فيتامين د، المعروف أيضًا باسم مغذيات أشعة الشمس ، هو أحد العناصر الغذائية الضرورية التي يحتاجها المرء لتقوية العظام والمناعة، يوجد فيتامين د في آثار صغيرة في الأطعمة مثل الفطر والبيض ، ويتم تصنيعه بشكل طبيعي في البشر عند التعرض لأشعة الشمس. إلى جانب الفوائد الصحية المعروفة ، ربطت الدراسات الحديثة أيضًا نقص فيتامين D لخطر الإصابة بمرض السكري وأمراض القلب والسرطان والخرف واضطرابات المزاج. بعض الناس يفرطون في تناول مكملات فيتامين (د) دون أن يدركوا أن القيام بذلك قد يؤدي إلى آثار جانبية خطيرة. ما هي كمية فيتامين د التي يحتاجها المرء في اليوم؟
فيتامين د يتم الحصول عليها بشكل طبيعي من أشعة الشمس والنظام الغذائي - ومع ذلك ، يعتمد البعض على المكملات للحصول على مستويات كافية من العناصر الغذائية. أفضل المصادر الغذائية لفيتامين د هي:
سمك السالمون
الفطر
صفار البيض
السردين
سمك مملح
التونة المعلبة
زيت كبد سمك القد
جبنة الشيدر
زبادي
ومع ذلك ، من المهم معرفة مقدار فيتامين د الذي يحتاجه المرء في اليوم. وفقًا لرسالة بحثية نُشرت في مجلة الجمعية الطبية الأمريكية (JAMA) ، فإن أي شيء يزيد عن 4000 وحدة دولية (IU) من فيتامين (د) في اليوم يعتبر غير آمن.
- توفر الشمس فيتامين د
- الشمس فيتامين د الطبيعي
- الشمس فيتامين د 3
- مباراة الوحدة الإمارات العربيّة المتّحدة
- مباراة الوحدة الاماراتي اليوم مباشر
توفر الشمس فيتامين د
كما أن فيتامين د موجود في حليب الأطفال، وفي منتجات فول الصويا، وجميع أنواع السمن، وحبوب الإفطار، والصلصة قليلة الدسم، والحليب المجفف ومنتجات الألبان. عدد الساعات التي يحتاجها الجسم للحصول على فيتامين د:
1- يتوقف عدد الساعات التي يحتاجها الشخص للبقاء في الشمس على عدة أشياء هي نوع البشرة هل داكنة أم لا، ويتوقف أيضا درجة الحساسية للبشرة، بالإضافة للوقت من العام هل هو صيف أم شتاء، ويتوقف على الوقت في اليوم هل وقت الظهيرة أم الصباح. 2- وتشير الدراسات أن أفضل الأوقات للحصول على فيتامين د خلال فترة الصيف هي الفترة القصيرة من الساعة الحادية عشر صباحا وحتى الثالثة عصرا هي أنسب الأوقات للحصول على فيتامين دال من الشمس. 3- إن فترة الظهيرة هي أفضل وقت للحصول على فيتامين د بسبب الأشعة الفوق بنفسجية ، ويكون التعرض بدون وضع كريم للوقاية. 3- والفترة التي يحتاجها الشخص هي دقائق محدودة من 5 إلى 10 دقائق، وكلما تعرض مساحات كبيرة من الجسم للشمس كلما انتج الجسم الفيتامين قبل تعرض الجسم للحروق. 4- بينما أصحاب البشرة السمراء يحتاجون قضاء وقت أطول من أصحاب البشرة الفاتحة تصل إلى نصف ساعة معرضين لأشعة الشمس لإنتاج نفس كمية فيتامين ، ولكن يجب اختيار الوقت الذي لا يسبب أذي للجسم ولا تؤدي لاحتراق الجلد.
الشمس فيتامين د الطبيعي
تمتد فوائد أشعة الشمس لتشمل الصحة النفسية, فتساعد على الاسترخاء والراحة, كما تمنع الإصابة بالاكتئاب النفسي, والفصام, عن طريق إفراز مادة الأندروفين. تساعد أشعة الشمس في علاج بعض الأمراض, مثل: الصدفية التي تصيب حوالي 2% من الأوروبيين, كما قد تساعد في علاج السل. أما عن كيفية التعرض للشمس فإن الملابس تعيق تعرض الجلد للشمس, وكذلك النوافذ فإنها تقلل من دخول الأشعة فوق البنفسجية. تختلف كمية فيتامين د التي تنتج من أشعة الشمس من شخص لآخر, فالأشخاص ذوي البشرة الفاتحة ينتجون كمية أكبر من فيتامين د عند التعرض لأشعة الشمس. ويكفي التعرض لمدة 15 دقيقة لأشعة الشمس على الوجه, والذراعين, والساقين, بدون استخدام واقي الشمس لإنتاج 1500-3000 وحدة فيتامين د, وهذه الكمية تكفي الإنسان لمدة تتراوح من يوم إلى ثلاثة أيام, وبصفة عامة يعتبر التعرض لأشعة الشمس لمدة 15-20 دقيقة ثلاث مرات أسبوعيًا آمنًا, ولا يسبب أضرارًا للجلد, وكافٍ لتوفير كميات صحية من فيتامين "د" لأجسامنا. يكون بين الساعة 10-2, ويكون التعرض مباشرة للشمس, ويجب التنويه إلى أن إنتاج فيتامين د عن طريق أشعة الشمس له ميزة بالمقارنة, مع تناوله مثل زيت السمك مثلاً, إلى أن إنتاج فيتامين د عن طريق أشعة الشمس لا يصل إلى معدلات زائدة أو ضارة, حيث إن هناك عملية توازن يقوم بها الجلد تلقائيًا, ويتم التخلص من الفيتامين د الزائد عن الحد.
الشمس فيتامين د 3
تاريخ النشر: 2012-05-21 11:23:29
المجيب: د. محمد حمودة
تــقيـيـم:
السؤال
السلام عليكم ورحمة الله وبركاته. أود أن أستفسر عن فوائد الشمس, وكيف يتم التعرض لها؟ وهل الملابس تعيق الاستفادة من الشمس؟ وما هي الطريقة الصحيحة للتعرض لها؟ وكم الزمن الكافي يوميًا؟
الإجابــة
بسم الله الرحمن الرحيم
الأخ الفاضل/ أحمد حفظه الله. السلام عليكم ورحمة الله وبركاته, وبعد:
التعرض للشمس له فوائد كثيرة, إلا أن الإفراط في التعرض للشمس له أيضًا أضرار يجب الانتباه إليها, وخاصة من تكون بشرته فاتحة, فالشمس مصدر الأشعة فوق البنفسجية, وقد ثبت في الدراسات العلمية الفوائد الكثيرة للفيتامين د, وأذكر منها:
التعرض للشمس ضروري لبناء الفيتامين د في الجلد, وقد وجد في الدراسات أن للفيتامين د فوائد للجسم لبناء العظم, ونقصه يؤدي إلى الكساح في الصغار, ولين العظام, وهشاشة العظم في الكبار, بالإضافة إلى أنه وجد أن من يكون عنده نسبة الفيتامين د في الدم منخفضة, فإنهم أكثر عرضة لحصول بعض السرطانات, مثل: سرطان الثدي, والبروستاتا, والقولون. ومن ناحية أخرى فإن الفيتامين د له دور في تقوية المناعة, وكذلك في ضبط الضغط الدموي, وبالتالي الحماية من أمراض القلب.
5- لا يمكن للجلد القيام بإنتاج فيتامين د في الشتاء في الفترة من شهر نوفمبر وحتى شهر مارس، بسبب أن ضوء الشمس لا يحتوى على الأشعة فوق البنفسجية التي تعمل على تصنيع الفيتامين ولكن يمكن الحصول على الفيتامين من خلال الأطعمة. 6- يجب الحرص عند التعرض لأشعة الشمس، حيث أن التعرض لفترة كبيرة بدون حماية يؤدي لاحتمال الإصابة ب سرطان الجلد ، لذلك لابد عند التعرض للشمس لابد من استخدام حماية للبشرة أو تغطيتها. 7- وهناك العديد من الكريمات الواقية للبشرة والتي تحميها من أشعة الشمس. الأشخاص المعرضين لنقص فيتامين د:
1- النساء المرضعات والحوامل. 2- الطفل الرضيع منذ الولادة و 6 شهور وحتى خمسة سنوات أكثر عرضة للإصابة بنقص فيتامين د. 3- الأشخاص الذين يزيد عمرهم فوق 65 عام. 4- أصحاب البشرة الداكنة. ولذلك لابد لهؤلاء الأشخاص أن يتناولوا المكملات الغذائية وخصوصا السيدات الحوامل والمرضعات، ولكن لابد من إتباع التعليمات وعدم استخدام كميات أكبر من 25 ميكروب غرام حتى لا تسبب لهم ضرر. الكمية التي يحتاجها الجسم من فيتامين د:
لابد أن تحرص السيدات الحوامل على الحصول على الكمية الكافية من الفيتامينات بشكل عام ، لأن الجنين إذا لم يحصل على الفيتامينات والعناصر التي يحتاجها سوف يقوم بسحبها من جسم الأم، مما يجعلها عرضة لآلام العظام لذلك يجب على الأم الحامل تناول المكملات الغذائية.
ملخص مباراة الوحدة والظفرة | هدف قاتل بلدقيقة لاخيرة | اهداف مباراة الوحدة الاماراتي اليوم 22-4-2022 - YouTube
مباراة الوحدة الإمارات العربيّة المتّحدة
مشاهدة مباراة الوحدة والإمارات بث مباشر اليوم في الدوري الإماراتي ضمن مباريات اليوم من الجولة الثامنة من مباريات دوري الخليج العربي الاماراتي للمحترفين. حيث يلتقي نادي الوحدة أمام نظيره فريق الامارات خلال الأسبوع الثامن من دوري أدنوك للمحترفين الضي يتثدرة فريق العين منذ أسابيع. ويستضيف الوحدة الاماراتي لقاء اليوم علي ملعب استاد آل نهيان ويطمح في كسر سلسلة التعادلات التي يعاني منها منذ أكثر من خمس أسابيع. بث مباشر مباراة الوحدة و الامارات يأتيكم اليوم علي شبكة قنوات ابو ظبي الرياضية وقنوات دبي الرياضية الناقلتين لأحداث مواجهات الدوري الإماراتي. كما يمكنكم مشاهدة مباراة الوحدة والإمارات بث مباشر اليوم من خلال موقع كورة تايم الذي يقدم لكم البث المباشر لايف اون لاين بدون تقطيع. كما تنطلق صافرة بداية مباراة الامارات والوحدة بتاريخ اليوم السبت الموافق 23 أكتوبر وذلك في تمام الساعة الخامسة والربع مساء بتوقيت السعودية ، والسادسة والربع في ابو ضبي. رابط مشاهدة مباراة الوحدة والإمارات بث مباشر اليوم كورة 365 تنتهي الجولة الحالية من دوري الخليج العربي بمباراة الوحدة ضد الامارات ، حيث يشغل الأول المركز التاسع بخمس تعادلات وفوز وحيد حققه في أول جولاتة.
مباراة الوحدة الاماراتي اليوم مباشر
4:30 مساءاً بتوقيت تونس. 4:30 مساءاً بتوقيت الجزائر. 3:30 مساءاً بتوقيت المغرب. 7:30 مساءاً بتوقيت الإمارات. 6:30 مساءاً بتوقيت البحرين. 7:30 مساءاً بتوقيت سلطنة عُمان. 6:30 مساءاً بتوقيت الكويت. 6:30 مساءاً بتوقيت قطر. 3:30 مساءاً بتوقيت موريتانيا. 6:30 مساءاً بتوقيت جزر القمر. 3:30 مساءاً بتوقيت غرينتش
من فضلك لا تنسى عمل ريفرش للصفحة اذا توقف البث
وتقام مباراة النصر الاماراتي والعين على ملعب استاد راشد بن آل مكتوم- الامارات، ولم يتم تحديد حتى الان اي قناة ناقلة للمباراة، يمكنك مشاهدة كافة مباريات اليوم بث مباشر. يذكر أن الفريقين لم يلتقي هذا الموسم حتى الان في الدوري المحلي. وتعود اخر مواجهة لهم ضمن استعدادت الفريقين لخوض الموسم الحالي 2021-2022، وقد انتهت تلك المباراة بفوز النصر الاماراتي بهدف نظيف.
وكان قد خرج الوحدة من بطولة دوري أبطال آسيا بعدما تغلب علية النصر السعودي بأربع أهداف لهدف وحيد من الدور ربع النهائي قبل أيام. بث مباشر مباراة الإمارات والوحدة يلا شوت فيما يتذيل الامارات جدول ترتيب الدوري الاماراتي بدون أي نقاط ، حيث يعتبر حصالة الدوري الذي يحصد بوجودة الأندية الأخري النقاط التي يمنحهو إياها الفريق. ومن المشين أن يستمر النادي بدون أي نقاط ، وسيسعي الفريق في مباراة اليوم لبذل أقصي طاقتة للحصول علي العلامة الكاملة وكسر سلسلة الهزائم التي يعاني منها منذ أسابيع.