تُعتبر التونة من أكثر أنواع السمك شيوعاً ويُعتمد عليها بشكل كبير في الحميات الغذائية، نسبةً لفوائدها الصحية العديدة وقيمتها الغذائية الغنية بالفيتامينات والمعادن والبروتينات التي يحتاجها الجسم خاصةً عند اتباع نظام غذائي بغية خسارة الوزن. لذا هذا الموضوع من موقع صحتي سنقدم لكم تفاصيل السعرات الحرارية التي تحتويها التونة وفوائدها بشكل عام على الصحّة. ما هو عدد السعرات الحرارية في التونة؟
هناك أكثر من 15 نوع من سمك التونة، لذا قد تختلف السعرات الحرارية تبعاً للنوع بشكل أولي ولطريقة التعليب والمكونات المُضافة اليها بشكل ثانوي وهي تندرج كالتالي:
- تحتوي التونة المعلبة في الماء على 99 سعرة حرارية. - التونة البيضاء المعلبة في الماء: 109 سعرة حرارية. - التونة المعلبة بالزيت: من 158 الى 178 سعرة حرارية. السعرات الحرارية في التونة المعلبة | الكونسلتو. - أما اذ تمّ تناول سمك التونة الطازج فقد يزود الانسان بما يقارب 118 الى 156 سعرة حرارية، حسب نوع السمكة وحجمها. ما هي فوائد التونة على صحة الانسان؟
كما ذكرنا سابقاً، تُعد التونة من أكثر المأكولات المرغوبة بشكل عام وخاصةً بالحميات الغذائية وذلك لأنها تتميز بفوائد تطال معظم أعضاء الجسم، أما عن تفاصيل هذه الفوائد فهي كالتالي:
الأوميجا 3: تُعتبر التونة أولى مصادر الأوميجا 3 الذي يعمل على تحقيق التوازن في الأوعية الدموية كما أنه مهم جداً للمحافظة على صحة القلب والتقليل من نسبة الكوليسترول.
تعرف على السعرات الحرارية في التونة 2022 | رجيم الدكتور فادي
الغذاء علبة من التونة المنقوعة في محلول مائي وطبق من السلطة دون إضافة طماطم. العشاء يتكون من علبة زبادي ثمرة من الخيار. خلال اليوم يتم تناول 2. 5 لتر من الماء. يتم تناول وجبة خفيفة بين الغذاء والعشاء تتكون من نصف علبة من التونة وثمرة تفاح. أما عن تفاصيل التجربة الثانية مع رجيم التونة فقد جاءت كالآتي:
وجبة الفطور عبارة عن بيضة واحدة مسلوقة، نصف ثمرة متوسطة الحجم من الموز، شريحة من التوست الكامل. الغذاء عبارة عن علبة من التونة ويمكن استبدالها بنصف كيلو من السمك البلطي المشوي وطبق من السلطة. العشاء يتكون من قطعة من صدور الفراخ المشوية طبق من الخضار السوتيه. تعرف على السعرات الحرارية في التونة 2022 | رجيم الدكتور فادي. يتم تناول ما لا يقل عن 2 لتر من الماء، ويمكن شرب 2 كوب من الشاي أو القهوة دون إضافة السكر. اقرأ: فوائد التونة للرجال
رجيم التونة والبيض
يساعد رجيم التونة والبيض في العمل على خسارة الوزن الزائد في خلال فترة قليلة وذلك كالآتي:
وجبة الإفطار تتكون من 2 بيضة مسلوقة وربع رغيف من الخبر كامل الحبة وكوب من القهوة أو الشاي بدون سكر. بعد الإفطار بنصف ساعة يتم تناول كوب من عصير البرتقال أو حبة من التفاح. الغذاء عبارة عن علبة من التونة اللايت وطبق من السلطة.
السعرات الحرارية في التونة المعلبة | الكونسلتو
إلا إن هذا ليس هو الحال دائماً، لذا يرجى مقارنة الملصقات بعناية. تحتوي التونة المعلبة في الماء على سعرات حرارية أقل من التونة المعلبة في الزيت، ولكن الزيت الذي يكون في التونة المليئة بالزيت. يتميز بعدم التشبع الزيتي وهو مفيد لقلبك. ولكن يرجى محاولة تجنب الأنواع التي تحتوي على الكثير من الصوديوم. اقرأ أيضاً: صيد سمك التونة في مصر
هل سلطة التونة صحية؟
مقالات قد تعجبك:
من أشهر الطرق لصنع التونة المعلبة، هي صنع سلطة التونة. وعلى الرغم من إن المكونات الجذابة في معظم الوصفات لذيذة، إلا إنها تقلل الكثير من القيمة الغذائية للأسماك. لتقليل محتوى الدهون في سلطة التونة، استخدام المايونيز قليل الدسم بدلاً من المايونيز. أو خلط 30٪ مايونيز مع 70٪ زبادي عادي، للحصول على حامض طازج وصحي. أفضل تونة للرجيم
يعتبر أفضل نظام غذائي للتونة المعلبة في الماء، فهي أكثر فائدة من التونة المنقوعة بالزيت لأكثر من سبب. ستظل التونة تحتوي على زيت أوميجا 3، لأن الزيت لن يختلط بالماء. لذا ستحصل على قيمتها الغذائية الكاملة عند استهلاكها. في بعض الحالات، قد تحتوي التونة المعلبة في الزيت على عناصر غذائية، وفيتامينات مفيدة أكثر من التونة المعلبة في الماء.
إقرأ ايضاً: مخاطر وأضرار المواد الحافظة المستخدمة في تخزين الطعام
المراجع [ ↩]
كلمات الاغنية
كلمات اغنية شخبط شخابيط - نانسي عجرم
شخبط شخابيط لخبط لخابيط
مسك الالوان ورسم ع الحيط
اعمل ايه وياك يا حماده
اللي عملته ده اسوء عاده
عايز ترسم ارسم
لكن من غير ما تشخبط ع الحيط
ارسم شجره ومينا وبحور
لكن ارسم ع السبوره بكره
تكون فنان ومشهور
عايزين ناخد جمبك صوره
ارسم شجره وليل وبحور
لكن ارسم ع السبورة بكره
تكون فنان مشهور
احلم تكبر تبقى بيكاسو
كان يوم طفل وكان من نفسو
لكن ولا شخبط ع الحيط
ارسم واحلم بالمستقبل
واللي بيحلم بكره ينول
والي جاي فعمرك اجمل
كل هوايا وليها اصول
امسك قلمك لونك رشتك
وارسم بيهم بس فلوحتك
ارسم لي باللون ع الحيط
مسك الالوان ورسم ع الحيط
اغنيه شخبط شخابيط لخبط لخبيط
في إيه بينك وبينها
وتحدث عوض عن التعامل مع الفنانة أمال ماهر، قائلا: "قبل في (إيه بينك وبينها) كانت أمال تغني في الأوبرا لأم كلثوم فقط، والمنتج محسن جابر طلب مني تقديم أغاني لأمال وكانت معلوماتي أنها صوت قوي وصوت شرقي طربي". اغنيه شخبط شخابيط نانسي عجرم mp3. وأشار إلى أن توصل لفكرة الأغنية من خلال قصة حقيقة عاشها مع أشخاص وزملاء، مؤكدًا: "كانت سيدة أعرفها واكتشفت أن خطيبها كان يخونها مع صديقة لها، ووأعجبت بالفكرة وبدأت في الكتابة عنها". ولفت عوض إلى أن الملحن وليد سعد لحن الأغنية، ثم تم عرضها على محسن جابر الذي أعجب بها وأعجبت بها أيضًا أمال وغنتها وصورت على طريقة "الفيديو كليب". وانتقد الشاعر الغنائي عددًا من الأغاني التي قدمتها أمال خلال الفترة الماضية، قائلا: "تجاربها الأخيرة كانت أغاني خفيفة، وهي تريد أن تقدم أغاني ذات معنى أقوى".
تحميل اغنيه شخبط شخابيط لنانسي عجرم
اغنية نانسي عجرم
- شخبط شخابيط MP3
- من البوم شخبط شخابيط
اغنيه شخبط شخابيط لنانسي عجرم
نانسي تغني (شخبط شخابيط) آخر تحديث سبتمبر 18, 2020 كتب: أحمد السماحي شخبط شخابيط، لخبط لخابيط مسك الألوان، ورسم ع الحيط أعمل ايه وياك يا حماده اللي عملته ده أسوأ عاده عايز ترسم ارسم لكن من غير ما تشخبط ع الحيط كلنا كبار وصغار استمتعنا وأحببنا هذه الأغنية المتميزة التى قدمتها (نانسي عجرم) فى ألبوم حمل إسم (شخبط شخابيط) كلمات الشاعر (عوض بدوي) أحد القلائل الذين عملوا على تطوير الشعر الغنائي في الأغنية المصرية فى الثلاثين سنة الماضية، وألحان المبدع الجميل (وليد سعد). نانسي في مشهد من الكليب في شكله الجديد نانسي مع أحد بناتها تغني لها الأغنية المزيد من المشاركات تضمن الألبوم رسائل عديدة للأطفال دون أن تكون هذه الرسائل مباشرة أو فجة، ولكن قدمت بنعومة شديدة، لهذا صادف نجاحا كبيرا على المستوى الجماهيري والنقدي، ومثل نقلة حقيقية في مشوار المطربة (نانسي عجرم)، ونقلة في أغنية الطفل بعد سنوات طويلة من نسيان وإهمال الغناء للطفل، بعد روائع (سيد حجاب وعمار الشريعي وعفاف راضي) التى قدموها في بداية الثمانينات. الملحن المبدع وليد سعد صاحب ألحان ألبوم شخبط شخابيط ألبوم ( شخبط شخابيط) والأغنيات التى قدمت فيه ورائه حواديت وليس حدوتة واحدة تعالوا بنا نسمعها من شاعرنا الكبير (عوض بدوي) الذي يقول: ألبوم (شخبط شخابيط) كان من المقرر أن يظهر للنور قبل 15 عاما من غناء (نانسي عجرم) له!
عوض بدوي ويضيف (عوض بدوي): تمر الأيام ويجلس (وليد سعد) مع (جيجي لامار ونانسي عجرم) فتطلب منه (نانسي) غناء ألبوم للأطفال، فيسمعها على الفور (شخبط شخابيط) فتسعد جدا بها وتقول لـ (جيجي) هو ده! وتسجل الأغنيات على الفور!. ويستكمل بدوي كلامه قائلا: وفى مصادفة غريبة لا تحدث إلا في الأفلام المصرية القديمة يحضر (إيهاب توفيق) يوم تسجيل الأغنية إلى الاستديو! ، ويفاجأ أن أغنيته التى حفظها يتم تسجيلها فينظر إلي أنا ووليد سعد، وفي عينيه حيرة وتساؤل، وإندهاش مما يسمع! تحميل اغنيه شخبط شخابيط لنانسي عجرم. ، ويجلس على الكرسي مصدوم، ويقول بصوت مكسور مليئ بالحزن: أنتوا اديتوها لمين؟! فكذبنا عليه ولم نقل له لـ (نانسي عجرم) ولكن قلنا له: لطفلة صغيرة مقيمة في الهند تغني عربي مكسر! ، ويقتنع ويترك الاستديو حزينا على ضياع هذا الألبوم منه. ويطرح الألبوم في السوق ويحقق نجاحا كبيرا، ويصبح حديث مصر والعالم العربي.