الرئيسية تمارين العلاج الطبيعي تعرف على تمارين شد انحناء الظهر وأبرز فوائدها
نُشر في 29 سبتمبر 2021
تُعد تقوية العضلات الرئيسية، وعضلات الظهر السفلية، من أفضل الطرق للحصول على شكل جسمٍ متناسقٍ، وظهرٍ مستقيم، إذ ترتبط هذه العضلات بالعمود الفقري، ومنطقة الحوض، ومن المهم القيام بهذه التمارين كجزءٍ من روتين التدريب، [١] ويساعد الحصول على ظهرٍ مستقيم، ومظهر جسدٍ متناسق على التقليل من ألم الظهر، وتقليل خطر التعرض للإصابات، كما يخفف من الضغط على العضلات والمفاصل، ويحسن من دوران الدم، والتنفس، ومرونة الجسم. [٢] تمارين لشد انحناء الظهر تمرين وضعية الطفل (بالإنجليزية: Child's pose) يساعد القيام بهذه الوضعية على تمدد العمود الفقري، وعضلات الألوية وهي العضلات المشكلة للأرداف، وعضلات باطن الركبة أو المعروفة بالعضلات المأبضية، كما تخفف وضعية الطفل من الشد في أسفل الظهر، والرقبة، ولا يحتاج هذا التمرين إلى أي أداوتٍ خاصة، ويمكن القيام بهذا التمرين بشكلٍ صحيح من خلال اتباع الخطوات الآتية: [٣]
الجلوس مع ثني القدمين والانتباه إلى أن تكون الركبتان متلامستان، كما من المهم أن يكون الإصبع الكبير في القدم اليمنى ملامس للأصبع الكبير في القدم اليسرى، وأن يكون كعبا القدمين متباعدان عن بعضهم البعض.
- تمارين لشد الظهر الدمام
- تمارين لشد الظهر الرياض
- تمارين لشد الظهر جده
- 14 معيارا لقياس أداء المطارات السعودية.. هذه الأفضل
- بعد رفع تعليق السفر.. مطارات السعودية تستعد للرحلات
- مطارات القابضة
تمارين لشد الظهر الدمام
ضعي قدميك بعرض الكتفين، مع الحفاظ على ظهرك مستقيمًا طوال التمرين، ثبتي الوزن خلف ظهرك بينما أنت واقفة، اثني ظهرك لأسفل ثم لأعلى عدة مرات. التمرين الرابع: خذي كرة بلاستيكية كبيرة، واسندي بطنك وجسمك فوق الكرة، ثم ثبتي قدميك في الأرض، ومدي ذراعيك للأمام، وارفعيهما لأعلى ثم لأسفل عدة مرات. تمارين لتقوية أسفل الظهر إليك مجموعة من التمارين التي تعمل على تخفيف آلام أسفل الظهر. التمرين الأول: تقوية عضلات البطن والظهر السفلية، استلقي على ظهرك مع ثني ركبتيك وقدميك على الأرض، ارفعي ركبة واحدة إلى صدرك، ثم ارجعيها إلى الأرض. كرري هذا التمرين من ست إلى ثماني مرات على كل ساق. التمرين الثاني: الكوبري، استلقي على ظهرك مع ثني ركبتيك، ثم ارفعي ظهرك والوركين من على الأرض، كرري هذا التمرين من 8 إلى 12 مرة. تمارين لشد الظهر الدمام. التمرين الثالث: شد القدم، استلقي على ظهرك، مع ثني ركتبيك، ثم ارفعي إحدى قدميك من على الأرض، يمكنك استخدام منشفة لتتمكني من شد قدمك إلى صدرك، حاولي ألا تبالغي في ذلك، استمري من 20 إلى 30 ثانية. كرري التمرين مرتين لكل ساق. تمارين شد الظهر إليك مجموعة من التمارين لشد الظهر. التمرين الأول: شد الكتف، اجلسي على كرسي غير مزود بمسند، حافظي على استقامة هيئة الجسم، ثم اسحبي لوحي كتفيك نحو بعضهما، ابقي في هذه الوضعية خمس ثوان ثم استرخي بعدها.
تمارين لشد الظهر الرياض
وأفضل شيء يمكنك القيام به هو وضعهما تحت السرير مثلا. هذا سيجعلك تشعر بأداء أسهل للتمرين و تركيز أكبر و أقوى على عضلات الظهر. بالإضافة الى أنه عند وضع ثقل فوق رجلك يمكنك الثبات لفترة أطول في الأعلى بدون فقدان التوازن. يمكنك القيام ب15 عدة الى 20 في ثلاث مجموعات. تمارين الظهر boat exercise
من بين اقوى تمارين الظهر في البيت الشاملة. حيث أن تمارين الظهر التي تعتمد على ارتفاع اليدين و الرجلين بهذا الشكل تقوي و تعمل على شد عضلات الظهر والأكتاف و المؤخرة معاً. أي أنه تمرين رائع و مهم للنساء أيضًا. ماعليك القيام به هو رفع اليد اليمنى و الرجل اليسرى في نفس الوقت بشكل لحظي. بعدها مباشرة تغير من اليد اليمنى الى اليسرى ومن الرجل اليسرى الى اليمنى لتكون قد أتممت عدة واحدة. تمارين لشد الظهر جده. بعدها بامكانك التكرار من 8 الى 12 عدة في ثلاث مجموعات. ربما قد تتساءل لماذا نرفع الرجل بينما رفع الرجل يؤدي الى تشغيل عضلات المؤخرة. طبعا رفع الرجل لن يشغل هذه العضلات فقط بل يؤدي الى تضييق أو تقليص عضلات ظهرك بشكل كبير. ونفس الشيء بالنسبة لرفع اليدين. أي أن تمارين الظهر من هذا النوع هو حل جيد لزيادة تقوية عضلات الظهر سواء السفلية أو العلوية.
تمارين لشد الظهر جده
- كرر التمرين عدة مرات. 5- نصف تمرين جلوس:
- تمدد على ظهرك فوق سطح صلب وإثن ركبتيك وأبق قدميك مسطحتين. - شدّ ذراعيك إلى الأمام محاولآ لمس ركبتيك بيديك حتى ترتفع عظمتا الكتف عن الأرض، ولا تمسك ركبتيك. - حافظ على وضعيتك لبضع ثوان ثم إرجع ببطء إلى وضع البداية. 6- رفع الساقين:
- تمدد على بطنك على سطح صلب واضعآ وسادة تحت وركيك والجزء الأسفل لبطنك. تمارين شد الظهر - موضوع. - إثن ركبتك وإرفع ساقك قليلآ عن السطح. - إبق على هذا الوضع لخمس ثوان ثم كرر التمرين عدة مرات
- قوّم ساقك ثم كرر التمرين نفسه. - إرفع إحدى ساقيك قليلآ لخمس ثوان، ثم كرر التمرين عدة مرات
((أنظر الصورة أدناه للتوضيح))
تمارين رياضية لشد ترهلات الظهر وتقوية عضلاته لأن عضلات الظهر المشدودة والمنحوتة من الأمور التي تطمح إليها كل امرأة تعاني من الترهلات المزعجة وتسعى لتحسين مظهرها. من هنا جمعنا في تقريرنا عدة تمارين لتقوية عضلات الظهر موجهة لكل إمرأة تعاني وتتضايق من مشكلة الدهون المتجمعة في الظهر وترغب بحلّ لهذا الأمر، حيث تركز التمارين على جعل ملامح ظهرك مفتولة، جذابة ومتناسقة. و الاهم ان تمارين تقوية عضلات الظهر التالية صالحة لكل النساء مهما اختلفت مستويات لياقتهن وقدراتهن. تمارين الظهر في البيت بالصور - أفضل 10 تمارين منزلية للظهر | لائق. فكل ما تحتاجين اليه لممارستها هو بعض الأوزان الخفيفة، سجادة تمارين وارضية ناعمة وقليل من الوقت من وقت فراغك، مع الإنتظام في تكرار التمارين أكثر من مرة في الأسبوع. التمرين الاول
قفي بشكل جانبي واخفضي رأسك صوب الأرض و ارجعي مؤخرتك الى الخلف. إحملي الأوزان بين يديك وضميهما معاً ثم مدّي ذراعيك الى الأسفل في الحركة الأولى. قومي بفتهما هذه المرة جانباً بشكل مستقيم، وحافظي على ظهرك و رأسك خطاً مستقيماً. التمرين الثاني
قفي بشكل جانبي واخفضي رأسك صوب الأرض وارجعي مؤخرتك الى الخلف. إحملي الأوزان بين يديك وضميهما معاً ثم مدّي ذراعيك الى الأسفل كما الحركة الأولى من التمرين السابق.
الانحناء على الأرض بشكل بطيء، باستخدام كلٍ من الظهر والبطن. تحريك الظهر على شكل قوس باتجاه الأعلى. تكرار التمرين أكثر من مرة. الضغط على الكتف
يتضمن هذا التمرين مجموعة من الخطوات وأهمها ما يلي:
الجلوس على كرسي بحيث يكون الظهر مستقيماً. الانحناء للأسفل من عند الكتفين بحيث يكون الذقن متجهاً للأسفل. جعل الجزء الأعلى من الظهر مستقيماً؛ حتى تصبح عظمتا الكتفين مشدودتين نحو بعضهما البعض. الحفاظ على نفس الوضعية لعدة ثوانٍ ومن ثم الرجوع لنفس الوضعية الابتدائية. تكرار التمرين أكثر من مرة، مع أخذ راحة بين المرّة والأخرى. تمرين نصف الجلوس
يتم أداؤه باتباع مجموعة من الخطوات، كما يلي:
الاستلقاء على الظهر على أرضية صلبة وثني الركبتين مع إبقاء القدمين ملامستين للسطح. شدّ الذراعين للأمام حتى تلامسا الركبتين. تمارين لشد الظهر الرياض. رفع الجذع نحو الأعلى والحفاظ على نفس الوضعية لعدّة ثوانٍ ومن ثمّ الرجوع لنفس الوضعية الابتدائية. تكرار التمرين أكثر من مرّة. رفع الساقين
وتكون خطواته كالتالي:
وضع وسادة تحت الوركين والمنطقة السفلى من البطن؛ من أجل ثني الركبتين بشكل قليل عن الأرض. الثبات على نفس الوضعية لمدة تصل إلى خمس ثوانٍ وتكرار التمرين بعد ذلك أكثر من مرة.
Reuters
Ahmed Yosri
مطارات السعودية - أرشيف تابعوا RT على
أعلنت الهيئة العامة للطيران المدني السعودية عن تعديل موعد السماح للمواطنين السعوديين بالسفر إلى الخارج ورفع تعليق رحلات الطيران الدولي بشكل كامل. وأشارت في بيان لها إلى أن "فتح مطارات المملكة أمام الرحلات الدولية سيكون ابتداء من الساعة الواحدة من صباح يوم الاثنين الموافق 17 من شهر مايو المقبل". وجاء ذلك في خطاب عاجل وجهته الهيئة إلى جميع شركات الطيران العاملة بالمطارات السعودية، إذ "أشعرتهم بتغيير الموعد الذي كان مقررا سابقا وهو 31 مارس الحالي، إلى الموعد الجديد". وأكدت الهيئة "ضرورة الالتزام بالضوابط والتعليمات اللازمة التي تضعها اللجنة المعنية باتخاذ الإجراءات الاحترازية اللازمة لمنع تفشي وباء كورونا في المملكة". وأشارت في بيانها، أنها "تستثني من تنفيذ قرار السماح بالسفر والعودة الدول التي تقرر اللجنة تعليق السفر إليها أو القدوم منها بسبب تفشي وباء كورونا المستجد بها". 14 معيارا لقياس أداء المطارات السعودية.. هذه الأفضل. المصدر: "عكاظ" تابعوا RT على
14 معيارا لقياس أداء المطارات السعودية.. هذه الأفضل
بالإضافة إلى ذلك، هو أهم مطارات المملكة نظرًا للحركة الكبيرة فيه من المسافرين والتي تتجاوز 6 ملايين مسافر سنوي بنسبة التزام بلغت فيه 82% محتلًّا بذلك المرتبة الأولى بين مطارات المملكة. ولكن، تتجاوز أعداد المسافرين فيه في بعض السنوات 10 ملايين مسافر. كما وتبلغ مساحة هذا المطار 375 كيلو مترًا مربعًا، ويضم هذا المطار 5 صالاتٍ، وصالةٍ ملكية وأخرى للطيران الخاص، إضافةً لصالة الشحن الجوي. علاوةً على ذلك، تقوم السعودية بتطويره وتوسيعه ليتسع مستقبلًا أعدادًا أكبر من المسافرين لتصل إلى 35 مليون مسافر، فهي حاليًّا 12 مليون مسافر. بعد رفع تعليق السفر.. مطارات السعودية تستعد للرحلات. كما ويضم العديد من الخدمات كالمطاعم والصرافات الآلية والبنوك وخدمات سياحة وشركات اتصالات وغيرها الكثير. مطار الملك عبد العزيز الدولي في السعودية
مطار الملك عبد العزيز الدولي أو مطار جدة الدولي افتتح عام 1981م، وهو من أهم مطارات السعودية ولا سيما في موسم الحج، يقع في مدينة جدة في مكة المكرمة. كما ويضم أكبر صالة استقبالًا للمسافرين في السعودية ورابع أكبر صالات استقبال للمسافرين في العالم، وأيضا يستوعب أكبر عدد من الطائرات في السعودية. وعلى الرغم من ذلك تبلغ مساحته فقط 105 كيلو متراتٍ مربعة، وهو بذلك ثالث أكبر مطارات السعودية مساحةً.
كما وبلغت نسبة الالتزام في مطار الأمير محمد بن عبد العزيز الدولي 82% متساويًا مع مطار الملك خالد الدولي. بالإضافة إلى ذلك، صنفته الولايات المتحدة الأمريكية كأول مطار دولي خارج أراضيها بعد أن استوفى جميع شروط ومتطلبات شهادة الليد الذهبية الأمريكية LEED Certificate. كما وتسعى السعودية إلى تطوير هذا المطار الدولي ليصل إلى قدرة استيعاب تبلغ 40 مليون مسافرٍ سنويٍّ منه. مطار الملك عبد الله الإقليمي في السعودية
افتتح مطار الملك عبد الله الإقليمي في عام 1981م في مدينة جازان السعودية. كما وتبلغ قدرته الاستيعابية 900 ألف مسافرٍ وبمساحةٍ تبلغ قرابة 5 كيلو متراتٍ مربعة. مطارات القابضة. ولكن، تعمل الهيئة العامة للطيران المدني بتنفيذ أعمال تطوير وتوسيع للمطار ليصبح مطلًّا على البحر الأحمر. بالإضافة إلى ذلك تزويده بالكثير من الخدمات الخاصة بالمسافرين من مطاعم وأسواقٍ، وأيضا العمل على زيادة قدرته الاستيعابية من الطائرات والمسافرين مستقبلًا. شاهد أيضا: خطوات الشحن الجوي في السعودية. معايير قياس أداء المطارات في السعودية
تعتمد الهيئة العامة للطيران المدني السعودي على عدة معايير أساسية لقياس أداء المطارات في السعودية الدولية في 3 فئات رئيسية هي:
المطارات التي يتجاوز عدد المسافرين فيها عن 6 مليون مسافر.
بعد رفع تعليق السفر.. مطارات السعودية تستعد للرحلات
وتقود السعودية تحالفا عسكريا في اليمن دعما للحكومة التي تخوض نزاعا داميا على السلطة مع الحوثيين منذ منتصف 2014، في حرب قتل وأصيب فيها مئات الآلاف وتسببت بأسوأ أزمة إنسانية في العالم، بحسب الامم المتحدة. وغالبا ما يستهدف المتمردون الحوثيون في اليمن مطارات ومنشآت نفطية في السعودية، أحد أكبر مصدّري النفط في العالم، على خلفية قيادة المملكة للتحالف العسكري المناهض لهم. وفشلت في الماضي جولات محادثات سلام عدة بين طرفي النزاع. ويحتاج ملايين اليمنيين للمساعدة. وأعربت الأمم المتحدة عن خيبة أملها بعدما جمع مؤتمر للجهات المانحة لليمن عُقد الأربعاء أقل من ثلث المبلغ المطلوب الذي تقول المنظمة إنه ضروري لتجنيب البلاد كارثة إنسانية. وكانت الأمم المتحدة دعت خلال المؤتمر الى جمع 4, 27 مليارات دولار من أجل مساعدة 17, 3 مليون شخص في اليمن، إلا أن مجموع ما تعهّدت به الجهات المانحة في نهاية المؤتمر اقتصر على 1, 3 مليار دولار. © 2022 AFP
يمتد مطار الملك فهد الدولي على مساحة شاسعة تبلغ 780 كيلومتر مربع، وقد سمحت هذه المساحة الشاسعة بهبوط أكبر طائرة في العالم. عام 2009 قامت طائرة انتونوف 225 بالهبوط في مطار الدمام أثناء نقلها معدات حفر للبترول. يقع مطار الملك فهد في المنطقة الشرقية من المملكة، على بعد 20 كيلومتر من الدمام. موقع المطار الاستراتيجي يجعل منه مقر لاستضافة أقصر رحلة دولية في المملكة، وهي الرحلة بين الدمام والبحرين، وكذلك أطول رحلة داخلية في المملكة، وهي الرحلة بين الدمام وتبوك. مساحة المطار الضخمة ليست مستغلة بالكامل حالياً، ولكن المملكة العربية السعودية تخطط لاستغلال هذا المطار وتوسيع مرافقه في المستقبل. توجد خطة متعددة المراحل لتحديث هذا المطار، وتضم تلك الخطة زيادة قدرة المطار الاستيعابية إلى 30 مليون مسافر سنوياً بدلاً من 12. 6 مليون مسافر سنوياً. يضم المطار حاليًا مدرجا طائرات متوازيان بطول 4000 متر، وتستطيع هذه المدارج استقبال أكبر الطائرات في العالم مثل ايرباص A340-600 و بوينج 747-400، وتضم خطط تطوير المطار رصف مدرج ثالث جديد. منذ افتتاح المطار حولت جميع خطوط الطيران رحلاتها من مطار الظهران الدولي إلى مطار الملك فهد الدولي، ولذلك يخدم المطار الآن معظم مدن المنطقة الشرقية في المملكة العربية السعودية، ولهذا أصبح ثالث أهم مطار في السعودية.
مطارات القابضة
زار وزير النقل السعودي صالح الجاسر، يرافقه رئيس الهيئة العامة للطيران المدني عبد العزيز الدعيلج، مطاري الملك خالد الدولي بالرياض، ومطار الملك عبدالعزيز الدولي بجدة. وذلك للوقوف على آخر الترتيبات والاستعدادات والتجهيزات وما اتُخذت من تدابير، بالتعاون مع الجهات المعنية، استعداداً لعودة السفر الدولي، بعد اعتماد سريان رفع تعليق سفر المواطنين إلى خارج المملكة، ابتداءً من الساعة 1:00 من صباح يوم الاثنين 5 شوال 1442هـ الموافق 17 مايو 2021. وتجول الجاسر خلال الزيارة في صالات السفر ومناطق إنهاء إجراءات السفر للرحلات الدولية، واطلع على جاهزية الجوازات والمسارات وإجراءات المغادرة الدولية، والانتقال بالقطار الآلي لمنطقة المغادرة الدولية في مطار الملك عبدالعزيز الدولي، واطلع على البوابات الجديدة، ومنطقة مركز النقل الأكواريوم. تأتي الزيارة للاطمئنان على سير العمل والوقوف على كفاءة الأداء في صالات مطارات المملكة وجاهزيتها لعودة الرحلات الدولية، استعداداً لعودة السفر الدولي ابتداءً من يوم الاثنين 5 شوال 1442هـ.
وبهذه المناسبة صرح معالي الأستاذ أحمد الخطيب وزير السياحة، رئيس مجلس إدارة الهيئة السعودية للسياحة قائلاً: «تعتبر المملكة العربية السعودية اليوم واحدة من أكثر الوجهات التي يمكن الوصول إليها في العالم سواء للسياحة أو العمل أو أداء مناسك الحج والعمرة، وهو الأمر الذي يعزز من تسارع نمو القطاع السياحي وتوفير فرص العمل والاستثمار»، وأضاف معالي الوزير: «يسعدني بهذه المناسبة أن أجدد الدعوة والترحيب لكافة الزوار والسياح من مختلف دول العالم؛ للاستمتاع بكنوز السياحة السعودية، من وجهات ومعالم وثقافة وتراث وكرم وترحاب عُرف عن المجتمع السعودي الأصيل».