حذر البروفيسور الألماني إنجو فروبوزه من أن الارتداء المستمر للأحذية يرفع خطر الإصابة بتشوهات الأقدام مثل تسطح الأقدام أو اعوجاجها. لصحة دماغ المسنين.. المشي أكثر فائدة من التمارين الشاقة ولتجنب ذلك، أوصى عالم الرياضة الألماني بالمشي بأقدام حافية لما يتمتع به من فوائد جمة؛ حيث إنه يعمل على تدريب عضلات القدم والأربطة والأوتار. إنفوجراف.. 14 خطوة لإنقاص وزنك في رمضان كما يسهم في الحفاظ على ثبات واستقرار مفصل الكاحل، ويحد من تشوهات الأقدام ومشاكل العظام الناجمة عنها، وتعزيز وضعية القوام، ومن ثم الوقاية من مشاكل الظهر والركبة. امشي 6000 خطوة يوميا تعيش أطول زي الفل - جريدة البشاير. الإنفوجراف التالي يوضح فوائد ومحاذير المشي بأقدام حافية..
- 15 من أهم فوائد المشي
- المشي بأقدام حافية.. فوائد ومحاذير (إنفوجراف)
- امشي 6000 خطوة يوميا تعيش أطول زي الفل - جريدة البشاير
- انواع أسماك الزينة وأسعارها سمكة بيتا سمكة المولي سمكة غوبي سمكة جورامي السمكة الذهبية تجارتنا
15 من أهم فوائد المشي
وكان مجلس شؤون الأسرة قد أوضح أن ممارسة الرياضة اليومية لها تأثير كبير على حياة أفراد الأسرة، وتنعكس إيجاباً على مختلف النواحي الصحية والنفسية والاجتماعية للفرد والمجتمع، مشيرًا إلى أن نحو 80% من السعوديين (فوق 15 عامًا) لا يمارسون الرياضة، فيما بلغت نسبة الممارسين لها أكثر من 20%، وذلك وفقاً لمسح ممارسة الأسرة للرياضة الذي أصدرته الهيئة العامة للأحصاء. وأبان أن سكان منطقة مكة كانوا الأعلى ممارسة للرياضة بنسبة 23%، ثم نجران بنحو 21%، فالرياض بنحو 19%، وحلت جازان رابعًا بـ20%، وجاءت الجوف خامسًا بنسبة تقدر بنحو 19%.
المشي بأقدام حافية.. فوائد ومحاذير&Lrm;&Lrm; (إنفوجراف)
ولتقوية مفاصل الساق بشكل أفضل، فإن التدرب على التسلق اليومي هو العلاج الأمثل. المشي من أجل تعافي أفضل
بسبب الاسترخاء الذي يوفره، يعدُّ المشي وسيلة ممتازة للتعافي بعد المجهود المكثف. على سبيل المثال، بعد السباق، يُنصح بالمشي ببطء بدلاً من الركود مباشرة على الأرض. هذا يسمح لقلبك بالعودة إلى إيقاعه الطبيعي، بشكل طبيعي وليس بشكل مفاجئ. وبالمثل، فإنَّ المشي هو الطريقة الأولى لإعادة التأهيل بعد حادث رياضي أو في بعض حالات الإصابة بسكتة دماغية. أيضاً بالنسبة للأشخاص الذين يتطلب عملهم الجلوس لعدة ساعات، يعدُّ المشي وسيلة مريحة لإرخاء العضلات والمفاصل. كما أنه يسمح للدماغ بالتعافي. المشي بأقدام حافية.. فوائد ومحاذير (إنفوجراف). احرصي على عدم نسيان تمارين الإطالة في نهاية كل جلسة مشي. من المهم بناء العضلات، لكن المرونة هي أفضل الأصول لتجنّب الإصابات وممارسة النشاط البدني لفترة طويلة. المشي للمساعدة على الهضم
يعاني كثيرون من مشكلة الإمساك باستمرار. ومع ذلك، فإنَّ المشي بعد الأكل يؤدي بسهولة إلى تكسير الطعام في الجسم. تؤثر اضطرابات الجهاز الهضمي أيضاً على جودة النوم. لذلك، من الأفضل أن تتخذي بضع خطوات بعد العشاء بدلاً من الاستلقاء على الفور. إن العبور المعوي يصبح أسهل بكثير بفضل المشي.
امشي 6000 خطوة يوميا تعيش أطول زي الفل - جريدة البشاير
لذا فانت تقوم بممارسة تمارين مختلفة لأنواع متنوعة من عضلات جسمك أثناء ممارسة رياضة واحدة وحبذا لو قمت ببعض تمارين البطن بعد ممارستك لرياضة المشي كما من المحبب القيام بتمارين البطن فكل هذا سيساعدك على المحافظة على جسمك و رشاقتك والاستمرارية والشعور بالحيوية والنشاط. الأنواع المختلفة لرياضة المشي هناك أنواع مختلفة من رياضة المشي أبرزها المشي العادي وهي الذي يقوم به غالب الناس بشكل منفرد ويمكن أن تلاحظها عند عبورك على الكورنيش فتجد الناس يتمشون عليه ويتمتعون بمنظر البحر ونسيمه ومنهم من يقوم بالاستماع إلى المقطوعات المحببة إلى قلبه لينسجم في جو من الهدوء والصفاء الروحي و النفسي مع الرياضة البدنية. هناك أيضا رياضة المشي السريع وهي تلك النوع من الرياضات التي يقوم فيها الإنسان بالمشي ولكن بخطوات سريعة ثابتة السرعة ومن المفضل أن تكون رياضة المشي السريع ضمن مجموعات لكي تشعر بالحماسة والنشاط ولكي تحافظ المجموعة كلها على إيقاع محدد للمشي كما لا تشعر بالملل أو الإحراج من نظرات الناس لك. تجدر الإشارة إلى أن رياضة المشي السريع تحتاج إلى تمرن وتعود ولياقة عالية فهي بين المشي والجري ويمكن أن تصل سرعات الناس فيها إلى ما يقارب خمسة كيلو متر في الساعة الواحدة وتمتاز بأن الجهد المبذول فيها أكبر من الجهد المبذول في المشي العادي وهو ما يؤدي إلى مضاعفة المجهود الذي يقوم به الفرد كما أنه يؤدي إلى سرعة النتائج المرجوة.
تعد الحركة والنشاط حجر الزاوية للحفاظ على صحة القلب والعظام والعضلات بل والصحة العقلية كذلك، وهذا ما دفع العلماء للبحث عن أفضل عدد من الخطوات يمكن للإنسان أن مشاها يوميا أن تحضمن له صحة أفضل ومن ثم عمر أطول. ونشرت مجلة "thelancet" العلمية دراسة كشف فيها العلماء عن تحليل بيانات عشرات الآلاف من الأشخاص عبر أربع قارات توصل الباحثون من خلالها إلى أن الرقم الأمثل أقرب إلى 6000 خطوة في اليوم، مع أخذ المرحلة العمرية في الاعتبار. وتقول أماندا بالوش، عالمة الأوبئة بجامعة ماساتشوستس، إن الانخفاض التدريجي في المخاطر الصحية ارتبط بزيادة الخطوات التي يخطوها الإنسان يوميا. وتشير الأبحاث إلى أن عمليات الأيض لدينا، ولياقة القلب والأوعية الدموية، والتأثير على عظامنا وعضلاتنا، وصحتنا العقلية تتحقق بالمشي لمقدار نزهة جميلة في الهواء الطلق. وكانت بالوش وفريقها قد نشرا في العام الماضي، بحثا يستند إلى بيانات عن أكثر من 2000 فرد في منتصف العمر يعيشون في جميع أنحاء الولايات المتحدة، حيث تبين أن السير لما لا يقل عن 7000 خطوة في اليوم يقلل من فرص الوفاة المبكرة بنسبة تتراوح بين 50 إلى 70%. وفيما يتعلق بمن تصل أعمارهم إلى 60 عاما أو تزيد، فإن المشي ما بين حوالي 6000 إلى 8000 خطوة في اليوم قد يكون له فوائد أخرى، لكن تقليل فرصة الوفاة ليس أحدها.
الرئيسية
لايف ستايل
نصائح طبية
11:00 ص
الخميس 31 مارس 2022
تعبيرية
وكالات:
هل تعلم أن المشي يمكن أن يضيف أكثر من عقد إلى متوسط العمر المتوقع؟.. هذا ما كشفته دراسة جديدة نُشرت في مجلة Communication Biology. وذكرت الدراسة أن هناك مجموعة متزايدة من الأدلة التي تربط المشي بمتوسط عمر أطول، قد يضيف ما يصل إلى 15 عاما إلى متوسط العمر المتوقع. وأظهرت الدراسات أن المشي مفيد لفقدان الذاكرة المرتبط بالعمر، كما أنه رائع أيضا للنساء بعد انقطاع الطمث والحفاظ على قوة عظامك وعضلاتك، وفق ما نقل "روسيا اليوم". الطريقة المثلى للمشي
يعد المشي أمرا رائعا بغض النظر عن كيفية القيام بذلك، ولكن هناك بعض الأساليب المثلى. حمل شيء ما له فائدة خاصة لأنه "يضيف وزنا". ويمكن أن يؤدي المشي صعودا والمشي بشكل أسرع - الإسراع ببضع دقائق - إلى تعزيز الفوائد أيضا. كما أن المشي مع الأصدقاء وفي الطبيعة يوفر أيضا فائدة إضافية. ودرس توماس ييتس، الأستاذ في النشاط البدني والسلوك المستقر والصحة من جامعة ليستر بإنجلترا، الفوائد الصحية للمشي اليومي. ووجد أن الأشخاص الذين تبنوا إيقاعا سريعا يمكن أن يكون عمرهم البيولوجي 15 عاما أصغر.
يعتبر حوض السمك وسطًا بيئيًا مصغرًا تعيش فيه الأسماك ضمن بيئة تشبه إلى حد ما بيئتها الطبيعية. وكما هو الحال في أي مجتمع بيئي، يوجد كائنات لطيفة تتغذى وتتكاثر دون إيذاء الآخرين. وكائنات مفترسة تعيش على افتراس الكائنات الأخرى الأضعف منها. ورغم صغر حجم حوض سمك الزينة، إلا أن تُربى فيه أنواع من أ سماك الزينة المفترسة، سنتعرف عليها في هذا المقال. سلوك الأسماك في حوض السمك
تختلف أنواع الأسماك في سلوكها داخل بيئة حوض السمك، لذلك من الضروري البحث والتقصي عن أنواع الأسماك التي يمكنها العيش معاً داخل الحوض بسلام. وتقسم الأسماك حسب سلوكها في الحوض إلى: أسماك مسالمة، وهي التي تعيش بسلام دون أن تؤذي بعضها. انواع أسماك الزينة وأسعارها سمكة بيتا سمكة المولي سمكة غوبي سمكة جورامي السمكة الذهبية تجارتنا. وهناك أسماك مشاكسة تدخل مع بعضها في عراك، وتعض بعضها عضات صغيرة لا تقتل. وأسماك عدوانيه، تدخل في معارك شديدة مع بعضها، وتعض بعضها بشدة. أما الأسماك المفترسة، تلتهم الأسماك الأخرى، دون عض أو مشاكسة. أنواع أسماك الزينة المفترسة
أسماك الأروانا Arwana من أسماك الزينة المفترسة
اسمها العلمي "Osteoglossum"، تعيش في مياه الأنهار الراكدة أو المياه بطيئة الحركة، التي تتدفق من خلال المستنقعات والغابات والأراضي الرطبة، حيث تتغذى الأسماك الكبيرة منها على أنواع الأسماك الأخرى، بينما تتغذى صغارها على العوالق.
انواع أسماك الزينة وأسعارها سمكة بيتا سمكة المولي سمكة غوبي سمكة جورامي السمكة الذهبية تجارتنا
سمكة بيتا
إذا كنت من محبي الألوان المبهجة والأشياء اللافتة للأنظار فسمكة بيتا هي اختيارك الأفضل، تتميز سمكة بيتا بألوانها الجذابة والمتعددة، ولكن عند اقتنائك لسمكة بيتا فيفضل أن تكون واحدة فقط في حوض السمك, فسمكات بيتا تقاتل نوعا خر من أسماك بيتا أيضًا، وتتغذي على الكريات الصغيرة أو طعام الأسماك المتفتت. سمكة بلاتي
إذا كنت من المبتدئين في تربية الأسماك فعليك باختيار سمكة بلاتي، عوضاً عن شكلها المميز فهي تحمل بقعة سوداء في ذيلها إلا أنها تعد من أفضل الأسماك المناسبة للتربية داخل الأحواض، وهي مناسبة أيضًا للتربية برفقة الأسماك الأقل نشاطًا، كما أنها تتغذي على الطحالب التي تنمو، مما يضمن لك حوض نظيف. سمكة مولي السوداء
عند رؤيتك لتلك السمكة ستشعر بأنها حتمًا من الأسماك العنيفة، إلا أنها من الأسماك المسالمة تمامًا، من مميزات سمكة مولي السوداء أنها تتأقلم بسهولة للعيش في المياه المالحة أو قليلة الملوحة أو حتي العذبة، لكنها قد تتغذي على صغار الأسماك، لذا يفضل وضعها مع أسماك متناسبة معها في الحجم, كما أن سمكة مولي يمكنها العيش في حرارة تصل إلي 21 وحتي ال27 درجة مئوية، من ضمن الخيارات الممتازة لتكوين مجتمع سمكي كبير داخل حوضك.
يُمكن وصف هذه السمكة من خلال إنها تتمتع بالسطح العلوي المحدب، والشكل الرائع، مع إمكانية التفرقة بين الذكر والأنثى من خلال الزعنفة الشرجية، ففي تتواجد حتى الفم عند الإناث، أما الذكور فتكون لديهم نحيفة. يتواجد الكثير من أنواع أسماك الزينة التي تعيش مع بعضها، فلكل سمكة خلقها الله نظامها الحيوي التي تُسير عليه بقية حياتها، لذلك فلا يُمكننا أن نقوم بإجبار هذه الأنواع على التعايش مع الأنواع الأخرى.