
اقرأ أيضًا: افضل وقت لممارسة الرياضة في رمضان
الفوائد الصحية للصيام في رمضان
هناك الكثير من الفوائد الصحية المترتبة على صوم شهر رمضان، وفي ما يأتي أبرز هذه الفوائد الصحية: [4]
فقدان الوزن: حيث من المرجح استهلاك سعرات حرارية أقل ودهونًا أقل طوال الشهر.
الأربعاء يوليو 29, 2009 10:28 pm يعطييج العآفيه.. ولـآ تززعليين ~~~ لو بكيت....!
كلمات أصابك عشق أم رميت بأسهم –مهاب عمر و عبدالرحمن محمد - كلمات الاغاني
لو بكيت دموع عيني ما تفيد
وان شكيت.. الشكوى فيها مَسَد
كل يوم يذوب في قلبي وريد
اتصبر مير ما عندي جَلَد
نار شوقي لك يذوب لها الحديد
وانتثر دمعي على خدي بدد
دايمٍ يا شوق شوقي لك جديد
وان سالتي العين لك فيها مرد
دمعتي تنبيك عن حبٍ اكيد
غيرها يا روح روحي وش بعد
كان قلبي قبل عرفي لك عنيد
ما يحن ولا رمع غيرك لاحد
لين طوّعته في حبك يا وحيد
والمحب يطيع محبوبه وَحَد
يا حبيبي غير شوفك لا مااريد
دوك طرفي طايلٍ فيه السهد
يا حبيبي فيك يا حلو القصيد
لو كتبت الشعر في غيرك شرد
اتغنى فيك باشواقي نشيد
باصدق اللي قيل من بنت بولد
لم يلق في قلبها غل ولادنس له محلا" ولا خبث ولا حسد تلك التي رقصت للعين بهجتها أيام كنا وكانت عيشة رغد والله لم يحلو لي مغدا" ومنتقلا" لما نعيت ولا شخص ولابلد أين المفر ؟ ومافيها يطاردني والذكريات طريا" عودها جدد الظلال التي كانت تفيؤها أم الهضاب ؟ أم الماء الذي نرد ؟ أم أنت ماثلة من ثم مطرح لنا ومن ثم مرتاح ومتسد سرعان ماحالت الرؤيا ومااختلفت رؤى ولاطال إلا ساعة أمد مررت بالحور والأعراس تملؤها وعدت وهو كمثوى الجان يرتعد منى وأتعس بها أن لايكون على توديعها وهي في تابوتها رصد! لعلني قارئ في حر صفحتها أي العواطف والأهواء تحتشد وسامع لفظة منها تقرظني أم أنها ومعاذ الله تنتقد ولاقط نظرة عجلا يكون بها لي في الحياة وماألقى بها سند