افضل رياضة لمرضى الانزلاق الغضروفي
إذا كنت ترغب في تخفيف آلام الانزلاق العضروفي والقيام بمجموعة من التمارين المثالية أثناء الإصابة بهذه الحالة فنحن ننصحك ببعض الأنشطة اللطيفة وكذلك تمارين الانزلاق الغضروفي في اسفل الظهر التي تحسن من مرونة الظهر والرقبة والعمود الفقري، وبشكل عام تحدث حالة الانزلاق الغضروفي في حالة انزلاق الهلام الناعم في الغضروف وقيامه بتجاوز المنطقة الخارجية الصلبة، ومن الممكن أن يكون هذا الأمر مؤلم بشكل كبير وقد ينتج عنه ما يلي:
آلام الظهر. آلام الرقبة. آلام الذراع الشديدة. الشعور بوخز أو تنميل في القدم أو الساق. الشعور بوخز أو ضعف في ذراع واحد. يحتار البعض في الفرق بين الديسك والانزلاق الغضروفي ويتسائلون بشأن التمارين المناسبة لكل منهما ولا يحتاج الفرد المصاب بالانزلاق الغضروفي أو الديسك في العادة إلى إجراء أي جراحة، وفي الغالب يوصي الأطباء بإجراء العلاج الطبيعي لتخفيف أعراض هذه المشكلة قدر الإمكان
ومن الممكن أن يحدث الضرر لأي جزء من أجزاء العمود الفقري ويشمل ذلك منطقة العنق ويحدث ذلك في الغالب أسفل الظهر، ومن الممكن أن تحل التمارين بأنواعها المختلفة هذه المشكلة، وتشمل الأنشطة والرياضات التي تساعد على علاج الانزلاق الغضروفي ما يلي:
السباحة وهي الرياضة المناسبة لمرضى الديسك وكذلك مرضى الانزلاق الغضروفي.
تمارين انزلاق غضروف الرقبة - ويب طب
ثم أرخ ذراعيك على جانبي جسمك. أثناء رفع الجزء العلوي من جسمك برفق عن الأرض، اضغط على عضلات أسفل الظهر لتنشيطها. ثم انزل ببطء، وكرر التمرين 10 مرات. تمرين تمديد الذراع والساق (pposite Arm and Leg Extension):
استلقِ على بطنك وضع وسادة صغيرة أو منشفة تحت بطنك، ثم مد ذراعيك أمامك. اضغط على عضلات بطنك بينما ترفع ذراعك اليمنى ورجلك اليسرى في نفس الوقت. استمر بهذه الوضعية لمدة 3 ثوان، ثم اخفض ساقك وذراعك ببطء. وبعدها كرر التمرين على الجانب الآخر من جسمك. تمرين المرفقين (prone on Elbows into Press-Up):
استلق على بطنك مع وضع يديك على الأرض بالقرب من وجهك. ثم استخدم يديك لدفع نفسك حتى تستريح على ساعديك، واستمر بهذه الوضعية لمدة 3 إلى 5 دقائق. تمارين الانزلاق الغضروفي أسفل الظهر
يمكنك الاستعانة بتمارين الانزلاق الغضروفي أسفل الظهر للتخلص من الألم، ولكن عليك التحدث مع طبيبك قبل القيام بها تجنباً لأي مضاعفات، ومن هذه التمارين [4]:
تمرين تمدد الظهر (Back flexion stretch) يمكنك القيام به كما يلي:
استلقِ على ظهرك وادفع كلتا ركبتيك باتجاه الصدر. في نفس الوقت حرك رأسك للأمام حتى يكون هناك امتداد مريح عبر منتصف وأسفل الظهر.
الرياضة المناسبة لمرضى الانزلاق الغضروفي | المرسال
تشير الأكاديمية الأمريكية لجراحي العظام إلى احتمالية الشعور بحرقة أو نخز أو ألم في المناطق سابقة الذكر نتيجة الإصابة بالاعتلال، والذي قد يؤدي في حالات حادة إلى فقدان الإحساس بتلك المناطق وشلِّها. العلاج
توجد وسائل علاجية عديدة يمكن تطبيقها لعلاج الانزلاق الغضروفي. ترشح الغالبية العظمى من الأطباء اللجوء في المقام الأول إلى مسكنات الألم والراحة الجسدية والعلاج الطبيعي وعلاجات أخرى واقية قبل التفكير بالعمل الجراحي. قد تخفف التمرينات الرياضية من ألم الرقبة الناتج عن الانزلاق الغضروفي سريعًا، وذلك عبر ممارسة تمرينات معينة تهدف إلى دفع القرص إلى الخلف بعيدًا عن جذر العصب. يُنصح باستشارة الطبيب دائمًا قبل البدء في أداء التمرينات المنزلية. تمرينات الرقبة لتخفيف ألم الانزلاق الغضروفي
ينصح الطبيب خوسيه جيفارا -من المركز الإقليمي الطبي في أتلانتا- بأداء التمرينات التالية:
تمديد الرقبة
يمكن الاستلقاء على الظهر فوق طاولة أو سرير بحيث يكون أسفل الرقبة متحاذ مع حافة السطح المستلقى عليه، ومن ثم أرجع الرأس للخلف ببطء وحذر ليتدلى من حافة السطح. في حال ازداد شعور الألم بالرقبة أو الشعور بألم في إحدى الذراعين يجب التوقف فورًا عن أداء هذا التمرين.
تمارين الانزلاق الغضروفي كاملة - مقال
العلاج
هناك العديد من العلاجات التي يمكن استخدامها لعلاج الانزلاق الغضروفي. يوصي معظم الأطباء باللجوء بشكل أساسي إلى مسكنات الألم والراحة البدنية والعلاج الطبيعي والعلاجات الوقائية الأخرى قبل التفكير في الجراحة. يمكن أن تخفف التمارين من آلام الرقبة الناتجة عن الانزلاق الغضروفي عن طريق القيام ببعض التمارين المصممة لدفع القرص للخلف وبعيدًا عن جذر العصب. يجب على الشخص البالغ دائمًا استشارة الطبيب قبل محاولة ممارسة التمارين في المنزل. تمارين الرقبة لتقليل آلام الانزلاق الغضروفي. يقول طبيبي أن أفعل ما يلي:
تمديد الرقبة
يمكنك الاستلقاء على الظهر على طاولة أو سرير بحيث يكون الجزء السفلي من رقبتك محاذيًا لحافة السطح. ثم أعد رأسك ببطء وحذر فوق حافة السطح. إذا كان هناك ألم في رقبتك ،فتوقف عن هذا التمرين على الفور. خلاف ذلك ،يمكنك تعليق الرأس لأسفل لمدة دقيقة ،ثم إراحة لمدة دقيقة أخرى ،مع تكرار ذلك من 5 إلى 15 مرة. تمديد الرقبة مع رفع الرأس
استلقِ ببطء على بطنك وذراعيك على الجانبين ،ثم ارفع الرأس والرقبة لأعلى ضد الجاذبية. ثم شغل هذا المنصب لمدة 5 إلى 10 ثوانٍ ،وكرر من 15 إلى 20 مرة. المزيد من المشاركات
قبض عضلات الرقبة ( انقباض الذقن للداخل)
استلق على ظهرك ورأسك على السرير بحيث تكون ذراعيك على الجانبين.
كيف يمكن الحصول على أكبر قدر من الاستفادة من التمارين؟
في حال ممارسة تمارين انزلاق غضروف الرقبة، من الضروري محاولة الاستفادة قدر الإمكان من هذه التمارين، إليك في ما يأتي أهم النصائح التي يمكنك اتباعها للحصول على أكبر قدر من الاستفادة من هذه التمارين: ممارسة الإحماء قبل القيام بأي نشاط رياضي، حتى تمارين التمدد، لتهيئة الجسم بالشكل الصحيح لممارسة الرياضة. القاعدة العامة لتمارين الإحماء تكون بممارستها لمدة 5-10 دقائق بحيث يتم تحريك جميع عضلات الجسم الرئيسية. قبل ممارسة تمارين انزلاق غضروف الرقبة، يُنصح باستخدام الكمادات الدافئة على الرقبة ومفاصل الجسم المختلفة، أو الاستحمام بمياه دافئة للتقليل من تيبس العضلات والمفاصل، ليسهل ممارسة التمارين. ينصح بممارسة تمارين التمدد ببطئ وتروّي وعدم الإسراع في تنفيذها لتجنب الإصابة. بعد الانتهاء من التمرين، ينصح بالقيام بتمارين التبريد واستخدام الكمادات الباردة على الرقبة للتخفيف من الالتهاب. تعمل هذه التمارين على تخفيف الألم تدريجيًا في حال معاناتك من وجع يمتد من الرقبة إلى الذراعين والظهر، أما في حال ازدياد شدة الألم أو انتشاره من الرقبة، فيُنصح بمراجعة الطبيب.
ويفضل من يتناول تلك الوجبة أن يطلبها مع طبق جانبي من البطاطس السميكة الساخنة اللذيذة أو حلقات البصل الذهبية المقرمشة مع مشروبك المُفضل من المياه الغازية. تحتوي تلك الوجبة على 486 سعر حراري. بيج كنج تشيكن
يتكون هذا الساندويتش الجبار من 9 طبقات مغطى ببذور السمسم المحمصة الساخنة من الأعلى. علاوة على المايونيز والخس والجبن الأصفر الأمريكي، أما قطعة الدجاج الرئيسية في الساندوتش تشيكن برجر فتجدها مشوية على اللهب مع طبقة أخرى من المايونيز. ويحتوي ساندويتش بوزن 350 جرام على 875 سعر حراري. الصفحة الرئيسية - فريش برجر. تشيكن كريسب
وهي عبارة عن حجم متوسط من قطعه كرسبي الدجاج مقرمشة ولذيذة يعلوها ستة من الطبقات الساخنة والمحمصة، ويبلغ قياس هذا الساندويتش 4 بوصات من الخبز المغطى ببذور السمسم. علاوة على المايونيز والخس، وتحتوي تلك الوجبة على 432 سعر حراري. كنج تشيكن فيليه
وهي عبارة عن وجبة خفيفة تم تتبيلها بشكل مخصوص. في هذا الساندويتش يتم حشو فيليه تشيكن كنج الشهية بالخس المقطع وطبقة خفيفة من المايونيز الكريمي. ويتم تقديمه بشكل طازج مُجهز مع خبز مغطى ببذور السمسم ويتم تحميصه بإتقان. ويبلغ عدد السعرات الحرارية في تلك الوجبة 780 سعر حراري.
سعرات برجر كنج رقم
تشيكن وابر®
طرية ومشوية وبنكهة رائعة. استمتع بألذ دجاج وابر طعم لايعلى عليه، عبارة عن فيليه لحم الدجاج مع الخس المُقطع والطماطم الطازجة، والمايونيز. اطلبها مع طبق جانبي من البطاطس السميكة الساخنة اللذيذة أو حلقات البصل الذهبية المقرمشة ومشروبك المُفضل عشان تكمل وجبتك. فردى
صغيرة
وسط
كبيرة
23 درهم
26 درهم
29 درهم
31 درهم
المواد المثيرة للحساسية:قد تحتوي على اثار
القيم الغذائية
تشيكن رويال
رهيبة، نقدمها منذ 1979. أن تشيكن رويال محضر من لحم الدجاج, خبز خفيف ومغطي بمزيج من الخس المبشور ومايونيز كريمي على خبزة بذور السمسم. سعرات برجر كنج جدة. سبايسي تشيكن ديلوكس
تشيكن سبايسي ديلوكس مكونه من قطعه من الدجاج المقرمش يتخللها الجبنه الامريكيه الذائبه مع فلفل الهالبينو وصوص فيري الحار مع شرائح الخس الطازج وقطع طماط مع لمسه من المايونيز بداخل خبز السمسم الطري
18 درهم
22 درهم
25 درهم
27 درهم
تشيكن فرايز
المفضل للمعجبين. محضر من لحم الدجاج, حيث يغطى التشيكن فرايز بفتات خبز خفيف متبل مع توابل فاتحة للشهية وأعشاب. أن التشيكن فرايز تأخذ شكل الفرايز ومن المثالي أن تغمسها في صوصاتنا اللذيذة. يمكنك الاختيار من بين الباربيكيو والمسترد بالعسل والرانش والحار والبافلو والسويت أند سور.
مياه معدنية صغيرة
المواد المثيرة للحساسية:قد تحتوي على اثار
القيم الغذائية
فانتا
المميز مع جميع الوجبات شراب الفانتا الفريد في طعمه
سبرايت®
مصفى ومنعش وبدون كافيين
دع لايت سبرايت ® تنعش يومك بالطعم الرائع لعصير الليمون الحامض. © شركة كوكا كولا. أن "سبرايت" ماركة تجارية مسجلة لشركة كوكا كولا
دايت كوكاكولا®
مشروبات
جرب كوكاكولا دايت® بدون سعرات حرارية منعشة وباردة. برجر كنج | Saudi Arabia | برجر. أن "دايت كوكاكولا" ماركة تجارية مسجلة لشركة كوكا كولا
كوكا كولا®
مرطبات
استمتع بالطعم الرائع لكوكا- كولا ® حيث أنها مثالية مع أي من الوجبات. © شركة كوكا- كولا. أن "كوكا-كولا" ماركة تجارية مسجلة لشركة كوكا- كولا
القيم الغذائية
سعرات برجر كنج جدة
صورة - برجر كنج وابر - burger king whopper
السعرات الحرارية في برجر كنج وابر - burger king whopper
233 كالوري
لوزن: 100 جرام
البروتين
10. 74 جم
الكاربوهيدرات
18. 55 جم
حقائق غذائية عن برجر كنج وابر - burger king whopper
السعرات الحرارية
233 سعر حراري
إجمالي الدهون
- الدهون المشبعة
12. 84 جم
4. 25 جم
الكوليسترول
30 مجم
إجمالي الكاربوهيدرات
- الألياف
- السكر
1. 8 جم
4. 22 جم
الصوديوم
313 مجم
البوتاسيوم
169 مجم
يحتوي كل 100 جرام من برجر كنج وابر (burger king whopper) علي حوالي 12. 84 جم من الدهون، منها حوالي 4. 25 جم دهون مشبعة. كما يحتوي علي حوالي 18. 55 جرام من الكربوهيدرات، منها حوالي 4. سعرات برجر كنج الكويت. 22 جم من السكر. ويحتوب أيضا علي 10. 74 جم من البروتينات. وهو ما ينتج عنه حوالي 233 سعر حراري. كم تحتاج لحرق السعرات الحرارية في برجر كنج وابر - burger king whopper
لو كنت تزن حوالي 65 كيلوجرام،
فإنه لحرق 233 سعر حراري،
تحتاج الي المشي حوالي 64. 08 دقيقة. أو الجري حوالي 23. 3 دقيقة. أو ركوب الدراجة حوالي 32. 62 دقيقة. *المصدر:
آخر إحصائيات فيروس كورونا - مصر
عدد الحالات
494519
الشفاء
424098
الوفيات
24269
الحالات الجديدة
+861
آخر تحديث: 11 مارس 2022, 4:00 مساءً
3 سعر حراري لكل كيلوغرام من وزنه، ويكون حساب احتياجه كالتالي:
77كيلوغراماً *24 ساعة*1. 3= 2402 سعراً حرارياً. وإذا كان يبذل مجهوداً متوسطاً فإن معدل احتياجه يزيد ليصبح 1. 4 لكل كيلو غرام من وزنه. ويكون حساب احتياجه
كالتالي:
77 كيلو غراماً*24 ساعة * 1. 4= 2587 سعراً حرارياً. وإما إذا كان يعمل عملاً مجهداً جسدياً فإنه يحتاج إلى 1. 5 سعر حراري لكل كيلو غرام من وزنه. ويكون حساب احتياجه كالتالي. 77 كيلو غراماً * 24 ساعة * 1. 5= 2772 سعراً حرارياً. برجر كنج | United Arab Emirates | دجاج وأكثر. وعلي حساب مايحتاجه الجسم من سعرات حراريه كالموضحه اعلاه يمكنك.. وضع جدول يناسبك ويكون اقل قليلآ من عدد السعرات الحرارية المطلوبة للجسم. وعند ممارسة نشاط رياضي دائم ستجد نفسك قد ازحت وهم اسمه الرجيم سيطر على عقولنا بلا تفكير,, وستجد انك قد تعودت على تناول الطعام المفيد الفقير في محتواه من الدهون والسكريات.
سعرات برجر كنج الكويت
اذهب المشوية. هل تفضل سندوتشات الدجاج في برجر كنج؟ إذا كان الأمر كذلك ، اطلب الخيارات المشوية بدلاً من النوع المقرمش. إنه فرق كبير في كمية الدهون التي تتناولها. على سبيل المثال ، يحتوي ساندويتش الدجاج المشوي على 470 سعرة حرارية و 19 غرامًا من الدهون. يحتوي ساندويتش الدجاج المقرمش على 670 سعرة حرارية و 41 غرامًا من الدهون. هذا هو أكثر من ضعف الدهون في ساندويتش بحجم مماثل. لا تنخدع بالأسماك. سندويش سمكة تبدو صحية ، أليس كذلك؟ ليس إذا كنت تراقب وزنك. يحتوي The Big Fish Sandwich على 510 سعرة حرارية و 28 غرامًا من الدهون. من ناحية أخرى ، يحتوي برغر لحم البقر الصغير ، مثل الهامبرغر المزدوج ، على 310 سعر حراري فقط و 15 غرامًا من الدهون. تخطي الجانبين الكبير. لا يوجد خيار جيد عندما يتعلق الأمر بالأطباق الجانبية المقلية. البطاطا المقلية متوسطة الحجم توفر 380 سعرة حرارية وأكثر من 17 غراما من الدهون. سعرات برجر كنج رقم. حلقات البصل ستعيدك 410 سعر حراري و 21 جرام من الدهون. هل يمكن أن تأكل برغر الثاني لهذا العدد من السعرات الحرارية. هل تحتاج إلى طبق جانبي صحي؟ اختر عصير التفاح. سوف تستهلك فقط 50 سعرة حرارية ، 0 غرام من الدهون وسوف ترضي أسنانك الحلوة.
سبايسي تشيكن ديلوكس
رهيبة، نقدمها من 1979. تشيكن سبايسي ديلوكس مكونه من قطعه دجاج مقرمش مع الجبنه الامريكيه الذائبه و فلفل الهالبينو مولع وصوص فيري الحار مع شرائح خس طازجه وقطع طماطم مع لمسه من المايونيز داخل خبز السمسم الطري. الطعم لوحده حكاية! فردى
صغيرة
وسط
كبيرة
22 ريال
25 ريال
27 ريال
29 ريال
الاسعار لا تشمل 14% ضريبة القيمة المضافة
المواد المثيرة للحساسية:قد تحتوي على اثار
القيم الغذائية
تشيكن رويال
التشيكن رويال محضر من لحم الدجاج, خبز خفيف ومغطي بمزيج من الخس المبشور والمايونيز داخل خبز مغطاة ببذور السمسم، خفيفة وشهية! تشيكن وابر®
طرية ومشوية وبنكهة رائعة. استمتع بألذ دجاج وابر طعم لايعلى عليه، عبارة عن فيليه لحم الدجاج مع الخس المُقطع والطماطم الطازجة، والمايونيز. اطلبها مع طبق جانبي من البطاطس السميكة الساخنة اللذيذة أو حلقات البصل الذهبية المقرمشة ومشروبك المُفضل عشان تكمل وجبتك. 26 ريال
31 ريال
33 ريال
بيج كنج تشيكن™
برجر دجاج لايقاوم
برجر يسرق قلبك! يتكون من 9 طبقات مغطى ببذور السمسم المحمصة الساخنة من الأعلى ومايونيز وخس وجبن أصفر أمريكي و تشيكن برجر مشوية على اللهب وطبقة أخرى من المايونيز
17 ريال
20 ريال
24 ريال
تشيكن كريسب
عشاق كرسبي الدجاج.. طلبك جا!