بعد تقديم مجموعة فيديوهات لتنحيف وشد الجسم لمنطقة المعدة، والأرداف، والأوراك، والفخد والذراع، سنعرض لك الروابط لكل الفيديوهات في الأسفل. أختارت لك المدربة دوريس في حلقة اليوم منطقة حساسة جداً حيث غالباً ما تتعرض للترهل والدهون وتعطي شكل مزعج للجسم! شاهدي الفيديو وتعلمي ما هو التمرين الأنسب لشد الزنود لكي يساعدك على حل هذه المشكلة وتنحيف هذه المنطقة من الجسم! اكتشف أشهر فيديوهات تنحيف الزند | TikTok. لا تنسي أن تشاركي دوريس أسئلتك في خانة التعليقات! تمارين لشد الذراعين والعضلات الأمامية | مع دوريس
تمارين تنحيف البطن والتخلص من الكرش | مع دوريس
أفضل تمارين لشد عضلات الفخذ الداخلية | مع دوريس
تمارين لتنحيف وحرق دهون الأرداف والأوراك | مع دوريس
أهم تمارين البطن لمعدة مشدودة | مع دوريس
أسرع طريقة للحصول على بطن مشدود | مع دوريس
قريباً تمارين أخرى لشد الجسم فكوني أول من يشاهد الفيديوهات عبر الإشتراك في قناتنا:
تمارين شد الزنود - استشاري
ما العضلات الاساسية التى يعمل عليها wall push up:
يعمل
تمرين الضغط على الجدار على عدة عضلات مثل الذراعين و خاصة المنطقة الخلفية (
التراي) و ايضا الصدر و الاكتاف و البطن و الظهر, حيث يقوم بتقوية الجزء العلوى
من الجسم و يساعد في شد الذراعين ( الزنود). الراحه بين كل مجموعة و اخرى من 15: 30 ثانية فقط. التمرين الرابع -
triceps extension
فيما يلي خطوات أداء triceps extension ( في حالة احتياجك إليها! ):
1- ضع يديك في نفس مستوى الكتف على مقعد امن او كرسي ثابت. 2- حرك مؤخرتك من مقدمة المقعد مع تمديد ساقيك أمامك. تمارين شد الزنود - استشاري. 3- قم باستقامة ذراعيك ، مع الحفاظ على الانحناء قليلاً في المرفقين
للحفاظ على شد العضلة ثلاثية الرؤوس وإيقاف مفاصل الكوع. 4- قم بثني المرفقين ببطء لخفض جسمك نحو الأرض حتى يصل المرفقان
بزاوية 90 درجة تقريبًا. تأكد من أن تبقي ظهرك بالقرب من المقعد
5- بمجرد وصولك إلى أسفل الحركة ، اضغط لأسفل في المقعد لاستقامة المرفقين
، والعودة إلى وضع البداية. هذا يكمل عده واحده. 6- إبقاء كتفيك أسفل وأنت رفع ورفع جسمك. يمكنك ثني ساقيك لتعديل هذا
التمرين. ما العضلات الاساسية التى يعمل عليها triceps extension:
يعمل هذا تمرين على عدة عضلات مثل الذراعين و خاصة المنطقة
الخلفية ( التراي) و ايضا الصدر و الاكتاف و البطن و الظهر, حيث يقوم بتقوية
الجزء العلوى من الجسم و يساعد في شد الذراعين ( الزنود) و ايضا يقوم بشد اسفل
الصدر.
اكتشف أشهر فيديوهات تنحيف الزند | Tiktok
كرّري التمرين قدر استطاعتك لمدة 30 ثانية (15 ثانية ثم بدلي بين القدمين).
ذات صلة طريقة تنحيف الزنود بسرعة طرق تنحيف الزنود
تمرين الاستلقاء على عضلات الظهر
يمكن ممارسة تمرين الاستلقاء على عضلات الظهر مع الدمبل من خلال اتباع الخطوات الآتية: [١]
الجلوس بوضعٍ مستقيم على مقعدٍ مُسطّح، ووضع الدمبل بشكلٍ مقابل للفخذين. الاستلقاء على الظهر، ورفع الدمبل باتجاه الصدر. الضغط لأعلى بحيث تكون الدمبل فوق الكتفين مباشرة، مع مراعاة مقابلة الكفّين بعضهما البعض. خفض الدمبل نحو الجبهة من خلال ثني المرفقين بزاوية تسعين درجة. توجيه المرفقين إلى الأمام، ويجب ألّا تنتقل الذراعان من الكتفين إلى المرفقين. العودة لوضعيّة البداية. تمرين Arm slide
يُعتبر هذا التمرين من التمارين الفعّالة في تحسين التوازن العام للجسم وزيادة استقراره، ويمكن ممارسته من خلال ما يأتي: [٢]
الركوع على اليدين، ووضع حصيرة تحت الركبتين لتسهيل هذا التمرين. إشراك الجسم كلّه في هذا التمرين من خلال الضغط على سرة البطن باتجاه العمود الفقري، وشدّ عضلات المعدة. إبقاء العمود الفقري مستقيماً، وخفض الذراعين ببطء لجعل الصدر بمحاذاة الأرضيّة. سحب الذراعين باتجاه الركبتين، ثمّ العودة لوضعيّة البداية دون ثني المرفقين. ملاحظة: تجنّب تقويس الظهر أثناء سحب الذراعين، ومحاولة إشراك كلّ عضلات الجسم خلال ممارسة التمرين، مع المحافظة على استقامة الظهر.
0 تصويت
عمر مني زكي:
مواليد 18 نوفمبر 1976 (العمر 42 سنة)
تم الرد عليه
أكتوبر 24، 2019
بواسطة
esraa samiir
✭✭✭
( 31. 7ألف نقاط)
ساعد الاخرين بالاجابة على اسئلتهم قائمة الاسئلة غير المجابة
مني ذكي من مواليد عام ١٩٧٦م
عمرها الان ٤٣سنة
Asmaa Mohamed
✦ متالق
( 258ألف نقاط)
عمر منى زكي 43 سنة وهة من مواليد 1976م
اهلا
( 272ألف نقاط)
عمر منى زكي 43 سنة وهى من مواليد 1976م
تم التعليق عليه
أكتوبر 25، 2019
( 272ألف نقاط)
أكشن السقا وكوميديا منى زكي في الإعلان الرسمي لفيلم &Quot;العنكبوت&Quot;.. يعرض في عيد الفطر | خبر | في الفن
وفي أحد اللقاءات التليفزيونية، كانت شيرين رضا كشفت أن سر أناقتها وجمالها هو اتباع حِمياتٍ غذائية نباتية، إلى جانب ممارستُها الرياضةَ باستمرارٍ تجعلها تبدو كشابةٍ عشرينيةٍ. عمر رانيا يوسف
فرغمَ تجاوز رانيا يوسف الـ47 السابعةَ والأربعين من عمرها، إلا أن الفنانة المصرية تتمتع بإطلالةٍ ورشاقةٍ مميزةٍ؛ فقد لا يصدق الكثيرون أنها في عمر نرمين الفقي تقريبًا. لماذا تطلقت ماجدة زكي من كمال أبو رية بعد عشرة عمر طويلة؟.. لن تصدق السبب! | احداث نت. عمر الفنانة أحلام
52 اثنان وخمسون عامًا هو عمرُ المطربة أحلام، وتعتمدُ أحلام في ظهورِها على الإطلالات المَلَكية المميزة. عمر إليسا الحقيقي
يبلغ عمر الفنانة إليسا 50 خمسين عامًا، ولا تهتم إليسا بعُمرها، وتفضل الاستمتاعَ بحياتها بالطريقة التي تُفضِّلُها. عمر هيفاء وهبي
عكس ما يتردد من أن عمر هيفاء وهبي اقترب من الـ50 الخمسين لكنَّ الحقيقة أن عمر هيفاء وهبي الحقيقيَّ هو 42 اثنان وأربعون عامًا فقط..
عمر شيرين عبد الوهاب
شيرين عبد الوهاب تجاوزتِ الـ40 الأربعين من عمرها، وهو ما يعني أن حمادة هلال أكبر منها؛ حيث يبلغ 41 واحدًا وأربعين عامًا. عمر الفنانة يسرا
ليسرا إطلالاتها التي يغلب عليها روحها دائماً، فبلغت يسرا من العمر 66 ستةً وستين عامًا، لكنها لا تزال أيقونةً للجمال والأناقة في كل إطلالتها.
لماذا تطلقت ماجدة زكي من كمال أبو رية بعد عشرة عمر طويلة؟.. لن تصدق السبب! | احداث نت
فيما كانت أولى أعمالها السينمائية سنة 1998، في فيلم "أضحك الصورة تطلع حلوة" للفنان الراحل أحمد زكي، ولعبت دور "تهاني"، وفي ذات العام، لقت شهرة واسعة عن طريق ظهورها برفقة الفنان الكوميدي الشهير محمد هنيدي، في فيلم "صعيدي في الجامعة الأمريكية". ولمع نجمها خلال تقاسمها البطولة في فيلم "أفريكانو" عام 2001، ولعبت دور "جميلة" وشاركها في بطولته كوكبة من ألمع نجوم علي رأسهم جميلة.
ما هو عمر مني زكي - إسألنا
مرت سنوات كثيرة على طلاق الفنان كمال أبو رية عن زوجته الفنانة ماجدة زكي إلا ان الفنان كمال أبو رية عن صرح ببعض الأسباب خلال تواجده في برنامج "بوضوح" في وقت سابق، مع الإعلامي عمر الليثي على قناة "الحياة". وخرج الفنان كمال أبو رية عن صمته وقال حول طلاقه من زوجته السابقة الفنانة ماجدة زكي:"أخطأت في حق ماجدة زكي، عملت حاجات كتير ضايقتها، لكن الزمن بيغير الأحوال، والظروف أحيانا تغير الناس وأنا جيت في فترة شعرت إنها ليست السيدة التي تزوجتها، أنا اتجوزتها لأسباب معينة وأحببتها لحاجات معينة، لكني فوجئت إن مش ده اللي أنا اختارته". للخبر بقية في الأسفل.. ومن أخبارنا أيضاً: عمرو مصطفى يفاجئ المطربين بشروط فلكية للعودة للتلحين.. ما هو عمر مني زكي - إسألنا. لن تصدقوا ماذا طلب!! بسمة وهبة: إنت دخلت المجال الإعلامي بالواسطة؟ ممدوح موسى صدم الجميع برد غير متوقع طلبوا من نجم مسلسل "الاختيار3" رأيه الصريح في حلاقة شيرين لرأسها بعد طلاقها فصدمها بهذا الرد القاسي أحمد عز وأحمد السقا طلبا مشاركة فان دام في عمل سينمائي.. رد النجم العالمي عليهما صدم الجميع! سألوا سهير رمزي عن المسلسل الذي تتابعه في رمضان؟ فأختارت واحداً بدون تردد.. لن تصدقوا ماهو!
التعرف على العمر الحقيقي للنجوم أمر يثير شغف وفضول الكثير من محبيهم، خاصةً أنه في كثير من الأحيان لا يسهل تقدير عمرهم الحقيقي، لذلك فسنعرض لك في هذا الفيديو ا لأعمار الحقيقية للنجوم والتي قد يدهشك بعضها. الأعمار الحقيقية للنجوم
كثير من النجوم لا تظهر عليهم أعمارهم الحقيقية، وسعى القليل منهم لإخفائها، ولكن هذا الفيديو سيعرض لك أعمارهم الحقيقية، وستدهشين من عمر البعض خاصة وأنه لم يظهر عليهم نهائياً. عمر نرمين الفقي الحقيقي
واحدة من بين النجمات التي لا تظهر عليها علامات العمر هي النجمة نرمين الفقي، والتي تظهر دائماً بإطلالات شابة متجددة، فعمر نيرمين الفقي هو 48 عاماً. لكنها تحافظ على صحتها ورشاقتها من خلال ممارسة الرياضة؛ ما يجعلها تبدو بشكلٍ أصغرَ عن الطبيعي، ولا يساعد أي شخص في تخمين عمرها الحقيقي. وعلى الرغم من أن ملامحها تساعدها على أن تعلن أن عمرها الحقيقي أقل من ال48، إلا أن نرمين الفقي أكدت أنها لا تخجَلُ من أن تكشفَ عن عمرها الحقيقي. عمر شيرين رضا
تجاوزت شيرين رضا الـ50 الخمسين عامًا بقليل، لكن شكلها يبدو أصغر من هذا العمر، ومازالت تخطف الأنظار بكل ظهور لها بإطلالات أنيقة وملامح شبابية.