نقف على القدمين ونحافظ على مستوى استقامة الكتفين، ثمّ ننحني ونحافظ على الركبتين مستقيمتين، ثمّ نحمل الأوزان الحديديّة بحسب قدرة الجسم على حمل الأوزان، ونزيد الوزن بالتدريج، ونحافظ على الساقين مشدودتين. ثمّ نرفع الأوزان إلى الفخذين، وننزل الأوزان إلى الأرض، ونكرر التمرين اثنتي عشرة مرة لكلّ مجموعة نقسمها على ثلاث مجموعات. تمرين الركض وصعود السلم هي من أفضل تمارين تكبير الارداف والافخاذ التي تقوي العضلات كما إن الركض يعمل على التخلص من الدهون الزائدة. يمكن القيام بتلك التمارين من خلال التحمية عن طريق الركض مع فرد الأيدي وثنيها أثناء الركض لمدة من ثلاث إلى خمس دقائق. وبالتالي ننصحكم بممارسة رياضة صعود السلم ونزوله فهو من أفضل رياضات القلب وتقوية الأرداف صعود الدرج بسرعة لمدة 20 ثانية. اذا أردتي الحصول على ارداف مستديرة يجب عليك أيضا تضمين مجموعة من التمارين التي تستهدف العضلات الجانبية للارداف فبدون استهداف هذه العضلات لن تحصلي على الشكل المثالي، والارداف الجانبية. تمارين تكبير الارداف والافخاذ او غيرها من العضلات بشكل يومي لا يسرع من عملية تحسين شكل الارداف او يتسبب في زيادة حجمها بسرعة بل قد يتسبب في هدم العضلات بدلا عن بنائها وبالتالي تصغير حجم المنطقة المستهدفة.
- تمارين عذاري لتكبير الارداف ، تمارين عذاري لتكبير المؤخرة
- تمارين تكبير الارداف والافخاذ او غيرها من العضلات بشكل يومي لا يسرع من عملية تحسين شكل الأرد
- تمارين تكبير الارداف والمؤخره - tacteec
- جواكر | لعبة طرنيب سوري 41
تمارين عذاري لتكبير الارداف ، تمارين عذاري لتكبير المؤخرة
تمارين تكبير الارداف والافخاذ او غيرها من العضلات بشكل يومي لا يسرع من عملية تحسين شكل الأرداف او يتسبب في زيادة حجمها بسرعة بل قد يتسبب في هدم العضلات بدلا عن بنائها وبالتالي تصغير حجم المنطقة المستهدفة. ولهذا ننصحك بتمرينها من مرة الى مرتين في الأسبوع الواحد وذلك لإعطاء العضلة بعض الوقت من اجل ان تتعافى من جلسة التمارين السابقة. تمارين تكبير الارداف والافخاذ تمارين تكبير الارداف والافخاذ تمارين الكارديو ام المقاومة باختصار إذا أردتي زيادة حجم الارداف او اي منطقة غيرها يجب عليك التركيز على تمارين تكبير الارداف والافخاذ اذ انها العامل الرئيسي في زيادة حجم عضلات الارداف اذ ان الاوزان هي التي تتسبب في حدوث نمو الالياف العضلية. وفي كل مرة يصبح الوزن الذي تتمرنين به خفيف وسهل الحمل نوعا ما يجب عليك زيادة الوزن لان هذا سوف يساعد في استمرار عملية النمو العضلات تحتاج الى التحفيز باوزان اثقل واثقل باستمرار. وبالنسبة لتمارين الكارديو فان كثرتها تتعارض مع تمارين المقاومة وبالتالي سوف تتعارض مع هدفنا الرئيسي وهو زيادة حجم وشد الجسم السفلي. الاسكوات ملك التمارين أصبح يستحيل ذكر تمرين الاسكوات بدون ذكر فائدته في تمارين تكبير الارداف والافخاذ وتحسين شكل الجسم السفلي.
تمارين تكبير الارداف والافخاذ او غيرها من العضلات بشكل يومي لا يسرع من عملية تحسين شكل الأرد
الصعود على السلالم لتكبير المؤخرة
هذه الرياضة سهلة جداً ويمكنك تطبيقها خلال مهماتك اليومية باستخدام السلاسم بدلاً من المصعد، فالصعود على الدرج يساعد على نمو عضلات المؤخرة. تحتاجين الى تطبيق هذا التمرين 10 دقائق فقط. تمرين الإستلقاء لتكبير المؤخرة
هذا التمرين يساعد في زيادة حجم عضلات المؤخرة، وخلال تطبيقه تقومين بالإستلقاء على الظهر وثني الركبتين بزاوية 90 درجة مع وضع اليدين بجانبك في وضعية مستقيمة والعمل على الضغط على الأرض لرفع عضلات الوركين ورفعهم بالتدريج عن الأرض ثم القيام بفرد الساق اليسرى في خط مستقيم، ورفعها لأعلى في إتجاه السقف. تمرين يوغا الغراب
فوائد هذا التمرين لا يقتصر فقط على تكبير المؤخرة إنما في قدرته أيضا على منحك الاسترخاء والهدوء. وفي هذا التمرين تحتاجين عزيزتي الى الوقوف في وضعية مستقيمة ثم خفض الوركين للخلف ورفع الذراعين لأعلى ثم ثني الركبة اليمني على الركبة اليسرى ورفع الذراعين لأعلى، بعدها تنزلين إلى الأسفل حتى تلامس ذراعيك الأرض. كرري الخطوات نفسها مع إستبدال الركبة اليمنى باليسرى.
تمارين تكبير الارداف والمؤخره - Tacteec
عند اكله بشكل منتظم وبكثرة... وللآن الاطباء لم يعمموا استخدامه كعلاج طبيعى
مكبر للثدى لامكانية تسببه بالمرض الخبيث فى سن متأخر..
واللهم انى بلغت اللهم فاشهد....
وربى يحفظكم جميعا...
ندخل فى موضوعى السهل والطبيعى..
طريقة بنت عذارى الآمنه لتكبير المؤخرة:
نبذة عن عضلة المؤخرة:
هى عضلة تنقسم من منطقة الحوض (عظمة الحوض) مرورا على الخلفيه
هذا التمرين فعال لتغطيته لمصدر العضله وتفرعها على الفخذ. الطريقه سهله ومع الاستمرار عليها مثل ماذكرت بيكون صعب تمرون من الباب
ويجب التقيد بالطريقه الصحيحه لتجنب المضاعفات التى تكون فى صورة شد عضلى
نأتى الآن للطريقه وهى بأمانه رائعه ومجربه وتأثيرها فعال على عضلات المؤخرة
وتقوى عضلات المؤخره وتشدها وتعطى حجم وشكل رهيب لجسم المرأة..
الطريقه الصحيحة:
1. يجب ان تكون اليدين والركبتين على الارض
2. رخى الكتف واضبطى الظهر بحيث يكون وضع الرقبه هو امتداد للجسم. وبلا شد للرقبه ولا رفع للرأس مبتذل. 3. رفع الركبة بالتناوب, بحيث نعمل تمارين لجهة واحدة وبعد الانتهاء
من العدد المفروض من التمارين نبدأ فى الجهة الأخرى بنفس عدد المرات
4. فى كل تمرين يجب التأكد من رفع الركبه ب 90 درجة حتى تكون
درجه قائمة مع طول الجسم.
كيف منقدر نتمرين لحتى نكبر الأرداف؟ وكيف منقدر نتمرن لحتى ننحف أو نصغر منطقة الأرداف والفخذين؟...
Hussam:
KEEY Studio | Wael Karout Show | All Rights Reserved 2022
لإعلاناتكم الرجاء التواصل معنا على الرقم التالي
00963933340021
برامج التدريب والتغذية أون لاين عبر الواتس آب
نادي وائل قاروط
دمشق – أوتستراد الزاهرة الجديدة – مقابل مسبق الصنع
هاتف:
00963115414020......
source
ترتيب الكرت A (قص) K (شيخ) Q (بنت) J (ولد) ثم نزولا بالترتيب من الـ 10 إلى الـ 2.
جواكر | لعبة طرنيب سوري 41
وقت توزيع الورق في الطرنيب
يتم اختيار الموزع الأول بشكل عشوائي. بعد كل يد يمر دور التعامل إلى اليمين. يتم خلط البطاقات وتقطيعها ، ويتم توزيعها جميعًا ، واحدة تلو الأخرى بحيث يكون لدى كل شخص 13 بطاقة. المزايدة في لعبة الطرنيب
تبدأ المزايدة باللاعب على يمين الموزع ويتحرك عكس اتجاه عقارب الساعة. أقل مزايدة هي 7 والأعلى هو 13 ، ويمثلان عدد الحيل الذي يعتقد فريق المزايد أنه يمكنهم القيام بها. جواكر | لعبة طرنيب سوري 41. يجب أن يكون كل عرض أعلى من الأخير ، ويمكن للاعب الذي لا يرغب في المزايدة بدوره أن يمرر الدور. بمجرد اجتيازك ، تخرج من المزايدة للجولة الحالية ، ويستمر المزايدة حول الطاولة عدة مرات حسب الضرورة حتى تستقر على أعلى مزايد. طريقة لعب الورق الطرنيب
اللاعب الذي فاز بالمزايدة (أعلى عرض) يؤدي إلى أول خدعة ، وبعد ذلك يؤدي الفائز في كل خدعة إلى التي تليها. يتم لعب الطرنيب بعكس اتجاه عقارب الساعة. يجب على اللاعبين أن يحذوا حذوهم إذا كانوا قادرين على ذلك. أولئك الذين لا يستطيعون أن يحذوا حذوهم قد يلعبون أي بطاقة. تُربح كل حيلة بأعلى ورقة رابحة فيها ، أو بأعلى ورقة في المجموعة إذا لم تحتوي على أوراق رابحة. حساب النّقاط ● يجب أن يحاول الفريق الفائز الحصول على عدد النقاط التي اختارها أو أكثر.
لعبة طرنيب لعبة مجانية تماماً، أي انك لا تحتاج للمال لكي تلعب هذه الألعاب، وكذلك لا تحتاج لشراء اللعبة. لعبة طرنيب متوفرة بالعديد من اللغات من أهمها اللغة العربية والإنجليزية والفرنسية وهذا ما يجعل اللاعبين لا يجدون صعوبة في التعامل مع اللعبة وقراءة الملاحظات المكتوبة بكل سهولة وكذلك التعامل مع القوائم. لعبة طرنيب لها العديد من الأسماء في جميع دول الوطن العربي ومنها:
( إستيشين، سوليتير، بلاك جاك، الثمانيات المجنونة، هاند ريمي، كونكان، طرنيب، بلوت، دفاع، سبعة الكومي، تيكساس، هولديم، تركس، ليخة، طنج، باصرة، الشايب، واحد وثلاثون، بردج. تحميل لعبة طرنيب 63 للكمبيوتر
مميزات لعبة طرنيب
لعبة طرنيب للكمبيوتر تتوافر مجانا على جميع شبكات ومواقع الألعاب لكافة لمستخدمين لأنها من الألعاب مجانية غير مدفوعة الأجر. تقدم لعبة طرنيب جرافيك جيد يتناسب مع نظام اللعبة، غير أن اللعبة ثابتة في الجرافيك بها ليس من الأمور الضرورية. تقدم لعبة طرنيب بعض المؤثرات الصوتية والمرئية التي تضيف طابع حماسي في اللعب، وتظهر الأصوات عند لعب ورقة أو سحب ورقة من لاعب أخر أو تمرير اللعب له أو جمع الورق الموجود علي الطاولة. حجم اللعبة ممتاز ويتوافق مع جميع أجهزة الكمبيوتر.